តើយើងគួរធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាតំបន់គ្មានអាឡែស៊ីដែរឬទេ? (បន្ទប់គេងដែលធន់នឹងអាឡែស៊ី)

តើអ្នកតែងតែកណ្តាស់ពេលនៅផ្ទះទេ? តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានការហៀរសំបោរ និងភ្នែករមាស់ទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន មូលហេតុនៃអាឡែស៊ីនេះអាចជាការលាក់ខ្លួននៅកន្លែងដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់ គឺបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ យើងចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃថ្ងៃរបស់យើងនៅក្នុងបន្ទប់គេង។ ដូច្នេះប្រសិនបើកន្លែងនោះពោរពេញទៅដោយរបស់របរដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើង ពោលគឺ សារធាតុអាឡែស៊ី វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើង។ ចូរយើងមើលពីរបៀបរៀបចំបន្ទប់គេងរបស់យើងដើម្បីកម្ចាត់អាឡែស៊ីដែលរំខានទាំងនេះ និងទទួលបានការគេងលក់ស្រួល។

១. កម្ចាត់​ធូលី​ដី​នៅលើ​គ្រែ​របស់​អ្នក!

ធូលីដីទាំងនេះគឺជាសត្វល្អិតតូចៗណាស់ដែលយើងមើលមិនឃើញដោយភ្នែកទទេ។ ប៉ុន្តែវាជាមូលហេតុចម្បងនៃអាឡែស៊ី និងជំងឺហឺត។ ពួកវាចូលចិត្តរស់នៅក្នុងគ្រែ ខ្នើយ ពូក និងក្រណាត់គ្រែរបស់អ្នក។

សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលយើងគេង ស្បែករបស់យើងនឹងបញ្ចេញកោសិកាងាប់ៗចេញ។ កោសិកាស្បែកដែលងាប់ទាំងនេះគឺជាអាហារចម្បងសម្រាប់សត្វកណ្ដៀរធូលីទាំងនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកវាចូលចិត្តរស់នៅក្នុងគ្រែរបស់យើងខ្លាំងណាស់។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើង គ្រប់គ្រង ពួកគេដោយរបៀបណា?

• ប្រើគម្រប៖ ប្រើគម្របពិសេស ("គម្របការពារធូលីដី") លើខ្នើយ ពូក និងក្រណាត់គ្រែរបស់អ្នក ដើម្បីការពារធូលីដីមិនឱ្យចូល។ ទាំងនេះឥឡូវនេះមានលក់នៅតាមហាងមួយចំនួននៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កា។
• បោកគក់ក្នុងទឹកក្តៅ៖ បោកក្រណាត់ពូក ស្រោមខ្នើយ និងភួយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងទឹកក្តៅ។ ជាធម្មតា សីតុណ្ហភាព ៥៥-៦០ អង្សាសេគឺសមរម្យសម្រាប់ការនេះ។ បន្ទាប់មក សម្ងួតវាឱ្យស្អាតនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។ ឬប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមសម្ងួតវាក្នុង «ម៉ាស៊ីនសម្ងួតក្តៅ» ដែលមានខ្យល់ក្តៅ។ កំដៅនេះនឹងសម្លាប់មេរោគធូលី។

