«Мен мұны істей аламын!» - Өзіңізге деген сенімділікті қалай арттыруға болады? (Өзіне сенімділік)

Жаңа тапсырманы бастау үшін «Ой, мен мұны істей алмаймын» деп ойлаған кезіңіз болды ма? Немесе үлкен қиындық туындаған кезде, бастамас бұрын жеңілгеніңізді сезінген кезіңіз болды ма? Біз бәріміз өмірімізде кем дегенде бір рет осындай жағдайды бастан кешірдік. Бірақ кейбір адамдар кез келген қиындыққа қорықпай тап болады . Мұның себебі - бүгін біз «Өзін-өзі бағалау» деп аталатын нәрсе.

Қарапайым тілмен айтқанда, өзін-өзі бағалау дегеніміз не?

Өзіне деген сенімділік – бұл тапсырманы сәтті орындай алатыныңызға деген өзіңізге деген сенім. Бұл жай ғана сенімділік емес. Бұл одан да тереңірек. Бұл сіздің белгілі бір тапсырманы немесе қиындықты жеңе алатыныңызға деген терең сенім.

Яғни, өзін-өзі бағалау – бұл адамның белгілі бір тапсырманы орындау қабілетіне деген сенімі . Өзін-өзі бағалау – бұл адамның жалпы құндылығын сезіну. Екеуін шатастырмаңыз.

Мұны шағын мысалмен толығырақ түсінейік.

Немал мен Камал есімді екі адам кеңседе жұмыс істейді деп елестетіп көріңізші. Оларға үлкен конференцияға арналған презентация жасау тапсырылған.

• Нимал: Ол мұндай жұмыста өте тәжірибелі және шебер. Бірақ оның жүрегінде «Мен мұны дұрыс істей алмаймын ба? Бірдеңе дұрыс болмаса не болады?» деген қорқыныш бар. Ол өзіне сенімді емес. Сондықтан Нимал аздап тартынып: «Мырза, бұл маған қиын болып көрінеді» деп, жұмысты қабылдамайды.

• Камал: Оның мұндай жұмысты жасауда тәжірибесі көп емес. Бірақ ол: «Мен білмейтін нәрселерді білу үшін көп еңбек етемін» деп ойлайды. Ол өзіне өте сенімді. Камал жұмысты өз мойнына алады, күні бойы көп жұмыс істейді, зерттейді және керемет презентация жасайды.

Ақырында, Камалдың конференциядағы баяндамасы жақсы пікірге ие болады. Бастық тіпті Камалды лауазымын көтереді. Тәжірибелі, талантты Нимал ештеңе алмайды.

Түсіндіңіз бе? Сіздің қабілетіңіз сияқты маңыздысы - сол қабілетке деген сеніміңіз. Өзіне деген сенімділігі жоғары адам қиындықтарды жеңуге, үйренуге және табысқа жетуге бейім.

Сенімге әсер ететін 4 негізгі фактор

Бұл өзін-өзі қамтамасыз ету бір түнде пайда болатын нәрсе емес. Оған әсер ететін төрт негізгі фактор бар.

1. Тәжірибелерді меңгеру

Жаңа сынақты қабылдап, оны сәтті аяқтаған кезде, өзіңізге деген сенімділігіңіз артады. Сіз миыңызға бейсаналық түрде: «Мен жаңа нәрселерді үйренуге жақсымын» деп үйретесіз. Бірақ егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, ол кері нәтиже беруі мүмкін. Бірақ егер сіздің өзіңізге деген сенімділігіңіз күшті болса, сәтсіздіктен сабақ алып, қайтадан тұра аласыз.

2. Басқалардан үлгі алу (әлеуметтік үлгілер)

Сіз құрметтейтін және үлгі тұтатын адамның (үлгі тұтатын адамның) күш-жігері арқылы табысқа жетіп жатқанын көргенде, сіз: «Егер олар мұны істей алса, мен көп еңбек етсем, істей алмаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл үлгі тұтатын адамдар сіздің ата-анаңыз, мұғалімдеріңіз, достарыңыз немесе сіз таңданатын кез келген адам бола алады.

