Жүктілік - ана өміріндегі ең қуанышты және үміт сыйлайтын кезеңдердің бірі. Дегенмен, денеңіздегі өзгерістерге , гормоналды өзгерістерге, болашақ туралы ойларға және балаңыздың денсаулығына қатысты шағын қорқыныштарға байланысты аздап күйзеліске түсу немесе мазасыздану өте қалыпты жағдай. Медитация - осындай кезеңдерде ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және босаңсытуға көмектесетін тамаша және қарапайым тәсіл. Бүгін бұл туралы толығырақ талқылайық.
Бұл медитация деген не?
Қарапайым тілмен айтқанда, медитация - бұл сіздің ойыңызды бір мақсатқа шоғырландыруға, қажетсіз ойлардан арылуға және ақыл-ойыңыз бен денеңізге терең релаксация әкелуге мүмкіндік беретін әдіс. Кейбір адамдар діни тәжірибе ретінде медитация жасаса, басқалары өмірдегі қиындықтармен күресу және ақыл-ойларын тыныштандыру үшін медитация жасайды. Себебі қандай болса да, медитацияның пайдасы көбінесе бірдей.
Біз жиі естіген және қолдана алатын бірнеше медитация әдістері бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Медитация әдісінің атауы | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Саналы медитация | Өткен немесе болашақ туралы алаңдамай, тек қазіргі сәтте не болып жатқанына және денеңіздің не сезініп жатқанына назар аударыңыз. |
| Ойлау медитациясы | Белгілі бір мәселе немесе нәрсе туралы ойыңды басқа жаққа бұрмай, терең ойлану. |
| Мантра медитациясы | Ойша немесе дауыстап қайталау арқылы сөзге, сөйлемге немесе дыбысқа назар аудару. |
| Қозғалыс медитациясы | Егер сіз қозғалмай отыра алмасаңыз, бұл жақсы әдіс. Жүріп бара жатқанда, денеңіздің қимылдарына немесе айналаңызда көріп отырған нәрселерге назар аударыңыз. |
| Денеге бағытталған медитация | Көздеріңізді жұмып, денеңіздің әрбір бөлігіне (мысалы, аяқтар, қолдар, іш) бөлек назар аударып, тек сол аймақтардағы сезімдер (жылу, салмақ) туралы ойлау. Бұл өзін-өзі сканерлеу деп те аталады. |
Жүктілік кезінде медитацияның қандай пайдасы бар?
Жүктілік кезінде медитация жасаудың сізге де, балаңыз үшін де көптеген пайдасы бар.
Стресс азаяды.
Жүктілік қуанышты кезең болғанымен, физикалық қолайсыздықтар мен болашаққа деген белгісіздік стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Егер бұл стресс күшейсе, бұл жоғары қан қысымы және мерзімінен бұрын босану сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. Зерттеулер медитация жүктілік кезіндегі стресс пен мазасыздықты азайта алатынын көрсетті.
Мысалы, жүктіліктің екінші жартысындағы 31 болашақ ананың шағын зерттеуі медитациямен айналысқандарда мазасыздық пен ашу мен қайғы сияқты жағымсыз эмоциялар аз болғанын көрсетті.
Мерзімінен бұрын босану қаупінің төмендеуі
Бұрын айтылғандай, шала туған нәресте нәрестенің денсаулығына бірқатар қауіп төндіруі мүмкін. Оларға тыныс алу қиындықтары және дамудың кешігуі жатады. Қосымша зерттеулер қажет болса да, кейбір зерттеулер медитация мен шала туған нәрестенің туылу қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты көрсетті.
Тағы бір зерттеуде саналылық танытқан аналардан туған нәрестелердің Апгар баллдары жоғары екені анықталды. Апгар баллы - нәрестенің туылған кездегі денсаулығын бағалау әдісі. Ол терінің түсі, жүрек соғу жиілігі және тыныс алу сияқты бес факторға негізделген.
