តើអ្នកអស់កម្លាំងពីការធ្វើការពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហានៅផ្ទះ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬលុយកាក់ច្រើនពេក? យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹង ភាពតានតឹង នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាហ្វូងមនុស្ស ឬការកកស្ទះចរាចរណ៍នៅលើដងផ្លូវ នៅពេលអ្នកទៅទិញគ្រឿងទេសក្នុងទីក្រុង ក៏អាចបណ្តាលឱ្យយើងមានភាពតានតឹងដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត នោះគឺប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងទេ វាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងទាំងនោះទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីវិធីសាមញ្ញៗដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកនេះលើចិត្ត និងសម្រាក។
Measuring stress
Check your stress levels
ដូច្នេះតើភាពតានតឹងនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាវិធីដែលខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយឆ្កែមួយក្បាលលោតឡើងភ្លាមៗ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង រាងកាយរបស់អ្នកបែកញើស និងសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹង។ យើងហៅវាថា ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" ។ នេះមានន័យថា រាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ដែលនឹងមកដល់ (ប្រយុទ្ធ) ឬរត់គេចខ្លួន (រត់គេច)។
គ្មានអ្វីខុសជាមួយភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីបែបនេះទេ។ តាមពិតទៅ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។ បញ្ហាប្រឈមបន្តិចបន្តួច សម្ពាធបន្តិចបន្តួច ជួយរក្សាថាមពលរបស់យើង។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្ត។ ឧទាហរណ៍ មានភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ដោយសារតែរឿងដូចជាបញ្ហាការងារ បញ្ហាគ្រួសារ និងជំងឺរយៈពេលវែង។ យើងហៅវាថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ នេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ភាពតានតឹងដែលមានរយៈពេលយូរនេះថែមទាំងអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទៀតផង។
ដូច្នេះហើយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីវិធីដើម្បីសម្រាកនៅពេលមានអារម្មណ៍សម្ពាធប្រភេទនេះ។
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូចនេះ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែយល់ថាវិធីសាស្ត្រដូចគ្នានេះសាកសមនឹងពួកគេនោះទេ។ ខណៈពេលដែលវិធីសាស្ត្រមួយដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វិធីសាស្ត្រមួយទៀតអាចដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក និងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយអនុវត្តវា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗមួយចំនួន។
១. លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ
នេះជាវិធីងាយស្រួល និងលឿនបំផុតក្នុងការធ្វើ វា ។ ពីព្រោះអ្នកមិនត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀតទេ គ្រាន់តែដង្ហើមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។
- ដំបូងឡើយ សូមអង្គុយក្នុងកន្លែងស្ងាត់មួយ ទាំងលើកៅអី ឬដេកលើគ្រែ។
- បិទភ្នែករបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ សូមដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ក្រពះ របស់អ្នកនឹងរីកធំ។ស្រមៃថាវាហើម។
- បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់ ឬច្រមុះរបស់អ្នក។
មានវិធីសាស្ត្រពេញនិយមមួយហៅថា វិធីសាស្ត្រ ៤-៧-៨ ។
- ដកដង្ហើមចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី។
- ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ៧ វិនាទី។
- ដកដង្ហើមចេញយឺតៗរយៈពេល ៨ វិនាទី។
បន្ទាប់ពីធ្វើបែបនេះពីរបីដង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក នឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
២. សមាធិស្មារតី
នេះជាបច្ចេកទេសសមាធិដ៏ចំណាស់មួយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹង ការមានស្មារតីចំពោះពេលបច្ចុប្បន្ន ។ ពោលគឺគ្រាន់តែសង្កេតមើលដោយមិនវិនិច្ឆ័យអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក គំនិតដែលចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក និងរឿងរ៉ាវដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង ហើយគិតអំពីរឿងต่างๆ។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង ជំនួសឱ្យការគិតថា "អូ! ខ្ញុំមិនអាចធ្វើសមាធិបានទេ" ចូរបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមករកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺតៗ។ នេះគឺដូចជាការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដែរ។ វានឹងពិបាកបន្តិចសម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកនឹងអាចធ្វើវាបានល្អ។
៣. ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់
នៅក្នុងវិធីសាស្ត្រនេះ យើងរឹតបន្តឹងក្រុម សាច់ដុំ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងម្តងមួយៗដោយចេតនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវាទាំងស្រុង។
- ដេកនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ។
- ដកដង្ហើមវែងៗពីរបី។
- ឥឡូវនេះ សូមផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ច្របាច់វាឱ្យជាប់ ហើយសង្កត់វាឱ្យជាប់ប្រហែល ៥ វិនាទី។
- បន្ទាប់មកសម្រាកទាំងស្រុង ហើយសង្កត់រយៈពេលប្រហែល 30 វិនាទី។ មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបានល្អ។
- បន្ទាប់មក ធ្វើបែបនេះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដោយរំកិលឡើងលើរាងកាយ ដូចជាបាតជើង គូទ ភ្លៅ ពោះ ទ្រូង ដៃ ក និងមុខ។
នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំរមួលញឹកញាប់ របួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើលំហាត់នេះ។
៤. រូបភាពដែលមានការណែនាំ ឬការមើលឃើញ
នេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា អ្នកធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ដោយអំណាចនៃចិត្តរបស់អ្នក។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីមួយ សម្លឹងមើលសួនតែដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនៅក្នុងទីក្រុង Nuwara Eliya។ ខ្យល់ត្រជាក់បក់មកប៉ះរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងស្រទន់។ អ្នកឮសំឡេងសត្វស្លាបច្រៀង។ អ្នកធុំក្លិនស្លឹកតែ។ សូមទទួលយកបទពិសោធន៍នេះដោយអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នក។ យកចិត្តរបស់អ្នកទៅកាន់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់នោះ។ អ្នកអាចស្រមៃមើលកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត (ឆ្នេរដ៏ស្រស់ស្អាត កំពូលភ្នំ ទីធ្លាវត្ត)។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរបស់អ្នកថយចុះ។
5. យូហ្គា និងតៃជី
ទាំងពីរនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដែលមានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ ដែលផ្តល់នូវសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ពួកវារួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនារាងកាយយឺតៗ ការលាតសន្ធឹងខ្លួន និងការដកដង្ហើមវែងៗ។
- យូហ្គា៖នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្នាក់នៅក្នុងឥរិយាបថផ្សេងៗ និងផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។
- តៃជី៖ វាដូចជារបាំយឺតៗ។ អ្នកធ្វើចលនាយឺតៗពីឥរិយាបថមួយទៅឥរិយាបថមួយទៀត។
វិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម បង្កើនភាពបត់បែន និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀនឥរិយាបថជាមូលដ្ឋានក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →វិធីសាស្រ្តមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត
បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗទាំងនេះ មានវិធីជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ វិធីជាច្រើនក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះមានគោលបំណងជួយអ្នកផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងរឿងដូចជាសម្ពាធឈាម និងបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
| ឈ្មោះបច្ចេកទេស | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| លំហាត់ប្រាណ | អ្វីក៏បានដូចជាការដើរ រត់ ឬជិះកង់។ នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់យើងផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល (អង់ដូហ្វីន) ។ |
| ការស្តាប់តន្ត្រី (ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី) | ការស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ |
| ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា | ការម៉ាស្សាដ៏ល្អអាចបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់រាងកាយ និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ |
| ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ | ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសិល្បៈដូចជាការគូររូប ឬការលាបពណ៌ អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបាន។ |
| ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប | ការស្រូបក្លិនប្រេងសំខាន់ៗដូចជា ផ្កាឡាវេនឌឺ និងឈើចន្ទន៍ អាចធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ |
| ប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រ | ការរៀនវាស់មុខងាររាងកាយ ដូចជាចង្វាក់បេះដូង ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ និងការគ្រប់គ្រងមុខងារទាំងនោះ ទាមទារអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ |
ខណៈពេលដែលវិធីសាស្ត្រភាគច្រើនទាំងនេះមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ផលប៉ះពាល់ (ដូចជាការកើនឡើងសម្ពាធឈាម គំនិតអវិជ្ជមាន) ជួនកាលត្រូវបានរាយការណ៍។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត ប៉ុន្តែវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត។
- មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក ដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណ។
- មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែយល់ថាវិធីសាស្ត្រដូចគ្នានេះសាកសមនោះទេ។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងសាកសមនឹងអ្នក ហើយអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកទោះបីជាបានសាកល្បងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះក៏ដោយ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.