តើអ្នកក៏ព្រួយបារម្ភខ្លាំងអំពីទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដែរទេ? មិនថាអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់មិនងាយស្រួលដូចអ្នកគិតទេ? ប្រហែលជាអ្នកគិតថា "ខ្ញុំមិនញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវទេ ខ្ញុំមិនមានឆន្ទៈក្នុងការហាត់ប្រាណទេ"។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ភាពធាត់មិនមែនជាកង្វះឆន្ទៈ ឬខ្វះការគ្រប់គ្រងលើការញ៉ាំនោះទេ។ វាគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងស្មុគស្មាញជាងនេះ ដែលត្រូវការការព្យាបាល។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។
តើភាពធាត់កម្រិតទី III ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពធាត់កម្រិតទី III គឺជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃភាពធាត់។ វាធ្លាប់ត្រូវបានគេហៅថា "ភាពធាត់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ" ប៉ុន្តែពាក្យនោះស្តាប់ទៅមិនល្អបន្តិច ដូច្នេះគ្រូពេទ្យឥឡូវប្រើឈ្មោះ "ភាពធាត់កម្រិតទី III"។
រង្វាស់ទូទៅមួយដែលប្រើដើម្បីវាស់ស្ទង់ភាពធាត់គឺ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។ នេះគឺជាការគណនាសាមញ្ញមួយដែលបង្ហាញថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។
- ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកមាន 40 ឬខ្ពស់ជាងនេះ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាត់ថ្នាក់ទី III។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា BMI មិនមែនតែងតែជាការវាស់វែងត្រឹមត្រូវ 100% នោះទេ។ ជួនកាលអត្តពលិកដែលមានសាច់ដុំល្អអាចមាន BMI ខ្ពស់ ប៉ុន្តែគាត់មិនធាត់ទេ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យពិនិត្យអ្នក គាត់នឹងមិនត្រឹមតែពិនិត្យ BMI របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពិនិត្យរឿងផ្សេងទៀតដូចជារង្វង់ចង្កេះ និងកម្រាស់ស្រទាប់ខ្លាញ់ស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា នេះជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។ ខណៈពេលដែលមិនមានដំណោះស្រាយភ្លាមៗទេ អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការមួយដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមនឹងអ្នក។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញា និងផលវិបាកនៃការធាត់ជ្រុល?
មិនមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់ណាមួយដែលមានតែចំពោះភាពធាត់ថ្នាក់ទី III នោះទេ។ រោគសញ្ញាចម្បងគឺ BMI លើសពី 40។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់យើង និងបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ នេះជាអ្វីដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។
ចូរយើងពិនិត្យមើលបញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែបញ្ហានេះខាងក្រោម។
| ប្រព័ន្ធរាងកាយ | ផលវិបាក និងជំងឺដែលអាចកើតមាន |
|---|---|
| បេះដូង និងសរសៃឈាម | ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម (ជំងឺលើសឈាម) ជំងឺខ្លាញ់កកក្នុងសរសៃឈាម (ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម) |
| ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម | ការស្រមុក និង ការគេងមិនលក់ដោយសារស្ទះផ្លូវដង្ហើម (Obstructive Sleep Apnea) ពិបាកដកដង្ហើមដោយសារធាត់ (Obesity Hypoventilation Syndrome - OHS) |
| ប្រព័ន្ធអង់ដូគ្រីន (អរម៉ូន) | ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, រោគសញ្ញាមេតាបូលីក |
| ឆ្អឹង និងសន្លាក់ | ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជាពិសេសជង្គង់ និងត្រគាក |
| ថ្លើម និងតម្រងនោម | ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម, ជំងឺតម្រងនោម |
| ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក | ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកលំពែង ពោះវៀនធំ សុដន់ និងថ្លើមកើនឡើង |
| សុខភាពផ្លូវចិត្ត | ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត |
| សុខភាពបន្តពូជ | បញ្ហាការមានកូនដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ស្ត្រី និងបុរសក្នុងការមានកូន |
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអ្វីជាមូលហេតុនៃភាពធាត់?
