តើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកជាមួយ ADHD នៅពេលពេញវ័យដែរឬទេ? (ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងបញ្ហាដំណេក)

តើអ្នកក៏មានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់ដែរទេ? ឬក៏អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេករៀងរាល់ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកងងុយគេង? នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល នៅថ្ងៃបន្ទាប់គឺពិបាកខ្លាំងណាស់ មែនទេ? អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយអ្នកខឹងនឹងរឿងតូចតាច។ ឥឡូវនេះស្រមៃមើលថាតើបញ្ហានេះអាចកាន់តែអាក្រក់ប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកក៏មានជំងឺ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ( ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ )។ វាពិតជាដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ រោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកកើនឡើង។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញា ADHD កើនឡើង វាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ យោងតាមការស្ទង់មតិមួយ ប្រហែលពីរភាគបី (67%) នៃមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD មានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះរឿងនេះ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។

តើ ADHD រំខានដល់ការគេងយ៉ាងដូចម្តេច?

មានហេតុផលទូទៅមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យនរណាម្នាក់មិនអាចគេងលក់បាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ADHD មានបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមមួយចំនួនទៀត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី។

ការលំបាកក្នុងការរក្សាកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ

អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ងាយនឹងរំខាន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអ្វីមួយនៅពេលយប់ជ្រៅ (ឧទាហរណ៍ គម្រោង កិច្ចការផ្ទះ) វាអាចពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់វាទាន់ពេលវេលា។ ពេលខ្លះ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែទៅពិនិត្យមើល បណ្តាញសង្គមក៏ដោយ អ្នកមិនដឹងថាពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅប៉ុន្មានទេ។ ភ្លាមៗនោះ នៅពេលអ្នកមើលនាឡិកា វាម៉ោងមួយឬពីរព្រឹក។ សូម្បីតែពេលអ្នកចូលគេងក៏ដោយ អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ ចិត្តដែលប្រញាប់ប្រញាល់របស់អ្នក បានទេ។ អ្នកនៅតែចងចាំរឿងต่างๆ គំនិតថ្មីៗកើតឡើងចំពោះអ្នក ហើយអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយងងុយគេង។

សារធាតុរំញោច និងកាហ្វេអ៊ីន

ថ្នាំរំញោចគឺជាប្រភេទថ្នាំសំខាន់ដែលប្រើដើម្បីព្យាបាល ADHD។ ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មក្នុងពេលថ្ងៃ ជួនកាលវាអាចមានឥទ្ធិពលរហូតដល់យប់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់។ លើសពីនេះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេ តែ សូដាមួយចំនួន និងសូកូឡាដែលអ្នកផឹកក្នុងពេលថ្ងៃក៏អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកដេកលក់ដែរ។

ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD ក៏ជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពផ្សេងទៀតផងដែរដូចជា៖

• ការថប់បារម្ភ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត
• ការប្រើប្រាស់ សារធាតុញៀន

លក្ខខណ្ឌទាំងនេះក៏ធ្វើឱ្យវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ផងដែរ។

ជំងឺនៃការគេងដែលអាចទាក់ទងនឹង ADHD

ការគេងមិនលក់ពេលយប់គឺខុសពីការមានបញ្ហាដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង។ បញ្ហាដំណេកទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ដែលគ្រូពេទ្យប្រាកដជានឹងពិនិត្យមើលបញ្ហាដំណេកនៅពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ADHD។

តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីបញ្ហាដំណេកមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅជាមួយ ADHD ។

ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីអំពីរឿងនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងជាមួយនឹងជំងឺ ADHD រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើគឺពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាង អាចត្រូវកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំ ADHD របស់អ្នក ឬពេលវេលាដែលអ្នកប្រើវា។ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើការសិក្សាអំពីការគេងដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានជំងឺនៃការគេងផ្សេងទៀតឬអត់។

នៅពេលដែលអ្នកបានច្រានចោលមូលហេតុផ្សេងទៀតហើយ វាអាចទៅរួចដែលរោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកកំពុងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'អនាម័យ នៃការគេង ល្អ'។

• កុំគេងពេលថ្ងៃ។ បើចាំបាច់ សូមគេងមួយភ្លែតរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ ប៉ុន្តែកុំគេងតិចជាង ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាង​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន។ ជៀសវាង​ការផឹក​ភេសជ្ជៈ​ដូចជា​កាហ្វេ តែ និង​កូកាកូឡា​យ៉ាងហោចណាស់ ៤-៦ ម៉ោង​មុនពេល​ចូលគេង។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំរំញោច សូមលេបវានៅពេលព្រឹកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ ហើយទទួលបានដំបូន្មាន។
• បង្កើតទម្លាប់គេងដែលធ្វើឲ្យស្ងប់។ ធ្វើវាឲ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់យប់។
• ចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នេះ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងសម្រាប់គេង។ រក្សាបន្ទប់ឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពស្រួល។ ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេង និងសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងការធ្វើការ ឬញ៉ាំអាហារនៅលើគ្រែ។
• ជៀសវាងអេក្រង់។ ឈប់ប្រើរបស់របរដូចជាទូរទស្សន៍ ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រ និងថេប្លេតយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលវាបញ្ចេញរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។

ទម្លាប់ទាំងនេះអាចនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃទេ។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់។ នៅពេលអ្នកបន្តធ្វើរឿងទាំងនេះ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងការគេងរបស់អ្នក។