តើអ្នកក៏មានអាឡែស៊ីដែលធ្វើឱ្យពិបាកគេងនៅពេលយប់ ហៀរសំបោរ ពិបាកដកដង្ហើម និងពិបាក គេងលក់ ដែរឬទេ? បើដូច្នោះមែន អ្នកមិនឯកាទេ។ យោងតាមការស្ទង់មតិមួយ 50% នៃមនុស្សដែលមានអាឡែស៊ីនិយាយថា ពួកគេពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេក។ នេះពិតជារំខានណាស់។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាមិនត្រឹមតែអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធំៗដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ដូច្នេះ យើងពិតជាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាយើងកំពុងបាត់បង់ការគេងនៅពេលយប់ដោយសារតែអាឡែស៊ី។
តើមានទំនាក់ទំនងអ្វីរវាងអាឡែហ្ស៊ី និងការគេងមិនលក់?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលដែលមានអាឡែស៊ីកើតឡើង មានរឿងសំខាន់ៗបួនយ៉ាងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសនៅច្រមុះ។ ប្រសិនបើយើងយល់រឿងនេះបានត្រឹមត្រូវ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងវា។
| រោគសញ្ញាសំខាន់ៗទាំងបួននៃអាឡែស៊ី | តើមានអ្វីកំពុងកើតឡើង? |
|---|---|
| ១. កណ្តាស់ និងរមាស់ | រមាស់ និងកណ្តាស់ជាប់ជានិច្ចនៅតំបន់ដូចជាច្រមុះ ភ្នែក និងបំពង់ក។ |
| 2. ការបញ្ចេញសូដ្យូមរាវ | ដំណក់ទឹកក្រោយច្រមុះ។ |
| ៣. ការកកស្ទះច្រមុះ | ហើមភ្នាសខាងក្នុងច្រមុះ ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ |
| ៤. ហើម | ការហើមនៃភ្នាសរំអិលនៅក្នុងច្រមុះ។ |
ស្រមៃមើលថា អ្នកបានធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងចូលគេងដោយមានបំណងចង់គេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកច្រមុះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមហៀរសំបោរ ហើយអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន។ ដូច្នេះអ្នកលើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីខ្នើយ ងាកទៅម្ខាង ហើយរកវិធីដកដង្ហើមងាយស្រួលជាង។ នៅពេលដែលអ្នកហៀបនឹងបិទភ្នែក ទឹករំអិលនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកក៏បាត់ទៅវិញ។អ្នកចាប់ផ្តើមក្អក។ នៅពេលដែលអ្នកក្អកជាប់រហូត ហើយពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះដែលហត់របស់អ្នក វាកាន់តែពិបាកទៅៗ។ ដូច្នេះអ្នកចំណាយពេលពេញមួយយប់ដោយវិលមុខ ស្រមុក និងមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ នៅព្រឹកបន្ទាប់ អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងខ្លាំង។ ទាំងអស់នេះដោយសារតែអាឡែស៊ី។
តើថ្នាំអ្វីខ្លះដែលអាចប្រើសម្រាប់រោគសញ្ញាអាឡែស៊ីទាំងនេះដែលកើតឡើងនៅពេលយប់?
