តើពោះរបស់អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាវាលៀនចេញ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន មែនទេ? មនុស្សមួយចំនួនហៅវាថា "ម៉ាក់ៗ" ឬ "ពោះម៉ាក់ៗ"។ អ្នកប្រហែលជាខកចិត្តដែលអ្នកមិនអាចស្រកខ្លាញ់ពោះនោះបានទោះបីជាបានតមអាហារ និងហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ភាគច្រើន វាមិនមែនគ្រាន់តែជាខ្លាញ់ពោះដែលអ្នកគិតនោះទេ។ វាអាចមានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់វា។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។ វាជាស្ថានភាពមួយហៅថា "Diastasis Recti"។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការដាច់សរសៃសាច់ដុំពោះ (Diastasis Recti) នេះជាអ្វី?
វាសាមញ្ញណាស់។ អ្នកមានសាច់ដុំធំពីរដែលរត់ពីផ្នែកខាងមុខនៃក្រពះរបស់អ្នក ពីលើចុះក្រោម នៅចំកណ្តាល។ យើងហៅសាច់ដុំទាំងនេះថា «សាច់ដុំ rectus abdominis»។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថាសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់។ ជាធម្មតាសាច់ដុំទាំងពីរនេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាដោយជាលិកាភ្ជាប់មួយនៅចំកណ្តាល។
សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកលូតលាស់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ នៅពេលដែលទារកក្នុងស្បូនរបស់អ្នកលូតលាស់ ស្បូនរបស់អ្នកក៏រីកធំឡើង។ សម្ពាធនេះលាតសន្ធឹងជាលិកានៅចំកណ្តាល ហើយសាច់ដុំទាំងពីររំកិលចេញពីគ្នា។ វាដូចជាការបើកខ្សែរ៉ូតនៅចំកណ្តាល។ គម្លាតរវាងសាច់ដុំទាំងពីរនោះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "Diastasis Recti"។
នេះមិនមែនជាជំងឺ ឬស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ វាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី មានផ្ទៃពោះ ប្រហែលពីរភាគបី។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីវាដោយមិនចាំបាច់។
ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ចំពោះទារកទើបនឹងកើតផងដែរ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលា។ ម្យ៉ាងទៀត ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងចំពោះបុរសដែលលើកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាអង្គុយលើកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះស្ថានភាពនេះ?
ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចកើតជំងឺនេះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងបន្តិច។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ មានកូន ច្រើននាក់ពីមុន៖ ហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់ជាង ជាពិសេសប្រសិនបើគម្លាតអាយុរវាងកុមារមានទំហំតូច។
- ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់ពីអាយុ 35 ឆ្នាំ។
- ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងមានកូនធំ ឬកូនភ្លោះ ឬកូនបី។
- ប្រសិនបើ សាច់ដុំ ពោះរបស់អ្នកខ្សោយ សូម្បីតែមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។
តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃការរួញសាច់ដុំ?
បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យក្រពះមើលទៅហាក់ដូចជាលៀនចេញ ការបំបែកសាច់ដុំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាតូចតាចជាច្រើនទៀត។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំទាំងនេះផ្តល់ការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដល់ឆ្អឹងខ្នង និងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះបំបែកចេញ ការទ្រទ្រង់នោះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- ឈឺខ្នង៖ការឈឺចាប់អាចកើតឡើង ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- ទល់លាមក ៖ ការទល់លាមកអាចកើតឡើងដោយសារតែពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។
- ការលេចធ្លាយទឹកនោម៖ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ទឹកនោមបន្តិចបន្តួចដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នៅពេលអ្នកក្អក កណ្តាស់ សើចខ្លាំងៗ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗ។
- ពិបាកដកដង្ហើម និងធ្វើចលនា៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចពិបាកដកដង្ហើមធម្មតា និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់ពួកគេ។
- ក្លនលូន ៖ ករណីនេះកម្រមានណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគម្លាតរវាងសាច់ដុំកាន់តែធំពេក សរីរាង្គខាងក្នុង (ដូចជាពោះវៀន) អាចលៀនចេញតាមគម្លាតនោះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ក្លនលូន។
គម្លាតនេះច្រើនតែរួមតូច និងរួមតូចបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន សាច់ដុំនេះមិនទាន់បានវិលមករកភាពធម្មតាវិញទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំក៏ដោយ។
តើយើងគួរធ្វើអ្វីចំពោះរឿងនេះ? អ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ!
