មានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូសមែនទេ? វិធីល្អៗ ១០ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ (Energy Boost)

នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដ៏មមាញឹក តើអ្នកក៏បិទភ្នែកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគ្មានថាមពលនៅក្នុងខ្លួន ហើយចង់ងងុយគេងលើកៅអីរបស់អ្នកដែរឬទេ? នៅពេលនេះ មនុស្សជាច្រើនរត់ទៅផឹកកាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈ ប៉ូវកម្លាំង មួយចំនួន។ អ្នកខ្លះញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមដូចជាសូកូឡា ឬនំប៊ីសស្គី។ ពិតមែនហើយ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងបន្តិចនៅពេលនោះ។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍រំភើបខ្លាំងនោះបាត់ទៅវិញ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងមុន។

ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីងាយៗ ១០ យ៉ាងដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតិចជាង ១០ នាទី ដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេង និងភាពអស់កម្លាំងដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

វិធីងាយៗ ១០ យ៉ាងដើម្បីស្តាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ

ខាងក្រោមនេះជារឿងងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះទៅជាទម្លាប់ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

១. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូចស្តេច!

មនុស្សជាច្រើនរំលងអាហារពេលព្រឹកដោយសារតែពួកគេរវល់។ នោះគឺជាកំហុសដ៏ធំបំផុតដែលពួកគេធ្វើ។ ការស្រាវជ្រាវ បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិជារៀងរាល់ព្រឹក មានភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងតិចជាងអ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជំនួសឱ្យនំប៉័ងផ្អែម ឬនំកុម្មង់ សូមញ៉ាំ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ។ ឧទាហរណ៍ បបរស្រូវសាលី ឬនំតាឡាប៉ា គឺល្អណាស់។ អាហារប្រភេទនេះគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នករហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ ពីព្រោះសូម្បីតែពេលអ្នកឃ្លានក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដែរ។

២. លាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច (យូហ្គា)

យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ នៅក្នុងយូហ្គា យើងប្រើឥរិយាបថផ្សេងៗ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមវែងៗ។ វាដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងលំហាត់ប្រាណ និងសមាធិ។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចធ្វើឥរិយាបថយូហ្គាស្មុគស្មាញ ក៏ដោយ ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីនៅពេលព្រឹក ឬអំឡុងពេលធ្វើការគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តសម្រាក។

៣. ច្រៀងចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តឱ្យឮៗ!

នេះជារឿងសប្បាយបន្តិច។ នៅពេលអ្នកបើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយច្រៀងវាឱ្យឮៗ អ្នកនឹងទទួលបានសុភមង្គលផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ម្យ៉ាងទៀត វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យ វានឹងពិបាកធ្វើណាស់ ព្រោះអ្នកដទៃនឹងមើលមកអ្នកដោយភ្ញាក់ផ្អើល។ ប៉ុន្តែសាកល្បងវិធីនេះនៅផ្ទះ ឬពេលអ្នកកំពុងបើកបរតែម្នាក់ឯង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង!

៤. ផឹកទឹកមួយកែវ

ការខ្សោះជាតិទឹក ដែលជាការខ្វះជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ មិនមានច្បាប់ណាមួយដែលចែងថាអ្នកគួរតែផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នក មិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ហើយទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌ស្រាលនោះមានន័យថាអ្នកមានទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ ទុកដបទឹកមួយនៅលើតុរបស់អ្នក។ ក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង ហើយផឹកទឹក។ សូម្បីតែការដើរលេងក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ ភាពងងុយគេង របស់អ្នកបានដែរ។

៥. ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្លះ (ឆ្កួត!)

ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនដូចជា អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះសម្បូរទៅដោយ ម៉ាញ៉េស្យូម និងហ្វូឡាត ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរយ៉ាងដែលសំខាន់សម្រាប់ថាមពល និងការផលិតកោសិកា។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល។

៦. ធុំក្លិន​ក្លិន​ក្លិន​ឈុន។

មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា ការស្រូបក្លិនឈុនអាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានក្លិនឈុននៅក្បែរនោះទេ សូមសាកល្បងប្រើស្លឹកជីអង្កាម ឬទំពារស្ករកៅស៊ូរសជាតិជីអង្កាម។ ក្លិនផ្អែមរបស់ជីអង្កាមក៏អាចជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរបៀបដែលក្លិនទាំងនេះពិតជាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលរបស់យើង ប៉ុន្តែវាជារឿងសាមញ្ញមួយដែលគួរសាកល្បង។

៧. ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក ហើយសកម្ម!

ការហាត់ប្រាណគឺជាសារធាតុជំរុញថាមពលធម្មជាតិ។ នៅពេលណាដែលអ្នកហាត់ប្រាណ ឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែននឹងត្រូវបានបូម ទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នកវាហូរយ៉ាងលឿនទៅកាន់ សាច់ដុំ និងខួរក្បាល។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជំរុញភ្លាមៗ។ ទោះបីជាអ្នកអាចចំណាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ការធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់នឹងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ ដើរមួយសន្ទុះពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។ ធ្វើចលនាបន្តិចនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៨. ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការដើរលេងនៅខាងក្រៅត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃអាចធ្វើអោយ អារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀនអ្វីថ្មីៗ របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការចេញទៅខាងក្រៅថែមទាំងអាចជំរុញការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាកចេញពីការិយាល័យបានទេ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបើកវាំងនន ហើយឱ្យពន្លឺខ្លះចូលក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។

៩. ទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ

ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ សកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ។ អាហារសម្រន់ដែលមានផ្ទុក ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលដុតយឺតៗ គឺល្អបំផុត។ ឧទាហរណ៍ ចេកជាមួយសណ្តែកដី ឬផ្លែឈើមួយផ្លែជាមួយទឹកដោះគោជូរ គឺជាគំនិតល្អ។

១០. ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិវិជ្ជមាន និងស្វាហាប់។

អារម្មណ៍ ​គឺ​ឆ្លង​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ពេល​អ្នក​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​តែងតែ​មាន​គំនិត​អវិជ្ជមាន ហើយ​ត្អូញត្អែរ​អំពី​អ្វីៗ​ទាំងអស់ ពួកគេ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ដែល​តែងតែ​មាន​សុភមង្គល និង​មាន​ភាព​រីករាយ​នឹង​ផ្តល់​ឲ្យ​អ្នក​នូវ​ថាមពល និង​ភាព​រស់រវើក​ជាច្រើន។ ដូច្នេះ ចូរ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​អស់កម្លាំង ហើយ​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​សុភមង្គល។

សាកល្បងបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពួកវាមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជំរុញភ្លាមៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានថាមពលជាងមុនក្នុងរយៈពេលវែងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន ទោះបីជាបានធ្វើរឿងទាំងនេះក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យ) ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។