យើងអាចនិយាយជាចម្បងអំពីថ្នាំពីរប្រភេទ។
- ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន៖ ទាំងនេះជួយបំបាត់ការកណ្តាស់ និងហៀរសំបោរ។
- ថ្នាំបន្ថយការកកស្ទះច្រមុះ ៖ ទាំងនេះជួយបំបាត់ការកកស្ទះច្រមុះ។
ប៉ុន្តែវិធីដ៏ល្អជាងនេះទៅទៀត គឺ ប្រើថ្នាំបាញ់ច្រមុះ (ស្តេរ៉ូអ៊ីតច្រមុះសម្រាប់ស្រូបចូល និងថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីនតាមច្រមុះ) ។ ថ្នាំបាញ់ទាំងនេះផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញាសំខាន់ៗទាំងបួននៃអាឡែស៊ីដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុន (កណ្តាស់ រមាស់ ហៀរសំបោរ និងស្ទះច្រមុះ) ក្នុងពេលតែមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងវត្ថុដូចជាលំអងផ្កា ការចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបាញ់ច្រមុះនេះប្រហែលពីរសប្តាហ៍មុនពេលរដូវចាប់ផ្តើមអាចជួយការពាររោគសញ្ញាបានច្រើន។ បើចាំបាច់ អ្នកអាចបន្តប្រើវារយៈពេលជាច្រើនខែដើម្បីគ្រប់គ្រងអាឡែស៊ីរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើង ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
វាអាចទៅរួចដែលសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកជាមូលហេតុនៃអាឡែស៊ីរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកកម្ចាត់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាបានទៅជួប គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអាឡែស៊ី ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកពិតជាមានអាឡែស៊ីជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការហៀរសំបោរក៏អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុ ដែលមិនមែនជា អាឡែស៊ីដែរ ដូចជាការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។
តើការលាងច្រមុះដោយទឹកអំបិលជួយសម្រាលដែរឬទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ វិធីនេះជួយបានច្រើនក្នុងការលាងសម្អាតទឹករំអិល និងសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីនៅក្នុងច្រមុះ។ នៅពេលដែលច្រមុះស្អាត អ្នកមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកទេ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ខ្យល់ត្រូវបានសម្អាត មានសំណើម និងមានសីតុណ្ហភាពសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលវាចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ វិធីនេះជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះទឹកដែលអ្នកប្រើដើម្បីលាងច្រមុះរបស់អ្នក។ សូម្បីតែ CDC ក៏ណែនាំឱ្យប្រើតែ ទឹកចម្រោះ ទឹកស្អាត ឬទឹកពុះ ប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវប្រាកដថាលាងសម្អាត និងជូតឧបករណ៍ស្រោចស្រពច្រមុះរបស់អ្នក (ដូចជាឆ្នាំងណេទី) ឱ្យបានស្អាតបន្ទាប់ពីប្រើរួច។
ថ្នាំព្យាបាល ច្រមុះប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបាញ់ អ្នកគួរតែបាញ់វានៅចំកណ្តាលក្បាលរបស់អ្នក ចូលទៅក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។ ការបាញ់វាឆ្ពោះទៅចិញ្ចើមរបស់អ្នកនឹងមិនផ្តល់ផលល្អច្រើនទេ។ ម្យ៉ាងទៀត វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ។ វានឹងជួយធ្វើឱ្យស្លេសស្តើង និងកាត់បន្ថយការកកស្ទះ។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមានអាឡែស៊ីនឹងអ្វី?
អ្នកអាចធ្វើជាអ្នកស៊ើបអង្កេតបន្តិចបន្តួចដោយខ្លួនឯង ហើយព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុ។ ប្រសិនបើអាឡែស៊ីរបស់អ្នកកើតឡើងតែនៅពេលយប់ មូលហេតុអាចស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។
- កណ្ដៀរធូលី៖ កណ្ដៀរធូលីដែលមើលមិនឃើញទាំងនេះគឺជាសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងបន្ទប់គេង។ ពួកវារស់នៅក្នុងក្រណាត់គ្រែ ខ្នើយ និងពូក។
- ផ្សិត៖ ប្រសិនបើ សំណើម នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកលើសពី ៤០% ផ្សិតអាចដុះលើកំរាលព្រំ និងក្រណាត់គ្រែ។
- ផ្សែងបារី៖ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងផ្ទះជក់បារី ច្រមុះរបស់អ្នកក៏អាចស្ទះដោយសារតែស្រូបផ្សែងនោះចូលដែរ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ គឺត្រូវ មានម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ដែលមានតម្រង HEPA ដំណើរការនៅក្នុងបន្ទប់។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដឹងថាវាជាអ្វី អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយធ្វើតេស្តស្បែក ឬធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកមានអាឡែស៊ី។
តើមានទំនាក់ទំនងរវាងអាឡែស៊ី និងការស្រមុកដែរឬទេ?