Нәрестенің сау дамуы
Зерттеушілер қазір ананың психикалық әл-ауқатының баласының кейінгі дамуына қалай әсер ететінін зерттеп жатыр. Нидерландыда жүргізілген зерттеу саналы медитациямен айналысатын аналардың балалары жаңа ортаға бейімделіп, зейіні мен мінез-құлқын басқара алатынын көрсетті.
Бірақ осы артықшылықтардың барлығын пайдалануды жалғастыру үшін сізСондай-ақ, медитацияны әдет ретінде жалғастыру керек екенін есте ұстаған жөн.
Жүктілік кезінде қалай медитация жасау керек?
Егер сіз медитациямен айналысқыңыз келсе, арнайы сабаққа қатысудың қажеті жоқ. Сіз оны үйде, өзіңізге ыңғайлы уақытта жасай аласыз. Медитация әдістерінің көпшілігі келесі негізгі элементтерді қамтиды:
- Бір нәрсеге назар аудару: Бұл сізге стресс тудыруы мүмкін қажетсіз ойлардан арылуға көмектеседі. Сіз тынысыңызға, белгілі бір дыбысқа немесе затқа назар аудара аласыз.
- Тыныш тыныс алыңыз: Терең және біркелкі тыныс алғанда, тыныс алу жиілігіңіз баяулайды. Денеңізге оттегі жақсырақ түседі.
- Тыныш орта: Егер сіз медитацияға жаңадан келген болсаңыз, телефон немесе теледидар сияқты алаңдататын нәрселерден таза, тыныш жерде бастаған оңай. Оған үйреніп алғаннан кейін, кез келген ортада ойыңызды шоғырландыра аласыз.
- Ыңғайлы қалып: жатып, отырып, тұрып немесе тіпті жүріп медитация жасай аласыз. Ең бастысы - өзіңізге ыңғайлы және назарыңызды аудармайтын қалып таңдау.
Осы мәселелерді ескере отырып, сіз медитацияны кез келген тәсілмен бастай аласыз. «Мен мұны дұрыс істеп жатырмын ба?» деп ойламаңыз. Өзіңізге оңай жолмен бастаңыз. Міне, сіз бастай алатын екі қарапайым тәсіл:
1. Терең тыныс алу : Барлық назарыңызды тынысыңызға аударыңыз. Әр дем алғанда және шығарғанда осы туралы ойланыңыз. Баяу және терең тыныс алыңыз. Егер ойыңыз басқа жаққа бұрыла бастаса, оны қайтадан тынысыңызға қайтарыңыз.
2. Денені сканерлеу: Ыңғайлы отырып немесе жатып, көзіңізді жұмыңыз. Енді назарыңызды аяқ саусақтарыңызға аударыңыз. Тек сол жерде не сезінетініңіз туралы ойланыңыз. Содан кейін назарыңызды баяу аяқтарыңызға, тобықтарыңызға және тізеңізге аударыңыз. Осылайша, денеңіздің жоғарғы жағынан басыңызға дейінгі әрбір бөлігіне назар аударыңыз. Егер денеңіздің кез келген жерінде қысылу немесе жайсыздық сезінсеңіз, тыныс алуыңызбен сол аймаққа жылу мен жарық еніп жатқанын елестетіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Медитация - жүктілік кезіндегі стресс пен мазасыздықты басқарудың өте қауіпсіз және тиімді тәсілі.
- Бұл тек сіз үшін ғана емес, сонымен қатар туылмаған балаңыз үшін де көптеген денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.
- Медитацияны бастау үшін сізге арнайы жабдық немесе сабақтар қажет емес. Сіз үйде, өзіңізге ыңғайлы уақытта бастай аласыз.
- Максималды нәтижеге жету үшін оны күнделікті әдетке айналдыру маңызды.
- Жүктілік кезінде сезінетін стресс немесе денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден ешқашан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз