នេះជារបៀបបង្កើតកន្លែងសម្រាកលំហែកាយសុខុមាលភាពដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្ទះ!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំចប់ហើយ" ទេ? អស់កម្លាំងពីការធ្វើការ ធ្វើការងារផ្ទះ និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកគ្មានជីវិត ហើយអ្នកគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់? បើដូច្នោះមែន រឿងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ដូចយើងទាំងអស់គ្នាដែរ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទាំងចិត្ត និងរាងកាយ ជួនកាលជាមួយនឹងជីវិតដ៏មមាញឹកនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ភាពអស់កម្លាំង នោះនៅតែបន្ត វាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទេ។ ដូច្នេះ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះ គឺត្រូវទុកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយផ្តល់ឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាក។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានលទ្ធភាពចំណាយប្រាក់ច្រើន ឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃ ហើយទៅសណ្ឋាគារធំមួយសម្រាប់ «ការសម្រាកលំហែកាយដើម្បីសុខភាព» នោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកណាថាអ្នកមិនអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន? មែនហើយ អ្នកអាចធ្វើ «ការសម្រាកលំហែកាយដើម្បីសុខភាព» នៅផ្ទះ ដែលត្រូវបានរៀបចំតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ដែលនឹងនាំមកនូវសុខភាពដ៏អស្ចារ្យ និងភាពស្រស់ថ្លាដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវា?

ដំបូង​សូម​យើង​យល់​ថា​អ្វី​ទៅ​ជា «ការ​ថែទាំ​ខ្លួន​ឯង»?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យថា «ការថែទាំខ្លួនឯង» ច្រើនណាស់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើដោយចេតនាដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាមានន័យថាស្តាប់អ្វីដែលចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។ វាដូចជាការសាកថ្មទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្តធ្វើការ ហើយថ្មអស់ ចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងបាត់បង់ថាមពល។ ដូច្នេះការថែទាំខ្លួនឯងគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។

ការអនុវត្ត ការថែទាំខ្លួនឯង អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសប្បាយរីករាយ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមចំណែកបានល្អបំផុតចំពោះការងារ គ្រួសារ និងជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។

ការដកថយបែបនេះនៅផ្ទះ គឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯង ឬគ្រាន់តែសម្រាក និងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។

តើអ្នករៀបចំសម្រាប់ការដកថយយ៉ាងដូចម្តេច?

ការដកថយដ៏ល្អតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំល្អ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖

• សូមគិតអំពីគោលដៅរបស់អ្នក៖ ដំបូង សូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីរឿងនេះ។ តើអ្នកចង់ ដោះលែងចិត្តរបស់អ្នក (ការស្តារឡើងវិញ)? ឬ តើអ្នកចង់ទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នក ( ថាមពល )? ឬ តើអ្នកចង់គិតអំពីខ្លួនឯងតាមរបៀបថ្មី (ការរកឃើញខ្លួនឯង)? អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើស្របតាមគោលដៅរបស់អ្នក។
• ទុកពេលវេលាមួយឡែក៖ ទុកពេលវេលាចុងសប្តាហ៍មួយឡែកសម្រាប់រឿងនេះ។ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកថា អ្នកនឹងមិនសូវរវល់ជាមួយការងារច្រើនក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃនេះទេ។ នោះមានន័យថា ត្រូវចៀសវាងការហៅទូរស័ព្ទ និងការធ្វើដំណើរដែលមិនចាំបាច់។ បើមិនដូច្នោះទេ ផែនការទាំងអស់របស់អ្នកអាចនឹងបរាជ័យ។
• ដោះទ្វារចេញពីផ្ទះ៖មុនពេលចាប់ផ្តើមការដកថយ សូមសម្អាត និងរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នក។ វាពិបាកក្នុងការដោះលែងចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសច្របូកច្របល់។
• រៀបចំអាហារ និងភេសជ្ជៈជាមុន៖ រៀបចំ ឬរក្សាទុក អាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាហារសម្រន់ តែរុក្ខជាតិជាដើម ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកចំណាយពេលនៅក្នុងផ្ទះបាយអំឡុងពេលដកថយ។
• ធ្វើផែនការមួយ (ប៉ុន្តែកុំរឹងរូស!): ធ្វើផែនការសង្ខេបអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ប៉ុន្តែកុំរឹងរូសអំពីវា។ យើងហៅវាថា 'ភាពបត់បែនដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ' ។ នោះមានន័យថាមានផែនការ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបានគេស្តាប់ និងកែតម្រូវតាមតម្រូវការ។
• យករបស់ចាំបាច់មកជាមួយ៖ រៀបចំរបស់របរដែលអ្នកត្រូវការជាមុន ដូចជាតែរុក្ខជាតិ ធូបក្រអូប ខ្មៅដៃពណ៌ស្អាតៗ សៀវភៅកំណត់ហេតុ និងផលិតផលថែរក្សាស្បែក។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅក្នុងការសម្រាកលំហែ?

អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលទាំងរឿងដែល ផ្តល់ថាមពលដល់ រាងកាយរបស់អ្នក និងរឿងដែលធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។
• ចេញទៅក្រៅក្នុងទីធ្លា ឬសួនច្បារ ហើយរីករាយនឹងសម្រស់ធម្មជាតិ។
• សមាធិ ។
• លំហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ យូហ្គា ការដើរ ការរាំ)។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (ទឹកដាំពុះ តែរុក្ខជាតិ។ល។)
• រឿងដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ (ស្តាប់តន្ត្រី គូររូប អានសៀវភៅ)។
• ការព្យាបាលខ្លួនឯង (ម៉ាស្សា ងូតទឹកឱ្យបានល្អ ការព្យាបាលសក់)។

ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំងនេះមួយចំនួនឱ្យកាន់តែលម្អិត។

អាហារូបត្ថម្ភ

ការដកថយដ៏ល្អមួយមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ សូមគិតអំពីគោលដៅអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ សម្រកទម្ងន់? ទទួលបានកម្លាំង? រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

• បន្ថែម បន្លែស្រស់ៗ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រី សាច់មាន់) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ចៀសវាង ​អាហារ​កែច្នៃ ​ខ្លាំង​ពេក​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។
• ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត និង​ងងុយគេង​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច សូម​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ និង​មាន​ថាមពល។
• មុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ សូមរីករាយជាមួយពណ៌ ក្លិន និងរសជាតិរបស់វា។ យើងហៅវាថា "ការញ៉ាំដោយមនសិការ" ។

សកម្មភាពរាងកាយ

នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានការហាត់ប្រាណ ចិត្តក៏មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

• អ្នកអាចដើរលេងនៅឧទ្យានក្បែរនោះ។
• តាមដានវីដេអូយូហ្គា ឬហាត់ប្រាណនៅលើ YouTube នៅផ្ទះ។
• នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងពីមុនមក។ ប្រហែលជាចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណ Zumba តាមអ៊ីនធឺណិត។

គេងលក់ស្រួល។

ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកថយនេះ ចូរធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលជាអាទិភាព។

• បិទទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតខ្លាំង។
• ប្រើក្រណាត់គ្រែដែលមានផាសុកភាព និងស្អាត។
• អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃខាងមុខ។ វានឹងជំរុញអ្នកឱ្យបន្តគេងលក់ស្រួល។

ការគ្រប់គ្រងស្មារតី និងភាពតានតឹង

រឿងទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

• សមាធិ៖ ទុកពេល ១០ នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីធ្វើសមាធិ។ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដូចជា Insight Timer និង Calm សម្រាប់រឿងនេះ។
• សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ ការសរសេរអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
• សកម្មភាពផ្សេងទៀត៖ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ គូររូប ដើរលេងក្នុងធម្មជាតិ ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងអាងទឹកអំបិល Epsom មើលភាពយន្តកំប្លែង។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំព្យាយាមបំពេញរាល់នាទីដោយអ្វីមួយ។ គ្រាន់តែនៅទីនោះ ហើយចំណាយពេលខ្លះ។ នោះក៏ជាសេរីភាពដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ចិត្តផងដែរ។

តើអ្នកវាស់វែងយ៉ាងដូចម្តេចថា ការដកថយនេះទទួលបានជោគជ័យប៉ុណ្ណា?

វាពិបាកក្នុងការរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាធំៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកពីការដកថយចុងសប្តាហ៍។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើរឿងដូចជា កម្រិតថាមពល ភាពតានតឹង ការសម្រាក និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត របស់អ្នក។

មានវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីវាស់ស្ទង់រឿងនេះ។

• មុនពេលចាប់ផ្តើមការដកថយ សូមវាយតម្លៃភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង និងថាមពលរបស់អ្នកលើមាត្រដ្ឋានពី 1-10 (1 = គ្មានទាល់តែសោះ 10 = ខ្ពស់ខ្លាំង)។
• បន្ទាប់ពីការដកថយបានបញ្ចប់ សូមពិនិត្យមើលរឿងដដែលៗម្តងទៀត។
• ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរល្អនៅក្នុងពិន្ទុរបស់អ្នក វាមានន័យថាការដកថយរបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ!

ព្យាយាមបញ្ចូលទម្លាប់ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននេះ (ឧទាហរណ៍ ការធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់) ទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយកំណត់ គោលដៅ SMART ។ SMART តំណាងឱ្យ Specific (ជាក់លាក់ ) Measurable (វាស់វែងបាន ) Action -oriented (ផ្តោតលើសកម្មភាព) Realistic (ប្រាកដនិយម ) និង Time -bound (កំណត់ពេលវេលា)។

ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំនឹងធ្វើសមាធិរយៈពេល ១០ នាទីរៀងរាល់ព្រឹក" គឺជាគោលដៅ SMART ដ៏ល្អមួយ។

ការសម្រាកលំហែកាយបែបនេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីព្យាបាលចិត្ត រាងកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក។ ហើយទម្លាប់ល្អដែលអ្នករៀនពីវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីកង្វល់សុខភាពណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។