Денсаулықты сақтау үшін дұрыс тамақтану және жаттығу жасау керектігін бәріміз білеміз. Бірақ осы нәрселерден басқа, денсаулығыңызды ұзақ мерзімді перспективада қорғай алатын тағы бір күшті стратегия бар екенін білесіз бе, бірақ ол онша танымал емес пе? Бұл басқаларға көмектесу. Иә, сіз дұрыс естідіңіз. Тіпті жанашырлық пен мейірімділіктің кішкентай көмегі де біздің денемізді таңғажайып жолдармен сауықтыра алады. Мұның қалай жұмыс істейтінін көрейік.
Денедегі бұл «созылмалы қабыну» дегеніміз не?
Бұл әңгімені түсіну үшін алдымен денедегі «қабыну» деп аталатын нәрсе туралы аздап білуіміз керек. Қарапайым тілмен айтқанда, мұның екі түрі бар.
Саусағыңызды кесіп алған кезде, сол жер қызарып, аздап ісініп, жылы сезінеді деп елестетіп көріңізші, солай ма? Міне, осы жедел қабыну деп аталады. Бұл шын мәнінде жақсы нәрсе. Бұл сіздің денеңіздің иммундық жүйесі жараны жазу үшін жұмыс істеп жатқанын білдіреді. Ол бірнеше күннен кейін жазылады.
Бірақ бүгін біз айтып отырған нәрсе басқаша. Бұл созылмалы қабыну . Бұл дененің ішінде айлар, тіпті жылдар бойы баяу жанып жатқан от сияқты. Сыртынан үлкен белгілер болмаса да, ол іштен біздің жасушаларымыз бен тіндерімізді баяу зақымдайды.
Әлемдегі барлық өлімнің жартысына жуығы созылмалы қабынудан туындаған аурулармен байланысты деп айтылады.
Төмендегі кестеде осы созылмалы қабынудан туындауы мүмкін кейбір негізгі аурулар көрсетілген.
| Медициналық жағдай | Созылмалы қабыну қалай әсер етеді |
|---|---|
| Жүрек ауруы және инсульт | Ол қан тамырларының қабырғаларына зақым келтіріп, оларды жұқарта алады. |
| Қант диабеті | Бұл организмдегі инсулиннің жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. |
| Кейбір қатерлі ісік түрлері | Ұзақ мерзімді жасуша зақымдануы қатерлі ісік жасушаларының өсуіне әкелуі мүмкін. |
| Басқа аурулар | Бұл сондай-ақ сүйек және буын аурулары және бауыр аурулары сияқты аурулармен байланысты. |
Мұның негізгі себептері - семіздік, дұрыс тамақтанбау, қоршаған ортаның ластануы, темекі шегу және қатты күйзеліс .
Басқаларға көмектесу мен бұл қабынудың арасында қандай байланыс бар?
Жарайды, енді маңызды бөлігі келді. Зерттеулер отбасымызға, достарымызға немесе еріктілерге көмектескен кезде қанымыздағы интерлейкин 6 деп аталатын химиялық заттың деңгейі төмендейтінін анықтады. Бұл «интерлейкин 6» денеміздегі қабынудың мөлшерін өлшейтін өлшеуіш сияқты. Оның мәні төмендеген сайын созылмалы қабыну азаяды.
Таңқаларлықтай, кейбір зерттеулер басқаларға осылай көмектесу қабынуды дене салмағының индексі (ДСИ) сияқты дәрежеде азайтатынын көрсетеді.
Мәміле екі жақтан да болуы керек.
Бірақ мұнда тағы бір кішкентай нәрсе бар. Тек көптеген достар мен туыстардың қасында болу жеткіліксіз. Бұл қарым-қатынастарда біз басқаларға көмектесетін және оларға күш беретін «Беруші» болуымыз керек. Егер біреу әрқашан басқалардан көмек күтсе, бірақ өзі үшін ештеңе істемесе, онда ол адам бұл пайданы аз алады. Яғни, бұл сауығу тек қоғамдастыққа бейім болудан ғана емес, сонымен қатар сол қоғаммен жанашырлық пен мейірімділікпен қарым-қатынас жасаудан да келеді.
