តើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់រួច ពេលអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យរបស់អ្នកដែរឬទេ? ឬក៏អ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិត ខណៈពេលកំពុងធ្វើការងារសំខាន់ៗ ឬសិក្សា? នៅពេលបែបនេះ យើងភាគច្រើនធ្លាប់ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅហាង ហើយញ៉ាំនំប៊ីសស្គី សូកូឡាមួយដុំ ឬផឹកកាហ្វេមួយពែង ឬភេសជ្ជៈ
ប៉ូវកម្លាំង ។ ខណៈពេលដែលវាអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការជំរុញបន្តិចបន្តួចនៅពេលនោះ វាមានរយៈពេលត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលការជំរុញបណ្តោះអាសន្នពីជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីនថយចុះ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងមុន។
ជំនួសឲ្យដំណោះស្រាយបណ្ដោះអាសន្ន តើយើងអាចទទួលបានការបំផុសគំនិតយ៉ាងពិតប្រាកដដោយរបៀបណា?
អ្វីដែលយើងពិតជាត្រូវការមិនមែនជាការជំរុញចិត្តបណ្ដោះអាសន្ននោះទេ ប៉ុន្តែជាការជំរុញចិត្តដែលមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីងាយៗ ១០ យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្រពិចស្រពិលនោះ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ រឿងមួយចំនួនទាំងនេះនឹងចំណាយពេលតិចជាង ១០ នាទីដើម្បីធ្វើ។
១. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកឲ្យសោះ!
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំមានភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងតិចជាងអ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំបង្អែម ឬនំប៉ាវ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាស្រូវសាលី នឹងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យនៅខ្ពស់បានយូរ។ វាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការឈឺចាប់ពេលថ្ងៃផងដែរ។
ភាពអត់ឃ្លានគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំង ។
2. តើយើងគួរសាកល្បងធ្វើឥរិយាបថយូហ្គាទេ?
ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា យូហ្គាគឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ នៅក្នុងយូហ្គា យើងប្រើឥរិយាបថរាងកាយផ្សេងៗគ្នា និងលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ។ វាគឺជាទាំង
លំហាត់ប្រាណ និងការធ្វើសមាធិ។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនូវអារម្មណ៍សម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។
៣. ច្រៀងចម្រៀងតាមចិត្តរបស់អ្នក!
ការបើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយច្រៀងវាតាមចិត្តរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិត
អរម៉ូន ស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកនៅផ្ទះ សូមប្រើជក់សក់របស់អ្នកជាមីក្រូហ្វូន ហើយបើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយច្រៀងវាឱ្យឮៗ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនោះនៅការិយាល័យ អ្នកដទៃនឹងមើលមកអ្នកដោយភ្ញាក់ផ្អើល។ ដូច្នេះ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីនេះនៅពេលដូចជានៅក្នុងឡាន។
៤. ផឹកទឹកមួយកែវ
ការខ្សោះជាតិទឹក ឬកង្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្ជិលច្រអូស។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមច្បាប់ "ផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ" ឲ្យបានច្បាស់លាស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានបរិមាណទឹកដែលវាត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ហើយទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌ស្រាល វាមានន័យថាអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង ហើយផឹកទឹកមួយកែវ។ សូម្បីតែការដើរលេងបន្តិចបន្តួចក៏នឹងជួយអ្នកឲ្យនៅភ្ញាក់បានដែរ។
៥. ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្លះ។
ញ៉ាំសណ្តែកដី ឬអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមហៅថា ម៉ាញ៉េស្យូម និងហ្វូឡាត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតថាមពល និងការផលិតកោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះសារធាតុទាំងនេះ យើងអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល។
៦. ធុំក្លិនក្លិនក្លិនឈុន។
អ្នកខ្លះនិយាយថាការស្រូបសំបកឈើក្រញូងបន្តិចអាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានដើមក្រញូងនៅនឹងដៃទេ ជីអង្កាមបន្តិចនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកគឺល្អ។ ក្លិនផ្អែមនៃជីអង្កាមក៏ជួយមនុស្សមួយចំនួនឱ្យយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការដើម្បីកំណត់ឱ្យច្បាស់ពីរបៀបដែលក្លិនទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពល ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលងាយស្រួលក្នុងការសាកល្បង។
ចលនា និងបរិស្ថានក៏សំខាន់ដែរ!
ដូចអាហារ និងភេសជ្ជៈដែរ សកម្មភាព និងបរិស្ថានរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
៧. ដើរជុំវិញបន្តិច ដើរជុំវិញ។
ការហាត់ប្រាណគឺជាសារធាតុជំរុញថាមពលធម្មជាតិ។ ពីព្រោះរាល់ពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ ឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែននឹងហូរលឿនទៅកាន់បេះដូង សាច់ដុំ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណសូម្បីតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏អាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ ធ្វើចលនានៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ យ៉ាងហោចណាស់ដើរជុំវិញនៅពេលអ្នកនិយាយទូរស័ព្ទ។
៨. ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើរលេងនៅខាងក្រៅត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀនអ្វីថ្មីៗរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការចេញទៅខាងក្រៅថែមទាំងអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅខាងក្រៅបានទាល់តែសោះ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបើកវាំងនន ហើយឱ្យពន្លឺខ្លះចូលក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។
៩. ញ៉ាំអាហារសម្រន់
ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ កម្រិតជាតិស្ករ ក្នុងឈាម របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ចិត្តរបស់អ្នកក៏នឹងដំណើរការយឺតជាងមុនដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលដុតយឺតគឺល្អបំផុត។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមួយដូចជា
ចេកជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី ឬទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើស្រស់ៗ ។ ទាំងនេះនឹងជួយរក្សា
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព ដោយមិនមានការឡើងចុះភ្លាមៗនោះទេ។
១០. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមិត្តភក្តិដែលសប្បាយរីករាយ។
អារម្មណ៍គឺឆ្លងគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ពេលអ្នកនៅជុំវិញមនុស្សដែលតែងតែមានគំនិតអវិជ្ជមាន ហើយត្អូញត្អែរអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង វាអាចមានអារម្មណ៍ថាថាមពលរបស់អ្នកកំពុងអស់ទៅ។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលតែងតែមានសុភមង្គល និងមានភាពរីករាយពិតជាអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកឡើងបាន។
| វិធីសាស្រ្តនៃការបង្កើនកម្លាំង | និយាយឱ្យខ្លី... |
|---|
| ១. អាហារពេលព្រឹក | វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃគឺល្អបំផុត។ |
| ២. យូហ្គា | បន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ និងចិត្ត និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ |
| ៣. ការច្រៀង | កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនអរម៉ូនរីករាយ។ |
| ៤. ផឹកទឹក | ការពារការខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ថ្លា។ |
| ៥. ប្រភេទគ្រាប់ | ផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម និងហ្វូឡាត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ថាមពល។ |
| ៦. ធុំក្លិន | ក្លិនឈុន ឬជីអង្កាមអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយភ្លាមៗ។ |
| ៧. ការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅ | វាផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ ព្រមទាំងបង្កើនថាមពល។ |
| ៨. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ | ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ |
| ៩. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ | វារក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងផ្តល់ឥន្ធនៈដល់ខួរក្បាល។ |
| ១០. មិត្តភក្តិសុទិដ្ឋិនិយម | អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានជួយជំរុញថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ |
ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីសាមញ្ញទាំងនេះហើយ ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមួយផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុត
ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំនួសឲ្យភេសជ្ជៈផ្អែម ឬអាហារសម្រន់ដើម្បីបង្កើនថាមពលរហ័ស សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានផ្ទុក ប្រូតេអ៊ីន និង កាបូអ៊ីដ្រាត ។
- ការខ្សោះជាតិទឹក គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំង។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
- អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកដោយកំណត់ពេលត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច។
- សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ដែលសប្បាយរីករាយ ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយូរ ដែលមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរឿងទាំងនេះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។
ថាមពល, អស់កម្លាំង, ងងុយគេង, សារធាតុជំរុញថាមពល, សុខុមាលភាព, អាហារូបត្ថម្ភ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។