ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺ ADHD សំណួរដ៏ធំបំផុតមួយដែលអ្នកអាចមានគឺ "តើស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលខ្ញុំចាស់ទៅទេ?" អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា រោគសញ្ញា របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវ និងបន្ទុកការងារដែលភ្ជាប់មកជាមួយវា។ តាមពិតទៅ ជំងឺ ADHD មិនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលអ្នកចាស់ទៅនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានកត្តាជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកបង្ហាញ។ ដំណឹងល្អគឺថា ជាមួយនឹងការព្យាបាល និងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា ត្រឹមត្រូវ មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេបានដោយជោគជ័យ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។
តើ ADHD ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យយ៉ាងដូចម្តេច?
ជំងឺ ADHD (ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ) ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីកុមារតូចៗ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ សូមមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។
| ប្រភេទរោគសញ្ញា | រោគសញ្ញាដែលឃើញចំពោះមនុស្សពេញវ័យ |
|---|---|
| ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ | |
| សកម្មភាពហួសប្រមាណ | |
| ភាពរហ័សរហួន |
មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមអាចមានរោគសញ្ញាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនៃការមិនយកចិត្តទុកដាក់ និង/ឬសកម្មភាពហួសប្រមាណ/ភាពរហ័សរហួន។ ប្រសិនបើមិន ព្យាបាល ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនស្គាល់រឿងនេះកាលពីខ្ញុំនៅក្មេង?" អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖
- គ្មាននរណាម្នាក់ទទួលស្គាល់ថានេះជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រនៅពេលអ្នកនៅក្មេងនោះទេ។
- រោគសញ្ញា មិនធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្មានទេ។
- អ្នកអាចទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញាទាំងនោះបានក្នុងកម្រិតខ្លះ។
មនុស្សជាច្រើនដឹងខ្លួនថាពួកគេមាន ADHD នៅពេលដែលពួកគេចាស់ទៅ នៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមទទួលខុសត្រូវលើការងារ ឬគ្រួសារ។ ពីព្រោះនោះជាពេលដែលភាពមិនស្ងប់ និងកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់នេះក្លាយជាឧបសគ្គធំបំផុត។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការព្យាបាលតាំងពីវ័យក្មេង អ្នកទំនងជាអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងរស់នៅបានល្អរហូតដល់ចាស់។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតបានទេ។ ការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនៅអាយុណាមួយអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
តើអ្វីខ្លះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់?
រោគសញ្ញា ADHD អាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការបាត់ខ្លួនទាំងស្រុងនៃស្ថានភាពនេះនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
- បទពិសោធន៍ជីវិត
- ការគាំទ្រដែលអ្នកទទួលបាន (ឬខ្វះ)
- ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយ
- របួសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដូចជាទុក្ខព្រួយ និងការបាត់បង់ (ទុក្ខសោក)
បន្ថែមពីលើទាំងនេះ មានកត្តាជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD កាន់តែពិបាកនៅពេលអ្នកចាស់។
ភាពតានតឹង
រឿងដូចជាជីវិតដ៏មមាញឹក ការងារច្រើន និងភាពតានតឹង សុទ្ធតែអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា ADHD។ ហើយវាដំណើរការទាំងសងខាង។ នោះគឺ ADHD អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការច្រោះភាពតានតឹងចេញពីបរិស្ថានរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភ (ដែលមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ទំនងជាមាន) ភាពតានតឹងអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ការគេងមិនលក់
ដូចជាភាពតានតឹងដែរ ការគេង និង ADHD មានទំនាក់ទំនងទ្វេភាគី។ ជាមួយនឹង ADHD អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង ភ្ញាក់ញឹកញាប់ និងគេងតិច។ អ្នកក៏អាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាដំណេកផងដែរ។ នៅពេលដែល អ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមានភាពស្រពិចស្រពិល។ នេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដូចជាការមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងការមិនយកចិត្តទុកដាក់។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលបញ្ហានៃការគេងកើនឡើងតាមដែលអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើន។
អាហារមួយចំនួន
មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រច្បាស់លាស់ណាមួយដែលបង្ហាញថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ ADHD ឬធ្វើឱ្យជំងឺ ADHD កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានជាតិខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករទាបគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មានភស្តុតាងខ្លះដែលបង្ហាញថាសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិតមួយចំនួនអាចជាបញ្ហា។ ឧទាហរណ៍៖
- សូដ្យូមប៊ីនហ្សូអាត
- ម៉ូណូសូដ្យូម គ្លូតាម៉ាត (MSG)
- សារធាតុពណ៌ក្រហម និងលឿង
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងសារធាតុពណ៌មួយចំនួន និងសារធាតុមួយហៅថា សូដ្យូមប៊ីនហ្សូអេត ដែលបង្កើនសកម្មភាពហួសប្រមាណ។
