តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងភ្លាមៗពេលកំពុងធ្វើការលើគម្រោងសំខាន់ ឬសិក្សាមែនទេ? នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង យើងភាគច្រើនតែងតែស្វែងរកដំណោះស្រាយរហ័ស ដូចជានំប៊ីសស្គី សូកូឡាមួយដុំ កាហ្វេមួយពែង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវ កម្លាំង ។ ខណៈពេលដែលរបស់ទាំងនេះផ្តល់នូវការកើនឡើងមួយភ្លែតនៃភាពប្រុងប្រយ័ត្ន វាមិនស្ថិតស្ថេរយូរទេ។ នៅពេលដែលជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីនធ្លាក់ចុះ អ្នកច្រើនតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងពេលមុន។
បោះបង់ចោលវិធីជួសជុលរហ័ស៖ របៀបធ្វើឲ្យមានថាមពលឡើងវិញយ៉ាងពិតប្រាកដ
អ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការមិនមែនជាភាពរំភើបបណ្ដោះអាសន្ននោះទេ ប៉ុន្តែជាថាមពលដែលមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ថ្ងៃនេះ យើងកំពុងចែករំលែកយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញចំនួន ១០ ពី Nirogi Lanka ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបំបាត់អារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូសនោះ ហើយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។ ក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះជាច្រើនចំណាយពេលតិចជាង ១០ នាទីដើម្បីអនុវត្ត។
១. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកឲ្យសោះ!
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញជាប់លាប់ថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងតិចជាងអ្នកដែលរំលងវា។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាស្រូវសាលី ជំនួសឱ្យនំផ្អែម។ ជាតិសរសៃផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង និងរក្សាភាពស្រេកឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។ ចងចាំថា ភាពស្រេកឃ្លានគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំង។
២. សាកល្បងឥរិយាបថយូហ្គា
ការសិក្សាបានរកឃើញថា យូហ្គា គឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ យូហ្គា រួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ដែលដើរតួជាសកម្មភាពរាងកាយ និងសមាធិ។ វាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
៣. ច្រៀងឲ្យអស់ពីចិត្ត!
ការលេងបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងការច្រៀងតាមអាចជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកម្រិត អរម៉ូនស្ត្រេស នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកនៅផ្ទះ សូមយកជក់សក់ធ្វើជាមីក្រូហ្វូន ហើយច្រៀងបទដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ខណៈពេលដែលមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះនៅក្នុងការិយាល័យ វាជារឿងដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដែលត្រូវសាកល្បងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរក្នុងឡាន។
៤. ផឹកទឹកមួយកែវ
ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុចម្បងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំង។ អ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តតាមច្បាប់ "៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ" ដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ ប៉ុន្តែការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមពេញមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ហើយទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌ស្រាល អ្នកទំនងជាមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការក្រោកពីដំណេក ហើយផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង។ សកម្មភាពនៃការដើរទៅយកទឹកដោយខ្លួនឯងនឹងជួយបំបាត់ភាពងងុយគេង។
៥. អាហារសម្រន់ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ញ៉ាំសណ្តែកដី ឬអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច ដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម និងហ្វូឡាត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតថាមពល និងសុខភាពកោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ កង្វះសារធាតុទាំងនេះច្រើនតែនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់រហូត។
៦. សាកល្បងប្រើក្លិនក្រអូប
អ្នកខ្លះណែនាំថាការស្រូបក្លិនឈ្ងុយនៃឈើ cinnamon អាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន cinnamon ទេ សូម្បីតែស្ករគ្រាប់ peppermint ក៏អាចប្រើបានដែរ - ក្លិនស្រស់ស្រាយនៃជីអង្កាមជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំង។ ខណៈពេលដែលត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលក្លិនក្រអូបប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពល វាជាទម្លាប់សាមញ្ញ និងមានហានិភ័យទាបក្នុងការសាកល្បង។
ចលនា និងបរិស្ថានមានសារៈសំខាន់!
