តើអ្នកគិតអំពីរឿងច្រើនពេកទេ? (ព្រួយបារម្ភហួសហេតុ) ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ

តើអ្នកពេលខ្លះគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែគិតអំពីរឿងនេះបន្តិចទៀត ប្រសិនបើខ្ញុំព្រួយបារម្ភបន្តិចទៀត ប្រហែលជារឿងអាក្រក់នេះអាចត្រូវបានរារាំងមិនឱ្យកើតឡើងបានទេ?" ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការគិតច្រើនពេកអំពីរឿងរ៉ាវ ដែលជាអ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ អាចមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់លើរាងកាយរបស់យើង។ នៅពេលដែលរឿងនេះហួសពីចំណុចសំខាន់ វាអាចនាំឱ្យមានការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ ដែលជាអ្វីដែលជា ការថប់បារម្ភ ហើយវាពិតជាអាចធ្វើឱ្យយើងឈឺរាងកាយ។

តើការគិតច្រើនពេកពិតជាមានន័យយ៉ាងណា?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការព្រួយបារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍​នៃការព្រួយបារម្ភ​ដោយ​មិនស្រួល ឬហួសហេតុ​អំពីស្ថានភាព ឬបញ្ហាណាមួយ។ នៅពេលដែល​រឿងនេះ​ក្លាយជា​ហួសហេតុ ទាំងចិត្ត និងរាងកាយ​របស់អ្នក​នឹង​ស្ថិតក្នុង​ស្ថានភាព​ហួសហេតុ នៅពេលអ្នក​គិត​ឥតឈប់ឈរ​អំពី "ចុះបើ?"

នៅពេលវេលាដូចនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំង ឬភ័យស្លន់ស្លោ សូម្បីតែពេលថ្ងៃក៏ដោយ។ មនុស្សជាច្រើនដែលព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរនិយាយថា ពួកគេគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានរឿងអាក្រក់មួយនឹងកើតឡើងចំពោះពួកគេ ឬថាពួកគេមានការភ័យខ្លាចមិនប្រាកដនិយមចំពោះអ្វីដែលអាចកើតឡើង។ ការភ័យខ្លាចនេះគ្រាន់តែបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សទាំងនេះ ដែលងាយប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន និងការរិះគន់របស់អ្នកដទៃ ច្រើនតែមើលឃើញអ្វីៗទាំងអស់ថាជាការគំរាមកំហែង។

ការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដែលវាអាចរំខានដល់ ចំណង់អាហារ របៀបរស់នៅ ទំនាក់ទំនង ការគេង និងសូម្បីតែប្រសិទ្ធភាពការងារ របស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនដែលព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកងាកទៅរកទម្លាប់មិនល្អដូចជា ការញ៉ាំច្រើនពេក ការជក់បារី ការផឹកស្រា និង ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។

តើ​ការថប់បារម្ភ​ជា​អ្វី? មានន័យថា ការថប់បារម្ភ?

ការថប់បារម្ភគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាចំពោះភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត វាអាចជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា "ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ" "ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ" ឬ "ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម"។

សូមគិតអំពីវា ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តានតឹងដូចជាការប្រឡង ឬការសម្ភាសន៍ការងារអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភបន្តិច។ ពេលខ្លះការថប់បារម្ភតិចតួចនេះគឺល្អ។ វាជួយអ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពនាពេលខាងមុខ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការសម្ភាសន៍ការងារ ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភបន្តិចបន្តួច អ្នកនឹងស្រាវជ្រាវមុខតំណែងនោះបន្ថែមទៀត ហើយព្យាយាមបង្ហាញខ្លួនអ្នកតាមរបៀបដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាងមុន មែនទេ? ម្យ៉ាងទៀត ការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រឡងអាចជួយអ្នកឱ្យសិក្សាកាន់តែលំបាក និងរៀបចំខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរ។

ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ ឬការភ័យខ្លាចជាប់លាប់នេះ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ពីព្រោះវាក្លាយជាមិនសមហេតុផលខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចគិតបានច្បាស់លាស់ អ្នកមិនអាចគិតអំពីការពិតបាន។ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភខ្ពស់ពិបាកនឹងបំភ្លេចកង្វល់របស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើ ពួកគេពិតជាចាប់ផ្តើមជួបប្រទះរោគសញ្ញារាងកាយ។

តើការថប់បារម្ភហួសហេតុបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មស្ត្រេសរបស់រាងកាយដែរឬទេ?

ភាពតានតឹងកើតឡើងដោយសារតម្រូវការ និងសម្ពាធដែលយើងជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រឿងដូចជាជួរវែងៗនៅផ្សារទំនើប ការកកស្ទះចរាចរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមមាញឹក ទូរស័ព្ទរោទ៍ឥតឈប់ឈរ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ សុទ្ធតែអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលដែលការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកខ្ពស់ ប្រតិកម្មស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នកទំនងជាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

ប្រតិកម្មស្ត្រេសនេះមានពីរផ្នែក។ ទីមួយគឺការទទួលស្គាល់បញ្ហាប្រឈម។ ទីពីរគឺប្រតិកម្មរាងកាយដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលគេស្គាល់ថាជា " ការប្រយុទ្ធ ឬ ការរត់គេច "។ នេះបញ្ចេញអរម៉ូនអាដ្រេណាលីនក្នុងបរិមាណច្រើនចូលទៅក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។

កាលពីអតីតកាល ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" នេះបានការពារបុព្វបុរសរបស់យើងពីការគំរាមកំហែងដូចជាសត្វព្រៃ។ ទោះបីជាយើងមិនជួបប្រទះសត្វព្រៃសព្វថ្ងៃនេះក៏ដោយ ក៏ការគំរាមកំហែងនៅតែមាន។ ពួកវាកើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាមនុស្សដែលរំខាននៅកន្លែងធ្វើការ ទារកយំ ឬការឈ្លោះប្រកែកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

តើការគិតច្រើនពេកពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺមែនទេ?

មែនហើយ វាពិតជាអាចទៅរួច។ ការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ បញ្ហាគឺថា ប្រតិកម្ម "តស៊ូ ឬ គេច" នេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការព្រួយបារម្ភហួសហេតុជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រតិកម្មនេះបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស ដូចជា cortisol ។ អរម៉ូនទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និង triglycerides ដែលជាខ្លាញ់ដែលរាងកាយអាចប្រើជាឥន្ធនៈ។ អរម៉ូនទាំងនេះក៏បណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរាងកាយផ្សេងៗផងដែរ។

ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភហួសហេតុមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ វាអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែ គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ។

ចំណុចសំខាន់គឺថា ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់ទាំងនេះកើតឡើងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង វាគឺជារបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលកំណត់ថាតើអ្នកពិតជាឈឺឬអត់។ នោះគឺវាមិនមែនជាភាពតានតឹងខ្លួនឯងដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជារបៀបដែលការឆ្លើយតប ដូចជាការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតប។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ?

ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានតុល្យភាពដោយសារតែការថប់បារម្ភខ្លាំងពេកក៏ដោយ អ្នកមានជម្រើសជាច្រើនដើម្បីស្តារភាពសុខដុមរមនារវាងចិត្ត រាងកាយ និងវិញ្ញាណឡើងវិញ។

• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ដំបូង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ ពិនិត្យរាងកាយឱ្យបានពេញលេញ ហើយត្រូវប្រាកដថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតទេ។ បើចាំបាច់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។

• ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ សារធាតុគីមីដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព៖ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំតិច អ្នកខ្លះទៀតញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ នៅពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកគិតដល់ទូរទឹកកក សូមគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។

• គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក៖ ដោយសារតែកាហ្វេអ៊ីនជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ វាអាចជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនអាដ្រេណាលីន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រ។

• ចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកង្វល់របស់អ្នក៖ ទុកពេល ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីគិតអំពីបញ្ហា និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក សន្យានឹងខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងលែងវាចោលនៅពេលដែល ១៥ នាទីកន្លងផុតទៅ។ មនុស្សមួយចំនួនពាក់ខ្សែកៅស៊ូ ហើយ "ចង" វានៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមមានគំនិតរំខាន។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យឈប់គិតអំពីពួកវា។

• អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ អាចធ្វើឱ្យសកម្មនូវប្រតិកម្មផ្ទុយពី "ប្រយុទ្ធ ឬ គេច" ដែលជា "ប្រតិកម្មបន្ធូរអារម្មណ៍"។ ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងបានយ៉ាងច្រើន។ ទាំងនេះ រួមមាន ការដកដង្ហើមវែងៗ ការធ្វើសមាធិ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ និងសកម្មភាពដូចជា យូហ្គា និង តៃជី។

• រក្សាបណ្ដាញសង្គមល្អ៖ ភាពឯកា ឬភាពឯកោក្នុងសង្គមអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានបណ្ដាញមិត្តភក្តិល្អរស់នៅបានយូរ និងមិនសូវកើតជំងឺគ្រប់ប្រភេទ។

• ពិភាក្សាជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ៖ ការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តអាចជួយអ្នកបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រសមស្របសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាដែលបង្កឱ្យអ្នកមានទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកព្យាបាលអាចណែនាំវិធីដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯង។ ការព្យាបាលនឹងទទួលបានជោគជ័យលុះត្រាតែអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការខិតខំឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយ។