អ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលជំងឺមហារីក? (អស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក) ចូរយើងនិយាយគ្នា!

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួល ការព្យាបាល ជំងឺមហារីកសុដន់ ឬជំងឺមហារីកដទៃទៀត អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ មិនអាចធ្វើអ្វីបាន។ តាមពិតទៅ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ទូទៅមួយនៃជំងឺមហារីក និងការព្យាបាលរបស់វា។ ប៉ុន្តែកុំមើលស្រាលវាថាជា "អស់កម្លាំង"។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបយល់ពីរឿងនេះ និងរបៀបដោះស្រាយវា។

ដំបូង ចូរយើងយល់ពីចំណុចនេះ។ ភាពអស់កម្លាំងមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពអស់កម្លាំងធម្មតានោះទេ។ ភាពអស់កម្លាំងធម្មតាគឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកធ្វើការយ៉ាងលំបាកបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ វានឹងបាត់ទៅវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ប៉ុន្តែភាពអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកនេះមិនដូច្នោះទេ។ វាគឺជាភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនបាត់ទៅវិញទេ ទោះបីជាគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ក៏ដោយ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ អ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានសូម្បីតែបន្តិចបន្តួច ហើយគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះទៀតផង។ ពេលខ្លះស្ថានភាពនេះអាចមានរយៈពេលខ្លីរហូតដល់មួយខែ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ភាពអស់កម្លាំងនេះអាចបន្តរយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬយូរជាងនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងម្ល៉េះ? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

មិនមានហេតុផលតែមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ ប៉ុន្តែហេតុផលជាច្រើនអាចមានឥទ្ធិពលលើវា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កោសិកា​មហារីក ​គឺ​ដូចជា​ចោរ​ដែល​លួច​ថាមពល និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ពី​កោសិកា​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។ នេះ​បណ្តាល​ឲ្យ​រាងកាយ​បាត់បង់​ថាមពល និង​អស់កម្លាំង​ខ្លាំង​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន។

ម្យ៉ាងទៀត ការព្យាបាលដែលយើងប្រើសម្រាប់ជំងឺមហារីកគឺជាហេតុផលធំមួយសម្រាប់បញ្ហានេះ។

• ការព្យាបាលដោយគីមី៖ ថ្នាំគីមីណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ មនុស្សមួយចំនួនមានវាត្រឹមតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានវាពេញមួយការព្យាបាល ជួនកាលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបានបញ្ចប់ក៏ដោយ។
• ការព្យាបាលដោយកាំរស្មី ៖ ការព្យាបាលនេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងតាមពេលវេលា។ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីបញ្ឈប់ការព្យាបាល ប៉ុន្តែពេលខ្លះអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 3 ខែ។
• ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន៖ ដោយសារតែការព្យាបាលទាំងនេះកាត់បន្ថយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់រាងកាយ ភាពអស់កម្លាំងអាចកើតឡើងពេញមួយរយៈពេលនៃការព្យាបាល។
• ការប្តូរខួរឆ្អឹង៖ នេះគឺជាការព្យាបាលដែលមានលក្ខណៈឈ្លានពានបន្តិច ដូច្នេះវាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយឆ្នាំ។
• ការព្យាបាលគោលដៅ ៖ ថ្នាំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងយូរអង្វែង សូម្បីតែពេលលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់ក៏ដោយ។
• ការព្យាបាលរួមបញ្ចូលគ្នា៖ ហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំងគឺកាន់តែខ្ពស់ នៅពេលដែលការព្យាបាលច្រើនជាងមួយត្រូវបានប្រើក្នុងពេលតែមួយ ឬមួយបន្ទាប់ពីមួយទៀត។
• ការវះកាត់៖ ពេលវេលានៃការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការវះកាត់គឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លះក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

តើអាចមានហេតុផលផ្សេងទៀតទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ ការព្យាបាលជំងឺមហារីកអាចបណ្តាលឱ្យ មានភាពស្លេកស្លាំង ដែលជាការថយចុះបរិមាណឈាមនៅក្នុងខ្លួន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ពីព្រោះកោសិការបស់រាងកាយមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនដែលពួកវាត្រូវការ។

ម្យ៉ាងទៀត ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដូចជា ក្អួត ចង្អោរ ឈឺមាត់ និងរាគ អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងអស់កម្លាំង។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់រឿងដូចជា ឈឺចាប់ ចង្អោរ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនេះដែរ។

រឿងមួយទៀតគឺមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតថយចុះ ដែលជាស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាបពេក ។ បញ្ហានេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកទទួលការព្យាបាលដោយកាំរស្មីនៅក។ បន្ទាប់មក ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ ហើយការផលិតថាមពលថយចុះ។

តើអ្នកកសាងកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញដោយរបៀបណា?

នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយ។

តើខ្ញុំអាចជួយគ្រូពេទ្យដោយរបៀបណា?

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំង ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពបែបនេះ ការព្យាបាលវានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ កុំលាក់បាំងអ្វីទាំងអស់ ហើយ និយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។

រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់អ្នក។

១. កត់ត្រា​កម្រិត​ថាមពល​របស់​អ្នក​ជា​ប្រចាំ៖

រយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ សូមសរសេរពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបំផុត និងពេលវេលាដែលអ្នកមានថាមពលច្រើនបំផុត។ សូមគិតអំពីអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរឿងនោះ។ នេះនឹងជួយអ្នករៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

២. ទទួលស្គាល់សញ្ញាព្រមាននៃភាពអស់កម្លាំង៖

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកអាចសម្រាកបានមុនពេលអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។

៣. សាកល្បង​រឿង​ទាំងនេះ​ដើម្បី​សន្សំសំចៃ​ថាមពល៖

• រៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ហើយរៀបចំវា។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមសុំជំនួយពីសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ។
• គ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់អ្នក៖ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើការយឺតៗ ជាជាងធ្វើការប្រញាប់ប្រញាល់។
• ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងការងារ៖ ផ្តោតថាមពលរបស់អ្នកទៅលើកិច្ចការសំខាន់ៗបំផុត។ សម្រាកមួយភ្លែតមុនពេលអ្នកធ្វើវាហួសហេតុពេក។
• ឆ្លាស់គ្នារវាងការអង្គុយ និងការឈរ៖ នៅពេលអង្គុយលើកៅអី សូមប្រើកៅអីដែលមានការទ្រទ្រង់ខ្នងល្អ។
• កាត់បន្ថយការពត់ខ្លួន៖ ធ្វើការឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងដោយប្រើកម្លាំងជើងរបស់អ្នក។
• កំណត់សកម្មភាពពីលើក្បាល៖ រៀបចំរបស់របរឡើងវិញ ដើម្បីងាយស្រួលដល់។
• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
• ជៀសវាង​កម្ដៅ​ខ្លាំង និង​ត្រជាក់​ខ្លាំង៖ កុំ​ងូតទឹក​ក្តៅ​យូរ។

ចូរយើងទទួលបានកម្លាំងតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភល្អ។

អ្នកភាពអស់កម្លាំងនេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាប។ របបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

• ទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានស្ថេរភាព អ្នកត្រូវការកាឡូរីប្រហែល ១៥ ក្នុងមួយផោននៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានស្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបន្ថែមកាឡូរីប្រហែល ៥០០ បន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ដំបូន្មានជាក់លាក់។
• ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្វីដែលជួសជុលកោសិកាដែលខូច។ ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី ស៊ុត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងការអស់កម្លាំងដោយសារតែការខ្សោះជាតិទឹក។ ផឹកទឹកដូចជា ទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ ស៊ុប ទឹកដោះគោក្រឡុកជាដើម។ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ)។
• លេបថ្នាំវីតាមីន៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការឬអត់ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកគួរលេបថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមដែរឬទេ។

ចូរយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។

ជំងឺមហារីក និងការព្យាបាលរបស់វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវស្នាក់នៅលើគ្រែ ឬលើកៅអី។ ប៉ុន្តែការស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយអាចបង្កើនភាពតានតឹង ភាពទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះ។

• ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
• ប្រសិនបើគាត់អនុញ្ញាតឲ្យអ្នក ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ផ្តល់ពេលវេលាឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។
• ព្យាយាម​ធ្វើ​សកម្មភាព​យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី​ក្នុង​មួយសប្តាហ៍។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ វាមានន័យថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណច្រើនពេក។
• លំហាត់​ប្រាណ​ដូចជា​ការ​ហែល​ទឹក ការ​ដើរ​លឿនៗ និង​ការ​ជិះ​កង់​នៅ​នឹង​កន្លែង អាចជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏ល្អ។

តើខ្ញុំគួរហៅទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ទោះបីជាភាពអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកគឺជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ជួនកាលវាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យ ឬគិលានុបដ្ឋាយិការបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ៖

• ពិបាកដកដង្ហើម
• ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
• ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលកើនឡើង (ក្អួត រាគ បាត់បង់ចំណង់អាហារ)
• ការថប់បារម្ភហួសហេតុ, ភាពមិនស្រួល
• រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត