Дүкенге барсаңыз да, теледидардан жарнама көрсеңіз де, достарыңызбен сөйлессеңіз де, сіз бұл «Спорттық сусындар» немесе «Энергетикалық сусындар» туралы естіген немесе көрген шығарсыз, солай ма? Кейде сіз: «Ой, мұны ішу сізге үлкен серпін береді», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ сізге, яғни жас болсаңыз, осындай сусындар шынымен қажет пе? Әлде олар жай ғана ақшаны босқа шығындау ма? Бұл туралы толығырақ тоқталайық, солай ма?
Бұл спорттық сусындар мен энергетикалық сусындар дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл әртүрлі ингредиенттерді араластыру арқылы жасалған сусындар. Кейбіреулері энергия береді деп мәлімдейді, ал басқалары сергітеді және зейінді арттырады деп мәлімдейді. Кейде сіз бұл сусындардың бөтелкелерінде тағамдық қоспалар ретінде немесе спорттық өнімділікті жақсарту үшін жарнамаланғанын көрген боларсыз. Бұл сусындар қазір барлық жерде болғандықтан, олардың сізге сәйкес келетінін шешу маңызды. Себебі
көптеген жастар, тіпті спортпен айналысатындар үшін де, сусыздану үшін жай ғана су ішу жеткілікті. Спорттық сусындар туралы көбірек білейік.
Спорттық сусындар дегеніміз не? Олар кімге шынымен қажет? Бір сағаттан астам жүгіріп, велосипед тебу сияқты ауыр жаттығу жасап немесе футбол, баскетбол немесе нетбол сияқты жоғары қарқынды спорт түрімен айналысып жатырсыз деп елестетіп көріңіз. Міне, осындай
кезде спорттық сусындар пайдалы болуы мүмкін. Себебі, бұл спорттық сусындардың құрамында
көмірсулар бар. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл қанттар. Бұлар, әсіресе денеңіздің энергия қоры таусылған кезде, денеңізге тез энергия береді. Сонымен қатар, олардың құрамында
электролиттер де бар. Мысалы, натрий және калий сияқты заттар. Біз көп терлеген кезде бұл электролиттер денемізден жоғалады. Бұлар денедегі сұйықтық деңгейін теңестіруге көмектеседі және бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін де қажет.
Дегенмен, егер сіз тек көңіл көтеру үшін ойнасаңыз немесе жарты сағат жүгірсеңіз, сізге бұл спорттық сусындардың қажеті жоқ. Көпшілік үшін жай су ішу жеткілікті.
Мысалы, мектепте шамамен бір сағат крикет ойынын ойнадыңыз делік. Содан кейін су ішіп, терді сүртуге болады. Бірақ егер сіз бірнеше сағатқа созылатын ұзақ қашықтыққа жүгіру жарысына қатыссаңыз, онда спорттық сусын көмектеседі. Бірақ бұл барлығына бірдей қажет емес.
Бұл қандай витаминді су?
Қазіргі таңда «Витаминді сулар» немесе «Фитнес сулары» деп аталатын түрлі түсті сусындар бар, солай ма? Олар әртүрлі дәмдерде болады және әртүрлі дәрумендер мен минералдардан жасалған. Кейбір дәруменді суларда қант, жасанды тәттілендіргіштер, кофеин немесе тіпті шөп ингредиенттері болуы мүмкін. Оларды көргенде, сіз: «О, бұл менің диетамнан жетіспейтін қоректік заттарды алудың оңай жолы», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ олай емес.
Қажетті дәрумендер мен минералдарды пайдалы тағамдар мен жеңіл тағамдардан алған дұрыс. Өйткені кейде бұл дәруменді сулар сізге тым көп дәрумендер мен минералдар бере алады. Әсіресе, егер сіз мультивитамин сияқты нәрсені қабылдап жүрсеңіз, бұл тағы бір мәселе болуы мүмкін.
Ұсынылған тәуліктік мөлшерден артық дәрумендер мен минералдарды алу денсаулығыңызға зиянды болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, солай ма? Тағы бір нәрсе, шетелде сатылатын кейбір дәруменді суларда шөп ингредиенттері бар. Мысалы, женьшень немесе Сент-Джон сусланы сияқты заттар. Бұл шөптердің көпшілігі жас балалар мен жасөспірімдерге қалай әсер ететіні және олардың қауіпсіз екендігі әлі дұрыс тексерілмеген. Сондықтан, әдемі түсті бөтелкені көргеннен кейін ішер алдында екі рет ойлану керек.
Энергетикалық сусындар қауіпті естіледі, солай ма? Олардың құрамында не бар?
Жарайды, енді көптеген адамдар арасында танымал және көп талқыланатын энергетикалық сусындар туралы әңгімелесейік. Бұл сусындар көбінесе денеге көп энергия береді, қоректік заттармен қамтамасыз етеді және тіпті ойын кезінде өнімділікті жақсартады деп айтылады. Бірақ шындық сәл күрделірек және кейде қауіпті. Энергетикалық сусындардың көпшілігінде екі негізгі нәрсе көп:
қант және кофеин. Тым көп қанттан туындаған зиян
Алдымен қант туралы әңгімелесейік. Энергетикалық сусындардағы қанттың көп мөлшері
тістеріңізге мүлдем пайдалы емес. Бұл тіс жегісінің негізгі себебі. Сонымен қатар, бұл қантты сусындарды үнемі тұтыну
салмақ қосу қаупін арттырады. Шамадан тыс кофеиннің жанама әсерлері
Келесі кезекте ең қауіпті бөлігі, яғни кофеиннің көп мөлшері келеді. Кейбір энергетикалық сусындарда әдетте 1-ден 3 кесе кофеге дейін ішетін кофеин мөлшері болуы мүмкін! Кішкентай бөтелкедегі сонша кофеиннің әсерін елестетіп көріңіз. Тым көп кофеин тұтынудың кейбір әсерлері:
- Тұрақты діріл және жүйкелік: Сіз іштей дірілдеп, бір жерде тұра алмайтындай сезінуіңіз мүмкін.
