Біз өмірімізде күн сайын сезінетін стрессті, мазасыздықты және қорқынышты азайтудың әртүрлі жолдарын іздейміз, солай ма? Кейде дәрі қабылдау жеңілдік әкелсе де, жанама әсерлер мен шығындар туралы екі рет ойланамыз. Сонымен, дәрі-дәрмектерге немесе тұрақты кеңес беру қызметтеріне балама ретінде ақыл-ойды тез жеңілдететін қарапайым әдіс туралы білгіңіз келе ме? «EFT Tapping» - осындай әдістердің бірі.
Бұл түрту әдісінің идеясы қандай?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл әдіс денеміз бен ақыл-ойымыздың арасындағы байланысқа негізделген. Йога, массаж және акупунктура сияқты нәрселер ақыл-ойымыздың босаңсуына көмектесетіні сияқты. Бұл әдістердің барлығы денеге бағытталған терапия санатына жатады.
«EFT түрту» әдісі іс жүзінде ежелгі қытай акупунктура жүйесімен байланысты. Олар біздің денемізде энергия ағып өтетін белгілі бір жолдар бар деп санайды. Сол жолдардағы белгілі бір нүктелер (біз оларды «акупрессура нүктелері» деп атаймыз) ынталандырылған кезде, дененің энергия ағымы жақсарады. Акупунктурада бұл өте жіңішке инелерді шаншу арқылы жасалады. Дегенмен, «EFT түрту» кезінде біз инелерді шаншпаймыз, керісінше осы нақты нүктелерді саусақтарымыздың ұшымен шаншамыз.
Ғылыми тұрғыдан алғанда, кейбір зерттеулер бұл аймақтар ынталандырылған кезде, біздің орталық жүйке жүйемізге сигналдар жіберіліп, денеге пайдалы химиялық заттар бөлінетінін көрсетті.
EFT Tapping қалай жасалады?
Ең жақсысы, мұны өзіңіз жасай аласыз. Мұны кез келген уақытта стресс немесе мазасыздық сезінген кезде жасай аласыз. Дегенмен, егер бұл тереңірек психологиялық мәселе болса, осы салада білікті маманнан көмек сұраған дұрыс.
«EFT түрту» сеансы әдетте келесі қадамдарды орындайды:
1. Мәселеңізді анықтаңыз: Алдымен сізді қандай мәселе мазалайтыны туралы ойланыңыз. Содан кейін, сол мәселеге байланысты сезінетін қысымды немесе ауырсынуды 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз (10 - ең үлкен қысым).
2. «Орнату туралы мәлімдемені» айтыңыз: Бұл сіздің мәселеңізді мойындайтын және өзіңізді қандай жағдай болмасын жақсы көретініңізді және қабылдайтыныңызды білдіретін мәлімдеме. Мысалы, «Мен бұл сынақтан қатты қорқатын болсам да, өзімді толығымен жақсы көремін және қабылдаймын» сияқты нәрсе. Осы мәлімдемені айтқан кезде, қолыңыздың бүйірін (каратэдегі шоп нүктесін) ақырын түртіңіз.
3. Түрту тізбегін бастаңыз:Енді, мәселеңізді есіңізде сақтап, ол туралы қысқаша айтып (мысалы, «Бұл қорқыныш», «Бұл қысым»), төмендегі нүктелерді саусақтарыңызбен шамамен 7-9 рет ақырын басыңыз.
4. Қайта бағалау: Бір рет түрту аяқталғаннан кейін, 0-10 шкаласы бойынша стресс деңгейіңіздің қай жерде екенін қайтадан тексеріңіз.
5. Жалғастыру: Қысым 0-ге жақындағанша осы түрту циклін жалғастырыңыз.
Қай жерлерді түрту керек?
Бұл үшін пайдаланылатын негізгі орындар.
| Нүкте | Орналасқан жері |
|---|---|
| Бастың жоғарғы жағы | Бастың дәл ортасында, жоғарғы жағында. |
| Қастың ішінде (Қас) | Қастар басталатын жерде, мұрынға жақын жерде. |
| Көздің бүйірі | Көздің бұрышы, қас сүйегінің үстінде. |
| Көздің астында | Көздің астынан тікелей, щек сүйектерінің үстінде. |
| Мұрынның астында | Мұрын мен үстіңгі еріннің ортасында. |
| Иек нүктесі | Төменгі ерін мен иек арасындағы ойық. |
| Бұғана сүйегі | Қарақат ағашының екі сүйегі түйіскен жерден сәл төменірек. |
| Қолтық астында | Қолтық астынан шамамен 4 дюйм төмен. |
Бұл әдіс шынымен де тиімді ме?
