តើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ដែរឬទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំនឹងគ្រប់គ្រងរឿងទាំងអស់នេះដោយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?" អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការជំនួយ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមានការភ័ន្តច្រឡំអំពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា ឬអ្នកណាត្រូវសួរ។ នេះជាអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ប៉ុន្តែផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថា មានវិធី និងធនធានជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នក។ ចូរយើងនិយាយអំពីវា។
តើយើងចាប់ផ្តើមដំណើរនេះនៅឯណា?
ជាដំបូង ចូរចងចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងលោកនេះត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ វាមិនមែនជារឿងអាម៉ាស់ ឬខុសក្នុងការសុំជំនួយនោះទេ។ វាគឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។
កន្លែងដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺ ត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នក។ ត្រូវច្បាស់លាស់អំពីសំណួរ និងកង្វល់ជាក់លាក់ដែលរំខានអ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវដំណោះស្រាយមួយចំនួន ឬណែនាំអ្នកទៅកាន់នរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយ។ ជាញឹកញាប់ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួប អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត សម្រាប់ស្ថានភាពប្រភេទនេះ។
អ្នកឯកទេសអាចបង្រៀនអ្នកពីបច្ចេកទេស និងឧបករណ៍ផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយ ការរំខាន របស់អ្នក និងផ្តោតលើរឿងមួយ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកដែលមានឆន្ទៈជួយអ្នក។ សូមគិតអំពីវា ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក មិត្តភក្តិល្អបំផុតរបស់អ្នក... មនុស្សទាំងនេះប្រហែលជាចង់ជួយអ្នក។ ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងច្បាស់ថា ADHD ជាអ្វី និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកទេ ដូច្នេះពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងពីរបៀបជួយទេ។ ដូច្នេះ ការបើកចំហអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ការអប់រំពួកគេអំពីរោគសញ្ញា និងការព្យាបាលរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្នើសុំការគាំទ្រពីសង្គម?
ការគាំទ្រពីសង្គមគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលរស់នៅជាមួយ ADHD។ អ្នកណាដែលអ្នកប្រាប់ និងអ្នកណាដែលអ្នកមិនប្រាប់ គឺអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែដៃគូ មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក គឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។
បន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ អ្នកអាចប្រាប់មិត្តរួមការងារ អ្នកគ្រប់គ្រង ឬគ្រូបង្រៀនរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្ស។ ពីព្រោះ ADHD អាចបង្កឱ្យមាន បញ្ហាប្រឈម មួយចំនួននៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកដឹងពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើឧបសគ្គទាំងនោះ។
ស្រមៃថាអ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការនៅការិយាល័យ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកដឹងអំពីស្ថានភាព ADHD របស់អ្នក គាត់ ឬនាងទំនងជាយល់ពីសំណើរបស់អ្នក និងផ្តល់ការគាំទ្រចាំបាច់។
ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃអំពីស្ថានភាពដូចជា ADHD ជួនកាលអាចជាការពិបាក។ ពាក្យថា "ជួយ" អាចមានន័យខុសៗគ្នាចំពោះមនុស្សផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ ប្រសិនបើអ្នកអាចយល់ច្បាស់អំពីប្រភេទជំនួយដែលអ្នកត្រូវការពីពួកគេ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការសន្ទនានេះគឺត្រូវរៀបចំផែនការអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយ។
- ធ្វើការស្រាវជ្រាវខ្លះតាមអ៊ីនធឺណិតអំពី ADHD ហើយប្រមូលការពិតសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចែករំលែកបាន។
- ដោយប្រើអ្វីដែលអ្នកបានរៀន សូមអនុវត្តការពន្យល់អំពី ADHD ដោយប្រើពាក្យរបស់អ្នកផ្ទាល់ ក្នុងប្រយោគសាមញ្ញមួយ ឬពីរ។
- វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការគិតអំពីសំណួរអ្វីដែលអ្នកដទៃអាចសួរអ្នក ហើយរៀបចំចម្លើយល្អៗសម្រាប់ពួកគេ។
តើខ្ញុំអាចទទួលបានការគាំទ្រតាមវិធីផ្សេងទៀតអ្វីខ្លះ?
បន្ថែមពីលើថ្នាំ និង ការព្យាបាល แบบមួយទល់នឹងមួយ មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការគាំទ្រដែលអ្នកទទួលបានពីវិធីទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
| របៀបទទួលបានការគាំទ្រ | តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃរឿងនេះ? |
|---|---|
| ក្រុមគាំទ្រ | នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលមានជំងឺ ADHD ហើយកំពុងឆ្លងកាត់ដំណើរដូចគ្នានឹងអ្នក និងដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍ ព័ត៌មាន និងយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំ។ នេះក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកផងដែរ។ ទាំងនេះអាចជាក្រុមអនឡាញ ឬក្រុមផ្ទាល់។ |
| អ្នកសង្គមកិច្ច | អ្នកអាចទទួលបានធនធាន សេវាកម្ម និងការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការតាមរយៈអ្នកសង្គមកិច្ចនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ |
| គ្រូបង្វឹកជីវិត | គ្រូបង្វឹកជីវិត ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការជាមួយមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD អាចផ្តល់ជំនួយជាក់ស្តែងក្នុងការកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក រៀបចំការងាររបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់អ្នក។ |
| អ្នកប្រឹក្សាឯកទេស | អ្នកប្រឹក្សាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលលើការព្យាបាលជាពិសេសសម្រាប់ ADHD ដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) អាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ |
អ្នកអាចស្វែងរកក្រុមគាំទ្រដូចនេះតាមរយៈគេហទំព័ររបស់អង្គការ ADHD អន្តរជាតិ (ដូចជា CHADD, NIMH ជាដើម) និងតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នក និងយល់ពីអ្នក។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកការគាំទ្រនោះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការសុំ ជំនួយ នៅពេលរស់នៅជាមួយ ADHD មិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាគឺជាចំណុចខ្លាំង។
- ជាជំហានដំបូងក្នុងដំណើររបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងណែនាំអ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
- ចូរនិយាយដោយបើកចំហអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ វានឹងជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពួកគេក្នុងការយល់ និងគាំទ្រអ្នក។
- មុននឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅសាលា សូមរៀបចំផែនការអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយ។
- បន្ថែមពីលើការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ សូមពិចារណាស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញផ្សេងទៀត ដូចជា ក្រុមគាំទ្រ និងគ្រូបង្វឹកជីវិត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។