3. Қиялдық тәжірибелер

Тіпті бір нәрсені сәтті жасап жатқаныңызды елестетудің өзі өзіңізге деген сенімділігіңізді арттыра алады. Үлкен сөз сөйлеуіңіз керек екенін елестетіп көріңіз. Сахнада тұрып, сенімді түрде және қорқынышсыз сөйлеп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Табысты осылай елестетіп көру арқылы сіз ақылыңызды оны іс жүзінде жасауға дайындайсыз.

4. Эмоционалды және физиологиялық күйлер

Қиындыққа тап болған кездегі физикалық және психикалық сезіміңіз де сіздің сенімділігіңізге әсер етеді. Егер сіз қатты күйзеліс пен қорқыныш сезінсеңіз, «Мен мұны істей алмаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Сондықтан, мазасыздық пен көңіл-күйді басқаруды үйрену қиындықтарға тап болған кездегі өзіне деген сенімділігіңізді арттыруда үлкен рөл атқара алады.

Өзіңізге сенімділік деңгейіңіз төмен бе, әлде жоғары ма? Салыстырайық.

Егер сіз өзін-өзі бағалаудың төмендігіне байланысты тұрақты стрессті немесе депрессияны бастан кешіріп жатсаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.

Бұл сенімділікті (өзіне сенімділікті) қалай жақсартуға болады?

• Құрдастарыңыздың үлгісін алыңыз: Егер сіз сияқты біреу, мүмкін досыңыз, еңбекқорлық арқылы табысқа жетіп жатса, олардан үйреніңіз. Олардың қиындықтарға қалай төтеп беретінін және қалай тырысатынын бақылау арқылы олардың үлгісіне еліктей аласыз.
• Кері байланыс алыңыз: Егер ешкім сіздің жұмысыңыз туралы ештеңе айтпаса, бұл жақсы деп ойламаңыз. Жұмысыңыз туралы нақты пікір сұраңыз. Бұл жоғары лауазымды тұлғадан, мұғалімнен немесе сенімді досыңыздан болуы мүмкін. Сол пікірлерге сүйене отырып, дағдыларыңызды жетілдірген сайын, өзіңізге деген сенімділігіңіз артады.
• Белсенді түрде қатысыңыз:Сабақты немесе кез келген топтық іс-шараны қарап отыра бермеңіз. Сұрақтар қойыңыз, пікір білдіріңіз. Неғұрлым көп қатыссаңыз, біліміңіз, сенімділігіңіз және сыни ойлау дағдыларыңыз соғұрлым артады.
• Өз таңдауыңызды жасаңыз: Өмірде нәтижесі жақсы немесе жаман болсын, өз шешімдеріңізді қабылдаңыз. Сол шешімдер үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз. Сонда сіз өз өміріңізді басқара аласыз. Бұл сіздің өзіне деген сенімділігіңізді арттырады.

Жоғары өзін-өзі бағалаудың артықшылықтары

Өзіне деген сенімділіктің жоғары деңгейі білім берудің, жұмыстың және жеке өмірдің барлық аспектілеріне үлкен әсер етеді.

• Стресске төзімділік: Мәселе туындаған кезде, ол туралы уайымдаудың орнына, «Мен бұған шешім табамын» деп ойлау арқылы оны шешуге ынталанасыз.
• Салауатты өмір салты әдеттері: Бұл қиын жаттығу болса да, «Мен мұны істей аламын» деп ойлау арқылы оны аяқтауға ішкі күшіңіз болады.
• Жұмыстағы жоғары өнімділік: Сіз жаңа нәрселерді үйренуге және әртүрлі тапсырмаларды жақсы орындауға ынталысыз.
• Білім жетістіктері: Оқушы «Егер мен көп еңбек етсем, кез келген қиын пәнді меңгере аламын» деген сенімге ие болады.
• Фобияны емдеу: Мысалы, егер сіз жыландардан қорқатын болсаңыз, жыландармен қауіпсіз әрекеттесу арқылы сол фобияны жеңе аласыз (бірақ улы жыландардан аулақ болыңыз!). Мұнда да өзіндік тиімділік жеке тәжірибе арқылы қалыптасады.