យើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើង ឬប្រហែល ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើគ្រែ មែនទេ? ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញពីសារៈសំខាន់នៃពូកល្អ និងស្អាតសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការរក្សាពូកឱ្យស្អាតមិនមែនគ្រាន់តែជាការងារមួយនោះទេ វាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះក្នុងការរក្សាពូកឱ្យស្អាត?
ដូចគ្នានឹងការបោកក្រណាត់ពូក និងស្រោមខ្នើយរបស់អ្នកដែរ អ្នកក៏គួរតែសម្អាតពូករបស់អ្នកជាប្រចាំដែរ។ មូលហេតុគឺថា របស់របរកកកុញនៅខាងក្នុង ពូក ដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។
គ្រាន់តែគិតទៅ រាងកាយរបស់យើងបានបញ្ចេញកោសិកាស្បែកងាប់រាប់លានកោសិការៀងរាល់ម៉ោង។ យូរៗទៅ កោសិកាទាំងនេះប្រមូលផ្តុំនៅលើពូក។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សត្វតូចៗដែលមើលមិនឃើញដោយភ្នែកទទេ អាចរស់នៅក្នុងពូករបស់យើងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ យើងហៅសត្វទាំងនេះថា ធូលីដី បាក់តេរី និងផ្សិត។ សត្វទាំងនេះ និងកាកសំណល់របស់វាអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- អាឡែស៊ី
- ជំងឺហឺត
- ជំងឺត្រអក និងជំងឺស្បែកផ្សេងៗទៀត
លាមកសត្វកណ្ដៀរអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពដូចជា ជំងឺហឺតអាឡែស៊ី និងជំងឺត្រអកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើផ្សិតដុះនៅក្នុងពូក វាថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគសួតទៀតផង។
ប្រសិនបើពូកកខ្វក់រំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើង ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ និងការចងចាំមិនល្អ។ យូរៗទៅ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺលើសឈាម និង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ផងដែរ។
តើអ្នកសម្អាតពូកយ៉ាងដូចម្តេចឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ការសម្អាតពូកមិនពិបាកដូចអ្នកគិតនោះទេ។ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ រៀងរាល់ 6 ខែម្តង ។
១. ដោះក្រណាត់ពូកទាំងអស់៖ ដំបូងត្រូវដោះក្រណាត់ពូក ស្រោមការពារ ពូក និងភួយទាំងអស់ចេញពីពូក លាងសម្អាតវាឲ្យស្អាត ហើយជូតវាឲ្យស្ងួត។
2. បូមធូលី៖ ប្រើឧបករណ៍សម្អាតកម្រាលពូកនៅលើម៉ាស៊ីនបូមធូលីរបស់អ្នក ហើយដុសសម្អាតផ្ទៃពូកថ្នមៗដើម្បីយកធូលីចេញ។ ប្រើឧបករណ៍សម្អាតចន្លោះដើម្បីសម្អាតរវាងគែម និងថ្នេរនៃពូក។
៣. ការសម្អាតដោយចំហាយទឹក៖វិធីនេះអាចសម្លាប់មេរោគធូលីដែលរស់នៅក្រោមផ្ទៃពូក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលធ្វើបែបនេះ សូមពិនិត្យមើលស្លាកពូក ឬគេហទំព័ររបស់អ្នកផលិត ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចំហុយពូករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុញ្ញាត អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនចំហុយសម្លៀកបំពាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទេ សូមចុចប៊ូតុងចំហុយនៅលើដែកអ៊ុតរបស់អ្នក ហើយចំហុយពូក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ កុំឱ្យទឹកស្រក់លើពូក។ បន្ទាប់ពីចំហុយរួច ត្រូវប្រាកដថាពូក ស្ងួតទាំងស្រុង មុនពេលប្រើវាម្តងទៀត។
តើអ្នកយកស្នាមប្រឡាក់ចេញពីពូកដោយរបៀបណា?
ស្នាមប្រឡាក់នៅលើពូករបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីរបស់របរដូចជាញើស ប្រេងលាបខ្លួន អាហារដែលហៀរចេញ និងទឹកនោម ពីកុមារតូចៗ ឬសត្វចិញ្ចឹម។ អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញទាំងនេះដើម្បីលុបវាចេញ។
| ប្រភេទស្នាមប្រឡាក់ | វិធីសាស្ត្រសម្អាត |
|---|---|
| ស្នាមប្រឡាក់ធម្មតា (ញើស ប្រេង) | ធ្វើល្បាយសូដាដុតនំ សាប៊ូបោកខោអាវស្រាលដែលមិនមានសារធាតុ bleach និងទឹកត្រជាក់។ លាបវាលើក្រណាត់ស្អាត ហើយជូតស្នាមប្រឡាក់។ កុំត្រដុសខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចរាលដាលស្នាមប្រឡាក់។ |
| ស្នាមប្រឡាក់ទឹកនោម (មនុស្ស ឬសត្វ) | សម្អាតឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចប្រើល្បាយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ ទឹកសម្អាតអង់ស៊ីម ដែលមាននៅលើទីផ្សារ។ ទឹកសម្អាតទាំងនេះបំបែកអាស៊ីតនៅក្នុងទឹកនោម និងលុបទាំងស្នាមប្រឡាក់ និងក្លិនមិនល្អ។ |
| ស្នាមប្រឡាក់ឈាម | ទឹកសម្អាតអង់ស៊ីមក៏ល្អបំផុតសម្រាប់យកស្នាមប្រឡាក់ឈាមចេញដែរ។ កុំប្រើទឹកក្តៅពេក ព្រោះទឹកក្តៅអាចធ្វើឱ្យស្នាមប្រឡាក់ឈាមជាប់នឹងពូកជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ត្រូវប្រើទឹកត្រជាក់ជានិច្ច។ |
រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលលុបស្នាមប្រឡាក់ចេញ
- កុំបាញ់ទឹកសម្អាតដោយផ្ទាល់ទៅលើពូកឡើយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យសំណើមជ្រាបចូលទៅក្នុងពូក និងបណ្តាលឱ្យផ្សិតដុះ។ ត្រូវជូតក្រណាត់ស្អាតជានិច្ច។
- បន្ទាប់ពីសម្អាតស្នាមប្រឡាក់រួច សូមទុកឲ្យពូកស្ងួតទាំងស្រុង យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ម៉ោង ។
- បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតរួច សូមប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលីម្តងទៀត ដើម្បីយកធូលី និងកំទេចកំទីផ្សេងទៀតចេញ ដែលនៅសេសសល់។
តើអ្នកកម្ចាត់ក្លិនមិនល្អនៅក្នុងពូកដោយរបៀបណា?
យូរៗទៅ ពូករបស់អ្នកអាចមានក្លិនមិនល្អ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺ សូដាដុតនំ ។ សូដាដុតនំមិនត្រឹមតែបិទបាំងក្លិននោះទេ ប៉ុន្តែវាស្រូបយកអាស៊ីតដែលបង្កក្លិន និងលុបបំបាត់វាចោល។
ប្រោះសូដាដុតនំលើពូកទាំងមូល ហើយទុកវាចោលពីរបីម៉ោង។ បន្ថែមបន្តិចទៀតទៅកន្លែងដែលមានក្លិនខ្លាំងបំផុត ហើយទុកវាចោលយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ម៉ោង បន្ទាប់មកបូមធូលីចេញឲ្យអស់។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាពេលណាជាពេលវេលាដែលត្រូវប្តូរពូក?
ពេលខ្លះការសម្អាតពូករបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នៅពេលដែលវាចាស់ អ្នកត្រូវជំនួសវា។ ពិនិត្យមើលថាតើពូករបស់អ្នកមានលក្ខណៈទាំងនេះដែរឬទេ៖
- ដុំពក និងការយារធ្លាក់៖ ប្រសិនបើពូកមានដុំពកនៅកន្លែងខ្លះ ហើយយារធ្លាក់នៅចំកណ្តាល វាមានន័យថា សម្ភារៈនៅខាងក្នុងវាត្រូវបានខូច។
- សំឡេងស្ព្រីង៖ ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេង "កក្រើក" នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាលើគ្រែ ប្រព័ន្ធស្ព្រីងនៅខាងក្នុងខ្សោយ។
- រាងកាយរបស់អ្នកឈឺចាប់នៅពេលព្រឹក៖ ប្រសិនបើខ្នង ក ឬសន្លាក់របស់អ្នកឈឺចាប់រៀងរាល់ព្រឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង ពូករបស់អ្នកអាចជាមូលហេតុ។
- ការកើនឡើងនៃអាឡែស៊ី៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាឡែស៊ី ឬជំងឺហឺតរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ធូលីដីនៅក្នុងពូករបស់អ្នកអាចជាមូលហេតុ។
- ពិបាកគេងលក់៖ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេល 20-30 នាទីដើម្បីគេងលក់។ ប្រសិនបើវាត្រូវចំណាយពេលយូរជាងនេះ មូលហេតុមួយអាចមកពីពូកចាស់។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាទិញពូកថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺខ្នងជាប់រហូត វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកមុនពេលទិញពូកថ្មី។
សារយកទៅផ្ទះ
- សូមបូមធូលី និងសម្អាតពូករបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់យ៉ាងហោចណាស់ រៀងរាល់ 3-6 ខែម្តង ។
- បោកគក់ក្រណាត់គ្រែ និងស្រោមខ្នើយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ វានឹងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកោសិកាស្បែកងាប់ និងធូលីដី។
- ប្រើ ស្រោមការពារពូក ល្អ ដើម្បីការពារសំណើមមិនឱ្យជ្រាបចូលទៅក្នុងពូក។
- សម្អាតស្នាមប្រឡាក់លើពូករបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលដែលវាលេចឡើង។ វិធីនេះនឹងជួយការពារស្នាមប្រឡាក់ពីការក្លាយជាអចិន្ត្រៃយ៍។
- ប្រសិនបើអ្នកមានពូកដែលអាចបត់បាន សូមត្រឡប់វារៀងរាល់ 3 ខែម្តង។ វានឹងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការពាក់ និងរហែកលើពូក។
- ពូកកខ្វក់អាចបង្កើនអាឡែស៊ី ជំងឺហឺត និងជំងឺស្បែក។ អនាម័យគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.