Кейбір күндері сіз өзіңізді өте бақытты сезінуіңіз мүмкін. Басқа күндері ұсақ-түйек нәрселерге ашуланып, қайғыруыңыз мүмкін. Кейде сіз ешқандай себепсіз қорқыныш пен мазасыздық сезінуіңіз мүмкін. Неліктен біз мұны сезінеміз? Біз мұны « эмоциялар » деп атаймыз. Бұл мақалада біз бұл эмоциялар дегеніміз не, олардың біздің өміріміз үшін қаншалықты маңызды екендігі және оларды қалай дұрыс басқару керектігі туралы айтатын боламыз.
Шын мәнінде эмоциялар дегеніміз не?
Біз көбінесе «Эмоциялар», «Сезімдер» және «Көңіл-күй» сөздерін бір-бірінің орнына қолдансақ та, олардың арасында нәзік айырмашылықтар бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоция – өміріміз үшін маңызды оқиғаға деген күрделі реакциямыз. Яғни, бұл біздің қалай сезінетініміздің, денеміздің оған қалай жауап беретінінің (мысалы, қорыққан кезде жүрегіміз жиі соғады) және сол кезде қалай әрекет ететініміздің үйлесімі.
Сезім – бұл сезімді бастан кешіргеннен кейін санамызда қалатын нәрсе. Көңіл-күй – бұл біраз уақытқа созылатын, бірақ эмоция сияқты қарқынды емес психикалық күй. Мысалы, көңіл-күй – күні бойы аздап ашулы болу күйі.
Сонымен, неге бізде бұл сезімдер бар?
- Өзімізді қорғаңыз: Қорқыныш бізді қауіпті нәрселерден аулақ ұстауға мәжбүр етеді. Жиіркеніш бұзылған тағамды жемеуге мәжбүр етеді.
- Басқалармен қарым-қатынас жасаңыз: Біз күлімсіреген кезде, басқалар біздің бақытты екенімізді түсінеді. Біз қайғылы жүз көрсеткен кезде, біреу бізден көмек керек пе деп сұрауы мүмкін.
- Басқаларға әсер ету: Нәресте жылаған кезде, анасы сол нәрестеге ерекше көңіл бөледі. Бұл да эмоциялар арқылы қарым-қатынас жасаудың бір түрі.
Эмоционалдық әл-ауқат дегеніміз не?
Біздің эмоцияларымыз күнделікті өмірімізге, отбасымызбен және достарымызбен қарым-қатынасымызға үлкен әсер етеді. Сондықтан бұл эмоцияларды жақсы түсіну және оларды тиісті түрде басқару қабілетін біз эмоционалдық интеллект (EQ) деп атаймыз.
Ойлап көріңізші, жақсы жүргізуші қашан жылдамдықты арттыру, қашан баяулату және қайда бұрылу керектігін біледі. Сондай-ақ, эмоционалдық жағдайы жақсы адам өз эмоцияларымен қалай күресу керектігін біледі. Бұл біздің психикалық денсаулығымыз бен физикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды.
Жарайды, сонымен, бұл эмоционалдық әл-ауқатты қалай жақсартуға болады? Міне, бірнеше қарапайым тәсілдер.
1. Төзімділікті дамытыңыз
Бұл мәселе туындаған кезде тез қалпына келу қабілетін білдіреді. Бұл қабілет теріс ойларды басқаруға және стрессті жеңуге көмектеседі.
2. Әлеуметтік байланыстарды нығайту
Біз бәріміз әлеуметтік жаратылыспыз. Бізге жалғыз өмір сүру қиын. Сондықтан отбасымызбен, көршілерімізбен және әріптестерімізбен жақсы қарым-қатынасты сақтау біздің психикалық әл-ауқатымыз үшін өте маңызды. Көңіл-күйіміз түскенде сөйлесетін біреудің болуы үлкен жеңілдік.
3. Түнде жақсы ұйықтаңыз.
Көпшілігіміз жұмыс міндеттеріне байланысты ұйқыға онша мән бермейміз. Бірақ есте сақтаңыз, ұйқы біздің психикалық әл-ауқатымыз үшін өте маңызды. Ұйқымыз жеткіліксіз болған кезде миымыздың қызметі төмендейді, ойлау қиындайды және тез ашуланамыз. Жеткілікті ұйықтаған кезде сіз анық ойлап, зейін қоя аласыз.
