តើការងាររបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺចាប់មែនទេ? (ជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាក់ទងនឹងការងារ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកក៏ជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ ឈឺចុកចាប់ ឬរឹងជាប់រហូតនៅក្នុងផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយសារតែការងាររបស់អ្នកដែរឬទេ? ប្រហែលជាវាជា ក ដៃ ស្មា ក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ កុំគ្រាន់តែមើលរំលងរឿងទាំងនេះថា "គ្រាន់តែដោយសារតែវាកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ"។ ទាំងនេះអាចជា សញ្ញាដំបូង នៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

តើ​ជំងឺ​ទាក់ទង​នឹង​ការងារ​ទាំងនេះ​ជា​អ្វី? (ជំងឺ​សាច់ដុំ និង​ឆ្អឹង - MSDs)

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទាំងនេះគឺជារបួស និងជំងឺដែលកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំ ឆ្អឹង សន្លាក់ សរសៃពួរ និងសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយរបស់យើងដោយសារតែលក្ខណៈនៃការងារ។ ទាំងនេះមិនមែនជារឿងដែលកើតឡើងភ្លាមៗនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ធំដុំនោះទេ។ ស្ថានភាពទាំងនេះវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដោយសារតែរឿងដូចជា ការធ្វើចលនាដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្ថិតក្នុងឥរិយាបថមិនល្អ និង ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ ។ យើងក៏ហៅវាជាទូទៅថា 'របួសសរសៃពួរដដែលៗ (RSI)'។

ស្រមៃមើលបងស្រីម្នាក់ដែលធ្វើការនៅរោងចក្រកាត់ដេរ។ គាត់អង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលពេញមួយថ្ងៃ បញ្ជាម៉ាស៊ីន និងធ្វើចលនាដៃដដែលៗរាប់ពាន់ដង។ ដំបូងឡើយ គាត់អាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅដៃរបស់គាត់ ប៉ុន្តែវានឹងបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីធ្វើការបែបនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ គាត់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន និងរឹងនៅកដៃ ម្រាមដៃ និងស្មារបស់គាត់។ ពេលខ្លះគាត់ថែមទាំងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ទៀតផង។ មានតែពេលគាត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ ទើបគាត់ដឹងថានេះជាស្ថានភាពមួយហៅថា «រោគសញ្ញាផ្លូវរូងកដៃ» ដែលបណ្តាលមកពីការងាររបស់គាត់។ នេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយនៃបញ្ហានេះ។

តើអ្នកណាមានហានិភ័យច្រើនជាង?

តាមពិតទៅ អ្នកណាដែលបន្តធ្វើសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទដដែលៗគឺប្រឈមនឹងហានិភ័យ។ ចូរយើងមើលថាតើការងារណាខ្លះនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតនៃបញ្ហានេះ។

តើ​មាន​រោគសញ្ញា​អ្វីខ្លះ?

រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតរួមមាន៖

• ការឈឺចាប់៖ ឈឺចាប់ ក្រហាយ ឈឺចាក់។
• ស្ពឹក ៖ អារម្មណ៍ស្ពឹក ឬបាត់បង់អារម្មណ៍នៅអវយវៈ។
• ភាពរឹង៖ មានអារម្មណ៍រឹង និងគ្មានជីវិតនៅក្នុងសន្លាក់នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
• ចំណុចខ្សោយ៖ អ្នកមិនអាចកាន់អ្វីមួយឱ្យរឹងមាំដោយដៃរបស់អ្នកបានទេ អ្នកពិបាកលើកទម្ងន់។
• ហើម និង ឡើងក្រហម ៖ សន្លាក់ដែលឈឺចាប់អាចហើម និងឡើងក្រហម។

តើ «អ៊ែរហ្គោណូមីក» ជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?

នេះអាចជាពាក្យថ្មីមួយ។ «អ៊ែហ្គូណូមិក» គ្រាន់តែមានន័យថា ការរចនាបរិយាកាសការងារ និងឧបករណ៍របស់យើង ឲ្យមានផាសុកភាព និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ នោះគឺ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យយើងស៊ាំនឹងការងារ យើងត្រូវធ្វើឱ្យការងារ និងកន្លែងធ្វើការស៊ាំនឹងយើងវិញ។

ស្រមៃថាអ្នកធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ។

• តើកៅអីរបស់អ្នកត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រខ្នងដែរឬទេ?
• តើម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែករបស់អ្នកទេ? ឬក៏អ្នកត្រូវលើកករបស់អ្នកដើម្បីមើលវា?
• តើក្តារចុច និងកណ្ដុររបស់អ្នកងាយស្រួលប្រើទេ?

ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗដូចនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយបានយ៉ាងច្រើន។ នេះគឺជាគំនិតជាមូលដ្ឋាននៃ «Ergonomics»។ វាមិនចាំបាច់ចំណាយច្រើននោះទេ។ ពេលខ្លះ រឿងតូចតាចដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងធ្វើការរបស់អ្នក ឬការកែតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

តើយើងគួរធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពទាំងនេះ?

ទាំងនិយោជិត និងនិយោជក មានការទទួលខុសត្រូវក្នុងរឿងនេះ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងនាមជាបុគ្គលិក៖

• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការពត់ខ្នងរបស់អ្នក។
• សម្រាកមួយភ្លែត៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ធ្វើ​រឿង​ដដែលៗ​ម្តង​ហើយ​ម្តងទៀត សូម​សម្រាក​ពីរបី​នាទី​រៀងរាល់​ម៉ោង។ ក្រោក​ឡើង​ដើរ​ជុំវិញ លាត​ដៃ​និង​ជើង​របស់​អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ លាតសន្ធឹង សាមញ្ញៗសម្រាប់ដៃ ម្រាមដៃ ក និងស្មារបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើការ។
• កុំមើលរំលងការឈឺចាប់៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឈឺចាប់សូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

អ្វីដែលនិយោជកអាចធ្វើបាន៖

• ការអប់រំបុគ្គលិក៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអប់រំបុគ្គលិកអំពីរបួសប្រភេទនេះ និង វិធីការពារ ពួកគេ។
• ការបង្កើតបរិយាកាស ergonomic៖ ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមផ្តល់កៅអី តុ និងឧបករណ៍ដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់បុគ្គលិក។
• ការបង្វិលការងារ៖ កម្មវិធីមួយដើម្បីចាត់តាំងបុគ្គលិកដូចគ្នាឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗគ្នា ជាជាងការឱ្យពួកគេធ្វើការងារដដែលជាបន្តបន្ទាប់។
• ការផ្តល់ពេលវេលាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម សូមទៅជួប គ្រូពេទ្យគ្រួសារ (GP) ឬគ្រូពេទ្យនៅមន្ទីរពេទ្យរដ្ឋ ជាបន្ទាន់។

• ការឈឺចាប់មានរយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍។
• ការឈឺចាប់ រំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការគេងរបស់អ្នក ។
• ស្ពឹក ឬបាត់បង់អារម្មណ៍ នៅដៃ ជើង ឬម្រាមដៃ។
• ពិបាកកាន់អ្វីមួយ ឬមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយនៅក្នុងដៃ។
• សន្លាក់ដែលឈឺចាប់ ហើម ឬក្រហម ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ នឹងបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យព្យាបាលដោយចលនា ឬអ្នកឯកទេសខាងឆ្អឹង និងសន្លាក់។ សូមចងចាំថា កាលណាស្ថានភាពទាំងនេះត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលកាន់តែឆាប់ ឱកាសនៃការជាសះស្បើយពេញលេញកាន់តែល្អ។