៣ ខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ! (ត្រីមាសទីបី) - នេះជារបៀបផ្តល់ឱ្យទារកនូវអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អបំផុត

ឥឡូវនេះ អ្នកបានឈានដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកហើយ គឺត្រីមាសទីបី។ នៅសល់ពេលតិចតួចទៀតរហូតដល់ទារកកើតមក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ទារកក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងឡើងទម្ងន់។ មានរឿងអស្ចារ្យជាច្រើនកំពុងកើតឡើង ដូចជាភ្នែករបស់វាបើក ក្រចក ដុះ និងសក់ដុះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងដល់រឿងទាំងអស់នេះ នេះគឺជាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតអំពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។

តើអ្នក និងកូនរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះ?

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានរបបអាហារមានតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នេះមានន័យថារបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលនេះ និងអាហារដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានវា។

សូមគិតពីរដងមុននឹងញ៉ាំត្រីដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា ៣

វិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គឺការញ៉ាំត្រី។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយដែលត្រូវចងចាំ។ ត្រីតូចៗដូចជាត្រីសាលម៉ុន និងត្រីធូណាស្រាលអាចញ៉ាំបានរហូតដល់ ៨-១២ អោន (២២៥-៣៤០ ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែត្រីធំៗដូចជាត្រីអាល់បាខូរ/ត្រីធូណាស ត្រីទីលហ្វីស និងត្រីឆ្លាមគួរតែត្រូវបានកំណត់ឱ្យញ៉ាំត្រឹម ៦ អោន (១៧០ ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រីធំៗទាំងនេះអាចមានជាតិបារតខ្ពស់ ដែលជាលោហធាតុធ្ងន់។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារកអ្នក។

ខ្លាញ់ និងប្រេងក៏ត្រូវការផងដែរ។

ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាគិតថា "អ្នកមិនគួរញ៉ាំប្រេងទេ" ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ពួកវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងជួយសរីរាង្គ និង សុក របស់ទារកអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍ។

អ្នកអាចទទួលបានខ្លាញ់ល្អពីរបស់របរដូចជា៖

• ផ្លែប័រ (A VOC ados)
• អូលីវ និងប្រេងអូលីវ
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា Walnut, Cashews និង Almond

កុំភ្លេចអំពីធញ្ញជាតិ។

ការទល់លាមក គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើន។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺត្រូវបញ្ចូល គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ទាំងនេះក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលផងដែរ។

• អង្ករសំរូប
• ស្រូវសាលី
• ពោត ស្រូវសាលី
• នំប៉័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទាំងមូល

តើអ្នកគួរញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ជាមធ្យម ម្តាយដែលស្ថិតក្នុងត្រីមាសទីបីត្រូវការ កាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៤៥០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរឿងដូចជាកម្ពស់ ទម្ងន់ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។

ពេលខ្លះ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំតែម្នាក់ឯងអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អាចណែនាំវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាជាងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។