តើចិត្តរបស់អ្នកមិននៅកន្លែងតែមួយដោយសារតែ ADHD មែនទេ? ចូរយើងមើលថាតើសមាធិ និងយូហ្គាអាចជួយបានដែរឬទេ (សមាធិ និងយូហ្គាសម្រាប់ ADHD)

តើអ្នកចាំរឿងដប់ផ្សេងទៀតទេ នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើរឿងមួយ? តើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងនៅពេលអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ ឬមើលភាពយន្ត? នេះគឺជាការកើតឡើងជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ( ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ )។ ថ្នាំ និងការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាជម្រើសតែមួយគត់ដែលអ្នកមាននោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីឥឡូវនេះបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិដោយស្មារតីអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យជាងមួយភាគបីដែលមានជំងឺ ADHD ប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ ហើយប្រហែល 40% នៃពួកគេរាយការណ៍ពីលទ្ធផលល្អណាស់។ មិនដូចការព្យាបាលផ្សេងទៀតទេ ការធ្វើសមាធិដោយស្មារតីមិនតម្រូវឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជា ឬការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ។ អ្នកអាចអនុវត្តវាពេលអង្គុយលើកៅអី ដើរ ឬសូម្បីតែពេលហាត់យូហ្គា។

តើថ្នាំនេះជួយដល់ ADHD យ៉ាងដូចម្តេច?

គ្រាន់តែគិតវាតាមវិធីនេះ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងខ្សោយ យើងហាត់ប្រាណវាដើម្បីពង្រឹងវា មែនទេ? គោលគំនិតដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះខួរក្បាលរបស់យើង។

សមាធិ ​ស្មារតី គឺជាទម្រង់មួយនៃ ការអនុវត្តសមាធិ ដែលពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ។ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យសង្កេតមើលខ្លួនឯង និងផ្តោតលើអ្វីមួយ។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង វាហ្វឹកហាត់អ្នកឱ្យនាំវាត្រឡប់ទៅពេលបច្ចុប្បន្នវិញ។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នក។

តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើសមាធិត្រូវបានគេជឿថាធ្វើឱ្យ ស្រទាប់ខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខក្រាស់ ដែល ជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើង ដែលទទួលខុសត្រូវជាចម្បងចំពោះការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ ការធ្វើផែនការ និងអាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្នរបស់យើង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការធ្វើសមាធិក៏ជួយបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយហៅថា ដូប៉ាមីន ដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានកម្រិតទាបនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD។

ជំនួយពីយូហ្គា

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា យូហ្គាអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនលើរឿងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើកុមារ។ ដូចជាការធ្វើសមាធិដែរ យូហ្គាក៏បង្កើនកម្រិត dopamine និងពង្រឹង ​ស្រទាប់​ខួរក្បាល​ខាងមុខ ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា កុមារដែលហាត់យូហ្គារយៈពេល 20 នាទី ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ មានពិន្ទុប្រសើរឡើងលើការធ្វើតេស្តវាស់ស្ទង់ការយកចិត្តទុកដាក់។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពី ADHD?

បន្ថែមពីលើការបំបាត់រោគសញ្ញា ADHD វិធីសាស្ត្រស្ងប់ស្ងាត់ទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

គន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកដែលមាន ADHD

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "និយាយងាយស្រួលជាងធ្វើ"។ ការអង្គុយស្ងៀម ហើយផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកមាន ADHD អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន។

ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរឿងទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីស្ថានភាព ADHD របស់អ្នក ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគាត់ ឬនាងអំពីរបៀបដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះសមស្របសម្រាប់អ្នក និងរបៀបដែលវាដំណើរការជាមួយនឹងថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

• ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកកំពុងវង្វេង៖ តើអ្នកមានគំនិតរត់ជុំវិញក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទេ? ស្រមៃមើលមេឃពណ៌ខៀវដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ មេឃនោះគឺជាស្មារតីរបស់អ្នក។ ពពកពណ៌សដែលអណ្តែតនៅក្នុងនោះគឺជាគំនិតរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមើលចន្លោះរវាងពពកទាំងនោះ ពោលគឺមេឃពណ៌ខៀវ។ បន្ទាប់មកចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកកន្លែងតែមួយវិញ។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយ៖ គ្មានបញ្ហាទេ។ ការធ្វើសមាធិដោយការដើរគឺល្អដូចការធ្វើសមាធិដោយការអង្គុយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេលដើរ សូមត្រលប់មកអារម្មណ៍នៃជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដីយឺតៗ។
• ជួយ ​ធ្វើ​ឲ្យ​រឿង​នេះ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់៖ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​បន្តិច​បន្តួច​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​រឿង​នេះ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ កំណត់​ការ​រំលឹក​នៅ​លើ​ទូរសព្ទ​របស់​អ្នក ឬ​សម្គាល់​វា​នៅ​លើ​ប្រតិទិន​របស់​អ្នក​នៅ​ពេល​តែ​មួយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។
• ចូលរួមជាមួយមិត្តភក្តិ៖ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិគឺងាយស្រួលជាងការទៅតែម្នាក់ឯង ហើយការមានមិត្តភក្តិដើម្បីធ្វើសមាធិ ឬធ្វើយូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។