2. ដោះកំរាលព្រំចេញ ហើយបូមធូលីជាប្រចាំ។

កំរាលព្រំគឺជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់សារធាតុអាឡែហ្ស៊ីដូចជា ធូលីដី លំអងផ្កា និងផ្សិតលាក់ខ្លួន។ វាដូចជាអន្ទាក់ធូលី។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយកកំរាលព្រំចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយអ្វីមួយដូចជាក្បឿង កម្រាលឈើរឹង ឬលីណូលូម។ លើសពីនេះ អ្នកអាចបន្ថែមកំរាលព្រំដែលអាចបោកគក់បាន ដែលងាយស្រួលសម្អាត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកកំរាលព្រំចេញបានទេ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• កំរាលព្រំគំនរទាប៖ ជំនួសឱ្យកំរាលព្រំក្រាស់ខ្លាំង និងគំនរខ្ពស់ សូមជ្រើសរើសកំរាលព្រំដែលមានគំនរខ្លី ('គំនរទាប')។ វាក៏ប្រមូលធូលីតិចជាងមុនផងដែរ។
• តម្រង HEPA៖ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមប្រើ ម៉ាស៊ីនបូមធូលី ដែលមានតម្រង HEPA ។សម្អាតកំរាលព្រំឲ្យបានស្អាតជាមួយតម្រងមួយ។ តម្រង HEPA នេះអាចស្រូបយកសូម្បីតែភាគល្អិតធូលីតូចបំផុតនៅក្នុងខ្យល់។
• ពាក់ម៉ាស់៖ ពេលបូមធូលី សូមពាក់ម៉ាស់ការពារធូលី ដើម្បីការពារការស្រូបធូលីតាមខ្យល់។
• សម្អាតនៅពេលថ្ងៃ៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើកិច្ចការផ្ទះមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ សូមធ្វើកិច្ចការសម្អាតទាំងនេះនៅពេលថ្ងៃ។ តាមវិធីនេះ ភាគល្អិតធូលីដែលខ្ចាត់ខ្ចាយនៅលើអាកាសនឹងធ្លាក់មកលើឥដ្ឋមុនពេលអ្នកចូលគេង។

៣. ការតុបតែងបង្អួចសាមញ្ញៗ

វាំងននក្រាស់ ពិបាកបោកគក់ និងជ្រីវជ្រួញខ្លាំង និងវាំងននឈើ គឺជាកន្លែងផ្សេងទៀតដែល ធូលី អាចប្រមូលផ្តុំបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមប្រើវាំងននដែលអាចបោកគក់បាន ឬវាំងននរមូរដែលធ្វើពីក្រណាត់ស្រាល ដែលអាចដោះចេញ និងបោកគក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវរក្សាបង្អួច និងទ្វារឲ្យស្អាត និងស្ងួត។ ប្រសិនបើសំណើមប្រមូលផ្តុំ ផ្សិត និងមេរោគផ្សិតអាចដុះនៅកន្លែងទាំងនោះ។ ផ្សិតនេះគឺជាកត្តាចម្បងមួយក្នុងការបង្ករោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើម ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ី ឬជំងឺហឺត។

៤. សម្អាតបន្ទប់គេងពីរបស់របរដែលមិនចាំបាច់។

ដើម្បីដកដង្ហើមបានល្អ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាបន្ទប់ឱ្យសាមញ្ញ។ កាត់បន្ថយបរិមាណរបស់របរ គ្រឿងតុបតែង សៀវភៅ និងទស្សនាវដ្តីដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងបន្ទប់។ ទាំងនេះគឺជាកន្លែងដែលធូលីប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីរបស់ទាំងនេះទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណធូលីដែលអ្នកត្រូវសម្អាតជាញឹកញាប់។

ជៀសវាងការទុករបស់របរនៅក្រោមគ្រែ។ វាជាកន្លែងដែលធូលីប្រមូលផ្តុំ ហើយពិបាកសម្អាត។ ម្យ៉ាងទៀត កុំទុក សម្លៀកបំពាក់ កខ្វក់នៅលើឥដ្ឋ។

៥. ចូរយើងរក្សាខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ឱ្យស្អាតបំផុត។

ធូលីដី និងផ្សិត លូតលាស់បានល្អនៅក្នុងបរិស្ថានក្តៅ និងសើម ដូច្នេះយើងត្រូវជៀសវាងបញ្ហានេះ។

• ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ (AC)៖ ក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ សូមប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ (AC) ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ទោះបីជាមានខ្យល់បក់ល្អនៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយសំណើមទៀតផង។
• ការគ្រប់គ្រងសំណើម៖ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានសំណើមខ្ពស់ សូមប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតខ្យល់ (ឧបករណ៍ដែលស្រូបយកសំណើមពីខ្យល់) ដើម្បីរក្សាសំណើមនៅក្នុងបន្ទប់ចន្លោះពី 30% ទៅ 50%។
• សីតុណ្ហភាព៖ ព្យាយាមរក្សាសីតុណ្ហភាពឱ្យនៅក្រោម 25 អង្សាសេ ព្រោះធូលីដីពិបាកបង្កាត់ពូជនៅសីតុណ្ហភាពទាប។
• សម្លៀកបំពាក់សើម៖ កុំដាក់សម្លៀកបំពាក់សើមៗក្នុងកន្ត្រកបោកគក់។ នោះជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ផ្សិតដុះ។ បោកគក់ និងសម្ងួតសម្លៀកបំពាក់ទាំងនោះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• តម្រងខ្យល់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ (ប្រព័ន្ធចម្រោះខ្យល់) ដែលមានតម្រង HEPA នៅក្នុងបន្ទប់។ ទាំងនេះច្រោះយកសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីនៅក្នុងខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ និងបន្សុទ្ធខ្យល់។

៦. ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងក្លាយជា "តំបន់គ្មានសត្វចិញ្ចឹម"

ឆ្កែ ឬឆ្មាជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកអាចនឹងដេកជាមួយអ្នក ប៉ុន្តែការពិតគឺថា រោមសត្វ ទឹកមាត់ និងទឹកនោមរបស់វាអាចមានសារធាតុអាឡែហ្ស៊ី។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏អាចផ្ទុករបស់របរដូចជាផ្សិត និងលំអងផ្កាចូលក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកផងដែរ នៅពេលដែលពួកវាចូលមកពីខាងក្រៅ។

ដូច្នេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺផ្តល់ឱ្យសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនូវកន្លែងគេងដាច់ដោយឡែកមួយ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមរក្សាបន្ទប់ឱ្យស្អាតដោយការបូមធូលីឱ្យបានញឹកញាប់។

៧. ចូរយើងបញ្ចប់សត្វកន្លាត!

សត្វកន្លាតគឺជាសត្វមិនល្អមួយប្រភេទដែលអាចរកឃើញនៅក្នុងផ្ទះណាមួយ។ ភាគល្អិតតូចៗនៅក្នុងលាមករបស់វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសចំពោះកុមារដែលមានជំងឺហឺត។

ដើម្បីការពារសត្វកន្លាតមិនឱ្យចូលក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក សូមធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• បិទ​ចន្លោះ​ប្រហោង និង​ស្នាម​ប្រេះ​នៅ​ក្នុង​ជញ្ជាំង និង​កម្រាល​ឥដ្ឋ។
• ប្រសិនបើមានការលេចធ្លាយនៅក្នុងបំពង់ទឹក និងក្បាលម៉ាស៊ីនទឹក សូមជួសជុលវា។ សត្វកន្លាតចូលចិត្តសំណើម។
• កុំទុករបស់របរដូចជាកន្សែងសើមនៅលើឥដ្ឋ។
• ឈប់ញ៉ាំអាហារនៅក្នុងបន្ទប់គេងទាំងស្រុង។ សូម្បីតែអាហារតូចមួយដុំក៏ជាការអញ្ជើញដ៏ធំមួយសម្រាប់ពួកគេដែរ។
• ទុកអាហារក្នុងធុងបិទជិត។
• ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនដំណើរការទេ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកសម្លាប់សត្វល្អិត។

សាកល្បងធ្វើតាមគន្លឹះមួយចំនួននេះ នោះអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងដែលគ្មានអាឡែស៊ី មានសុខភាពល្អ និងមានផាសុកភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាអាឡែស៊ីរបស់អ្នកមិនថយចុះទោះបីជាមានជំហានទាំងនេះក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។