តើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លេចរបស់របរនៅពេលអ្នកចាស់ទៅទេ? ពេលខ្លះអ្នកស្រាប់តែភ្លេចកន្លែងដែលអ្នកដាក់អ្វីមួយ ឈ្មោះនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយដែលអ្នកហៀបនឹងធ្វើមែនទេ? នេះពិតជាបទពិសោធន៍ទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា វិធីដែលយើងមើលភាពចាស់ជរា ពោលគឺវិធីដែលយើងគិតអំពីវា អាចប្រែក្លាយបញ្ហាការចងចាំទាំងនេះមួយចំនួនឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង? ការស្រាវជ្រាវ ចុងក្រោយបំផុតប្រាប់រឿងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។
តើការចុះខ្សោយការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល (MCI) ជាអ្វី?
ដំបូង ចូរយើងពិនិត្យមើលថា MCI ជាអ្វី។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាការធ្លាក់ចុះបន្តិចបន្តួចនៃសមត្ថភាពចងចាំ ការគិត និងការសម្រេចចិត្តរបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វា មិនមែនជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់នោះទេ។ អ្នកដែលមានជំងឺ MCI អាចអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃដោយឯករាជ្យ។
សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ នៅក្នុងភូមិរបស់យើង មានពូ ពិយ៉ាសេណា។ មិនដូចមុនទេ ឥឡូវនេះគាត់ភ្លេចរបស់មួយឬពីរនៅក្នុងបញ្ជីទិញទំនិញ។ សូម្បីតែពេលដើរលើផ្លូវដែលធ្លាប់ស្គាល់ក៏ដោយ ពេលខ្លះគាត់ត្រូវគិតថា "អូ... តើខ្ញុំគួរទៅផ្លូវណា?" ប៉ុន្តែគាត់មិនមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះដោយខ្លួនឯង ងូតទឹក ញ៉ាំអាហារ និងស្លៀកពាក់ដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅសាមញ្ញថា MCI។
ដំណឹងល្អគឺថាមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺ MCI នឹងវិវត្តទៅជា ជំងឺវង្វេងវង្វាន់នោះ ទេ។ តាមពិត ទៅ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលមានជំងឺ MCI នឹងជាសះស្បើយនៅទីបំផុត។ ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់ទេថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនជាសះស្បើយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនជាសះស្បើយ។ ហើយការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរនោះ។
តើទំនាក់ទំនងរវាងរបៀបដែលយើងគិតអំពីអាយុ និងការចងចាំមានអ្វីខ្លះ?
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យយេលនៅសហរដ្ឋអាមេរិក (សាលាសុខភាពសាធារណៈយេល) បានរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងណាស់។ នោះ គឺមនុស្សពេញវ័យដែលគិតវិជ្ជមាន អំពីភាពចាស់មានលទ្ធភាពជាសះស្បើយពីជំងឺ MCI ប្រហែល 30% ជាងអ្នកដែលគិតអវិជ្ជមានអំពីវា។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ មនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានទាំងនេះអាចស្តារការចងចាំរបស់ពួកគេឡើងវិញបាន ប្រហែលពីរឆ្នាំមុន អ្នកដទៃ។
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើការផ្លាស់ប្តូរ របៀបដែលអ្នកគិត អាចធ្វើអោយការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?" មានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់រឿងនោះ។
ស្រមៃមើល មនុស្សម្នាក់តែងតែគិតជានិច្ចថា "អូ! ខ្ញុំចាស់ហើយឥឡូវនេះ ខ្ញុំមិនចាំអ្វីទាំងអស់ឥឡូវនេះ ខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំលែងដំណើរការទៀតហើយ"។ នៅពេលដែលគាត់គិតបែបនោះ គាត់តែងតែមានអារម្មណ៍តានតឹង។ សូម្បីតែពេលគាត់ព្យាយាមចងចាំអ្វីមួយក៏ដោយ គាត់មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ អារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំមិនអាចចងចាំបានទេ"។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ ភាពតានតឹងនេះរារាំងដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់គាត់។
ប៉ុន្តែសូមក្រឡេកមើលនរណាម្នាក់ដែលគិតថា "វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សចាស់ទៅ ខ្ញុំនៅតែអាចធ្វើបានច្រើន ហើយខ្ញុំឆ្លាតជាងមុនជាមួយនឹងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ"។ គាត់មានចិត្តស្ងប់។ គាត់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមដោយមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្ពស់។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលធ្វើការបានកាន់តែងាយស្រួលដោយគ្មានសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃការជាសះស្បើយ។
| លក្ខណៈ | ជំនឿអវិជ្ជមាន៖ «ការចាស់ទៅមិនល្អទេ» | ជំនឿវិជ្ជមាន៖ «ការចាស់ទៅជារឿងធម្មតា» |
|---|---|---|
| ភាពតានតឹង | ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាការចងចាំគឺខ្ពស់ណាស់។ | មានសម្ពាធតិចជាងមុននៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម។ ចិត្តមានអារម្មណ៍ស្រួល។ |
| ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង | អារម្មណ៍ថា «ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបាន» នាំឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប។ | អារម្មណ៍ថា «ខ្ញុំអាច» បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ |
| ឱកាសនៃការជាសះស្បើយពី MCI | ឱកាសនៃការជាសះស្បើយគឺទាបគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ | ឱកាសនៃការជាសះស្បើយគឺប្រហែល 30%។ |
| ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ | ការជាសះស្បើយអាចនឹងត្រូវពន្យារពេល។ | ការងើបឡើងវិញអាចចំណាយពេលលឿនរហូតដល់ពីរឆ្នាំ។ |
| ហានិភ័យនៃ MCI ដែលទើបនឹងកើតមានថ្មី | ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា MCI គឺខ្ពស់នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំខាងមុខ។ | ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា MCI ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំខាងមុខគឺទាប។ |
តើយើងរៀនគិតវិជ្ជមានអំពីភាពចាស់ដោយរបៀបណា?
នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានភ្លាមៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាច ធ្វើបាន បន្តិចម្តងៗ។ ពេលខ្លះនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង យើងតែងតែឮពាក្យដូចជា «លោកចាស់» «ទេៗ លោកចាស់ពេកហើយឥឡូវនេះ»។ ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើងដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាទាំងនេះដោយមនសិការ។
ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា៖
- សូមក្រឡេកមើលផ្នែកវិជ្ជមាននៃអាយុ៖ ការចាស់ទៅមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ ចូរឱ្យតម្លៃចំពោះទ្រព្យសម្បត្តិនៃបទពិសោធន៍ ប្រាជ្ញា និងពេលវេលាដែលចំណាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងចៅៗ ដែលមកជាមួយនឹងអាយុ។
- រក្សាភាពសកម្ម៖ ដូចរាងកាយរបស់អ្នកដែរ ចូររក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរលេង។ ហើយ ហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ ព្យាយាមរៀនអ្វីថ្មី អានសៀវភៅ ឬកាសែត ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប លេងហ្គេមដូចជាស្វែងរកពាក្យ។
- រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម៖ កុំនៅដាច់ដោយឡែកពីគេ។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ ទៅព្រះវិហារ ឬវត្តអារាម។ ការមានទំនាក់ទំនងសង្គមគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រឈមនឹងចំណុចអវិជ្ជមាន៖ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់និយាយអ្វីអវិជ្ជមានអំពីអាយុរបស់អ្នកមកកាន់អ្នក កុំយកវាជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនអី។ សូមគិតអំពីមនុស្សដែលរស់នៅដោយជោគជ័យ និងសកម្មទោះបីជាពួកគេមានអាយុច្រើនក៏ដោយ។ មានមនុស្សបែបនេះជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោក ក៏ដូចជានៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដែរ។
- ចូរធ្វើជាគំរូដល់ខ្លួនឯង៖ រស់នៅជីវិតវិជ្ជមាន សប្បាយរីករាយ និងសកម្ម ហើយធ្វើជាគំរូដល់យុវជន ជំនាន់ក្រោយ ថា «ការចាស់ទៅជារឿងដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ»។
តើអ្នកចង់និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះទេ?
ពិតណាស់។ អត្ថបទនេះមិនមានន័យថា អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានគឺជាវិធីព្យាបាលតែមួយគត់សម្រាប់ MCI នោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាអ្វីមួយដែលគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការជាសះស្បើយ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក មានន័យថាអ្នកកំពុងភ្លេចរឿងต่างๆ រហូតដល់ចំណុចដែលវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កុំពន្យារពេល ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។
ពេលខ្លះការបាត់បង់ការចងចាំអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងទៀត ដូចជាកង្វះវីតាមីន បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិនិត្យអ្នកដើម្បីកំណត់មូលហេតុ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចាំបាច់។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកង្វល់របស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការចុះខ្សោយការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល (MCI) គឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងតាមអាយុ ប៉ុន្តែវាអាចត្រឡប់វិញបានទាំងស្រុង។
- ការគិតវិជ្ជមានអំពីភាពចាស់ជរាបង្កើនលទ្ធភាព និងល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីជំងឺ MCI យ៉ាងច្រើន។
- អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការដោយសេរី។
- អ្នកអាចអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានទាំងនេះបានដោយការមានទំនាក់ទំនងសង្គម សកម្ម និងសម្លឹងមើលផ្នែកល្អនៃអាយុ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការចងចាំរបស់អ្នក កុំគ្រាន់តែស្មានអំពីវានោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។