អាហារដែលអ្នកគួរ និងមិនគួរញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ (អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ)

នេះជាពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទារកក្នុងពោះរបស់អ្នក។ សំណួរដ៏ធំបំផុតមួយដែលអ្នកអាចមានគឺ 'តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី? តើខ្ញុំគួរជៀសវាងអ្វី?' កុំបារម្ភអី ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតដែលនឹងជួយអ្នក និងកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។

គោលដៅនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អាហារូបត្ថម្ភល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកត្រូវការ កាឡូរីប្រហែល 300 ក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាង មុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានកូនភ្លោះ វាអាចមានកាឡូរីច្រើនជាង 600 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការញ៉ាំបែបនេះក្នុងរយៈពេលពីរបីខែដំបូង ដោយសារតែចង្អោរ និងក្អួត ("ចង្អោរពេលព្រឹក")។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលព្យាយាមញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការលេបថ្នាំ "វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ" (វីតាមីនដែលត្រូវការក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ) ដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជា។

ចូរយើងមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលប្រភេទអាហារ និងបរិមាណដែលយើងគួរទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក

តម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនគឺខ្ពស់ជាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវាដោយឡែកពីគ្នា។

ជាតិសរសៃ

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាចជួយការពារ ការទល់លាមក ដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ។ អ្នកអាចទទួលបានជាតិសរសៃពីនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី សណ្តែក ប៉ាស្តា ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានជាតិសរសៃពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការលេបថ្នាំបំប៉នជាតិសរសៃ។

ប្រូតេអ៊ីន

បរិមាណឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយអ្នកក៏ត្រូវការបង្កើតឈាមសម្រាប់កូនរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រឿងនេះ។ ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនដែល រាងកាយងាយស្រូបយក ដូចជាសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ និងត្រី។ អ្នកក៏អាចទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីរបស់របរដូចជាសណ្តែក សណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង ស៊ុតពណ៌ស និងតៅហ៊ូផងដែរ។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ទាំងអ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នកត្រូវការខ្លាញ់ខ្លះដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើស ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនឆ្អែត ។ ឧទាហរណ៍ល្អៗនៃខ្លាញ់ទាំងនេះរួមមាន ប្រេងអូលីវ ប្រេងបន្លែ ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ

តម្រូវការ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ គឺខ្ពស់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ បន្ថែមពីលើវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជា វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលបានវីតាមីនទាំងនេះពីអាហារ។

អ្វីដែលអ្នកពិតជាគួរជៀសវាងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ដើម្បីសុវត្ថិភាពកូនតូចរបស់អ្នក អាហារមួយចំនួនអាចត្រូវកំណត់ទាំងស្រុង ឬយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

• គ្រឿងស្រវឹង៖ ឈប់ប្រើប្រាស់ទាំងស្រុង។ គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ ពិការភាពបញ្ញា ពិការភាពពីកំណើត និងទម្ងន់កំណើតទាប។
• កាហ្វេអ៊ីន ៖ កំណត់ត្រឹម 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាហ្វេមួយពែងធម្មតាមានផ្ទុកកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 150 មីលីក្រាម និងតែមួយពែងមានផ្ទុកប្រហែល 80 មីលីក្រាម។ សូកូឡា ជាពិសេសសូកូឡាខ្មៅ ក៏មានផ្ទុកកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
• ត្រីដែលមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់៖ ជៀសវាងការបរិភោគត្រីសមុទ្រធំៗដូចជាត្រីឆ្លាម ត្រីដាវ និងត្រីម៉ាការ៉េល។ កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិបារតនៅក្នុងត្រីទាំងនេះអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។
• ឈីសទន់ៗដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ៖ ជៀសវាងឈីសដូចជាឈីស feta, brie និងឈីស blue-vein។ ឈីសទាំងនេះអាចមានផ្ទុកបាក់តេរីមួយប្រភេទហៅថា Listeria ដែលជាការឆ្លងមេរោគដ៏គ្រោះថ្នាក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ឈីសរឹងដូចជាឈីសក្រែមគឺមានសុវត្ថិភាព។
• សាច់ និងត្រីឆៅ ឬមិនទាន់ឆ្អិន៖ ជៀសវាងការបរិភោគត្រីឆៅ សាច់មិនទាន់ឆ្អិន និងសត្វខ្យងឆៅ ដូចជាស៊ូស៊ីជាដើម។ ទាំងនេះអាចមានផ្ទុក បាក់តេរី និងប៉ារ៉ាស៊ីតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

នេះជារបៀបរៀបចំអាហារ និងភេសជ្ជៈសម្រាប់ថ្ងៃដ៏លំបាក

ចង្អោរ ទល់លាមក និងក្រហាយទ្រូង គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

• សម្រាប់ចង្អោរ និងក្អួត (ចង្អោរពេលព្រឹក)៖ ញ៉ាំអ្វីមួយដូចជានំក្រាកែក ឬនំប៉័ងស្ងួតមុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ញ៉ាំអាហារតិចៗពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ហឹរ និងខ្លាញ់។
• សម្រាប់​ការទល់លាមក៖ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សម្រាប់​អាការៈ​ក្រហាយ​ទ្រូង៖ ញ៉ាំ​អាហារ​តិចៗ​ច្រើន​ពេល​ជាជាង​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន។ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ទទួល​បាន​ការ​ធូរស្រាល​ដោយ​ផឹក​ទឹកដោះគោ​មួយ​កែវ​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ។ កំណត់​ភេសជ្ជៈ​ហឹរ ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាស៊ីត និង​កាហ្វេអ៊ីន។

ដំបូន្មានពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលបួស

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបរិភោគបួស អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដោយសារតែអ្នកមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នក និងកូនរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងវីតាមីន B12 ។ បញ្ចូលសណ្តែក សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង តៅហ៊ូ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើចាំបាច់។

ចំណង់អាហារមានផ្ទៃពោះ និង Pica

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានចំណង់អាហារមួយចំនួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដរាបណាវាមានជីវជាតិ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។