- Асқазанның бұзылуы: Сіз асқазаныңыздың айнала бастағанын немесе құсқыңыз келетінін сезінуіңіз мүмкін.
- Бас аурулары : Қатты бас аурулары пайда болуы мүмкін.
- Зейін қоюдағы қиындықтар: Оқу немесе жұмыс кезінде ойыңызды шоғырландыра алмайсыз.
- Ұйқының бұзылуы: Сіз түнде ұйықтай алмай, таң атқанша ояу болуыңыз мүмкін.
- Жиі зәр шығару (жиі зәр шығару): Дәретханаға жиі бару қажеттілігі.
Бұл ең көп таралған жанама әсерлер. Дегенмен,
кейбір адамдар кофеинді тым көп тұтынған кезде ауыр жанама әсерлерге тап болуы мүмкін. Сіз олардың не екенін білесіз бе?
Досыңыз емтиханға дайындалу үшін ұйықтау үшін энергетикалық сусын ішті деп елестетіп көріңізші. Мүмкін, ол түні бойы ұйықтай алар. Бірақ келесі күні ол қатты шаршап, басы ауырып, не оқығанын есіне түсіре алмауы мүмкін. Сонымен қатар, егер ол осылай істей берсе, бұл оның денсаулығына пайдалы емес.
Көбірек жасырын ингредиенттер
Қант пен кофеиннен басқа, көптеген энергетикалық сусындардың құрамында басқа да ингредиенттер бар. Олардың көпшілігі жастар үшін қаншалықты қауіпсіз немесе пайдалы екенін анықтау үшін әлі тиісті түрде тексерілген жоқ. Мысалы:
- Шөптік қоспалар
- Гуарана: Бұл өсімдік құрамында кофеин бар.
- Таурин: Бұл аминқышқылы. Ол физикалық өнімділікті арттырады және кофеиннің әсерін күшейтеді деп айтылады.
Біз әлі күнге дейін бұл заттардың ұзақ мерзімді әсерін білмейміз. Сондықтан, «энергия» сөзі азғыратындықтан ғана оларды ішу қаншалықты ақылдылық екенін өзіңіз ойлап көріңізші.
Сонымен, не ішуім керек? Ең жақсысы қайсысы?
Жарайды, енді сізде спорттық сусындар, витаминді сусындар және энергетикалық сусындар туралы түсінік бар, солай ма? Сонымен, сіз сияқты жас адам не ішуі керек?
Көптеген жасөспірімдер үшін ойын алдында, ойнап жатқанда және ойнағаннан кейін аздап су ішкен дұрыс. Иә, тек қарапайым су! Бұл сіздің денеңізге қажет нәрсе.
Дегенмен, бұрын айтқанымыздай, егер сіз ұзақ уақыт (бір сағаттан астам) ойнасаңыз, ыстық ауа райында терлесеңіз немесе өте қарқынды жаттығулар жасасаңыз, онда құрамында қант пен электролиттер бар спорттық сусынның пайдасы болуы мүмкін. Бірақ бұл әрқашан қажет емес.
Дегенмен, энергетикалық сусындардан толығымен бас тартқан дұрыс. Олардың құрамындағы көптеген ингредиенттер жастарға әсері үшін тиісті түрде зерттелмеген, ал олардағы қант пен кофеиннің жоғары мөлшері денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Егер сіз өнімділігіңізді немесе энергия деңгейіңізді жақсартқыңыз келсе, энергетикалық сусын алып, жүгіргеннен гөрі, қатты жаттығып, жақсы тамақтанып, жақсы ұйықтаған дұрыс. Нәтижесі тұрақты. Денеңізді тыңдаңыз. Шөлдеген кезде су ішіңіз. Денеңізге қажетсіз және зиянды заттарды салмау ақылдылық.
Сонымен, осы әңгімеден есте сақтау керек кейбір нәрселер:
Біздің әңгімелескенімізден бір ой түйдіңіз деп үміттенемін. Қысқасы, мынаны есте сақтаңыз:
- Көп жағдайда, жас кезіңізде, су сіз үшін ең жақсы және қауіпсіз сусын болып табылады.
- Спорттық сусындар тек ұзақ уақыт бойы ауыр жаттығулар жасайтын және көп терлейтіндерге ғана қажет. Су қалыпты әрекеттер үшін жеткілікті.
- Витамин сулары/мультивитаминдердің сіз ойлағандай тағамдық пайдасы жоқ. Кейде дәрумендерді тым көп қабылдау зиянды болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану ең жақсысы.
- Энергетикалық сусындардан бас тарту керек. Олардың құрамында қант, кофеин және денсаулығыңызға өте зиянды тексерілмеген ингредиенттер көп.
- Күшіңіз бен дағдыларыңызды арттырудың ең жақсы жолы - қатты жаттығу, дұрыс тамақтану және жақсы ұйықтау.
- Егер сізде белгілі бір сусынға күмәніңіз болса, оны ішпес бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңескен дұрыс.
Денсаулығыңыз сіз үшін өте маңызды. Сондықтан, не таңдасаңыз да, мұқият ойластырып, шешім қабылдаңыз, жарай ма?
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз