តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំចប់ហើយ" ទេ? អស់កម្លាំងពីការធ្វើការ ធ្វើការងារផ្ទះ និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកគ្មានជីវិត ហើយអ្នកគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់? បើដូច្នោះមែន រឿងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ដូចយើងទាំងអស់គ្នាដែរ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទាំងចិត្ត និងរាងកាយ ជួនកាលជាមួយនឹងជីវិតដ៏មមាញឹកនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ភាពអស់កម្លាំង នោះនៅតែបន្ត វាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទេ។ ដូច្នេះ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះ គឺត្រូវទុកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយផ្តល់ឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាក។
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានលទ្ធភាពចំណាយប្រាក់ច្រើន ឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃ ហើយទៅសណ្ឋាគារធំមួយសម្រាប់ «ការសម្រាកលំហែកាយដើម្បីសុខភាព» នោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកណាថាអ្នកមិនអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន? មែនហើយ អ្នកអាចធ្វើ «ការសម្រាកលំហែកាយដើម្បីសុខភាព» នៅផ្ទះ ដែលត្រូវបានរៀបចំតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ដែលនឹងនាំមកនូវសុខភាពដ៏អស្ចារ្យ និងភាពស្រស់ថ្លាដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវា?
ដំបូងសូមយើងយល់ថាអ្វីទៅជា «ការថែទាំខ្លួនឯង»?
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យថា «ការថែទាំខ្លួនឯង» ច្រើនណាស់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើដោយចេតនាដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាមានន័យថាស្តាប់អ្វីដែលចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។ វាដូចជាការសាកថ្មទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្តធ្វើការ ហើយថ្មអស់ ចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងបាត់បង់ថាមពល។ ដូច្នេះការថែទាំខ្លួនឯងគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។
ការអនុវត្ត ការថែទាំខ្លួនឯង អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសប្បាយរីករាយ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមចំណែកបានល្អបំផុតចំពោះការងារ គ្រួសារ និងជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។
ការដកថយបែបនេះនៅផ្ទះ គឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯង ឬគ្រាន់តែសម្រាក និងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។
តើអ្នករៀបចំសម្រាប់ការដកថយយ៉ាងដូចម្តេច?
ការដកថយដ៏ល្អតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំល្អ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
- សូមគិតអំពីគោលដៅរបស់អ្នក៖ ដំបូង សូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីរឿងនេះ។ តើអ្នកចង់ ដោះលែងចិត្តរបស់អ្នក (ការស្តារឡើងវិញ)? ឬ តើអ្នកចង់ទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នក ( ថាមពល )? ឬ តើអ្នកចង់គិតអំពីខ្លួនឯងតាមរបៀបថ្មី (ការរកឃើញខ្លួនឯង)? អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើស្របតាមគោលដៅរបស់អ្នក។
- ទុកពេលវេលាមួយឡែក៖ ទុកពេលវេលាចុងសប្តាហ៍មួយឡែកសម្រាប់រឿងនេះ។ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកថា អ្នកនឹងមិនសូវរវល់ជាមួយការងារច្រើនក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃនេះទេ។ នោះមានន័យថា ត្រូវចៀសវាងការហៅទូរស័ព្ទ និងការធ្វើដំណើរដែលមិនចាំបាច់។ បើមិនដូច្នោះទេ ផែនការទាំងអស់របស់អ្នកអាចនឹងបរាជ័យ។
- ដោះទ្វារចេញពីផ្ទះ៖មុនពេលចាប់ផ្តើមការដកថយ សូមសម្អាត និងរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នក។ វាពិបាកក្នុងការដោះលែងចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសច្របូកច្របល់។
- រៀបចំអាហារ និងភេសជ្ជៈជាមុន៖ រៀបចំ ឬរក្សាទុក អាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាហារសម្រន់ តែរុក្ខជាតិជាដើម ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកចំណាយពេលនៅក្នុងផ្ទះបាយអំឡុងពេលដកថយ។
- ធ្វើផែនការមួយ (ប៉ុន្តែកុំរឹងរូស!): ធ្វើផែនការសង្ខេបអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ប៉ុន្តែកុំរឹងរូសអំពីវា។ យើងហៅវាថា 'ភាពបត់បែនដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ' ។ នោះមានន័យថាមានផែនការ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបានគេស្តាប់ និងកែតម្រូវតាមតម្រូវការ។
- យករបស់ចាំបាច់មកជាមួយ៖ រៀបចំរបស់របរដែលអ្នកត្រូវការជាមុន ដូចជាតែរុក្ខជាតិ ធូបក្រអូប ខ្មៅដៃពណ៌ស្អាតៗ សៀវភៅកំណត់ហេតុ និងផលិតផលថែរក្សាស្បែក។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅក្នុងការសម្រាកលំហែ?
អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលទាំងរឿងដែល ផ្តល់ថាមពលដល់ រាងកាយរបស់អ្នក និងរឿងដែលធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។
- ចេញទៅក្រៅក្នុងទីធ្លា ឬសួនច្បារ ហើយរីករាយនឹងសម្រស់ធម្មជាតិ។
- សមាធិ ។
- លំហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ យូហ្គា ការដើរ ការរាំ)។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (ទឹកដាំពុះ តែរុក្ខជាតិ។ល។)
- រឿងដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ (ស្តាប់តន្ត្រី គូររូប អានសៀវភៅ)។
- ការព្យាបាលខ្លួនឯង (ម៉ាស្សា ងូតទឹកឱ្យបានល្អ ការព្យាបាលសក់)។
ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំងនេះមួយចំនួនឱ្យកាន់តែលម្អិត។
អាហារូបត្ថម្ភ
ការដកថយដ៏ល្អមួយមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ សូមគិតអំពីគោលដៅអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ សម្រកទម្ងន់? ទទួលបានកម្លាំង? រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- បន្ថែម បន្លែស្រស់ៗ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រី សាច់មាន់) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ចៀសវាង អាហារកែច្នៃ ខ្លាំងពេកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច សូមជ្រើសរើសអាហារដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងមានថាមពល។
- មុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ សូមរីករាយជាមួយពណ៌ ក្លិន និងរសជាតិរបស់វា។ យើងហៅវាថា "ការញ៉ាំដោយមនសិការ" ។
សកម្មភាពរាងកាយ
នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានការហាត់ប្រាណ ចិត្តក៏មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។
- អ្នកអាចដើរលេងនៅឧទ្យានក្បែរនោះ។
- តាមដានវីដេអូយូហ្គា ឬហាត់ប្រាណនៅលើ YouTube នៅផ្ទះ។
- នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងពីមុនមក។ ប្រហែលជាចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណ Zumba តាមអ៊ីនធឺណិត។
គេងលក់ស្រួល។
ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកថយនេះ ចូរធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលជាអាទិភាព។
- បិទទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតខ្លាំង។
- ប្រើក្រណាត់គ្រែដែលមានផាសុកភាព និងស្អាត។
- អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃខាងមុខ។ វានឹងជំរុញអ្នកឱ្យបន្តគេងលក់ស្រួល។
ការគ្រប់គ្រងស្មារតី និងភាពតានតឹង
រឿងទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។
- សមាធិ៖ ទុកពេល ១០ នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីធ្វើសមាធិ។ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដូចជា Insight Timer និង Calm សម្រាប់រឿងនេះ។
- សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ ការសរសេរអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- សកម្មភាពផ្សេងទៀត៖ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ គូររូប ដើរលេងក្នុងធម្មជាតិ ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងអាងទឹកអំបិល Epsom មើលភាពយន្តកំប្លែង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំព្យាយាមបំពេញរាល់នាទីដោយអ្វីមួយ។ គ្រាន់តែនៅទីនោះ ហើយចំណាយពេលខ្លះ។ នោះក៏ជាសេរីភាពដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ចិត្តផងដែរ។
| សកម្មភាព | ជម្រើសថវិកាសមរម្យ | ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំណាយបន្តិចបន្តួច (Splurge) |
|---|---|---|
| ការព្យាបាលសម្រាប់រាងកាយ | ងូតទឹកឱ្យបានល្អនៅផ្ទះ ហើយលាបសាប៊ូកក់សក់។ | កក់ការម៉ាស្សានៅស្ប៉ាដែលនៅក្បែរនោះ។ |
| អាហារ និងភេសជ្ជៈ | ធ្វើម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ។ | ទទួលបានអាហារដែលដឹកជញ្ជូនដល់ផ្ទះរបស់អ្នកពីភោជនីយដ្ឋានដែលមានសុខភាពល្អតាមជម្រើសរបស់អ្នក។ |
| លំហាត់ប្រាណ | មើលវីដេអូហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃនៅលើ YouTube ហើយធ្វើវាតាមវិធីនោះ។ | ទិញថ្នាក់រៀនដែលអ្នកជ្រើសរើស (ឧទាហរណ៍ Pilates) តាមអ៊ីនធឺណិត ហើយចូលរួម។ |
តើអ្នកវាស់វែងយ៉ាងដូចម្តេចថា ការដកថយនេះទទួលបានជោគជ័យប៉ុណ្ណា?
វាពិបាកក្នុងការរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាធំៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកពីការដកថយចុងសប្តាហ៍។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើរឿងដូចជា កម្រិតថាមពល ភាពតានតឹង ការសម្រាក និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត របស់អ្នក។
មានវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីវាស់ស្ទង់រឿងនេះ។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមការដកថយ សូមវាយតម្លៃភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង និងថាមពលរបស់អ្នកលើមាត្រដ្ឋានពី 1-10 (1 = គ្មានទាល់តែសោះ 10 = ខ្ពស់ខ្លាំង)។
- បន្ទាប់ពីការដកថយបានបញ្ចប់ សូមពិនិត្យមើលរឿងដដែលៗម្តងទៀត។
- ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរល្អនៅក្នុងពិន្ទុរបស់អ្នក វាមានន័យថាការដកថយរបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ!
ព្យាយាមបញ្ចូលទម្លាប់ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននេះ (ឧទាហរណ៍ ការធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់) ទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយកំណត់ គោលដៅ SMART ។ SMART តំណាងឱ្យ Specific (ជាក់លាក់ ) Measurable (វាស់វែងបាន ) Action -oriented (ផ្តោតលើសកម្មភាព) Realistic (ប្រាកដនិយម ) និង Time -bound (កំណត់ពេលវេលា)។
ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំនឹងធ្វើសមាធិរយៈពេល ១០ នាទីរៀងរាល់ព្រឹក" គឺជាគោលដៅ SMART ដ៏ល្អមួយ។
ការសម្រាកលំហែកាយបែបនេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីព្យាបាលចិត្ត រាងកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក។ ហើយទម្លាប់ល្អដែលអ្នករៀនពីវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីកង្វល់សុខភាពណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការថែទាំខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងអាត្មានិយមទេ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។
- វាមិនចំណាយប្រាក់ ឬពេលវេលាច្រើនទេ។ សូម្បីតែការសម្រាកលំហែកាយដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះក៏អាចផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
- រៀបចំផែនការដកថយរបស់អ្នកជាមុន៖ កំណត់គោលដៅ រៀបចំកន្លែងរបស់អ្នក និងកំណត់ពេលសកម្មភាព។
- ផ្តោតលើផ្នែកសំខាន់ៗ៖ អាហារូបត្ថម្ភ សកម្មភាពរាងកាយ ការគេង និងការផ្ចង់ស្មារតី។
- គោលដៅចម្បងនៅទីនេះ គឺដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ថ្លា និងបញ្ចូលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។