តាំងពីពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមក សារ អ៊ីមែល កិច្ចប្រជុំតាមវីដេអូ... សាររំលឹកអ្នកអំពីកិច្ចប្រជុំតាមវីដេអូនោះម្តងទៀត... តើអ្នកធ្វើការជាមួយបច្ចេកវិទ្យាតាមរបៀបនេះទេ? ពេលខ្លះ តើរឿងទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង តានតឹង និងថប់បារម្ភទេ? យើងហៅវាថា "ផ្នែកងងឹត" នៃបច្ចេកវិទ្យា។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ យើងអាចកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះបាន ពោលគឺការពារ ការអស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីធ្វើការ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺតាមរយៈ "ការមានស្មារតី"។
Measuring stress
Check your stress levels
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើ «សតិសម្បជញ្ញៈ» ជាអ្វី?
«ស្មារតី» គឺជារឿងសាមញ្ញមួយ។ នៅក្នុងភាសាស៊ីនហាឡា វាមានន័យថា «ការមានស្មារតី» ។ វាមានន័យថា ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្វីឡើយ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើម ហើយយកចិត្តទុកដាក់តែចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ តាមរយៈរឿងសាមញ្ញៗដូចនេះ យើងអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃបច្ចេកវិទ្យា និងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សប្បាយរីករាយ និងដោយការគ្រប់គ្រង។
ស្មារតីគឺជាលំហាត់ផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត ដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យរក្សាចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយ និងរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
តើការស្រាវជ្រាវថ្មីនិយាយអ្វីខ្លះអំពីរឿងនេះ?
ការសិក្សាថ្មីមួយបានស៊ើបអង្កេតថាតើការមានស្មារតី ឬទំនុកចិត្តលើប្រព័ន្ធឌីជីថល មានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃបច្ចេកវិទ្យានៅកន្លែងធ្វើការ ( ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ FOMO និងការញៀនបច្ចេកវិទ្យា)។
ក្នុងចំណោមបុគ្គលិកចំនួន 142 នាក់ដែលបានចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះ 73% មានភាពតានតឹងកម្រិតស្រាល ឬមធ្យម។ ច្រើនជាង 21% មានភាពតានតឹងខ្ពស់ ឬខ្ពស់ខ្លាំង។ លទ្ធផលបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា មិនថាយើងមានទំនុកចិត្តលើបច្ចេកវិទ្យាប៉ុណ្ណានោះទេ ការមានស្មារតីគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត ដែលកើតឡើងជាមួយវា។
អ្នកអាចយល់រឿងនេះកាន់តែច្បាស់ពីតារាងខាងក្រោម។
| ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃបច្ចេកវិទ្យា | ជំនួយពី «ការយកចិត្តទុកដាក់» |
|---|---|
| ភាពតានតឹង វិលមុខខ្លាំងពេកដោយសារការងារច្រើនពេក។ | វាធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ កំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយវា។ |
| ការថប់បារម្ភ តែងតែភ័យខ្លាចចំពោះអនាគត និងរឿងអាក្រក់ៗដែលនឹងកើតឡើង។ | វាកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់ ដោយផ្តោតចិត្តតែលើពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះ។ |
| ផ្ទុកលើសទម្ងន់ ធុញទ្រាន់នឹងការទទួលអ៊ីមែល និងសារក្នុងពេលតែមួយ។ | ពួកគេបង្រៀនអ្នកឱ្យផ្តោតលើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានឡើយ។ |
| ការភ័យខ្លាចនៃការខកខាន (FOMO) ខ្ញុំខ្លាចថាខ្ញុំនឹងខកខានអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងធ្វើនៅពេលធ្វើការពីចម្ងាយ។ | វាជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងកន្លែងដែលអ្នកនៅ និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ វាកាត់បន្ថយការគិតដែលមិនចាំបាច់អំពីអ្នកដទៃ។ |
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើស្មារតីក្នុងការអនុវត្ត?
