តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកលេងល្បិចកល ដោយធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយដែរឬទេ? អ្នកអាចធ្វើរឿងពីរឬបីបានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកបន្ថែមវាច្រើន វាទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ទៅវិញ? ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ (ជំងឺ ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ហួសប្រមាណ) អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងអារម្មណ៍នេះ។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធជានិច្ចពីការងារ សាលារៀន និងកិច្ចការផ្ទះ យើងហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ យើងហៅវាថា 'អស់កម្លាំង'។ ស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ជាពិសេសប្រសិនបើ ADHD មិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យ បានត្រឹមត្រូវ ។
តើ «ការអស់កម្លាំង» ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការអស់កម្លាំងគឺជាការអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងហួសហេតុ និងយូរ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតគ្រួសារ ការងារ និងសូម្បីតែទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នក។
ស្រមៃមើលថាតើអារម្មណ៍នេះយ៉ាងម៉េច៖
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើរបស់របរ៖ របស់របរដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត សូម្បីតែ ចំណង់ចំណូលចិត្ត លែងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នកទៀតហើយ។ អ្នកបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើវា។
- ការមើលឃើញអ្នកដទៃជាសត្រូវ៖ សូម្បីតែពេលអ្នកសម្លឹងមើលមិត្តភក្តិ និងមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកដែលជួយអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកគិតថា "មនុស្សទាំងនេះគ្រាន់តែផ្តល់ការងារបន្ថែមដល់ខ្ញុំ"។ អ្នកចាប់ផ្តើមមើលឃើញពួកគេជាសត្រូវ។
- ការបោះបង់ចោលអ្វីៗទាំងអស់៖ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានទាំងអស់"។ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គម និងការងារបន្តិចម្តងៗ។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពអស់កម្លាំងនោះទេ។ នេះគឺជាភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រៅ។ ចិត្តរបស់អ្នកនិយាយថា "ខ្ញុំអស់កម្លាំងហើយ ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្របានទៀតទេ"។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលមាន ADHD ទំនងជាវិវត្តទៅជាអស់កម្លាំង?
អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពអស់កម្លាំងនេះ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។ លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃ ADHD ដូចជា អសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការងារ ការលំបាកក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ និងអសមត្ថភាពក្នុង ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា រួមចំណែកដោយផ្ទាល់ដល់ការអស់កម្លាំងនេះ។
ដូចដែលមនុស្សដែលមាន ADHD និយាយថា "យើងត្រូវខិតខំធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីធ្វើរឿងធម្មតាៗដែលមនុស្សផ្សេងទៀតធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង"។
សូមគិតវាតាមវិធីនេះ។ អ្នកកំពុងជិះកង់ហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងជិះកង់ក្នុងល្បឿនធម្មតា អ្នកត្រូវតែជិះកង់ឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយជំរុញខ្លួនឯងឱ្យតាមទាន់។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកំពុងកើនឡើង ហើយអ្នកមិនអាចជិះកង់លឿនជាងនេះទៀតទេ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាកក៏ដោយ អ្នកនៅតែនៅពីក្រោយអ្នកដទៃ។ ការរស់នៅជាមួយ ADHD គឺស្រដៀងគ្នាបន្តិច។
លើសពីនេះ កត្តាផ្សេងទៀតដែលជាក់លាក់ចំពោះ ADHD ក៏ប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះផងដែរ។
«សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHDអ្នកខ្លះពន្យល់ថា «ស្ថានភាពមួយហៅថា 'ការផ្តោតអារម្មណ៍ហួសហេតុ' កើតឡើង។ នោះគឺអ្នកក្លាយជាមនុស្សផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងលើរឿងមួយ ហើយអ្នកនៅតែជាប់គាំងលើវារាប់ម៉ោង សូម្បីតែច្រើនថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកភ្លេចញ៉ាំ គេង និងថែមទាំងមើលថែខ្លួនឯងទៀតផង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមិនទទួលបានការសម្រាកដែលពួកគេត្រូវការ អ្នកនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស»។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមាន "ភាពអស់កម្លាំង"?
សូមមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរឬទេ។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃការអស់កម្លាំងដែលកើតមានជាមួយ ADHD។
| រោគសញ្ញា | តើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? |
|---|---|
| កង្វះការលើកទឹកចិត្ត | ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកប្រហែលជាលែងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើវាទៀតហើយឥឡូវនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តលេងជាមួយកូនៗរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាធ្វើវាតិចជាងមុនឥឡូវនេះ។ |
| អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ (អស់កម្លាំង) | មិនថាអ្នកសម្រាកបានប៉ុន្មានទេ មិនថាអ្នកគេងបានប៉ុន្មានទេ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែអស់កម្លាំង។ វាតែងតែហត់នឿយខ្លាំងណាស់។ |
| ដំណើរការមិនល្អ | ខ្ញុំមិនអាចផ្តោតលើការងារដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើបានទេ។ មិនថាភារកិច្ចនោះសំខាន់ប៉ុណ្ណាទេ វាមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកធ្វើពេក។ |
| ការឈឺចាប់ខាងរាងកាយ (ការឈឺចាប់) | ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រាងកាយ ដូចជាឈឺពោះ និងឈឺក្បាល។ |
| ឆាប់ខឹង | អ្នកខឹងនឹងរឿងតូចតាចបំផុត។ អ្នកស្រែកដាក់កូនរបស់អ្នកចំពោះការកំពប់ទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកភ្លេចយកអ្វីមួយពីហាង នោះនឹងមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ |
| អារម្មណ៍ដែលមានបញ្ហា | ពួកគេនៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ។ ពួកគេមិនញញឹមទេ។ មនុស្សមួយចំនួនយំ ហើយមានអារម្មណ៍សោកសៅសូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។ |
| ភាពអវិជ្ជមាន/ទុទិដ្ឋិនិយម | អ្នកមិនអាចគិតវិជ្ជមានអំពីអ្វីទាំងអស់។ អ្វីៗហាក់ដូចជាខុស។ អ្នកមានការខកចិត្តជាពិសេសជាមួយនឹងផ្នែក (ការងារ ផ្ទះ) ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ |
ប្រហែល 70% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD មានបញ្ហា សុខភាពផ្លូវចិត្ត ផ្សេងទៀត ដូចជាការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បញ្ហាទាំងនេះធ្វើឱ្យថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញពីភាពអស់កម្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពតានតឹង និងការអស់កម្លាំងនេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនោះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលនេះជាវដ្តធ្លាក់ចុះ មែនទេ?
