ចូរយើងរៀនទាំងអស់អំពីការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោ។

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយរឿងតូចតាចប៉ុណ្ណោះទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាចច្រើនអំពីការប្រឡង ការសម្ភាសន៍នាពេលខាងមុខ ឬប្រហែលជាគ្មានហេតុផលអ្វីទាំងអស់? តើអ្នកមានពេលខ្លះដែលទ្រូងរបស់អ្នកលោតញាប់ អ្នកបែកញើស ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកដកដង្ហើមដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនហៅវាថាជា 'ការវាយប្រហារ ថប់បារម្ភ '។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងនិយាយអំពីវាខុសគ្នាបន្តិច។ ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។

«ការវាយប្រហារថប់បារម្ភ» និង «ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ» - តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងទាំងពីរ?

ទោះបីជាយើងតែងតែប្រើពាក្យទាំងពីរនេះជំនួសគ្នាក៏ដោយ ក៏វាមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់រវាងពាក្យទាំងពីរនេះ។

ការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍នៃការព្រួយបារម្ភខ្លាំងអំពីអ្វីមួយ ដូចជាបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬការប្រឡង ដែលកំពុងកើតឡើង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ ការភ័យខ្លាច ឬការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកគឺធំជាងព្រឹត្តិការណ៍ខ្លួនឯងទៅទៀត។ វាមានន័យថា វាគឺជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលហួសពីការភ័យខ្លាចធម្មតារបស់មនុស្ស ពិបាកគ្រប់គ្រង និងមានរយៈពេលច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោ គឺខុសគ្នា។ វាគឺជាអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬភ័យខ្លាចភ្លាមៗ និងខ្លាំងក្លា ដែលកើតឡើងភ្លាមៗ និងមិននឹកស្មានដល់។ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ឬម៉ោង។ មានរោគសញ្ញាជាក់លាក់ដែលគ្រូពេទ្យប្រើដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះ។ ដើម្បីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកត្រូវជួបប្រទះ យ៉ាងហោចណាស់បួន នៃរោគសញ្ញាខាងក្រោម៖

តើ «ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ» និង «ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ» ជាពាក្យដូចគ្នាឬ?

ទេ។ ទាំងពីរនេះមិនដូចគ្នាទេ។ គ្រាន់តែអ្នកធ្លាប់មានជំងឺភ័យ ស្លន់ស្លោ ម្តងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក មិនមានន័យថាអ្នកមានជំងឺមួយដែលហៅថា ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ។

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ គឺជាស្ថានភាពមួយដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺនេះ អ្នកត្រូវមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោម្តងហើយម្តងទៀត។
• ការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរនៃការមានការវាយប្រហារ ភ័យស្លន់ស្លោ ម្តងទៀត។
• ការជៀសវាងកន្លែង ឬស្ថានភាពដែលអ្នកគិតថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចកើតឡើង (ឧទាហរណ៍ កន្លែងមានមនុស្សច្រើន ជិះឡានក្រុង)។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោគឺជារោគសញ្ញាមួយ។ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោគឺជាស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដែលរោគសញ្ញាទាំងនោះកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ស្ថានភាព​បែបនេះ?

ស្ថានភាពរាងកាយមួយចំនួន ក៏ដូចជាស្ថានភាព សុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

លក្ខខណ្ឌរាងកាយ

• បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• ជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺហឺត
• ជំងឺបេះដូង (ឧទាហរណ៍ ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនប្រក្រតី)
• បញ្ហាសរសៃប្រសាទមួយចំនួន
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំរំញោច ឬថ្នាំមួយចំនួន

ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD)

នេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ និងមិនប្រាកដនិយម ដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាយ៉ាងហោចណាស់បីខាងក្រោម៖

• ភាពមិនស្ងប់ជាប់លាប់
• អស់កម្លាំងខ្លាំងពេក, អស់កម្លាំង
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
• ឆាប់ខឹងញឹកញាប់, ឆាប់ខឹង
• ឈឺសាច់ដុំ ឬរឹងសាច់ដុំ
• បញ្ហាដំណេក

ជំងឺ Phobic (ការភ័យខ្លាចហួសហេតុចំពោះរឿងផ្សេងៗ)

នេះជាពេលដែលអ្នកមានការភ័យខ្លាចខ្លាំង និងមិនធម្មតាចំពោះសត្វដូចជាពស់ និងសត្វពីងពាង ឈាម ឬស្ថានភាពដូចជាកម្ពស់ ឬការនិយាយនៅចំពោះមុខមនុស្ស។ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងអ្វីមួយដូចនេះ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចកើតឡើង។

ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)

រឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីជួបប្រទះនឹងការស្លាប់ ឬព្រឹត្តិការណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ និងប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តស្រដៀងគ្នា។ ឧទាហរណ៍ គ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ សង្គ្រាម ឬការវាយប្រហារដោយហិង្សា។ ក្នុងករណីនេះ ព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានរំលឹកឡើងវិញជាញឹកញាប់នៅក្នុងសុបិន ឬគំនិត។

• ការជៀសវាងទីកន្លែង និងមនុស្សដែលរំលឹកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ
• សុបិន្តអាក្រក់
• ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ គេងមិនលក់
• ភ្ញាក់ផ្អើលសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត
• កំហឹងញឹកញាប់
• មានគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង អនាគត និងពិភពលោក

ពេល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថប់បារម្ភ តើ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​វា​ដោយ​របៀប​ណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពនេះ ការព្យាបាលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវាយប្រហារទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការវាយប្រហារភ្លាមៗ អ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចសាកល្បងរឿងទាំងនេះដើម្បីជួយឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ចិត្ត។

• ដកដង្ហើមវែងៗ៖ នៅពេលអ្នកកំពុងមានអាការៈភ័យស្លន់ស្លោ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងលឿន។ ព្យាយាមដកដង្ហើមយឺតៗ និងវែងៗ។ រាប់ដល់ ៤ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សង្កត់ដង្ហើមមួយវិនាទី ហើយរាប់ដល់ ៦ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ការធ្វើបែបនេះច្រើនដងនឹងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក។
• ប្រើច្បាប់ 3-3-3៖ នេះជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីនាំខ្លួនអ្នកមកកាន់បច្ចុប្បន្នកាល។

១. ចូរដាក់ឈ្មោះរបស់ ៣ យ៉ាងដែលអ្នកអាចមើលឃើញ (ឧ. តុ បង្អួច និងប៊ិច)។

២. កំណត់ សំឡេងចំនួន ៣ ដែលអ្នកឮ (ឧទាហរណ៍ សំឡេងកង្ហារ សំឡេងយានយន្ត និងសំឡេងសត្វស្លាប)។

៣. មានអារម្មណ៍ ៣ យ៉ាងនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកប៉ះ (ឧ. ដៃរបស់អ្នក សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកកំពុងពាក់ និងកៅអី)។

• យល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង៖ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "នេះគឺជាការភ័យស្លន់ស្លោមួយ វានឹងមិនសម្លាប់ខ្ញុំទេ វានឹងចប់ឆាប់ៗនេះ"។ ការដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងគឺជាការធូរស្បើយដ៏ធំតែមួយគត់។
• បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​លើ​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក សូម​គិត​អំពី​អ្វី​ផ្សេង។ ស្តាប់​បទ​ចម្រៀង អង្អែល​សត្វ​ចិញ្ចឹម ឬ​លាង​មុខ​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់។

តើខ្ញុំគួរសួរសំណួរអ្វីខ្លះទៅវេជ្ជបណ្ឌិត?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺនេះ ឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានវា សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរសំណួរដូចនេះនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

• តើខ្ញុំកើតជំងឺនេះដោយរបៀបណា? តើកូនៗរបស់ខ្ញុំអាចទទួលជំងឺនេះបានទេ?
• តើរោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំអាចបណ្តាលមកពីជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំមានជម្រើសព្យាបាលអ្វីខ្លះ? តើខ្ញុំត្រូវការប្រើថ្នាំដែរឬទេ?
• ប្រសិនបើខ្ញុំលេបថ្នាំ តើខ្ញុំត្រូវលេបវាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ? តើខ្ញុំត្រូវលេបវារយៈពេលប៉ុន្មាន?
• តើ​ផល​ប៉ះពាល់​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​កើត​មាន​ពី​ថ្នាំ? តើ​មាន​វិធី​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​វា​ដែរ​ឬទេ?
• តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំខកខានលេបថ្នាំមួយដូស?
• តើខ្ញុំត្រូវការការព្យាបាលដែរឬទេ? តើការព្យាបាលប្រភេទណា ហើយរយៈពេលប៉ុន្មាន?
• តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានទៀតទើបខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល?
• តើរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកើតឡើងវិញបានទេ បន្ទាប់ពីការព្យាបាល?
• តើខ្ញុំត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល?
• តើគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដទៃទៀតមានអន្តរកម្មយ៉ាងដូចម្តេចជាមួយថ្នាំរបស់ខ្ញុំ ឬស្ថានភាពសុខភាពរបស់ខ្ញុំ?