Иә, бірнеше зерттеулер EFT Tapping психикалық денсаулықты жақсарта алатынын көрсетті. Бір зерттеу бұл әдісті қолданған адамдардың жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы төмен болғанын анықтады. Сондай-ақ, оларда стресс гормоны кортизолдың деңгейі төмен болған.
Бірақ кейбіреулер мұны «плацебо әсері» болуы мүмкін дейді. Яғни, жай ғана «Бұл менің өзімді жақсы сезінуіме көмектеседі» деп ойлағаннан жеңілдік сезімі. Дегенмен, кейбір зерттеулер «EFT түртуге» ұқсас, бірақ дәл солай емес әрекеттерді тексерді. Олар басқа әдістердің нақты «EFT түрту» әдісі сияқты тиімді емес екенін анықтады.
EFT Tapping қандай жағдайларда қолданылуы мүмкін?
Бұл әдіс әртүрлі психикалық бұзылуларды жеңілдету үшін қолданылады.
Депрессия
20-ға жуық зерттеу нәтижелерін талдау EFT депрессия белгілерін , сондай-ақ дәстүрлі емдеу әдістерін азайтқанын және жеңілдік ұзаққа созылғанын анықтады.
Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
Бірнеше EFT сеанстары соғысқа қатысқандар немесе ауыр апаттар сияқты ауыр жарақат алған адамдарда кездесетін PTSD (травмадан кейінгі стресстік бұзылыс) ауруын емдеуде өте табысты болды.
Фобиялар
Бұл әдіс кейбір адамдардың кішкентай жануарлар мен биіктіктен қорқуын емдеу үшін де қолданылған. Бір зерттеуде олардың қорқынышы бір сеанстан кейін азайғаны анықталды.
Ауырсыну
Бұл әдіс психикалық ауру болмаса да, стресске байланысты бас ауруы, иықтың қатып қалуы және фибромиалгия сияқты созылмалы ауырсыну жағдайларында пайда болатын ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Салмақ жоғалту
Кейде біз аш болғандықтан емес, стресстен немесе қайғыдан тамақтанамыз. Сондықтан, «EFT Tapping» арқылы стрессті азайту арқылы біз қажетсіз уақытта тамақтануды бақылай аламыз. Бұл сондай-ақ шамадан тыс тамаққа деген құмарлықты азайтуға көмектеседі.
Бұл әдістің артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
Кез келген нәрсе сияқты, бұл жүйенің де жақсы және жаман жақтары бар.
| Артықшылықтары | Кемшіліктері мен ескеретін жайттары |
|---|---|
| Ауырсыну жоқ. | Оның дәстүрлі емдеу әдістерінен 100% жақсы екені әлі дәлелденген жоқ. |
| Шығынсыз дерлік. | Оны медициналық емдеудің орнын басатын құрал ретінде пайдалануға болмайды. |
| Үйрену оңай, оны өзіңіз жасай аласыз. | Біреу қатты қайғылы жағдайды бастан кешірген кезде, оның бойында жиналып қалған эмоциялар кенеттен пайда болуы мүмкін. |
| Жанама әсерлері бар дәрі-дәрмектерді қолданудың қажеті жоқ. | Ауыр психикалық ауру үшін бұл жеткіліксіз. |
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - EFT теплеу медициналық емдеудің орнын баса алмайды. Егер сізде депрессия, мазасыздық немесе посттравматикалық стресстік бұзылыс сияқты аурулар болса, кеңес алу үшін дәрігеріңізбен немесе терапевтіңізбен кеңесуіңіз керек. Бұл әдісті осы емдеу әдістеріне қосымша ретінде қолдануға болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- EFT Tapping - бұл стресс пен мазасыздықты басқару үшін қолданылатын қарапайым, өзіне-өзі көмектесу әдісі.
- Бұл дененің белгілі бір нүктелерін саусақ ұштарымен түртуді, ақыл-ойды мазалайтын мәселеге назар аударуды қамтиды.
- Бұл әдіс депрессия, посттрасттық стресстік бұзылыс, фобия және ауырсыну сияқты жағдайлардан арылуға көмектеседі.
- Бұл әдіс өте қауіпсіз болғанымен, оны ешқашан медициналық емдеудің орнына қолдануға болмайды.
- Егер сізде күрделі психикалық денсаулық мәселесі болса, білікті дәрігерге көрініп, емделуді ұмытпаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න