នៅពេលអ្នកទៅឱសថស្ថាន ឬផ្សារទំនើប តើអ្នកក៏គិតថា "ឱព្រះជាម្ចាស់អើយ តើមួយណាដែលសាកសមនឹងខ្ញុំ?" នៅពេលអ្នកឃើញវីតាមីននៅក្នុងដបពណ៌ផ្សេងៗគ្នា និងមានឈ្មោះផ្សេងៗគ្នា តើអ្នកគិតថា "ឱព្រះជាម្ចាស់អើយ តើមួយណាដែលសាកសមនឹងខ្ញុំ?" មានមួយសម្រាប់ស្ត្រី មួយសម្រាប់បុរស មួយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ... តើទាំងនេះជាអ្វី? តើយើងពិតជាត្រូវការទាំងនេះមែនទេ? បើដូច្នោះមែន តើយើងជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងយើងដោយរបៀបណា? ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះតាមរបៀបសាមញ្ញមួយ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើវីតាមីនចម្រុះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វីតាមីនចម្រុះគឺជាអាហារ បំប៉ន ដែលមានវីតាមីន និង សារធាតុរ៉ែ ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយយើងក្នុងគ្រាប់ថ្នាំ គ្រាប់ថ្នាំ ឬស៊ីរ៉ូតែមួយ។
ជាធម្មតា យើងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ជាពិសេសពីអាហារធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងឱសថ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ របបអាហាររបស់យើងតែម្នាក់ឯងអាចនឹងមិនផ្តល់ឱ្យយើងនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នេះទេ។ នៅពេលបែបនេះ វីតាមីនចម្រុះអាចជួយបំពេញចន្លោះប្រហោងអាហារូបត្ថម្ភនោះ បន្ថែមពីលើរបបអាហាររបស់យើង ។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា វីតាមីនចម្រុះ មិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់របបអាហារល្អ និងមានតុល្យភាពនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាអ្វីមួយដែលយើងអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។
តើអ្នកណាពិតជាត្រូវការវីតាមីនចម្រុះ?
ជាធម្មតា មនុស្សពេញវ័យមិនចាំបាច់ញ៉ាំវីតាមីនចម្រុះដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីពិសេសមួយចំនួនដែលការប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
| ឱកាសពិសេស / ក្រុម | ហេតុអ្វីបានជាវីតាមីនចម្រុះអាចមានប្រយោជន៍? |
|---|---|
| ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះ ឬមានគម្រោងចង់មានផ្ទៃពោះ | សារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិដែក គឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់គភ៌។ |
| ម្តាយដែលបំបៅកូន | វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមអាចត្រូវការសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយ និងទារក។ |
| អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារបួស/បួសសុទ្ធ | មានហានិភ័យនៃកង្វះវីតាមីន B12 ជាតិដែក និងស័ង្កសី ដែលមានច្រើននៅក្នុងអាហារពីសត្វ។ |
| មនុស្សចាស់ជរា | នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារអាចនឹងថយចុះ។ វីតាមីន D និង B12 មានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ |
| មនុស្សដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ | អ្នកដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងអ្នកដែលបានវះកាត់អាចវិវត្តទៅជាកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ |
| មនុស្សដែលមានរបបអាហារមិនមានតុល្យភាព | ដោយសារតែរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹក មនុស្សដែលមិនមានពេលវេលាញ៉ាំ និងផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចវិវត្តទៅជាកង្វះខាតអាហារូបត្ថម្ភ។ |
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា អ្នកប្រហែលជាចង់ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយ ពិចារណាចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើអ្នកជ្រើសរើសវីតាមីនចម្រុះដែលសាកសមនឹងអ្នកដោយរបៀបណា?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការវីតាមីនចម្រុះ តើអ្នករកមើលអ្វីនៅពេលអ្នកទៅឱសថស្ថាន? ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។
១. សូមអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (DV)
នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលស្លាកនៃដបវីតាមីន អ្នកនឹងឃើញថាវីតាមីននីមួយៗមានភាគរយ (% DV) សរសេរនៅពីមុខវា។ DV តំណាងឱ្យ Daily Value ដែលជាបរិមាណដែលបានណែនាំដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។
ត្រូវប្រាកដថាវីតាមីនចម្រុះដែលអ្នកជ្រើសរើសមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ជិតដល់ 100% DV ។ ជួនកាលមានវីតាមីនដែលមានច្រើនជាង 100% (ឧទាហរណ៍ 500% DV)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមពីការទទួលទានវីតាមីនច្រើនពេកនោះទេ។ វីតាមីនមួយចំនួន (វីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់) អាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយ និងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមទទួលទាន 100% DV។
2. ជ្រើសរើសផលិតផល និងទីតាំងដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត
ទោះបីជាប្រទេសដូចជាអាមេរិកប្រាប់អ្នកឱ្យរកមើលត្រា USP ក៏ដោយ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង រឿងសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើស ផលិតផលពីក្រុមហ៊ុនដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត និងមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ ។ ម្យ៉ាងទៀត វាមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការទិញវីតាមីនពី ឱសថស្ថានដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ ជាងពីហាងលក់ទំនិញតាមចិញ្ចើមផ្លូវ ឬទំព័រអនឡាញដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកណាកំពុងលក់វា។
៣. អាយុ និងភេទរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់
នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមើលរំលង។ មិនមែនវីតាមីនចម្រុះទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។
- ស្ត្រី៖ ជាតិដែកមាន សារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងវ័យបង្កើតកូន។តម្រូវការជាតិដែក និងអាស៊ីតហ្វូលិកខ្ពស់ជាងបុរស។
- បុរស៖ វីតាមីនចម្រុះដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់បុរសជាធម្មតាមានផ្ទុកជាតិដែកតិចជាង ពីព្រោះវាមិនសូវមានការវិវត្តទៅជា កង្វះជាតិដែក ។
- មនុស្សពេញវ័យ (៥០+)៖ វីតាមីនចម្រុះដែលផលិតឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំអាចមានផ្ទុក វីតាមីន D វីតាមីន B12 និងកាល់ស្យូមច្រើនជាង។
ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសវីតាមីនចម្រុះដែលផលិតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ក្រុមអាយុ និងភេទរបស់អ្នក។
៤. តើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នក?
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលជារឿយៗខ្វះពីរបបអាហាររបស់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យម។ ពួកវាមាន៖
- កាល់ស្យូម
- ម៉ាញ៉េស្យូម
- វីតាមីន D
- ប៉ូតាស្យូម
- ជាតិសរសៃ
ត្រូវប្រាកដថាវីតាមីនចម្រុះដែលអ្នកជ្រើសរើសមានផ្ទុកសារធាតុទាំងនេះច្រើន។ ប៉ុន្តែជាតិសរសៃពិបាកទទួលបានពីថ្នាំគ្រាប់ណាស់ ហើយវាល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានពីបន្លែបៃតង បន្លែ ផ្លែឈើ និង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។
ការពិតដែលយើងត្រូវដឹងអំពីវីតាមីនចម្រុះ
មនុស្សមួយចំនួនគិតថា វីតាមីនចម្រុះគឺជាថ្នាំវេទមន្តដែលការពារជំងឺ និងជាចម្លើយចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែការពិតគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។
- តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះ?: នៅតែមិនទាន់មានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ណាមួយដែលបង្ហាញថាការលេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺមហារីកនោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ក៏មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្ររឹងមាំណាមួយដែលបង្ហាញថាការលេបថ្នាំវីតាមីន C បន្ថែមអាចការពារ ឬបង្កើនល្បឿននៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺផ្តាសាយបានដែរ។
- តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះទេ?: ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា វីតាមីនចម្រុះអាចជួយការពារការថយចុះការយល់ដឹងដែលកើតឡើងតាមអាយុ។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា បុរសដែលលេបវីតាមីនចម្រុះជារៀងរាល់ថ្ងៃមានហានិភ័យទាបបន្តិចក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
ចំណុចសំខាន់គឺថា មតិវិទ្យាសាស្ត្រលើរឿងនេះនៅមិនទាន់ច្បាស់លាស់ 100% នៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើលេបបានត្រឹមត្រូវ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ និងក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ ការប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វីតាមីនចម្រុះគ្រាន់តែជា អាហារបំប៉ន ដែលបំពេញចន្លោះប្រហោងអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមិនមែនជាការជំនួសរបបអាហារមានតុល្យភាពតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។
- មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អមិនតែងតែត្រូវការវីតាមីនចម្រុះនោះទេ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ក្រុមពិសេសដូចជាម្តាយមានផ្ទៃពោះ មនុស្សចាស់ និងអ្នកបរិភោគបន្លែ។
- មុននឹងចាប់ផ្តើមប្រើវីតាមីនចម្រុះណាមួយ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីសុំដំបូន្មានអំពីថាតើវាពិតជាចាំបាច់និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកឬអត់។ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។
- នៅពេលជ្រើសរើសវីតាមីនចម្រុះ សូមជ្រើសរើសយកមួយណាដែលសមស្របសម្រាប់អាយុ ភេទ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានកម្រិត DV ជិត 100%។
- ចូរចងចាំជានិច្ចថា របបអាហារល្អ និងរបៀបរស់នៅសកម្ម គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ជាជាងគ្រាន់តែជាថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនចម្រុះ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.