ការរំញោចហួសប្រមាណ
អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD អាចមានការលំបាកក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងកន្លែងដែលមានសំឡេងខ្លាំងៗ និងភ្លឺៗ ដូចជាការប្រគំតន្ត្រី សួនកម្សាន្ត ផ្សារដែលមានមនុស្សច្រើន ឬពិធីមង្គលការ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការផ្ទុកលើសចំណុះអារម្មណ៍"។ រោគសញ្ញាអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ ជាពិសេសនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលនរណាម្នាក់កំពុងនិយាយ ឬផ្តោតលើរឿងមួយ។
បច្ចេកវិទ្យា
ឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាមួយចំនួនអាចជួយជាមួយ ADHD ។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើបញ្ជី ការកំណត់ការរំលឹក និងម៉ោងរោទិ៍នៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សារបៀបរៀបរយ។ ប៉ុន្តែបច្ចេកវិទ្យាមួយចំនួនក៏អាចរំខានអ្នកផងដែរ។ ជាពិសេសជាមួយនឹងការជូនដំណឹងឥតឈប់ឈរ រយៈពេលយកចិត្តទុកដាក់ដែលមានកំណត់របស់អ្នកអាចត្រូវបានរំខានបន្ថែមទៀត។
តើគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនប៉ះពាល់ដល់ ADHD ដែរឬទេ?
មែនហើយ។ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងមួយនៃជំងឺ ADHD គឺហានិភ័យកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។ នេះអាចបណ្តាលមកពី៖
- ភាពរហ័សរហួន៖ នេះអាចនាំឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តមិនល្អ។
- តំណភ្ជាប់ហ្សែន៖ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានតំណភ្ជាប់ហ្សែនរវាង ADHD និងហានិភ័យនៃជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។
- ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង៖ អ្នកអាចងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
ហានិភ័យនេះគឺទាបជាងប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលជំងឺ ADHD នៅពេលអ្នកនៅក្មេង។ ជាងនេះទៅទៀត ការព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន ដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបានបន្ថែមទៀត។
តើជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់ ADHD ដែរឬទេ?
ជាងពីរភាគបីនៃមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD មានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្សេងទៀត។ ស្ថានភាពទូទៅបំផុតទាំងនេះគឺ៖
- ការថប់បារម្ភ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ជំងឺនៃការញ៉ាំ
- ជំងឺបាយប៉ូឡា
នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះកើតឡើងរួមគ្នា គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវព្យាបាលមុនគេ និងរបៀបគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកង្វល់ទាំងអស់របស់អ្នក។
តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រង ADHD របស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលពេញវ័យ?
ការព្យាបាលសម្រាប់ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាធម្មតារួមមានថ្នាំរំញោច និងការព្យាបាលជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរៀនពីគំរូថ្មីនៃការគិត និងការប្រព្រឹត្ត។ លើសពីនេះ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយអ្នកបាន៖
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន និងឆាប់ខឹងខ្លាំង ចូរហាត់ប្រាណខ្លះ។ ដើរលេង រត់ ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន និងថ្នាំជក់ទាំងស្រុង។
- គេងលក់ស្រួល៖ ព្យាយាមគេងឲ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ឈប់មើលអេក្រង់ដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ទទួលបានជំនួយជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ ប្រើកម្មវិធីសម្រាប់រឿងនេះ ឬស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបង្វឹក។
- សរសេរអ្វីៗចុះ៖ សរសេរអ្វីៗដែលអ្នកត្រូវចងចាំ កិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ ការណាត់ជួប ជាដើម ក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ៖ ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលយល់ពី ADHD របស់អ្នក។ ចូលរួមក្រុមគាំទ្រជាមួយអ្នកដទៃដែលមាន ADHD។
- លេបថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការលេបថ្នាំរបស់អ្នកតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក នៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ ADHD មិនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមអាយុនោះទេ ប៉ុន្តែភាពតានតឹង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ជំងឺ ADHD អាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលពេញវ័យ។ ទាំងការព្យាបាលដោយថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាសុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
- ការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនៅគ្រប់វ័យអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងធំធេង និងវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដូច្នេះកុំគិតថាវាយឺតពេលហើយ។
- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (ការគេងលក់ស្រួល លំហាត់ប្រាណ អាហារដែលមានជីវជាតិ) គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD។
- សូមពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីភាពមិនស្រួលណាមួយដែលអ្នកកំពុងមាន និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការទទួលបានការណែនាំត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។