មនុស្សជាច្រើនជឿថាការឡើងទម្ងន់បណ្តាលមកពីភាពមិនស្មើគ្នារវាងបរិមាណអាហារដែលយើងញ៉ាំ និងបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលយើងធ្វើ។ នោះជាការពិតក្នុងកម្រិតខ្លះ។ នៅពេលដែលយើងទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងការដុតបំផ្លាញរាងកាយរបស់យើង ថាមពលលើសត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយជាខ្លាញ់ (ជាលិកាខ្លាញ់)។
ប៉ុន្តែរឿងរ៉ាវមិនបញ្ចប់ត្រឹមនេះទេ។ នេះជាបញ្ហាស្មុគស្មាញណាស់។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ សូមចងចាំថា ភាពធាត់ថ្នាក់ទី III មិនមែនបណ្តាលមកពីកង្វះឆន្ទៈ ឬអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នកនោះទេ។
មានហេតុផលជាច្រើនទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ៖
- ហ្សែន៖ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាមានហ្សែនជាង ១៥ ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងភាពធាត់។ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងឡើងទម្ងន់តាមហ្សែន។ ជំងឺហ្សែនមួយចំនួន ដូចជារោគសញ្ញា Prader-Willi ក៏អាចបណ្តាលឱ្យធាត់ផងដែរ។
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន៖ អ័រម៉ូនគឺជារឿងដ៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ជំងឺទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូនដូចជា ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការ (hypothyroidism) រោគសញ្ញា Cushing និងរោគសញ្ញាអូវែរ polycystic (PCOS) អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិក និងថ្នាំ corticosteroids ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ជាផលប៉ះពាល់ផងដែរ។
- កត្តាសង្គម និងវប្បធម៌៖ គ្រាន់តែគិតមើល តើមានការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មប៉ុន្មាននៅលើទូរទស្សន៍ និងអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់អាហាររហ័សដែលមានកាឡូរីខ្ពស់? សូម្បីតែនៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាក៏ដោយ ឥឡូវនេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកហាង "Shot-Eats" ឬហាងនំប៉័ង ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកបន្លែ និងផ្លែឈើល្អៗមួយចំនួន។ ជាងនេះទៅទៀត ទំហំចំណែកនៃអាហារដែលយើងញ៉ាំគឺធំជាងពេលមុនៗទៅទៀត។
- កត្តាបរិស្ថាន និងសេដ្ឋកិច្ច៖ ពេលខ្លះអាហាររហ័សមានតម្លៃថោកជាង និងងាយស្រួលរកជាងអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលគ្មានកន្លែង ឬឧទ្យានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ដើរ និងហាត់ប្រាណ វាក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
កត្តាផ្សេងទៀតដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់
បន្ថែមពីលើហេតុផលខាងលើ កត្តាទាំងនេះក៏អាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកផងដែរ៖
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សដែលគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និង BMI ខ្ពស់។
- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា "Cortisol"។ អរម៉ូនទាំងនេះគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារដែលស្រេកឃ្លាន និងការរំលាយអាហារថាមពលរបស់យើង ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
- អាយុ៖ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នកថយចុះ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។
- ភេទ៖ ជាទូទៅស្ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនជាងបុរស ហើយពួកគេក៏អាចឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងអស់រដូវផងដែរ។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងចាត់វិធានការជាច្រើនដើម្បីបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពនេះ។
១. ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)៖ ដំបូង កម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានវាស់ ហើយតម្លៃ BMI ត្រូវបានគណនា។
២. ការវាស់រង្វង់ចង្កេះ៖ នេះក៏ជាការវាស់ដ៏សំខាន់មួយផងដែរ ពីព្រោះជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញពោះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង។
- សម្រាប់ស្ត្រី៖ ប្រសិនបើវាលើសពី ៣៥ អ៊ីញ
- សម្រាប់បុរស៖ ប្រសិនបើវាលើសពី ៤០ អ៊ីញ
- (ចំពោះពួកយើងដែលមានដើមកំណើតអាស៊ីខាងត្បូង គ្រូពេទ្យចាត់ទុកតម្លៃទាបជាងនេះថាមានហានិភ័យ។)
៣. ការធ្វើតេស្តឈាម និងការធ្វើតេស្តផ្សេងៗទៀត៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការធ្វើតេស្តផ្សេងៗ ដើម្បីមើលថាតើមានស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកដែរឬទេ និងដើម្បីស្វែងយល់ថាតើផលវិបាកអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលមកពីភាពធាត់។
| ឈ្មោះនៃការធ្វើតេស្ត | តើអ្វីដែលកំពុងត្រូវបានសាកល្បង? |
|---|---|
| ទម្រង់ជាតិខ្លាញ់ | កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ |
| អេម៉ូក្លូប៊ីន A1C (HbA1C) | ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម |
| ការធ្វើតេស្តមុខងារថ្លើម | ស្វែងយល់ពីមុខងារថ្លើម និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ |
| អរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (TSH) | ដើម្បីពិនិត្យមើលមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត |
| អេឡិចត្រូកាឌីយ៉ូក្រាម (EKG) | ដើម្បីពិនិត្យមើលមុខងារបេះដូង |
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះ? តើយើងដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយរបៀបណា?
នេះជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។ សូមចងចាំថា មិនមានការព្យាបាលណាមួយដែលសមស្របនឹងទាំងអស់នោះទេ។ អ្នកនឹងត្រូវការផែនការព្យាបាលដែលជាក់លាក់សម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើរាងកាយ របៀបរស់នៅ និងគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។
វិធីសាស្ត្រព្យាបាលសំខាន់ៗអាចបែងចែកជាបួនប្រភេទ៖
១. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាល។
- ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ៖អ្នកអាចជួបជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីរៀបចំផែនការរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសាកសមនឹងអ្នក។ នេះមិនមានន័យថារំលងអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ និងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។
- សកម្មភាពរាងកាយ៖ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗក្នុងពេលតែមួយ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និងរយៈពេលដែលអ្នកគួរធ្វើវា។
- ការគេងលក់ស្រួល៖ ការគេងលក់ស្រួល ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
- ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់។ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបាន។
២. ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា និងចិត្តសាស្ត្រ
ពេលខ្លះអាចមានហេតុផលផ្លូវចិត្តនៅពីក្រោយទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើង។ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលឃើញរួមជាមួយនឹងភាពធាត់។ ដូច្នេះ ការនិយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត (ការព្យាបាលដោយការនិយាយ) អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ «(ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង - CBT)» គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលប្រើសម្រាប់រឿងនេះ។
៣. ថ្នាំពេទ្យ
ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ថ្នាំទាំងនេះភាគច្រើនដំណើរការដោយការគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ឧទាហរណ៍៖ (Orlistat)`, (Liraglutide)`, (Semaglutide)`
ថ្នាំទាំងនេះគួរតែ ត្រូវបានលេបតែក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ ។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសថ្នាំដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
៤. ការវះកាត់ និងនីតិវិធីសម្រកទម្ងន់
វិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចត្រូវបានពិចារណាសម្រាប់អ្នកដែលធាត់ខ្លាំង ហើយធ្លាប់បរាជ័យក្នុងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតទាំងអស់។ មានពីរប្រភេទសំខាន់ៗនៃវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ។
- នីតិវិធីដោយប្រើឧបករណ៍អង់ដូស្កុប៖ នីតិវិធីមិនវះកាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលឧបករណ៍អង់ដូស្កុប (បំពង់ដែលមានកាមេរ៉ា) តាមមាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះតូចជាងមុន។ ឧទាហរណ៍៖ ការវះកាត់ក្រពះដោយប្រើឧបករណ៍អង់ដូស្កុប (ESG)។
- ការវះកាត់ Bariatric៖ ទាំងនេះគឺជាការវះកាត់។
- ការវះកាត់ផ្លូវវាងក្រពះ៖ ផ្នែកតូចមួយនៃក្រពះត្រូវបានបង្កើត និងភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងពោះវៀនតូច។
- ការវះកាត់ក្រពះដោយដៃអាវ៖ ផ្នែកធំនៃក្រពះត្រូវបានកាត់ចេញ ដែលធ្វើឱ្យក្រពះតូចជាងមុន។
ទោះបីជាការវះកាត់ទាំងនេះអាចផ្តល់លទ្ធផលល្អណាស់ក៏ដោយ ក៏វាក៏មានហានិភ័យ និងផលវិបាកផងដែរ។ ដូច្នេះ នេះគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ អ្នកគួរតែពិភាក្សារឿងនេះឱ្យបានលម្អិតជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សំណួរដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នៅពេលអ្នកទៅជួបគាត់ ការសួរគាត់នូវសំណួរទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
| សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ |
|---|
| - តើខ្ញុំមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្ញុំឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ? |
| - តើថ្នាំដែលខ្ញុំប្រើនឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ? |
| - តើទម្លាប់អ្វីខ្លះនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតលើស្ថានភាពនេះ? |
| - តើខ្ញុំមានបញ្ហាសុខភាពអ្វីទៀតដោយសារទម្ងន់របស់ខ្ញុំ? |
| - តើខ្ញុំមានជម្រើសព្យាបាលអ្វីខ្លះ? |
| - តើខ្ញុំគួរទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទេ? |
| - តើថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ឬការវះកាត់សាកសមសម្រាប់ខ្ញុំទេ? |
ជាចុងក្រោយ ដំណើរឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់អាចជាការប្រឈមមួយ។ វាអាចមានការឡើងចុះតាមផ្លូវ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយក្នុងពេលតែមួយ ចូរធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ចងចាំថា សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5% ឬ 10% នៃទម្ងន់សរុបរបស់អ្នកក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរឿងដូចជាសម្ពាធឈាម កម្រិតជាតិស្ករ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកផងដែរ ។ វាពិតជានឹងធ្វើអោយគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ (ភាពធាត់ថ្នាក់ទី III) មិនមែនជាចំណុចខ្សោយផ្ទាល់ខ្លួនទេ ប៉ុន្តែជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រស្មុគស្មាញដែលជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាហ្សែន អរម៉ូន និងបរិស្ថានមួយចំនួន។
- ស្ថានភាពនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក ប៉ុន្តែវាអាចព្យាបាលបានដោយជោគជ័យ។
- ជម្រើសនៃការព្យាបាលគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយអាចរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ថ្នាំ និងជួនកាលសូម្បីតែការវះកាត់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ហើយបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
- អបអរសាទរសូម្បីតែជ័យជម្នះតូចតាចក៏ដោយ! ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5% នៃទម្ងន់សរុបរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។