4. Шығынмен күресуді үйреніңіз.
Өмірде біз жақындарымызды, жұмысымызды жоғалтуымыз мүмкін. Бұл нәрселерге төзу өте қиын. Мұндай кездерде қайғырып, жылауға уақыт беріңіз. Бұл қалыпты жағдай. Ең жақын адамдарыңыздан көмек алыңыз. Кейде, егер бұл нәрселерді жалғыз көтеру қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіп, қажет болған жағдайда кеңес ала аласыз.
5. Саналылықты жаттықтырыңыз.
Сіз мұны бұрын естіген шығарсыз. Саналылық дегеніміз - өткен немесе болашақ туралы алаңдамай, қазіргі сәтте толықтай болу. Тыныс алуымыз, жейтін тағамның дәмі немесе айналамыздағы дыбыстар сияқты саналылықты жаттықтыру бізге психикалық тыныштыққа жетуге көмектеседі.
6. Стрессті азайтыңыз.
Стресс - өмірдің қалыпты бөлігі. Бірақ егер ол жалғаса берсе (созылмалы стресс), ол денеге де, ақыл-ойға да пайдалы емес. Сондықтан стрессті басқарудың жолдарын табыңыз. Жаттығу жасау, хоббимен айналысу және медитация сияқты нәрселер көмектесе алады.
Біз сезінетін эмоциялардың негізгі түрлері қандай?
Психологтардың айтуынша, біз сезінетін эмоциялардың алты негізгі түрі бар. Барлық басқа эмоциялар осы негізгі эмоциялардың бірінен немесе бірнешеуінен тұрады.
| Негізгі сезім | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Ашу | Қандай да бір көңілсіздіктен, әділетсіздіктен немесе қауіптен туындаған күшті сезім. |
| Жиіркеніш | Жағымсыз, лас нәрсеге немесе ойға реакция. Дәл осы сезім бізді жаман нәрседен аулақ етеді. |
| Қорқыныш | Денемізді қауіптен қорғануға дайындайтын күшті сезім. Бұл күресуге, қашуға немесе қатып қалуға жауап береді. |
| Бақыт | Қанағаттану, қанағат және қуаныш сияқты оң эмоциялардың жиынтығы. |
| Қайғы | Жоғалту, көңілсіздік немесе дәрменсіздік сезімі. |
| Тосын сый | Күтпеген нәрсе болған кезде пайда болатын қысқа мерзімді сезім. Бұл жақсы (оң) немесе жаман (теріс) нәрсеге қатысты болуы мүмкін. |
Осы негізгі эмоциялардан басқа, қызығушылық, ұят, кінә және зерігу сияқты басқа да көптеген эмоциялар бар. Олардың көпшілігі осы негізгі эмоциялардың тіркесімі ретінде пайда болады.
Өмірден бірнеше мысал келтірейік?
- 1-мысал: Жолмен келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен ит жолға секіріп шығады. Сіз тежегішті басып, бір уақытта таң қалып, қорқасыз , солай ма?
- 2-мысал: Балаңыз емтиханнан өткенде немесе жұмыста лауазымыңыз өскенде қандай қуаныш сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Бұл сезім қаншалықты жағымды?
- 3-мысал: Егер сіз байқаусызда досыңыздың көңілін қалдырсаңыз, сіз өзіңізді жаман сезінесіз ., мүмкін ұялу немесе кінә сезімі.
Бұл мысалдар бұл эмоциялардың біздің өміріміздегі әрбір оқиғамен қалай байланысты екенін көрсетеді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Эмоциялар – біздің өміріміздің қалыпты және өте маңызды бөлігі. Оларды сезінудің ешқандай жаман жері жоқ.
- Бақыт, қайғы, ашу және қорқыныш сияқты эмоциялар біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға тікелей әсер етеді.
- Бұл эмоцияларды түсіну және оларды дұрыс басқару (Эмоционалдық әл-ауқат) салауатты өмір сүру үшін өте маңызды.
- Жақсы ұйқы, жақсы әлеуметтік қарым-қатынас, жаттығу және стрессті азайту сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсарта алады.
- Егер сіз өз эмоцияларыңызды (әсіресе ашу, қайғы және қорқыныш сияқты эмоцияларды) басқару қиын болса немесе олар күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігермен сөйлесуден тартынбаңыз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен көмек бола алады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз