តើអ្នកក៏មានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដែរទេ? (គេងមិនលក់) - សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីគេងលក់ស្រួល!

ពេលខ្លះអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់មែនទេ? បន្ទាប់ពីចូលគេងរួច មានរឿងជាច្រើនដែលតែងតែកើតឡើងក្នុងចិត្ត ហើយក្រៅពីការវិលមុខ ការគេងមិនលក់ក៏ស្ទើរតែមិនស្កប់ស្កល់ដែរ។ នេះគឺជាបញ្ហាដ៏រំខានមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលទទួលរងពីបញ្ហានេះ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាវាមិនមែនទេ។ សូម្បីតែតារាចម្រៀងល្បីឈ្មោះលើពិភពលោក Alanis Morissette ក៏ទទួលរងច្រើនពីបញ្ហានេះដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីបញ្ហានៃការមិនអាចគេងលក់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជា ជំងឺគេងមិនលក់ និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនគេងលក់ស្រួល?

គ្មានហេតុផលតែមួយសម្រាប់ការគេងមិនលក់នោះទេ។ អាចមានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់វា។ ពេលខ្លះ កត្តាមួយ ឬច្រើននេះកើតឡើងរួមគ្នាដើម្បីរំខានដល់ការគេងរបស់យើង។ ស្រមៃមើលថាតើវាពិបាកយ៉ាងណាក្នុងការងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីច្រៀងនៅលើឆាកនៅកន្លែងដែលពោរពេញដោយអ្នកគាំទ្រ។ ការរំភើប និងអាដ្រេណាលីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាមិនអាចងងុយគេងបាន។ នេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់សិល្បករដូចជា Alanis Morissette។

ម្យ៉ាងទៀត បញ្ហានៃការគេងមិនលក់អាចកើនឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនេះ ដោយសារតែភាពមិនស្រួលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលរំខានដល់ការគេងក្នុងជីវិតរបស់យើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងមានគំនិតរដុបអំពីបញ្ហា។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើនេះជាអ្វីមួយដែលមិនអាចជួសជុលបានមែនទេ?" កុំគិតដូច្នេះ។ ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានក្នុងកម្រិតធំ ប្រសិនបើយើងផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់ របស់យើងបន្តិច។ វាមិនចាំបាច់ធំដុំនោះទេ។ ចូរយើងព្យាយាមធ្វើរឿងតូចតាចមួយចំនួនដោយភាពរីករាយ។

ចូរចងចាំថា វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មី ដូច្នេះកុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ គ្រាន់តែអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះដោយអត់ធ្មត់។

១. បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ព្យាយាម ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមវិធីនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅចុងសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការតាមចង្វាក់។

២. ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងក្លាយជាកន្លែងសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទប់គេង របស់អ្នកគួរតែដូចជាប្រាសាទមួយដែលអ្នកអាចសម្រាកបាន។

• បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ រក្សាបន្ទប់ឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងការរួមភេទប៉ុណ្ណោះ៖ ឈប់ធ្វើការ មើលទូរទស្សន៍ ញ៉ាំអាហារ ជាដើម នៅលើគ្រែ។ បន្ទាប់មកខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្គាល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិថា 'គ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង'។
• ពណ៌​ដែល​មាន​ផាសុកភាព៖ ប្រើ​ពណ៌​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ងប់ ​ចិត្ត និង​ស្រួល​ភ្នែក​ក្នុង​បន្ទប់។

៣. នៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

នេះ​អាច​ជា​រឿង​ដែល​ពិបាក​ធ្វើ​បំផុត​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ ប៉ុន្តែ​វា​ពិត​ជា​សំខាន់​ណាស់។ឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬសន្ទនាខ្លីៗជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

៤. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកមុនពេលចូលគេង។

• កុំញ៉ាំអាហារពេញពេលជិតដល់ពេលចូលគេង។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការหนักជាងមុនដើម្បីរំលាយអាហារ ដែលនឹងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
• ប៉ុន្តែវាក៏ពិបាកគេងលក់ស្រួលដែរពេលពោះទទេ។ ដូច្នេះ ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង សូមញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលៗដូចជា ប្រូតេអ៊ីន បន្តិច និងផ្លែឈើមួយផ្លែ ។ ឧទាហរណ៍ ទឹកដោះគោមួយកែវ ទឹកដោះគោជូរ ឬចេកមួយផ្លែគឺល្អ។
• ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជា កាហ្វេ តែ និងកូឡា បន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាច។

៥. កុំ​គ្រវី​ខ្លួន​ហើយ​បែរ​ខ្លួន​លើ​គ្រែ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងបន្ទាប់ពីគេងបាន 20-30 នាទី កុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យងងុយគេងដោយងាកខ្លួន។ នេះនឹងបន្ថែមភាពតានតឹងតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលនោះ សូមក្រោកឡើង ទៅបន្ទប់មួយផ្សេងទៀត ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់បទចម្រៀងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ត្រឡប់ទៅគេងវិញលុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងម្តងទៀត។

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

តើយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ជាធម្មតា ការផ្លាស់ប្តូរ របៀបរស់នៅសាមញ្ញៗដូចនេះអាចជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យគ្រប់គ្រងការគេងមិនលក់របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ

• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ឆាប់ខឹង ឬពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃដោយសារតែគេងមិនលក់
• ប្រសិនបើបញ្ហានេះកំពុងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងារ ជីវិតគ្រួសារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។ វាអាចទៅរួចដែលថាការគេងមិនលក់របស់អ្នកគឺដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នក និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលប្រសិនបើចាំបាច់។