សូម្បីតែអង្គការល្បីៗបំផុតរបស់ពិភពលោកក៏កំពុងរៀបចំកម្មវិធី Mindfulness សម្រាប់ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត របស់បុគ្គលិករបស់ពួកគេផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ Google បានដាក់ឱ្យដំណើរការកម្មវិធីមួយដែលមានឈ្មោះថា "ស្វែងរកនៅខាងក្នុងខ្លួនអ្នក"។
របៀបផ្ញើអ៊ីមែលដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន
រឿងជាក់ស្តែងមួយដែលត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺ "អ៊ីមែលដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន"។ វាមានន័យថា៖
១. ដំបូង សូមសរសេរអ៊ីមែលដែលអ្នកចង់ផ្ញើ។
2. មុនពេលចុចប៊ូតុងផ្ញើ សូមដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 3 ដង។
៣. ឥឡូវសូមអានអ៊ីមែលម្តងទៀត។
៤. គិតថា "តើអ្នកទទួលអ៊ីមែលនេះនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលពួកគេអានវា?"
៥. តើអ្វីដែលអ្នកចង់បានច្បាស់លាស់គ្រប់គ្រាន់ទេ? ឬមានកំហុសក្នុងការសរសេរពាក្យសម្ដីដែរឬទេ? សូមធ្វើការ ផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើចាំបាច់ ហើយផ្ញើវា។
គ្រាន់តែគិតអំពីចំនួនបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការដែលអាចកាត់បន្ថយបានជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញបែបនេះ។
«មួយនាទី» មុនពេលកិច្ចប្រជុំ
រឿងមួយទៀតដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងអង្គការមួយគឺថា មុនពេលកិច្ចប្រជុំណាមួយចាប់ផ្តើម មនុស្សគ្រប់គ្នាចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ ទាំងបិទភ្នែក ឬបើកភ្នែក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "នាទីដើម្បីមកដល់"។ នោះគឺការរៀបចំខ្លួនដើម្បីមកដល់កិច្ចប្រជុំមិនត្រឹមតែខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ តើរឿងតូចតាចនេះអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់បានប៉ុន្មានក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំ?
លំហាត់សមាធិសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន
ទោះបីជាការិយាល័យរបស់អ្នកមិនមានកម្មវិធីដូចនេះក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាច អនុវត្ត រឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯងបាន។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ពេលកំពុងធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួន។ តើខ្នងរបស់អ្នកឈឺទេ? តើភ្នែករបស់អ្នកហត់នឿយទេ? តើស្មារបស់អ្នកតានតឹងទេ? ត្រូវដឹងអំពីរឿងនោះ។
- កាត់បន្ថយការរំខានឌីជីថល៖ បិទកម្មវិធី និងបង្អួចដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការ។ បិទការជូនដំណឹងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ធ្វើកិច្ចការតែមួយក្នុងពេលតែមួយ។
- ត្រលប់មកដកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹង និងតានតឹងខ្លាំង សូមឈប់ធ្វើអ្វីមួយភ្លែត ហើយដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង។ ផ្តោតតែលើដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។
- បិទសំឡេងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក៖ បញ្ឈប់ការជូនដំណឹង ទាំងអស់ ពីកម្មវិធីនីមួយៗ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាច ចូរធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីបច្ចេកវិទ្យាទាំងស្រុង។
- សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អខាងផ្លូវចិត្តទេ?" "តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាខាងរាងកាយ?"
រឿងទាំងនេះងាយស្រួលចាប់ផ្តើមណាស់។ អង្គុយលើកៅអី បិទភ្នែក ហើយគ្រាន់តែផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នោះជាការចាប់ផ្ដើម។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា ប្រសិនបើភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនេះធ្ងន់ធ្ងរពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យ) ដើម្បីសុំដំបូន្មាន ជាជាងរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាគឺជាស្ថានភាពពិតប្រាកដមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។
- ស្មារតីគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពល និងសាមញ្ញមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ។
- នេះមានន័យថា ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្វីទាំងអស់។
- លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាការផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងការសម្រាកខ្លីៗអំឡុងពេលធ្វើការ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
- ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬពិបាកគ្រប់គ្រង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.