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរំពឹងថានឹងមានកូនម្នាក់ទៀត វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះត្រលប់មកវិញមុនពេលនោះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ។
| មិនគួរធ្វើ ❌ | រឿងដែលត្រូវធ្វើ (Do's) ✅ |
|---|---|
| ជៀសវាងការប្រឹង។ នៅពេលអ្នកទល់លាមក ការលើករបស់ធ្ងន់ៗ (រួមទាំងទារក) អាចធ្វើឱ្យខូចជាលិការលុងនេះបន្ថែមទៀត។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលក្រោកពីកៅអី សូម្បីតែពេលអង្គុយក៏ដោយ។ | ត្រូវដឹងអំពីលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ មានលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលជ្រៅ។ |
| ឈប់ធ្វើលំហាត់មួយចំនួនទាំងស្រុង។ លំហាត់ដូចជា លំហាត់ប្រាណ crunches, sit-ups, push-ups និង front planks នឹងធ្វើឱ្យគម្លាតនេះកាន់តែធំ។ សូម្បីតែលំហាត់យូហ្គាមួយចំនួន (ដូចជា downward dog) ក៏មិនល្អសម្រាប់លំហាត់នេះដែរ។ | ស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។អ្នកព្យាបាលដោយចលនាដែលចេះដឹងច្បាស់អំពីស្ថានភាពនេះអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ |
| កុំទទួលយកដំបូន្មានពីមនុស្សដែលមិនមានព័ត៌មាន។ គ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចមិនដឹងអំពីស្ថានភាពនេះទេ ហើយអាចណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្ន។ | តែងតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬក្រោយពេលសម្រាលកូន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាសមស្របសម្រាប់អ្នក។ |
តើអ្វីល្អបំផុត?
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ វានឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Diastasis Recti អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានយ៉ាងច្រើន។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហានេះ?
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានស្ថានភាពនេះ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងអាចពិនិត្យពោះរបស់អ្នក ហើយវាស់ទំហំគម្លាតរវាងសាច់ដុំ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ខ្សែរវាស់ ឬការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន។
១. ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ការព្យាបាលដោយចលនាច្រើនតែជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកព្យាបាលដោយចលនាដែលមានជំនាញខាងនេះ។ ពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងលំហាត់ជាក់លាក់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះជ្រៅរបស់អ្នក។
២. ការវះកាត់៖ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយចលនាមិនអាចជួយបានទេ ហើយគម្លាតមានទំហំធំខ្លាំង ការវះកាត់អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសចុងក្រោយ។ ការវះកាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការវះកាត់ពោះ" ឬ "ការវះកាត់ពោះ"។ នៅក្នុងការវះកាត់នេះ គ្រូពេទ្យវះកាត់នឹងដេរសាច់ដុំដែលរហែកត្រឡប់មកវិញ។ ជួនកាល ការវះកាត់ "ការវះកាត់តាមរន្ធតូចតាច" អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ធំ តាមរយៈរន្ធតូចៗមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការវះកាត់ណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា មានហានិភ័យពាក់ព័ន្ធ។
សារយកទៅផ្ទះ
- មូលហេតុនៃការលេចចេញនូវពោះបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចមិនមែនជាខ្លាញ់ខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែវាជាការបំបែកនៃសាច់ដុំពោះ (Diastasis Recti)។
- នេះជាស្ថានភាពទូទៅមួយក្នុងចំណោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះកុំភ័យខ្លាចដោយមិនចាំបាច់។
- លំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធលើពោះ ដូចជាលំហាត់ប្រាណ crunches និង sit-ups អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះត្រូវជៀសវាងពួកវាទាំងស្រុង។
- ស្ថានភាពនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជាឈឺខ្នង និងទល់លាមកផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីរឿងនេះ ឬមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ សូមត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់ ឬនាងនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនាប្រសិនបើចាំបាច់។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញស្ទើរតែទាំងស្រុងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយចលនាត្រឹមត្រូវ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។