លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង

នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះ មានសំណួរជាច្រើនដែលចូលមកក្នុងគំនិត មែនទេ? សំណួរដ៏ធំបំផុតមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមានគឺ "តើអាចហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះបានទេ?" មនុស្សមួយចំនួនខ្លាចថាការហាត់ប្រាណនឹងប៉ះពាល់ដល់ទារករបស់ពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតចង់ដឹងពីរបៀបហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ សូមនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី ការហាត់ប្រាណ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះល្អសម្រាប់អ្នក?

លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសុខភាពពេញមួយការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សំខាន់សម្រាប់កូនតូចនៅក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកផងដែរ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការ​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ដល់​អ្នក​ដូចជា៖

• ការឈឺខ្នង និងអស់កម្លាំងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយគ្រប់គ្រងវាបានក្នុងកម្រិតធំ។
• វាជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកលូតលាស់ តុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ ដូច្នេះឥរិយាបថរបស់អ្នកអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកអាចកែលម្អវាបានជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• វាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ នេះគឺល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ ដែល ជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ម្តាយជាច្រើន។
• វាបង្កើនកម្លាំង និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ វាដូចជាការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងដ៏ធំមួយ។
• វាជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។

តើអ្នកណាមិនគួរហាត់ប្រាណ? តើអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងស្ថានភាពអ្វីខ្លះ?

ជាទូទៅ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អមិនមានបញ្ហាក្នុងការហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

សូមមើលតារាងខាងក្រោមសម្រាប់ពេលដែលអ្នកគួរឈប់ហាត់ប្រាណទាំងស្រុង និងពេលដែលអ្នកគួរហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

តើ​លំហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​ដែលមាន​សុវត្ថិភាព​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំង ដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

លំហាត់សាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាព

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុត៖

• ដើរ​លឿនៗ៖ ការដើរ​លឿនៗ​ប្រហែល ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​គឺ​ល្អ​ណាស់។
• ហែលទឹក៖ ទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងទឹក ដែលមានន័យថាសម្ពាធតិចត្រូវបានដាក់លើសន្លាក់។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយ។
• ការជិះកង់ក្នុងទីរង្គោះរង្គើក្នុងផ្ទះ៖ វាមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ ព្រោះមិនមានហានិភ័យនៃការដួល។
• យូហ្គា និង ពីឡាទីស៖ ចូលរួមថ្នាក់រៀនដែលរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។
• ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ស្រាល៖ កុំលើកទម្ងន់ច្រើនពេក។ អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយប្រើទម្ងន់ស្រាល។

តើលំហាត់ Kegel ដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្វីខ្លះ?

នេះជាអ្វីមួយដែលអ្នកពិតជាគួរធ្វើ។ លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះរបស់អ្នក ដែលជួយទ្រទ្រង់ប្លោកនោម ស្បូន និងពោះវៀន (សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក)។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមឈប់នោមភ្លាមៗ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះរបស់អ្នកដែលរឹតបន្តឹង។ អ្នកអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងនោះប្រហែល ៥ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវា។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល ១០ ដងជាប់ៗគ្នា។ អ្នកគួរតែធ្វើបែបនេះប្រហែល ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានកូន ហើយវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណជាមួយបាល់សម្រាលកូន

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអង្គុយលើបាល់ធំមួយ (បាល់សម្រាប់សម្រាលកូន)។ ការហាត់ប្រាណលើបាល់នេះនឹងពង្រឹងឥរិយាបថ និងស្នូលរបស់អ្នក។ វាក៏នឹងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការរញ្ជួយពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ និងឡើងចុះលើបាល់នេះ។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ដើម្បីសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីរបស់ទាំងនេះនៅពេលនេះ។

• លំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឡើងទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាជាសញ្ញានៃការលូតលាស់របស់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ។ ពន្យារពេលការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ក្រោយពេលទារកកើតមក។
• ជៀសវាង កីឡាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល៖ ជិះស្គី ជិះសេះ និងឡើងភ្នំ។ សូម្បីតែជិះកង់ធម្មតាក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកំពុងធំ។
• កីឡាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចរាងកាយ៖ កីឡាដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ និងហុកគីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការប៉ះទង្គិចក្រពះ។
• លំហាត់ប្រាណលោត និងលោតផ្លោះ៖ សន្លាក់របស់អ្នកងាយនឹងរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលនេះ (ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន)។ ដូច្នេះ ចូរជៀសវាងលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងប្រដាល់សេរីដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។
• លំហាត់ប្រាណពេលដេកផ្ងារ៖ ពីរបីនាទីគឺល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដេកផ្ងារយូរអាចបណ្តាលឱ្យស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់សង្កត់សរសៃឈាមធំមួយ (សរសៃឈាមវ៉ែន) ដែលកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់អ្នក និងទារក។
• កម្ដៅខ្លាំង៖ ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងក្ដៅខ្លាំង ដូចជាយូហ្គាក្ដៅជាដើម គឺមិនល្អទេ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ពេលហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រយ័ត្នរឿងទាំងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ សូមចងចាំគន្លឹះទាំងនេះ។

• សម្លៀកបំពាក់៖ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង និងមានផាសុកភាព។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពាក់អាវទ្រនាប់ដែលមានការទ្រទ្រង់ល្អ។
• ស្បែកជើង៖ ពាក់ស្បែកជើងល្អមួយគូដែលសមស្របសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
• អាហារ៖ ញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៣០០ ក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
• ទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
• ឡើង៖ពេលក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណលើកម្រាលឥដ្ឋរួច សូមក្រោកឈរយឺតៗ។ ការក្រោកឈរភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។

ពេលណាអ្នកគួរឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

• ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស ឬទឹករំអិលដែលមានក្លិនទឹក។
• ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ឬមើលមិនច្បាស់។
• ឈឺពោះមិនធម្មតា ឬ ការកន្ត្រាក់ស្បូន។
• ដង្ហើមខ្លីធ្ងន់ធ្ងរ ឬឈឺទ្រូង។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ វិលមុខ ឬសន្លប់។
• ហើមដៃ ជើង ឬមុខភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាទាំងនេះក្នុងពេលហាត់ប្រាណ កុំសន្មតថាវាជារឿងធម្មតានោះទេ។ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។