តើអ្នកមានជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទសេកដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំង ៣ នេះដើម្បីរក្សាសុខភាព!

សួស្តី! អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាអ្នកមានជំងឺកោសិកាឈាមសរាងដូចកណ្ដុរ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងភ័យបន្តិចនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់រឿងនោះ មែនទេ? ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ វាមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា មនុស្សដែលមានជំងឺនេះរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងជីវិតធម្មតា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាជំងឺកោសិកាឈាមសរាងដូចកណ្ដុរ និងរឿងសាមញ្ញៗបីយ៉ាង ប៉ុន្តែសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយជាមួយវា។

ដំបូងយើងសូមយល់ដោយសាមញ្ញថាលក្ខណៈកោសិការាងកណ្ដៀវជាអ្វី។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លក្ខណៈកោសិកាឈាមក្រហមគឺជាលក្ខណៈតូចមួយដែលអ្នកទទួលបានពីឪពុកម្តាយរបស់អ្នកតាមរយៈហ្សែនរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីវា យើងមានឈាមមួយប្រភេទហៅថា កោសិកាឈាមក្រហម នៅក្នុងឈាមរបស់យើង។ ទាំងនេះគឺជាកោសិកាដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយ។ ជាធម្មតា កោសិកាឈាមក្រហមទាំងនេះមានរាងមូល ដូចជានំដូណាត់តូចមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះមនុស្សដែលមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមក្រហម កោសិកាឈាមក្រហមមួយចំនួនទាំងនេះ ក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ឬប្រសិនបើអ្នកទៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់) អាចមានរាងខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ដូចជាកោសិកាឈាមក្រហម ។

ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺថា មានរឿងពីរយ៉ាង គឺការមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមសរាងដូចគ្រាប់ឈាមក្រហម និងមានជំងឺកោសិកាឈាមសរាងដូចគ្រាប់ឈាមក្រហម ឬជំងឺស្លេកស្លាំងកោសិកាឈាមសរាងដូចគ្រាប់ឈាមក្រហម។ ជំងឺកោសិកាឈាមសរាងដូចគ្រាប់ឈាមក្រហម គឺជាស្ថានភាពស្មុគស្មាញជាងបន្តិច ដែលមានរោគសញ្ញាច្រើនជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដែលមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមសរាងដូចគ្រាប់ឈាមក្រហម អាចរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទាំងស្រុង ដោយមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងនិយាយថា គ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹង។

រឿងសំខាន់បំផុត ៣ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសុខភាព!

មិនអីទេ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានជំងឺកោសិកាឈាមសរាងជាកណ្ដៀវ មានរឿងសំខាន់ៗបីយ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ចូរយើងនិយាយអំពីពួកវាម្តងមួយៗ។

១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ - នេះជារឿងសំខាន់ណាស់!

នេះជា រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុត។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយឱ្យ ឈាមរបស់អ្នកហូរបាន យ៉ាងរលូន និងគ្មានការស្ទះ។ សូមគិតអំពីសរសៃឈាមនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដូចជាបំពង់ដែលដឹកទឹក។ ប្រសិនបើទឹកត្រូវបានថែរក្សាបានល្អ ទឹកនឹងហូរបានយ៉ាងរលូនដោយមិនស្ទះ មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ នៅពេលដែលយើងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ឈាមរបស់យើងក៏ហូរបានយ៉ាងរលូន និងគ្មានការស្ទះពាសពេញរាងកាយផងដែរ។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមក្រហមរាងដូចកណ្ដៀវ។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ ពោលគឺប្រសិនបើអ្នក ខ្សោះជាតិទឹក ដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុន កោសិកាឈាមក្រហមនឹងផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ក្លាយជារាងដូចកណ្ដៀវ) ហើយពួកវាទំនងជាជាប់គាំងនៅក្នុងសរសៃឈាមតូចៗ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងនិយាយថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់។តើ អ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ? ប៉ុន្តែច្បាប់ដ៏ល្អមួយគឺ ផឹកទឹកប្រហែល ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចងចាំ៖ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវផឹកទឹកច្រើនជាងធម្មតា។

