តើយើងពិតជាដឹងទេថា អាការៈហៀរសំបោរជាអ្វី?

តើអ្នកបានទៅពិធីជប់លៀង ជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ ហើយ ផឹកស្រា ច្រើនពេកទេ? ដូច្នេះ វាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់មានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្តិច? ឈឺក្បាលខ្លាំង មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត មាត់ស្ងួត និងបំពង់កស្ងួត និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញរាងកាយ... នៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើង អ្នកមិនអាចឆ្លងកាត់ថ្ងៃនោះបានទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាហៅរឿងនេះថា "ការស្រវឹង"។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើគ្មានវិធីណាដើម្បីកម្ចាត់វាចោលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងពិតជាទទួលបាន "ការស្រវឹង" នេះ?

មូលហេតុចម្បងនៃការស្រវឹងគឺគ្រឿងស្រវឹង។ នៅពេលដែលយើងផឹកគ្រឿងស្រវឹង យើងជួបប្រទះបទពិសោធន៍មិនល្អនេះដោយសារតែដំណើរការជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ ទោះបីជានេះជារឿងទូទៅក៏ដោយ ក៏មិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនលើរឿងនេះដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយផ្អែកលើការពិតដែលត្រូវបានរកឃើញរហូតមកដល់ពេលនេះ ហេតុផលជាច្រើនអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាសាមញ្ញ ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីហេតុផលទាំងនេះនៅក្នុងតារាងដូចនេះ។

តើការស្រវឹងអាចមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

អ្នកប្រហែលជាចង់កម្ចាត់អារម្មណ៍នេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែការពិតគឺថាវាមិនអាចធ្វើបានលឿនបែបនោះទេ។ រោគសញ្ញា នៃការស្រវឹងចាប់ផ្តើមពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ផឹក។ រោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះមកសូន្យវិញ។ ជាធម្មតាវាមានរយៈពេលប្រហែល 24 ម៉ោង ប៉ុន្តែពេលខ្លះយូរជាងនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​វិធី​ព្យាបាល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​ស្រវឹង?

វិធីព្យាបាលតែមួយគត់សម្រាប់អាការៈស្រវឹងគឺពេលវេលា។ នោះមានន័យថាត្រូវអត់ធ្មត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីព្យាបាលសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ថ្ងៃបានកាន់តែងាយស្រួល។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ សូមមើលអ្វីដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយ បញ្ហា ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ទឹកមួយកែវប្រហែលជាវិធីព្យាបាលដ៏ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការស្រវឹង។ ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនមក គ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ ប៉ុន្តែកុំផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ត្រូវផឹកវាបន្តិចម្តងៗ។ បើមិនដូច្នោះទេ វាអាចកាន់តែពិបាកសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នក។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការផឹកទឹក ទឹកដូង ឬភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានអេឡិចត្រូលីត។

ញ៉ាំអាហារស្រាលៗ និងសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត។

វិធីនេះនឹងជួយស្តារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបានធ្លាក់ចុះដោយសារគ្រឿងស្រវឹង។ ញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលសម្រាប់ក្រពះដូចជានំប៉័ង នំប៉័ងអាំង នំក្រាកែរ បាយ និងចេក។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារធ្ងន់ៗ។ ការញ៉ាំផ្លែឈើដូចជាឪឡឹក និងផ្លែស្ត្របឺរីក៏បន្ថែមជាតិទឹកដល់រាងកាយផងដែរ។

ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាកច្រើននៅពេលនេះ។ រាងកាយត្រូវ៖

• យក ជាតិពុល ដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលបំបែកជាតិអាល់កុលចេញ។
• ស្តារជាតិទឹកដែលបាត់បង់ឡើងវិញ។
• ព្យាបាលការខូចខាតដែលបង្កឡើងចំពោះក្រពះ។
• ស្តារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមុខងារខួរក្បាលឡើងវិញ។

ដូច្នេះ ចូរសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងបានខ្លះ។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ចង់លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកឈឺដូចជាវានឹងផ្ទុះ។ ប៉ុន្តែ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ជាមួយរឿងនេះ។

• អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា Ibuprofen ឬ Naproxen (NSAIDs - ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) ។ ប៉ុន្តែកុំប្រើលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំ។ សូម្បីតែកម្រិតនោះក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះដែរ។
• កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ acetaminophen (ឧ. Panadol) មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះជាមួយគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមចងចាំចំណុចនេះ។

ទេវកថាដែលថា "ការផឹកស្រានឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រវឹង"

នេះត្រូវបានគេហៅថា "សក់ឆ្កែ"។ វាមានន័យថាផឹកស្រាបន្តិចទៀតនៅព្រឹកបន្ទាប់ពីស្រវឹង។ នេះគ្រាន់តែបំបាត់រោគសញ្ញាជាបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីដែលវាពិតជាធ្វើគឺពន្យារពេលការស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយបន្ថែមទៀត ដោយរុញរាងកាយត្រឡប់ទៅក្នុងវដ្តបំផ្លិចបំផ្លាញដដែលវិញ។នេះ​ជា​ទម្លាប់​ខុស​ និង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការស្រវឹង?

ការបង្ការតែងតែប្រសើរជាងការព្យាបាល។ ដូច្នេះសូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីជៀសវាងការស្រវឹង។

• កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក៖ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
• កុំផឹកស្រាពេលពោះទទេ៖ ញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អមុនពេលផឹកស្រា។ វានឹងធ្វើឱ្យអត្រាស្រូបគ្រឿងស្រវឹងចូលទៅក្នុងរាងកាយថយចុះ។
• ផឹកទឹក៖ បន្ទាប់ពីផឹកស្រាមួយកែវរួច សូមផឹកទឹកមួយកែវ។ វិធីនេះនឹងជួយការពារការខ្សោះជាតិទឹក និងជួយគ្រប់គ្រងការញ៉ាំច្រើនពេកផងដែរ។
• គ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់អ្នក៖ ផឹកយឺតៗ ប្រហែលមួយកែវក្នុងមួយម៉ោង។
• ជៀសវាងស្រាពណ៌ងងឹត៖ ស្រាប្រភេទស្រដៀងគ្នាដែលយើងបាននិយាយពីមុនមាននៅក្នុងស្រាដូចជា ប្រេនឌី វីស្គី និងស្រាក្រហម។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមជ្រើសរើសយកស្រាដូចជា វ៉ូដាកា ជីន ស្រាស ឬស្រាបៀរស្រាល។