តើជើងរបស់អ្នកស្ពឹកនៅពេលយប់ទេ? គេងមិនលក់មែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS)!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ចម្លែក មិនស្រួល ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ ឬនៅពេលអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬគ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនពិបាកពណ៌នាវាជាពាក្យពេចន៍ណាស់។ អ្នកខ្លះនិយាយថាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាមានអ្វីមួយកំពុងរត់នៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នក អ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាវាកំពុងឆេះនៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាវាត្រូវបានវាយប្រហារដោយចរន្តអគ្គិសនី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពមិនស្រួលនេះ អ្នកត្រូវតែរើជើងរបស់អ្នក។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា Restless Legs Syndrome ឬ RLS តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនោះទេ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចរំខានដល់ការគេង និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា មានរឿង ជាច្រើន ដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។

ហេតុអ្វីបានជាស្ថានភាពនេះហៅថា RLS កើតឡើង?

ទោះបីជាមិនទាន់មានមូលហេតុតែមួយត្រូវបានរកឃើញក៏ដោយ ក៏នៅតែមានកត្តាជាច្រើនត្រូវបានកំណត់ថារួមចំណែកដល់ជំងឺ RLS។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាត្រូវបានគេជឿថាបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង ជាពិសេសនៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជាសារធាតុគីមីមួយហៅថា dopamine ។

លើសពីនេះ មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលអាចបង្កើន ឬបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា RLS៖

• តំណពូជ៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមាន ជំងឺ RLS អ្នកទំនងជាកើតវាដែរ។
• កង្វះជាតិដែក៖ កម្រិតជាតិដែកទាបនៅក្នុងខ្លួនគឺជាមូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុតនៃ RLS។
• ការមានផ្ទៃពោះ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងជំងឺ RLS ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។
• ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត៖ RLS ក៏អាចជាប់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពដូចជាខ្សោយតម្រងនោម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃប្រសាទ គ្រឿងកុំព្យូទ័រ ផងដែរ។
• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់អាឡែស៊ី ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងចង្អោរអាចបង្កើនរោគសញ្ញា RLS ។

ចូរយើងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់យើង ហើយកម្ចាត់បញ្ហានេះ!

មុន​នឹង​ងាក​ទៅ​រក​ថ្នាំ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង RLS ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​តិចតួច​ក្នុង​របៀប​រស់នៅ និង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​យើង​អាច​ជួយ​សម្រាល​បញ្ហា​បាន​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ចូរ​យើង​មើល​ថា​តើ​វា​ជា​អ្វី។

អាហារ ភេសជ្ជៈ និងលំហាត់ប្រាណ

អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និង ការហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើ RLS។

ចូរចងចាំថា ត្រូវជៀសវាងរបស់ទាំងនេះពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។ កាហ្វេអ៊ីន នីកូទីន និងគ្រឿងស្រវឹង គឺជាសារធាតុរំញោចដែលជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ កាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

✨ Hearing health Verified Partner

Rls — Chelated Magnesium Glycinate 400mg + L-Theanine, Vitamin B6 & Ashwagandha Recovery Formula

Gentle, stomach-friendly Magnesium Bisglycinate with active Vitamin B6 (P-5-P) to support 300+ enzymatic reactions, muscle relaxation, nerve health, and deep sleep.

Check Availability → 🛒 View on Amazon →

របៀបបើកផ្លូវឱ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់

ដោយសារតែ RLS ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការគេង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងល្អ។ យើងហៅវាថា អនាម័យនៃការគេង ។

• ម៉ោងចូលគេងឲ្យទៀងទាត់៖ ព្យាយាម ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តទម្លាប់នេះសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
• និយាយលាហើយចំពោះការគេងពេលថ្ងៃ៖ ការគេងពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវតែគេងពេលថ្ងៃមែន សូមព្យាយាមកុំគេងលើសពី 20-30 នាទីនៅពេលរសៀល។
• ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងរួមភេទប៉ុណ្ណោះ៖ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ ធ្វើការ និងញ៉ាំអាហារនៅលើគ្រែ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ថាគ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង។
• កុំបារម្ភអំពីការចូលគេង៖ កុំប្រើប្រាស់ពេលវេលាចូលគេងរបស់អ្នកដើម្បីគិតអំពីបញ្ហា និងកង្វល់នៃថ្ងៃនោះ។ ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង សូមសរសេរបញ្ហារបស់អ្នក និងកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ការធ្វើអ្វីៗដូចជា លំហាត់ ដកដង្ហើមវែងៗ ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះមិនជួយអ្នក ឬប្រសិនបើ RLS កំពុងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួប គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ។

១. ពិភាក្សាអំពីថ្នាំរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំរួចហើយ (ទាំងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងថ្នាំមិនតាមវេជ្ជបញ្ជា) សម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗទៀត សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំទាំងនោះ។ វាអាចទៅរួចដែលថាថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើកំពុងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដោយមិនបានសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។

២. ធ្វើតេស្តឈាម៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាម។ ការធ្វើតេស្តនេះនឹងពិនិត្យមើល កម្រិតជាតិដែក និង មុខងារតម្រងនោម របស់អ្នកជាចម្បង។ កង្វះជាតិដែកគឺជាមូលហេតុទូទៅ និងអាចព្យាបាលបាននៃជំងឺ RLS។ ការលេបថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកជួនកាលអាចលុបបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនេះបានទាំងស្រុង។

៣. ការព្យាបាលផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើថ្នាំទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ មានថ្នាំសម្រាប់ជំងឺ RLS ជាក់លាក់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកកំណត់ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ជំងឺ RLS មិនមែនជាជំងឺដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ។ វាជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន ហើយអាចព្យាបាលបាន។ ដូច្នេះកុំខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាច ហើយត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។