Холестерин – бәріміз білетін сөз, солай ма? Бірақ сіз оның не екенін шынымен білесіз бе? Біз оның екі түрі бар екенін де естідік: «жақсы холестерин» және «жаман холестерин». Бірақ сіз қоғамдағы бұл туралы кейбір әңгімелер шындық па, әлде жай ғана миф пе деп ойлап отырған боларсыз. Ендеше, бүгін бұл туралы анық айтып, жүрегіміз денсаулығын қорғау үшін не істеуіміз керектігін нақты білейік. Бұл сонымен қатар біліміңізді аздап тексеруге жақсы мүмкіндік.
Миф 1: Стресс пен холестерин арасында ешқандай байланыс жоқ, солай ма?
Бұл толығымен дұрыс емес. Стресс пен холестерин деңгейі арасындағы тікелей байланысты анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, екеуінің арасында жанама, бірақ өте күшті байланыс бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл былай. Көп жұмыс істеп, қатты күйзеліске ұшыраған күнді елестетіп көріңізші. Сол күні біз әдетте не жейміз? Тез жейтін, дәмді және майлы нәрсе, солай ма? Мүмкін, бұл қуырылған күріш, котту немесе қысқа тамақтану сияқты нәрсе шығар. Сол сияқты, кейбір адамдарда стресс күшейген кезде, олар көбірек темекі шегеді және көбірек ішеді. Олар сондай-ақ жаттығуды жіберіп алады.
Сонымен, стресске байланысты біздің салауатты емес өмір салтымыз холестерин деңгейінің тікелей жоғарылауына әкеледі. Сондықтан, стрессті бақылау холестеринді бақылау үшін де өте маңызды.
Миф 2: «Төмен холестерин» деп белгіленген тағамдар денсаулығыңызға шынымен пайдалы ма?
Мұның дұрыс және бұрыс жағы бар. «Төмен холестерин» деген атауға ие болу үшін тағамның бір порциясында 20 миллиграммнан аз холестерин және 2 граммнан аз қаныққан май болуы керек деген ереже бар.
Бірақ мәселе мынада. Егер сіз осындай тағамды бір порцияның орнына екі немесе үш порция жесеңіз не болады? Холестерин мен қаныққан майдың төмен деңгейі біртіндеп жиналып, күнделікті ұсынылған мөлшерден асып түседі.
Америка жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша,
- Жүрек ауруымен ауыратын адам күніне 200 миллиграммнан аз холестерин тұтынуы керек.
- Жүрек ауруы жоқ, бірақ холестерині жоғары адам күніне 300 миллиграммнан аз тұтынуы керек.
Сондықтан, тек жапсырмаға қарау жеткіліксіз. Қанша жейтініңіз де өте маңызды .
3-миф: Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, жаттығу жасамағаныңыз дұрыс, солай ма?
Бұл мүлдем миф! Тамақтану рационыңызды қаншалықты жақсы бақыласаңыз да, жаттығу жасамау жүрек ауруының қаупін тудырады. Физикалық белсенділіктің болмауы жүрек ауруының негізгі қауіп факторы болып табылады.
Дәрігерлер күніне кемінде 30 минут жаттығуды ұсынады.Бұл өзіңізге ұнайтын жаттығу туралы. Егер сізде бір уақытта 30 минут жаттығуға уақыт болмаса, алаңдамаңыз. Оны таңертең 15 минутқа және кешке 15 минутқа бөлуге болады. Ең бастысы - күніне кемінде бір рет жаттығу жасау. Жаяу серуендеу, жылдам жүру, велосипед тебу, жүзу - кез келген нәрсе жақсы.
Миф 4: Холестеринге қандай тағамдар пайдалы?