#### វាពិតជាគំនិតល្អក្នុងការផឹកទឹក ឱ្យបានច្រើន ក្នុងអំឡុងពេលដូចខាងក្រោម៖

• នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក៖ ការស្រេកទឹកគឺជាសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នកប្រាប់អ្នកថា "ខ្ញុំមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ"។ ដូច្នេះ ចូរផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
• នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរលើយន្តហោះ៖ ខ្យល់នៅក្នុងយន្តហោះស្ងួតខ្លាំង ដូច្នេះមានឱកាសខ្ពស់ជាងដែលទឹកនឹងហួតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ៖ ដូចជាក្នុងកីឡាប្រកួតប្រជែង ឬការហ្វឹកហាត់យោធា រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ទឹកច្រើនតាមរយៈញើស។ ដូច្នេះ សូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងឡើងភ្នំ ឬមុជទឹក៖ នៅពេលអ្នកទៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ ឬសមុទ្រជ្រៅ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវប៉ះពាល់នឹងកម្រិតសម្ពាធផ្សេងៗគ្នា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញ ឈាមនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក ៖ ពេលខ្លះពណ៌ ទឹកនោមរបស់អ្នក អាចមានពណ៌ផ្កាឈូក ក្រហម ឬត្នោត។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញអ្វីមួយដូចនេះ កុំមើលរំលងវា។ ជាមួយគ្នានេះ សូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក៖ ពេលខ្លះមនុស្សដែលមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាមអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ដោយសារតែការស្ទះតិចតួច។ សាកល្បងផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

2. ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព!

ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់រាងកាយណាស់។ អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ហាត់ប្រាណដោយសារតែអ្នកមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមសនោះទេ។ ប៉ុន្តែ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលហាត់ប្រាណ។ វាមិនល្អទេក្នុងការរុញខ្លួនអ្នកហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នកភ្លាមៗ។

#### សូមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរឿងទាំងនេះពេលហាត់ប្រាណ៖

• ស៊ាំនឹងកីឡាថ្មីយឺតៗ៖ ស្រមៃថាអ្នកនៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេល វិស្សមកាល នៅសាលា ហើយស្រាប់តែចាប់ផ្តើមហាត់កីឡា។ វាមិនល្អទេក្នុងការដាក់បន្ទុកច្រើនលើរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។ ដូចជាឡានដែរ វាចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ដូចគ្នានេះដែរ ចូរផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ ចំណុចនេះច្បាស់ណាស់។ យើងធ្លាប់បាននិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃទឹកពីមុនមក។
• សម្រាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង៖កុំ​បន្ទោស​ខ្លួនឯង​ដោយ​គិត​ថា "ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​បាន​ច្រើន​ជាង​នេះ​បន្តិច"។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង សូម​ឈប់​សម្រាក។
• ស្គាល់សញ្ញានៃបញ្ហា ហើយរាយការណ៍វាឱ្យបានរហ័ស៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹក កុំខ្លាចក្នុងការប្រាប់ពួកគេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

#### ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហា។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ឈឺសាច់ដុំ ឬរមួលក្រពើ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង បែកញើស និងក្តៅ (ហត់នឿយ ឬឡើងកម្តៅខ្លាំងពេក)។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម (ដកដង្ហើមខ្លីៗ)។

ប្រសិនបើមានរឿងបែបនេះកើតឡើង សូមបញ្ឈប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើភ្លាមៗ។ សម្រាក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លួន។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយប្រាប់គាត់/នាងអំពីហេតុការណ៍នោះ។ បន្ទាប់មកគាត់/នាងអាចផ្តល់ដំបូន្មានបន្ថែមដល់អ្នក។

ស្រមៃមើលថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ជាមួយមិត្តភក្តិ ហើយស្រាប់តែជើងរបស់អ្នកឈឺ តើអ្នកនឹងព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយបន្តរត់ទេ? ទេ។ អ្នកនឹងឈប់ ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។ នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង សូមស្តាប់សញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក។