តើអ្នកចេញពីស្ថានភាពអស់កម្លាំងនេះដោយរបៀបណា?
ដើម្បីបំបែកវដ្តនៃការអស់កម្លាំងនេះ ហើយត្រលប់មករកផ្លូវត្រូវវិញ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទទួលស្គាល់ថា "មែនហើយ ខ្ញុំហត់នឿយផ្លូវចិត្តណាស់"។ ប្រសិនបើមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនិយាយថា "អ្នកហាក់ដូចជាមិនស្រួលខ្លួនទេ" កុំចាត់ទុកវាជាការរិះគន់។ វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើចេញពីសេចក្តីស្រឡាញ់។ ចូរដឹងអំពីភាពអស់កម្លាំង ហើយ ស្វែងរកជំនួយពី អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
លើសពីនេះ អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះបាន៖
ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនគិតថាពួកគេអាចចែករំលែកអាហាររហូតដល់វាពេញចាន ហើយញ៉ាំវាទាំងអស់។ ប៉ុន្តែក្នុងជីវិតពិត វាមិនមែនដូច្នោះទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការរំពឹងទុករបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន។ ពេលខ្លះ ការព្យាបាលអាច ជួយ អ្នកឱ្យយល់ពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការងារ។
គ្រូពេទ្យនិយាយថា "កុំព្យាយាមយកបាល់ចំនួន ១២ ក្នុងពេលតែមួយ។ ជ្រើសរើសបាល់ចំនួន ៦ ដែលអ្នកពូកែ។ ទុកបាល់ចំនួន ៦ ផ្សេងទៀតមួយឡែកសិន"។ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ពិបាកកំណត់អាទិភាពភារកិច្ច។ ពួកគេគិតថា "ការងារនេះត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ" ឬ "ការងារនេះអាចពន្យារពេលរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក"។ បញ្ហាគឺថា មានកិច្ចការបន្ទាន់មួយទៀតនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែក។ បន្ទាប់មកការងារក៏កកកុញ។
ស៊ាំនឹងការនិយាយថា «ទេ»។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD ចូលចិត្តផ្គាប់ចិត្តមនុស្ស។ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការនិយាយថា «ទេ»។ ពួកគេទទួលយកការងារច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេអាចទ្រាំទ្របាន។ ស៊ាំនឹងការនិយាយថា «ទេ»។ កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះវា។ មនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកត្រូវយល់ពីការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកធ្វើ ដោយគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។
សូមសម្រាកឲ្យបានល្អ។
កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការសម្រាក។ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ត្រូវបានគេប្រាប់ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេថា "អ្នកមិនខំប្រឹងគ្រប់គ្រាន់ទេ"។ ដូច្នេះពួកគេជំរុញខ្លួនឯងឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលពួកគេសម្រាក ពួកគេមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំខ្ជិល"។ ពីព្រោះពាក្យថា "ខ្ជិល" ត្រូវបានគេប្រើជាអាវុធប្រឆាំងនឹងពួកគេ។
គ្រប់គ្រងស្ថានភាព ADHD របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយក្នុងការកែសម្រួលថ្នាំរបស់អ្នក ឬរៀនវិធីថ្មីៗដើម្បីគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក និងធ្វើកិច្ចការឲ្យបានសម្រេច។ នេះអាចជួយអ្នកឲ្យឆ្លងកាត់ថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងឧបសគ្គតិចជាងមុន និងមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន។
«ពេលអ្នកត្រូវការជំនួយ ចូរសុំជំនួយ។ វាអាចជាការសុំជំនួយក្នុងកិច្ចការផ្ទះ ឬវាអាចជាការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ចូរប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលអ្នកនឹងប្រព្រឹត្តចំពោះនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ»។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពទូទៅ និងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD។
- អស់កម្លាំងគ្មានទីបញ្ចប់ ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់ និងខឹងសម្បារចំពោះរឿងតូចតាច គឺជារោគសញ្ញាចម្បងនៃស្ថានភាពនេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលស្គាល់វា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក កំណត់អាទិភាពភារកិច្ចរបស់អ្នក និងស៊ាំនឹងការនិយាយថា "ទេ" នៅពេលចាំបាច់។
- ការសម្រាកមិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូសទេ វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាព ADHD របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារការអស់កម្លាំង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។