ធុញទ្រាន់នឹងភាពតានតឹងមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទាំងនេះ

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងរវល់ជាមួយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយក្បាលរបស់អ្នកហៀបនឹងផ្ទុះមែនទេ? បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ការទទួលខុសត្រូវនៅផ្ទះ ការកកស្ទះចរាចរណ៍នៅលើដងផ្លូវ កិច្ចការផ្ទះរបស់កូនៗ និងពេលខ្លះបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន... ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ សម្ពាធដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ពោលគឺ ភាពតានតឹង ជួនកាលអាចមិនអាចទ្រាំទ្របាន មែនទេ? ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងសាមញ្ញៗ និងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅថ្ងៃនេះ។

តើភាពតានតឹងពិតជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបដែលខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យចំពោះបញ្ហាប្រឈម សម្ពាធ ឬស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយឆ្កែមួយក្បាលស្រាប់តែលោតមករកអ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនភ្លាមៗដើម្បីប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច" ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿនឡើង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងណែន។ នេះគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។

ប៉ុន្តែបញ្ហានេះចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ ឬ រ៉ាំរ៉ៃ ។ ឧទាហរណ៍ ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាដែលកំពុងបន្តនៅកន្លែងធ្វើការ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ជម្លោះគ្រួសារ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងតាមពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩ យើងភាគច្រើនត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងរយៈពេលវែងប្រភេទនេះដោយសារតែភាពឯកោ និងភាពឯកោ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប្រភេទនេះថែមទាំងអាចបើកផ្លូវសម្រាប់ស្ថានភាព សុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជា ការថប់បារម្ភ និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទៀត ផង។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីសម្រាក?

ដំណឹងល្អគឺថា មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលអាចជួយយើងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា មិនមានវិធីសាស្ត្រតែមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ។ អ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ អាចនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតទេ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសាកល្បងបច្ចេកទេសមួយចំនួនទាំងនេះ ហើយស្វែងរកបច្ចេកទេសដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តបន្ធូរបន្ថយមួយចំនួនដែលប្រើជាទូទៅបំផុត។

១. លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ (លំហាត់ដកដង្ហើម)

នេះជាវិធីងាយស្រួល និងលឿនបំផុត។ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។ អង្គុយ ឬដេកនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់ ឬច្រមុះរបស់អ្នក។

វិធីសាស្ត្រ "៤-៧-៨ " គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់រឿងនេះ។

• ស្រូប​ចូល​យឺតៗ​តាម​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​រយៈពេល ៤ វិនាទី។
• សង្កត់ដង្ហើមនោះរយៈពេល ៧ វិនាទី។
• បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល ៨ វិនាទី។

បន្ទាប់ពីធ្វើបែបនេះពីរបីដង ចង្វាក់បេះដូង របស់អ្នកនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំង។

២. សមាធិ និង សមាធិមន្ត

ស្មារតីគឺជាការអនុវត្តនៃការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះពេលបច្ចុប្បន្ន។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹងអំពីដង្ហើមរបស់អ្នក អារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក គំនិតរបស់អ្នក (ដោយមិនវិនិច្ឆ័យពួកវា) និងបរិស្ថានជុំវិញអ្នក។ សមាធិម៉ាន់ត្រាគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញរបស់អ្នកទៅលើវត្ថុតែមួយ ដូចជាពាក្យដូចជា "ព្រះពុទ្ធ" ឬអណ្តាតភ្លើងទៀន។

មិនថាអ្នកប្រើវិធីសាស្ត្រណាក៏ដោយ វានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍នៅដើមដំបូង។ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងវង្វេង។ នេះជារឿងធម្មតា។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្គាល់ពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង ហើយនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកសមាធិវិញដោយថ្នមៗ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តវិធីនេះ អ្នកនឹងកាន់តែអាចគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នកបាន។

៣. ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់

នៅក្នុងវិធីសាស្ត្រនេះ យើងរឹតបន្តឹងក្រុម សាច់ដុំ នៅក្នុងខ្លួនម្តងមួយៗដោយចេតនា បន្ទាប់មកបន្ធូរវាទាំងស្រុង។ នេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើរួមគ្នាជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមផងដែរ។

អង្គុយ ឬដេកចុះឲ្យស្រួល បិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយហាត់ឡើងលើ។ ឬហាត់ចុះពីក្បាលរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើឲ្យសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកតឹងប្រហែល ៥ វិនាទី សង្កត់វា ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវាទាំងស្រុងប្រហែល ៣០ វិនាទី។ ធ្វើបែបនេះសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងជើង ភ្លៅ ក្រពះ ដៃ ក និងមុខ។ នេះនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ របួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬស្ថានភាពឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

៤. រូបភាពដែលមានការណែនាំ ឬការមើលឃើញ

នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​មួយ។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា ដោយអំណាចនៃចិត្តរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវបាននាំទៅកាន់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរក្នុងសួនតែដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនៅព្រឹក ដ៏ត្រជាក់មួយ នៅ Nuwara Eliya។ ខ្យល់ត្រជាក់នោះ ក្លិនស្លឹកតែ សំឡេងសត្វស្លាប... ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងជួបប្រទះរឿងទាំងអស់នេះជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងប្រាំរបស់អ្នក។ ឬស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ស្តាប់សំឡេងរលក និងមើលថ្ងៃលិច។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកពោរពេញដោយភាពតានតឹង ការស្រមៃមើលអ្វីមួយដូចនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលជាច្រើន។

លំហាត់ និងបច្ចេកទេសសម្រាកផ្សេងទៀត

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រខាងលើ យើងអាចធ្វើរឿងជាច្រើនទៀតបាន។

• យូហ្គា និងតៃជី៖ ទាំងពីរនេះគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណបុរាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងសមាធិ។ ពួកវាជួយរក្សារាងកាយឱ្យមានភាពបត់បែន និងចិត្តឱ្យស្ងប់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនឥរិយាបថជាមូលដ្ឋានក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។

• ធម្មតាលំហាត់ប្រាណ ៖ លំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងបញ្ចេញ អរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល"។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងជួយយើងបំភ្លេចបញ្ហារបស់យើង។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

• វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត៖ បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ វិធីសាស្រ្តដូចជា ជីវមតិប្រតិកម្ម (វាស់ស្ទង់ និងគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់រាងកាយ) ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ និងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

មិនថាអ្នកសាកល្បងវិធីណាក៏ដោយ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបន្តធ្វើវាជាទម្លាប់។ កុំធ្វើវាត្រឹមតែមួយថ្ងៃ រួចឈប់។ ទុកពេលបន្តិចបន្តួចសម្រាប់រឿងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។