«Дүкеннен сатып алатын барлық нәрсе холестеринге зиянды» деген өтірік. Диетаңызға кейбір тағамдарды қосып, басқаларын алып тастау жүрегіңізге көмектеседі. Міне, қарапайым нұсқаулық.
| Тағамға қосыңыз (пайдалы заттар) | (Жаман нәрселерді) мүмкіндігінше азайтыңыз. |
|---|---|
| Сұлы: Еритін талшықтарға бай, олар жаман холестеринді азайтады. | Өңделген ет өнімдері: шұжықтар, фрикаделькалар, бекон және т.б. |
| Майлы балық: Албырт, скумбрия, майшабақ және скумбрия сияқты балықтарда кездесетін Омега-3 жүрекке пайдалы. | Қуырылған тағамдар: картоп фриі, чипсы, майлы, қысқа тағамдар. |
| Жаңғақтар: кешью жаңғағы, бадам, грек жаңғағы (тұзсыз). | Нан-тоқаш өнімдері: нан, тоқаштар, торттар, печенье (әсіресе пальма майымен жасалғандар). |
| Майсыз сүт өнімдері: йогурт, майсыз сүт. | Қантты сусындар мен тағамдар: тәтті сусындар, ирис, шоколад. |
| Жаңа піскен көкөністер мен жемістер: оларды күнделікті рационыңызға көп мөлшерде қосыңыз. | Қаныққан майға бай тағамдар: кокос майын, пальма майын, сары май мен ірімшікті шамадан тыс тұтыну. |
| Құрамында өсімдік стеролдары бар тағамдар: маргариннің кейбір түрлерінде осылар бар. | Жануар майлары: шошқа майы, сиыр етінің майлы бөліктері. |
Бұл пайдалы диетаны ұстану кейде холестеринді бақылайтын дәрі-дәрмектер сияқты тиімді болуы мүмкін. Бұл тағамдар LDL (төмен тығыздықтағы липопротеин) немесе «жаман» холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
5-миф: Жас балаларда холестерин дамымайды, солай ма?
Бұл көптеген адамдар арасында өте қауіпті қате түсінік . Шындығында, холестерин жас кезінде қан тамырларында жинала бастауы мүмкін.
Сондықтан Америка жүрек қауымдастығы мыналарды ұсынады:
- Егер отбасында біреу жас кезінде жүрек ауруымен ауырған болса немесе отбасында холестериннің жоғары деңгейі болса , онда сол отбасылардағы балаларды 2 жастан бастап холестеринге тексерткен жөн.
- Сонымен қатар, артық салмақты немесе семіздікке шалдыққан балалар міндетті түрде холестеринге тексерілуі керек.
Балаларға жас кезінен бастап жақсы әдеттерді сіңіру маңызды. Балаларды аптасына кемінде 4 күн, күніне 30-60 минут бойы белсенді ойнауға және жаттығуға шақырыңыз. Оларға күніне кемінде 5 порция жеміс-жидек пен көкөніс беріңіз.
Тіпті отбасыңызда жүрек ауруы болмаса да, 20 жастан кейін кем дегенде 5 жыл сайын холестерин деңгейін тексеріп тұру маңызды. Бұл туралы отбасылық дәрігеріңізден көбірек біле аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресстен туындаған зиянды әдеттер (дұрыс емес тамақтану, жаттығулардың болмауы) холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Тағамның «Холестерині аз» деген белгісі бар болғандықтан, оны қалыпты мөлшерде жеу керек дегенді білдірмейді. Жейтін мөлшеріңізге абай болыңыз.
- Дұрыс тамақтанудың өзінде, күнделікті жаттығулар жүрек денсаулығы үшін өте маңызды.
- Тағам рационыңызға сұлы, майлы балық, жаңғақтар, көкөністер, жемістер және т.б. қосыңыз. Өңделген және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
- Тіпті кішкентай балаларда да холестерин деңгейі жоғары болуы мүмкін. Әсіресе, егер отбасында жүрек ауруы болса немесе бала артық салмақтан зардап шегетін болса, медициналық көмекке жүгіну маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз