តើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំងមែនទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីភាពអស់កម្លាំងនេះ។

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគេងលក់ពេញមួយថ្ងៃនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកទេ? សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ឬសម្រាកបានពីរបីម៉ោងក៏ដោយ តើភាពអស់កម្លាំងនេះមិនបាត់ទៅវិញទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ វាអាចមានច្រើនជាង ភាពអស់កម្លាំង ធម្មតា។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា អស់កម្លាំង ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពអស់កម្លាំងនោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងទាំងមូល។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​ពាក្យ «​ហត់នឿយ​» និង «​អស់កម្លាំង​»?

ស្រមៃថាអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ ភាពអស់កម្លាំងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកសម្រាកបន្តិច ហើយគេងលក់ស្រួល។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។

ប៉ុន្តែ ភាពអស់កម្លាំង គឺជាអ្វីដែលខុសគ្នា។ វាគឺជាអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងជាប់លាប់ ដែលមិនបាត់ទៅវិញទេ មិនថាអ្នកសម្រាកបានប៉ុន្មានក៏ដោយ។ វាដូចជាអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។ អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងលក់ស្រួល។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នក កិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក ពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅចន្លោះនោះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ភាពអស់កម្លាំង​ធម្មតា​នឹងបាត់ទៅវិញ​នៅពេល​សម្រាក។ ប៉ុន្តែ ​ភាពអស់កម្លាំង ​មិនបាត់ទៅវិញ​នៅពេល​សម្រាក​នោះទេ។

តើ​មាន​រោគ​សញ្ញា​អ្វី​ទៀត​ដែល​កើត​ឡើង​ជាមួយ​នឹង​ភាព​អស់កម្លាំង?

អស់កម្លាំង​គឺជារោគសញ្ញាមួយ​ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរឿងផ្សេងទៀតរួមជាមួយវា។ សូមមើលថាតើរឿងទាំងនេះស្តាប់ទៅស៊ាំនឹងអ្នកឬអត់។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? មូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំង

ភាគច្រើននៃពេលវេលា មានហេតុផលនៅពីក្រោយភាពអស់កម្លាំងនេះ។ វាអាចមានចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញរបស់យើង រហូតដល់ស្ថានភាពសុខភាពដែលត្រូវការការព្យាបាល។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងៗ។

១. បញ្ហារបៀបរស់នៅ

ពេលខ្លះហេតុផលគឺសាមញ្ញណាស់។

• ការគេងមិន គ្រប់គ្រាន់៖ មូលហេតុចម្បងគឺការគេងមិនលក់។
• ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ៖ ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនពេក ជំនួសឲ្យអាហារដែលមានជីវជាតិ។
• មិនហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណច្រើនពេក៖ ការមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណច្រើនពេក ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផងដែរ។
• ភាពតានតឹង ៖ ភាពតានតឹងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។

២. ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋាន

ជារឿយៗ ភាពអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺមួយផ្សេងទៀត។

លើសពីនេះ អស់កម្លាំងអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពដូចជា ជំងឺ fibromyalgia ជំងឺមហារីក ជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើយើងធ្វើអ្វីចំពោះភាពអស់កម្លាំងនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ កុំមើលរំលងវា។រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងនឹងសួរសំណួរអ្នក ពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ ធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។

ការស្វែងរកមូលហេតុគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការព្យាបាល ពីព្រោះការព្យាបាលអាស្រ័យលើមូលហេតុ។

មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកជាទូទៅ។

• គេងលក់ស្រួល ៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កាត់បន្ថយការគេងពេលថ្ងៃ។ ជៀសវាងការផឹកតែ និងកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។
• របបអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គា។ ការធ្វើបែបនេះនឹងបង្កើនកម្រិតថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ បង្កើតសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តតាមរយៈរឿងដូចជា លំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត និងការនិយាយរឿងต่างๆ ជាមួយមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការខ្សោះជាតិទឹកក៏អាចជាមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពណាមួយ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការព្យាបាលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពនោះ។ ឧទាហរណ៍ ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំង ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការលេបថ្នាំអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត អាចលុបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានទាំងស្រុង។