ដូចគ្នានឹងរបបអាហាររបស់អ្នកដែរ សកម្មភាពរាងកាយ និងបរិស្ថានជុំវិញអ្នកមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
៧. ផ្លាស់ទីជុំវិញ
ការហាត់ប្រាណគឺជាសារធាតុជំរុញថាមពលធម្មជាតិ។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើចលនា ឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែនហូរលឿនជាងមុនទៅកាន់បេះដូង សាច់ដុំ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណស្រាលៗយ៉ាងហោចណាស់ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលខ្ពស់បំផុត។ រក្សាភាពសកម្មនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សូម្បីតែអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរជុំវិញពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទជំនួសឱ្យការអង្គុយស្ងៀមក៏ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាដែរ។
៨. ទទួលបានពន្លឺថ្ងៃខ្លះ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការដើរនៅខាងក្រៅពីរបីនាទីនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀនកិច្ចការថ្មីៗរបស់អ្នក។ ការចេញទៅខាងក្រៅថែមទាំងអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅខាងក្រៅបានទាំងស្រុង យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបើកវាំងនន ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺធម្មជាតិចូលក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។
៩. ទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ កម្រិតជាតិស្ករ ក្នុងឈាម របស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបពេក មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលដុតយឺត។ ឧទាហរណ៍ ចេកជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីបន្តិច ឬទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើស្រស់ៗ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ទាំងនេះជួយរក្សា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឱ្យមានស្ថេរភាព ជាជាងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង និងគាំងបេះដូង។
១០. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន
អារម្មណ៍គឺឆ្លងគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ការនៅជុំវិញមនុស្សដែលមានភាពអវិជ្ជមាន ឬទុទិដ្ឋិនិយមឥតឈប់ឈរអាចធ្វើឲ្យអ្នកអស់ថាមពល។ ផ្ទុយទៅវិញ ការនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលមានសុភមង្គល និងមានភាពរីករាយអាចផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវការជំរុញថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងពិតប្រាកដ។
| ឧបករណ៍ជំរុញថាមពល | អាហារដែលត្រូវយកទៅញ៉ាំក្រៅ |
|---|---|
| ១. អាហារពេលព្រឹក | ផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃ។ ជម្រើសដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺល្អបំផុត។ |
| ២. យូហ្គា | បន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ និងចិត្ត កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ |
| ៣. ការច្រៀង | កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនអរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ |
| ៤. ការផ្តល់ជាតិទឹក | ការពារការខ្សោះជាតិទឹក និងរក្សារាងកាយឱ្យស្រស់ថ្លា។ |
| ៥. គ្រាប់ | ផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម និងហ្វូឡាតចាំបាច់។ |
| ៦. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប | ក្លិនដូចជាក្លិនឈុន ឬក្លិនជីអង្កាម អាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយភ្លាមៗ។ |
| ៧. ចលនា | បង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។ |
| ៨. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ | ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ |
| ៩. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ | រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល។ |
| ១០. មិត្តភ័ក្តិវិជ្ជមាន | អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានជួយជំរុញថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្ទាល់។ |
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងជាប់រហូត ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ទោះបីជាបានសាកល្បងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះក៏ដោយ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ក្នុងករណីបែបនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ដើម្បីទទួលបានថាមពលភ្លាមៗ សូមជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមានផ្ទុក ប្រូតេអ៊ីន និង កាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគស្មាញ ជាជាងអាហារផ្អែម។
- ការខ្សោះជាតិទឹក គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំង។ ចូរចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
- សូម្បីតែការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។
- សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្ស វិជ្ជមាន ។
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ដែលមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះ ការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ គឺមានសារៈសំខាន់។
ថាមពល, អស់កម្លាំង, ងងុយគេង, សារធាតុជំរុញថាមពល, សុខុមាលភាព, សុខភាព, អាហារូបត្ថម្ភ
