តើអ្នកក៏ខ្លាចភ្លេចរបស់របរនៅពេលអ្នកចាស់ទៅដែរទេ? ប្រហែលជាការភ័យខ្លាចនេះកាន់តែធំឡើងនៅពេលដែលអ្នកឃើញម្តាយ ឪពុក ឬជីដូនរបស់អ្នកមានបញ្ហានេះ។ ការបាត់បង់ការចងចាំបន្តិចម្តងៗនេះត្រូវបានគេហៅថាជំងឺវង្វេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីមួយមានដំណឹងល្អមួយចំនួន។ នោះគឺទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបានយ៉ាងច្រើន។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើការសិក្សាថ្មីនេះនិយាយអ្វីខ្លះ?
នេះគឺជាការសិក្សាដ៏ពិសេសមួយ ពីព្រោះអ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលបានស្លាប់ចំនួន 586 នាក់ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យសពរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏បានប្រមូលព័ត៌មានអំពីទម្លាប់សុខភាពរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលប្រហែល 24 ឆ្នាំ ខណៈពេលដែលពួកគេនៅរស់។
នៅទីនេះ ពួកគេបានឃើញអ្វីដែលអស្ចារ្យ។ មនុស្សមួយចំនួនមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺភ្លេចភ្លាំង ដូចជាការប្រមូលផ្តុំប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហៅថា beta-amyloid និង tau ដែលបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល ប៉ុន្តែដោយសារតែរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ ពួកគេមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាទេ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅល្អបានបង្កើតភាពធន់ទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលជំងឺនេះបង្កឡើង។
នោះមានន័យថា ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកល្អ មានឱកាសខ្ពស់ជាងដែលអ្នកនឹងមិនវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាវង្វេងវង្វាន់ទេ ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលក៏ដោយ។
តើទម្លាប់រស់នៅទាំង ៥ យ៉ាងអ្វីខ្លះដែលការពារខួរក្បាល?
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលទម្លាប់ទាំង ៥ ដែលការសិក្សានេះបានរកឃើញថាអាចដើរតួជាខែលការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ទាំងនេះមិនពិបាកដូចអ្នកគិតនោះទេ។
| ទម្លាប់នៃការរស់នៅ | ត្រូវធ្វើអ្វី? |
|---|---|
| ១. ជៀសវាងការជក់បារី | អ្នកមិនមែនជាអ្នកជក់បារីនាពេលបច្ចុប្បន្នទេ។ ការជក់បារីបំផ្លាញសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងវា។ |
| ២. សកម្ម (ហាត់ប្រាណ) | យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី (២ ម៉ោងកន្លះ)។ អ្វីដែលល្អដូចជាការដើរលឿនៗ ការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។ |
| ៣. កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង | កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងឱ្យមិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ |
| ៤. របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ | ជាពិសេស ការធ្វើតាម របបអាហារ MIND ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះមានន័យថា ការបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រី ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម បង្អែម និងអាហារកែច្នៃ។ |
| ៥. ចូលរួមក្នុងការងារដែលប្រើប្រាស់ខួរក្បាលច្រើន | រក្សាខួរក្បាលឱ្យសកម្ម សូម្បីតែក្រោយពេលអ្នកចាស់ទៅក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ ការអានកាសែត ឬសៀវភៅ ការសរសេរសំបុត្រ ការទៅបណ្ណាល័យ ការលេងហ្គេមដូចជាអុក ឬអុកខ្មៅ និងការរៀនអ្វីថ្មី។ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ជំងឺវង្វេងវង្វាន់គឺជាបញ្ហាសកល។
តើអ្នកដឹងទេថា យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក មនុស្សជាង ៥៥ លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកទទួលរងពីជំងឺវង្វេង។ មានករណីថ្មីប្រហែល ១០ លានករណីត្រូវបានបន្ថែមជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ វាគឺជាមូលហេតុឈានមុខគេទីប្រាំពីរនៃការស្លាប់នៅក្នុងពិភពលោក។
ជំងឺវង្វេងវង្វាន់មិនមែនជាជំងឺតែមួយមុខនោះទេ។ វា គឺជាពាក្យទូទៅសម្រាប់ក្រុមនៃជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ សមត្ថភាពគិត និងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ។ ជំងឺទូទៅបំផុតនៃប្រភេទនេះគឺជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។
រឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតអំពីស្ថានភាពទាំងនេះ គឺថាមិនទាន់មានវិធីព្យាបាលណាមួយដើម្បីបញ្ច្រាស់ ឬបញ្ឈប់ជំងឺនេះទាំងស្រុងនៅពេលដែលវាវិវត្តន៍នោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបង្ការមានតម្លៃខ្លាំង។
ដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យ
សូម្បីតែវេជ្ជបណ្ឌិតឥឡូវនេះក៏កំពុងសង្កត់ធ្ងន់ថាទម្លាប់នៃការរស់នៅទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្ការជំងឺបេះដូង និងជំងឺវង្វេង។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ជំងឺភ្លេចភ្លាំង គាត់ក៏នឹងណែនាំអ្នកឱ្យអនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការរស់នៅទាំង ៥ នេះរួមជាមួយនឹងថ្នាំផងដែរ។ ពីព្រោះលទ្ធផលដែលទទួលបាននៅពេលដែលទាំងពីរនេះទៅជាមួយគ្នាគឺខ្ពស់ជាង។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬការភ័យខ្លាចអំពីការចងចាំរបស់អ្នក ឬការចងចាំរបស់នរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក កុំខ្មាស់អៀន ឬពន្យារពេល សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់នឹងផ្តល់ការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺវង្វេងវង្វាន់គឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយការអនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
- ទម្លាប់សំខាន់ៗទាំង ៥ រួមមាន៖ មិនជក់បារី, ហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍, កំណត់ការផឹកស្រា, ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជារបបអាហារសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត) និងរក្សាខួរក្បាលឲ្យសកម្ម។
- ទម្លាប់ទាំងនេះការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការទប់ទល់នឹងការប្រែប្រួលខាងក្នុងដែលបណ្តាលមកពីជំងឺនេះ។
- ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់នៅក្នុងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហានៃការចងចាំ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាជាបន្ទាន់។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.