មែនហើយ។ នៅពេលដែលច្រមុះរបស់យើងស្ទះ យើងត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់។ ជារឿយៗវាបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ ពេលខ្លះ ការស្រមុកអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ហៅថា ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង (OSA) ។
ក្នុងស្ថានភាពនេះ OSA កើតឡើងនៅពេលដែលការដកដង្ហើមឈប់រយៈពេលពីរបីវិនាទីអំឡុងពេលស្រមុក។ នេះបណ្តាលមកពីការស្ទះផ្លូវដង្ហើមនៅគល់អណ្តាត។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគិតថាអ្នកមានហានិភ័យនៃស្ថានភាពនេះ គាត់នឹងបញ្ជូនអ្នកទៅពិនិត្យការគេង (polysomnography) ។
ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តនេះបញ្ជាក់ថាអ្នកមានជំងឺ OSA គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់ និងប្រើម៉ាស៊ីនមួយហៅថា CPAP ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងម៉ាស៊ីនដែលបញ្ជូនខ្យល់ជាបន្តបន្ទាប់តាមរយៈរបាំងមុខដែលពាក់លើច្រមុះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង ដោយរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ និងគ្មានការស្ទះ។
គន្លឹះមួយចំនួនទៀតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលពេលយប់
ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជួសជុលរាងកាយរបស់យើង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងអាឡែស៊ី សូមសាកល្បងរឿងទាំងនេះដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
- កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ) និងគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយថ្នាំ៖ ថ្នាំអាឡែហ្ស៊ីមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬមិនស្រួលខ្លួនផងដែរ។ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីនមួយចំនួន ដូចជា diphenhydramine (ឈ្មោះយីហោ៖ Benadryl) អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ប៉ុន្តែកុំប្រើថ្នាំណាមួយ ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ប៉ុន្តែកុំហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំញោចខ្លាំងពេក និងពន្យារពេលសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេង។ ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកផ្តល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ និងជួយគ្រប់គ្រង ចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលគ្រប់គ្រងការគេង និងការភ្ញាក់របស់អ្នក។
- បិទបង្អួចឱ្យជិត៖ បិទបង្អួចក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យជិត ជាពិសេសនៅពេលយប់។ វានឹងការពារកុំឱ្យរបស់របរដូចជាលំអងផ្កាចូលក្នុងបន្ទប់។
- លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង៖ លើកក្បាលគ្រែរបស់អ្នកឡើងពីរបីអ៊ីញ។ វិធីនេះអាចជួយបំបាត់ការកកស្ទះច្រមុះ។
- រក្សាបន្ទប់ឱ្យក្តៅ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអាឡែស៊ី រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្មចំពោះសូម្បីតែជំងឺផ្តាសាយតិចតួចបំផុត ដោយកណ្តាស់ និងហៀរសំបោរ។ ដូច្នេះ រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យមានសីតុណ្ហភាពស្រួល។ ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅឧណ្ហៗ (ដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) មុនពេលចូលគេង ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។
សារយកទៅផ្ទះ
- អាឡែស៊ីគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ កុំមើលស្រាលរឿងនេះ។
- ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកមានអាឡែស៊ី (ធូលីដី លំអងផ្កា ផ្សិត)។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីរបស់ទាំងនោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យស្អាត។
- សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចចិត្តថាតើថ្នាំមួយណា (ថ្នាំបាញ់ច្រមុះ ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន) ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
- រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការលាងច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយទឹកប្រៃ និងការលើកក្បាលគ្រែរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ តែងតែប្រើទឹកដែលមានសុវត្ថិភាព (ដាំឱ្យពុះ) ដើម្បីលាងច្រមុះរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកស្រមុកខ្លាំងពេក ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យមើលជំងឺងងុយគេង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។