តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ចម្លែក មិនស្រួល ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ ឬនៅពេលអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬគ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនពិបាកពណ៌នាវាជាពាក្យពេចន៍ណាស់។ អ្នកខ្លះនិយាយថាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាមានអ្វីមួយកំពុងរត់នៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នក អ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាវាកំពុងឆេះនៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាវាត្រូវបានវាយប្រហារដោយចរន្តអគ្គិសនី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពមិនស្រួលនេះ អ្នកត្រូវតែរើជើងរបស់អ្នក។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា Restless Legs Syndrome ឬ RLS តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនោះទេ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចរំខានដល់ការគេង និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា មានរឿង ជាច្រើន ដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។
ហេតុអ្វីបានជាស្ថានភាពនេះហៅថា RLS កើតឡើង?
ទោះបីជាមិនទាន់មានមូលហេតុតែមួយត្រូវបានរកឃើញក៏ដោយ ក៏នៅតែមានកត្តាជាច្រើនត្រូវបានកំណត់ថារួមចំណែកដល់ជំងឺ RLS។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាត្រូវបានគេជឿថាបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង ជាពិសេសនៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជាសារធាតុគីមីមួយហៅថា dopamine ។
លើសពីនេះ មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលអាចបង្កើន ឬបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា RLS៖
- តំណពូជ៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមាន ជំងឺ RLS អ្នកទំនងជាកើតវាដែរ។
- កង្វះជាតិដែក៖ កម្រិតជាតិដែកទាបនៅក្នុងខ្លួនគឺជាមូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុតនៃ RLS។
- ការមានផ្ទៃពោះ៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងជំងឺ RLS ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។
- ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត៖ RLS ក៏អាចជាប់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពដូចជាខ្សោយតម្រងនោម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃប្រសាទ គ្រឿងកុំព្យូទ័រ ផងដែរ។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់អាឡែស៊ី ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងចង្អោរអាចបង្កើនរោគសញ្ញា RLS ។
ចូរយើងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់យើង ហើយកម្ចាត់បញ្ហានេះ!
មុននឹងងាកទៅរកថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រង RLS ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក្នុងរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចជួយសម្រាលបញ្ហាបានយ៉ាងខ្លាំង។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។
អាហារ ភេសជ្ជៈ និងលំហាត់ប្រាណ
អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និង ការហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើ RLS។
ចូរចងចាំថា ត្រូវជៀសវាងរបស់ទាំងនេះពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។ កាហ្វេអ៊ីន នីកូទីន និងគ្រឿងស្រវឹង គឺជាសារធាតុរំញោចដែលជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ កាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
| សកម្មភាព | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ និងព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម |
|---|---|
| ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ | វាជាការល្អក្នុងការធ្វើ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គា។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកមុនពេលចូលគេង។ វាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ |
| ការលាតសន្ធឹង | ធ្វើលំហាត់លាតសាច់ដុំជើង (ជាពិសេសកំភួនជើង និងភ្លៅ) ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ |
| ម៉ាស្សាជើង | ការម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកថ្នមៗមុនពេលចូលគេងជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ |
| ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកក្តៅ | មុនពេលចូលគេង សូមត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងអាងទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ ឬការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។ វិធីនេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធូរស្រាល និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។ |
| ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ។ | ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើននៅជិតពេលចូលគេង។ អាហារធ្ងន់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាករំលាយ ដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក និងបង្កើនរោគសញ្ញា RLS។ |
របៀបបើកផ្លូវឱ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់
ដោយសារតែ RLS ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការគេង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងល្អ។ យើងហៅវាថា អនាម័យនៃការគេង ។
- ម៉ោងចូលគេងឲ្យទៀងទាត់៖ ព្យាយាម ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តទម្លាប់នេះសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
- និយាយលាហើយចំពោះការគេងពេលថ្ងៃ៖ ការគេងពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវតែគេងពេលថ្ងៃមែន សូមព្យាយាមកុំគេងលើសពី 20-30 នាទីនៅពេលរសៀល។
- ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងរួមភេទប៉ុណ្ណោះ៖ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ ធ្វើការ និងញ៉ាំអាហារនៅលើគ្រែ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ថាគ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង។
- កុំបារម្ភអំពីការចូលគេង៖ កុំប្រើប្រាស់ពេលវេលាចូលគេងរបស់អ្នកដើម្បីគិតអំពីបញ្ហា និងកង្វល់នៃថ្ងៃនោះ។ ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង សូមសរសេរបញ្ហារបស់អ្នក និងកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ការធ្វើអ្វីៗដូចជា លំហាត់ ដកដង្ហើមវែងៗ ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។
ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះមិនជួយអ្នក ឬប្រសិនបើ RLS កំពុងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួប គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ។
១. ពិភាក្សាអំពីថ្នាំរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំរួចហើយ (ទាំងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងថ្នាំមិនតាមវេជ្ជបញ្ជា) សម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗទៀត សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំទាំងនោះ។ វាអាចទៅរួចដែលថាថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើកំពុងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា RLS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដោយមិនបានសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
២. ធ្វើតេស្តឈាម៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាម។ ការធ្វើតេស្តនេះនឹងពិនិត្យមើល កម្រិតជាតិដែក និង មុខងារតម្រងនោម របស់អ្នកជាចម្បង។ កង្វះជាតិដែកគឺជាមូលហេតុទូទៅ និងអាចព្យាបាលបាននៃជំងឺ RLS។ ការលេបថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកជួនកាលអាចលុបបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនេះបានទាំងស្រុង។
៣. ការព្យាបាលផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើថ្នាំទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ មានថ្នាំសម្រាប់ជំងឺ RLS ជាក់លាក់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកកំណត់ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ជំងឺ RLS មិនមែនជាជំងឺដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ។ វាជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន ហើយអាចព្យាបាលបាន។ ដូច្នេះកុំខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាច ហើយត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) គឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅជើង ដែលរំខានដល់ការគេង។
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ ដូចជាការជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង ការហាត់ប្រាណខ្លះ ការម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក និងការត្រាំវាក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងល្អ ដូចជាការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើគន្លឹះទាំងនេះមិនជួយទេ ច្បាស់ជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យរកមូលហេតុមូលដ្ឋាន ដូចជាកង្វះជាតិដែកជាដើម។
- កុំឈប់ប្រើថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។