Неліктен бұлай болады? Біздің ақыл-ойымыз бен денеміздің жұмыс істеу тәсілі.
Мұның бірнеше себебі бар.
1. Өмірдің мәнін табу: Біз басқа біреуге көмектескен кезде, «Менің істеп жатқан ісім құнды, мен біреуге жақсылық жасадым» деп ойлаймыз. Бұл «өмірдің мәні» сезімі біздің стрессімізді басқаратын кортизол гормонын азайтуға көмектеседі. Стресс азайған кезде созылмалы қабыну да азаяды.
2. Мидағы өзгерістер: Біз қайырымдылық танытқан кезде, қорқыныш пен мазасыздықты басқаратын миымыздың орталығы - амигдаланың белсенділігі төмендейді. Сонымен қатар, ләззат, қанағаттану және сүйіспеншілік сезімдеріне жауап беретін перде аймағы ынталандырылады. Мидың бұл бөліктеріДененің қабынуды бақылау жүйесімен тікелей байланыс бар.
3. «Күресу немесе қашу» реакциясының төмендеуі: Біз стрессте болғанда немесе қорқып қалғанда, денеміз «күресу немесе қашу» күйіне дайындалады. Мұны симпатикалық жүйке жүйесі басқарады. Бұл кезде жүрек соғу жиілігі артады, қан қысымы көтеріледі. Бұл күйде болу созылмалы қабынуды күшейтеді. Дегенмен, біз мейірімділік танытқан кезде бұл жүйе тынышталады. Бұл қабыну қаупін азайтады.
Бірақ бәрі шектеулер шеңберінде жасалуы керек!
Мұны естігенде, кейбір адамдар: «Онда мен бәрін қойып, басқаларға көмектесуім керек» деп ойлауы мүмкін. Жоқ, олай емес.
Әр нәрсенің өз шегі бар. Басқаларға көмектесу де ерекшелік емес. Егер сіз өзіңізді ұмытып, өз денсаулығыңыз бен бақытыңызды елемей, басқаларға көмектесу үшін көтере алмайтын ауыртпалықты мойныңызға алсаңыз, бұл пайдасынан гөрі зиянын тигізеді.
Мысалы, ауру күйеуіне күтім жасау салдарынан күйзеліске түскен және жалғызбасты әйелдерді зерттеу олардың өлім қаупі жалпы халыққа қарағанда 63%-ға жоғары екенін көрсетті.
Сондықтан ең бастысы - тепе-теңдік . Басқаларға көмектесіңіз, бірақ бұл сізге қуаныш пен қанағат әкелетін нәрсе болуы керек. Бұл сізге ауыртпалық немесе ауыртпалық болмауы керек. Қолыңыздан келгенше және шектеулеріңізді біле отырып жасалған аздаған көмектің өзі денеңіз бен ақылыңызға үлкен шипа әкелуі мүмкін.
Егер сіз үнемі стрессті немесе шамадан тыс жүктемені сезінсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Созылмалы қабыну - бұл денеде пайда болатын және жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісік сияқты бірқатар ауыр ауруларға әкелуі мүмкін жасырын зақымдану түрі.
- Дұрыс тамақтану және жаттығулармен қатар, басқаларға мейірімділікпен көмектесу - бұл созылмалы қабынуды азайтудың тиімді тәсілі.
- Басқаларға көмектескен кезде, ми мен жүйке жүйесіндегі оң өзгерістердің арқасында өміріміз мағыналы болады, стресс азаяды және денедегі қабыну бақыланады.
- Ең бастысы - тепе-теңдік. Өзіңізді ұмытып, қолыңыздан келмейтін нәрсені өз мойныңызға алмаңыз. Басқаларға сізді бақытты ететін және қолыңыздан келгенше көмектесетіндей етіп көмектесіңіз.
- Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз немесе шаршасаңыз, медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз