ពេលរស់នៅជាមួយ ជំងឺបាយប៉ូឡា តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬហត់នឿយខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចក្រោកពីគ្រែបានទេ? នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ងងុយគេងនោះទេ។ វាជាអារម្មណ៍ហត់នឿយខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចឆ្លងកាត់ថ្ងៃបានផង។ វាជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកមួយ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ និងរស់នៅប្រកបដោយភាពរស់រវើកជាងមុន។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងម្ល៉េះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺបាយប៉ូឡា គឺជាស្ថានភាពមួយដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រែប្រួលខ្លាំង។ មានដំណាក់កាលសំខាន់ពីរ។
១. ជំងឺឆ្កួតជ្រូក៖ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងមានថាមពលខ្លាំង។ ចិត្តរបស់អ្នកអាចប្រញាប់ប្រញាល់គិតច្រើន ហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនត្រូវការគេងទេ។ អ្នកថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ខ្លាំង រហូតដល់អ្នកអាចធ្វើការបានច្រើនថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់គេង ឬញ៉ាំ ឬផឹក។
២. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ៖ នេះគឺផ្ទុយពីនេះ។ អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង អស់សង្ឃឹម និងគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់ រួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។
មនុស្សជាច្រើនគិតថា ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងតែក្នុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនោះ ដោយសារតែថាមពលទាប និងបញ្ហាដំណេក។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងនេះអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ ស្រមៃមើល តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកមិនបានគេងអស់ជាច្រើនថ្ងៃ ដោយសារតែចិត្តរបស់អ្នកកំពុងរត់យ៉ាងលឿន? បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃជំងឺឆ្កួតជ្រូកនោះចប់ ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំងទាំងស្រុង។ វាដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងអស់ជាច្រើនថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលនៅពេលដែលវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយពីស្ថានភាពនោះ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។
គ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
វិធីល្អបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងនេះគឺត្រូវរក្សាស្ថានភាពជំងឺបាយប៉ូឡារបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចរស់នៅបានប្រសើរជាងមុន។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកសម្រាប់រឿងនេះ។ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំ និងថ្នាំដែលគាត់ ឬនាងផ្តល់ឱ្យអ្នកយ៉ាងច្បាស់លាស់។
ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺបាយប៉ូឡាអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ ដូច្នេះកុំប្រើលើសពីកម្រិតដែលបានកំណត់។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ សូមប្រើវាតែក្នុងរយៈពេលយូរដែលអ្នកត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយសារតែថ្នាំនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
តើយើងគួរស៊ាំនឹងការគេងលក់ស្រួលទេ?
ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ គឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ អនុវត្តរឿងទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
- ចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នេះ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
- រក្សា បន្ទប់គេង របស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងការរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងការធ្វើរឿងដូចជាធ្វើការ មើលទូរទស្សន៍ ឬញ៉ាំអាហារពេលអង្គុយលើគ្រែ។
- កំណត់ការមើលអេក្រង់ដូចជាទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលវាបញ្ចេញអាចរំខានដល់ការគេង។
- រក្សាបន្ទប់គេង ឲ្យមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងមានផាសុកភាព ។
ការហាត់ប្រាណគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃកម្លាំង។
អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើអ្នកនឹងទៅ ហាត់ប្រាណ នៅឯណា បើអស់កម្លាំងបែបនេះ?"។ នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែរឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថា នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
ចាប់ផ្តើមតូច។ សូម្បីតែដើរ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។ បង្កើនពេលវេលា និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណភ្លាមៗ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណមួយរយៈហើយ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានអំពីរបៀបចាប់ផ្តើម។
ម្យ៉ាងទៀត ចូរចងចាំថាមិនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតពេលចូលគេងទេ។ វាអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។
ចូរយើងថែរក្សាអាហារ និងភេសជ្ជៈផងដែរ។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលយើងទទួលទានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតថាមពលរបស់យើង ដូច្នេះវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការ យកចិត្តទុកដាក់ ចំពោះរឿងនេះ។
កំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីន។
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការញ៉ាំកាហ្វេ តែ ឬអ្វីដែលផ្អែមៗមួយពែង នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ខណៈពេលដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្តិចបន្តួចនៅពេលនោះ វាអាចជាសុបិន្តអាក្រក់មួយ នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាពិសេសនៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ និងពេលល្ងាច។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាឱសថធម្មជាតិ។
ស្វែងរកពន្លឺព្រះអាទិត្យឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ពន្លឺ ជាពិសេសពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត ឬ ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយយើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នាឡិកានេះប្រាប់រាងកាយរបស់យើងថា "ដល់ពេលចូលគេងហើយ" និង "ដល់ពេលភ្ញាក់ពីគេងហើយ"។
របបអាហារមានតុល្យភាព និងវីតាមីន B12
អ្នកអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរឿងនេះពីតារាងខាងក្រោម។
| មុខងារដែលត្រូវការ | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងប្រភពអាហារ |
|---|---|
| របបអាហារមានតុល្យភាព | ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមមានបន្លែស្រស់ៗ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងខ្សោយផងដែរ។ |
| វីតាមីន B12 | ជាពិសេស កង្វះវីតាមីន B12 អាចជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំង។ វីតាមីន B12 មានច្រើននៅក្នុងសាច់ក្រហម ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ និងត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន និងត្រីធូណា។ |
| កម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ (ជាតិទឹក) | ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានដឹកជញ្ជូនពាសពេញរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង។ អាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងស៊ុប ក៏អាចជួយក្នុងរឿងនេះបានដែរ។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពអស់កម្លាំងដែលកើតមានជាមួយនឹងជំងឺបាយប៉ូឡាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ វាជាផ្នែកមួយនៃជំងឺនេះ។ ហើយវាជាអ្វីមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- សូមពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍ និងកង្វល់របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងផ្តល់ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតដល់អ្នក។
- ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកសាងថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។
- អ្នកមិនឯកាទេ។ មានក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងគ្រូពេទ្យដែលអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរនេះ។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។