៣. ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬកង្វល់ណាមួយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាពិសេសក្នុងនាមជាអ្នកដែលមានជំងឺកោសិកាឈាមសប្រភេទ Sickle Cell Trait។

#### ក្នុងករណីដូចនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវទូរស័ព្ទទៅ៖

• ប្រសិនបើអ្នកវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាថ្មីណាមួយ៖ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវា ទោះបីជាវាតូចតាចក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ ឈឺខ្លួនញឹកញាប់ អស់កម្លាំងខ្លាំង ពិបាកដកដង្ហើម ឬមានឈាមក្នុងទឹកនោម។ សូមទូរស័ព្ទទៅ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាបន្ទាន់។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រូវបានធ្វើតេស្តរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការធ្វើតេស្តឈាមសំខាន់ដើម្បីពិនិត្យរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការធ្វើតេស្ត `(Hemoglobin A1c)` ឬ `(HbA1c)`។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្ត `(HbA1c)` នេះអាចមិនសូវត្រឹមត្រូវចំពោះមនុស្សដែលមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមក្រហមទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើតេស្តរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ថាអ្នកមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមក្រហម។ បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អាចធ្វើតេស្តសមស្របមួយផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ការធ្វើតេស្ត `ជាតិស្ករក្នុងប្លាស្មាពេលតមអាហារ`)។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងអំពីការរកឃើញថ្មីៗអំពីលក្ខណៈកោសិការាងដូចកណ្តឹង៖វិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ កំពុងរីកចម្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព័ត៌មានថ្មីៗ និងការព្យាបាលថ្មីៗកំពុងលេចចេញមក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបង្កើតគ្រួសារ និងមានកូន៖ នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមស (Sickle Cell Trait) វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើដៃគូអនាគតរបស់អ្នកក៏មានលក្ខណៈកោសិកាឈាមស (Sickle Cell Trait) ឬជំងឺកោសិកាឈាមស (Sickle Cell Disease) ដែរឬទេ។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកទាំងពីរមានលក្ខណៈហ្សែននេះ មានឱកាសដែលកូនរបស់អ្នកនឹងមានជំងឺកោសិកាឈាមស (Sickle Cell Disease)។ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះទេ។ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអាចពន្យល់ពីហានិភ័យនេះដល់អ្នក ហើយក៏ជម្រាបអ្នកអំពីវិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យនោះ (ឧទាហរណ៍ ការប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកហ្សែន)។

ចូរចងចាំថា គ្រូពេទ្យគឺដូចជាមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកដែរ។ ចូរចែករំលែកបញ្ហា និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។

សារយកទៅផ្ទះ

មិនអីទេ យើងបាននិយាយច្រើនហើយ មែនទេ? ចូរយើងសង្ខេបរឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងនាមជាមនុស្សដែលមានលក្ខណៈកោសិកាឈាមសរាងជាកណ្ដៀវ៖

១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅក្នុងឱកាសពិសេស។

២. ហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព៖ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ឈប់ភ្លាមៗ ហើយប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងសញ្ញាណាមួយនៃបញ្ហា។

៣. រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីសំណួរ និងកង្វល់ទាំងអស់របស់អ្នក ជាពិសេសអំពីរោគសញ្ញាថ្មីៗ ការធ្វើតេស្តទឹកនោមផ្អែម និង ផែនការគ្រួសារ ។

ការមានជំងឺកោសិកាឈាមសមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចរស់នៅជីវិតធម្មតា និងសប្បាយរីករាយនោះទេ។ ដោយមានការយល់ដឹង និងការអនុវត្តតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ អ្នកអាចរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកបាន។ សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក! ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការថែរក្សាវា។

លក្ខណៈកោសិកាឈាមក្រហម, កោសិកាឈាមក្រហម, ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ, ទឹកផឹក, លំហាត់ប្រាណ, ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត, សុខភាព, កោសិកាឈាមក្រហម