តើវាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងារ និងគ្រួសារទេ? ចូរយើងនិយាយគ្នា (តុល្យភាពរវាងការងារ និងជីវិត)

នៅពេលអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការនៅការិយាល័យវិញ តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដែរឬទេ? តើបញ្ហាការិយាល័យនៅតែរត់ចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នកសូម្បីតែក្រោយពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានពេលសើច និងនិយាយជាមួយកូនៗ ឬស្វាមី/ភរិយារបស់អ្នកទេ? ដូច្នេះ យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា 'តុល្យភាពការងារ-ជីវិត' ដែលមានន័យថារក្សា តុល្យភាព រវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ វាដូចជាជញ្ជីង។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកនៅម្ខាង តុល្យភាពនៃជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបាត់បង់។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វា​គឺជា​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ការងារ​របស់​អ្នក និង​រឿង​សំខាន់ៗ​ផ្សេងទៀត​នៅក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក ដូចជា​ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ចំណូលចិត្ត និង​កិច្ចការ​ផ្ទះ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​មាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​រឿង​ទាំងអស់នេះ អ្នក​មាន «តុល្យភាព​ការងារ-ជីវិត» ល្អ។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ដែល​តុល្យភាព​នេះ​ផ្លាស់ប្តូរ​នៅពេល​ដែល​ការទទួលខុសត្រូវ​របស់​ជីវិត​ផ្លាស់ប្តូរ។ ចូរ​យើង​មើល​ពីរបៀប​គ្រប់គ្រង​រឿងនេះ​ឲ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលគ្មានតុល្យភាពរវាងការងារ និងគ្រួសារ?

ប្រសិនបើអ្នករវល់ជាមួយការងារដោយមិនដឹងខ្លួន វាអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឃ្លាតឆ្ងាយពីកូនៗរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ឬអ្នកមិនមែនជាស្វាមី ភរិយា ឬឪពុកម្តាយល្អនោះទេ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ចូរយើងពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលការបាត់បង់តុល្យភាពនេះអាចមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងតារាងដូចនេះ។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះ?

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាមានបញ្ហា ហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះវា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។

នៅកន្លែងធ្វើការ

ការងារ គឺជាការទទួលខុសត្រូវដ៏ធំមួយ។ ប៉ុន្តែកុំឱ្យវាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក និងថាតើគោលដៅរបស់អ្នកមានភាពប្រាកដនិយមឬអត់។

• ធ្វើ «បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ»៖ នៅដើមថ្ងៃ សូមសរសេរកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនោះតាមលំដាប់លំដោយ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការណាមួយ សូមធីកវា។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការងារច្រើនលើសលប់ សូមបំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាបំណែកតូចៗ។
• សម្រាកមួយភ្លែត៖ កុំធ្វើការជាប់ៗគ្នា។ ក្រោកឡើងដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៥ នាទីរៀងរាល់ម៉ោង ផឹកទឹកខ្លះ។ ការសម្រាកតិចតួចនេះនឹងនាំមកនូវការធូរស្រាលជាច្រើនដល់ចិត្តរបស់អ្នក។
• ស្តាប់តន្ត្រី៖ ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ពេលកំពុងធ្វើការ។ តន្ត្រីអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងអាចជួយ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ផងដែរ។
• សុំជំនួយ និយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារច្រើនពេកដែលត្រូវធ្វើ ហើយវាពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតែម្នាក់ឯងកុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំត្អូញត្អែរ គ្រាន់តែនិយាយអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងច្បាស់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយក៏ត្រូវផ្តល់គំនិតរបស់អ្នកសម្រាប់ដំណោះស្រាយផងដែរ។
• សម្រាកមួយភ្លែត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង សូមសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ការសម្រាកពីការងារអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អប្រសើរនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

នៅផ្ទះ

ផ្ទះគឺជាតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវឈប់នាំយកភាពតានតឹងពីការងារមកផ្ទះទៀត។

• កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើការ៖ ទោះបីជាអ្នកធ្វើការពីផ្ទះក៏ដោយ ចូរកំណត់ពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើម និង បញ្ចប់ការងារ។ នៅពេលអ្នករួចរាល់ ចូរបង្កើត ទម្លាប់ បិទកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក ហើយទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចោល ។
• ទុកពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនខ្លះ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទុកពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ ១៥-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានន័យថា មានពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ចូរធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត - អានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង ឬគ្រាន់តែអង្គុយក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ហើយផឹកតែមួយពែង។
• ទទួលបានការគាំទ្រ៖ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារល្អ គឺជាប្រភពនៃកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។ ចូរនិយាយជាមួយពួកគេអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ លើសពីនេះ សូមទទួលបានជំនួយពីក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះ។ នៅពេលអ្នកចែករំលែកការងារ សម្ពាធដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឹងតិចជាងច្រើន។
• រក្សាភាពសកម្ម៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាក៏ជួយជំរុញ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ផងដែរ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមិនសូវឈឺញឹកញាប់។

តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីពិភពការងារ ហើយផ្តោតលើជីវិតគ្រួសារ?

ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតគឺការបិទ 'របៀបការងារ' និង 'របៀបគ្រួសារ' ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចាកចេញពីការិយាល័យ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយ៖

• នៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ សូមបើកប៉ុស្តិ៍វិទ្យុដែលអ្នកចូលចិត្ត ស្តាប់ផតខាស ឬអានសៀវភៅ។
• មុនពេលអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ សូមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញញើសចេញពីភាពតានតឹងដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។
• នៅតាមផ្លូវត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ សូមទូរស័ព្ទទៅមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅក្នុងឡាន ហើយនិយាយគ្នាលេង។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចគិតពីការងារ ហើយផ្ដោតលើគ្រួសាររបស់អ្នក។
• បង្កើតទម្លាប់មួយដែលអ្នកធ្វើភ្លាមៗនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ។ ឧទាហរណ៍ ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នកាល។ គិតថា "ខ្ញុំនៅផ្ទះឥឡូវនេះ ជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ"។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីសុំជំនួយ?

ការរក្សាតុល្យភាពនេះមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយយប់នោះទេ។ វាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត។

ប៉ុន្តែ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកបាន ហើយអ្វីៗកំពុងតែដួលរលំកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងថែរក្សាខ្លួនឯង។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអាចជួយអ្នកបាន។

អង្គការមួយចំនួនមានកម្មវិធីពិសេសដើម្បីជួយបុគ្គលិកជាមួយនឹងបញ្ហាប្រភេទនេះ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "កម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិក (EAPs)"។ អ្នកអាចសួរនាយកដ្ឋានធនធានមនុស្ស (HR) របស់អង្គការរបស់អ្នកអំពីរឿងទាំងនេះ។