តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ? តើអ្នកខឹងនឹងរឿងតូចតាចទេ? តើ អ្នក មានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគ្របសង្កត់ ហើយគ្មានសេរីភាពក្នុងចិត្តទេ? តាមពិតទៅ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា " ភាពតានតឹង " ឬ សម្ពាធផ្លូវចិត្ត ។ ទោះបីជានេះជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីភាពតានតឹង របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់យើង និងសំខាន់បំផុត របៀបកម្ចាត់វា និងរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។
តើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរ និងបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ (យើងហៅរឿងទាំងនេះថាជាកត្តាបង្កភាពតានតឹង) នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរការងារ ការប្រឡងជិតមកដល់ បញ្ហាគ្រួសារកើតឡើង... នៅពេលបែបនេះ យើងគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលភាពតានតឹងមាន។
ការគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង សំដៅទៅលើបច្ចេកទេសដែលយើងប្រើដើម្បីកែលម្អវិធីដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាប្រឈម។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសទាំងនេះ យើងអាចការពារ ឬកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងចាប់ផ្តើមផ្ញើសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា។ វាដូចជាសំឡេងរោទិ៍មួយបន្លឺឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយ ឬពីរ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
| របៀបដែលផលប៉ះពាល់កើតឡើង | រោគសញ្ញាដែលអាចកើតមាន |
|---|---|
| ផ្លូវចិត្ត | ការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ |
| ខាងរាងកាយ | ឈឺទ្រូង, ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់, អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ, គេងមិនលក់, ឈឺក្បាល, ជំងឺលើសឈាម, ឈឺក្រពះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ។ |
តើមានហានិភ័យអ្វីខ្លះប្រសិនបើភាពតានតឹងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ?
នៅពេលដែលភាពតានតឹងក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកវិធីមិនល្អ និងមិនល្អសម្រាប់បំបាត់វា។ ទាំងនេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ការញៀន ស្រា។
- ងាកទៅរកការជក់បារី។
- ងាកទៅរកថ្នាំដទៃទៀត។
- ជំងឺនៃការញ៉ាំ ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំច្រើនពេក។
រឿងបែបនេះមិនដែលផ្តល់ដំណោះស្រាយជាអចិន្ត្រៃយ៍ចំពោះភាពតានតឹងនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែគិតពីរដងមុននឹងងាកទៅរករឿងបែបនេះ។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក?
ដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ កំណត់ឱ្យច្បាស់ថា ភាពតានតឹងអ្វីខ្លះដែលបង្កឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹង។រឿងធំៗដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការងារ ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទះ និងការលែងលះគ្នា ងាយនឹងសម្គាល់ណាស់។ ប៉ុន្តែរឿងតូចតាចដែលកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងមកលើយើងផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការជាប់គាំងចរាចរណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬការមិនចុះសម្រុងគ្នាតូចតាចនៅកន្លែងធ្វើការ។
វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺត្រូវសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ សាកល្បងសរសេររឿងដូចខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍៖
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលណា ហើយតើអ្វីជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍តានតឹងនេះ? (ឧទាហរណ៍ អ្នកបានឈ្លោះប្រកែកជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកនៅព្រឹកនេះ)
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៅពេលនោះ? (ឧទាហរណ៍ ឈឺក្បាល ខឹង)
- តើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងណាចំពោះរឿងនោះ? (ឧទាហរណ៍ អ្នកនៅតែខឹង ហើយមិនបានប្រាប់អ្នកណា ឬអ្នកបានចូលទៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ហើយស្រែក)
នៅពេលអ្នកសរសេរបែបនេះ មួយរយៈក្រោយមក អ្នកនឹងដឹងថារឿងអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងបំផុត និងរបៀបដែលអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងរឿងទាំងនោះ។ វាដូចជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺអញ្ចឹង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយជោគជ័យ?
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំឱ្យមានភាពតានតឹងកើតឡើង។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តជាច្រើនរួមគ្នាគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តតែមួយ។ ចូរយើងមើលថាតើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះជាអ្វី។
វិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងចិត្ត
- សើចឲ្យច្រើន៖ តើអ្នកដឹងទេថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការសើចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងខ្លួនរបស់យើង? វាក៏ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើងផងដែរ។ មើលរឿងកំប្លែងៗ និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលធ្វើឲ្យយើងសើច។
- ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ ការធ្វើសមាធិ ការធ្វើ សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និង ការម៉ាស្សា ល្អអាចជួយបន្ថយ ចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ការស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬការស្តាប់សំឡេងធម្មជាតិដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ (សំឡេងអូរ ឬសំឡេងសត្វស្លាប) ក៏ល្អដែរ។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណ៖ ការដើរលេងនៅខាងក្រៅ ឬហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ផងដែរក្នុងការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចិត្ត ដូចជា យូហ្គា ឬ តៃជី ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗឲ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ កាហ្វេអ៊ីន និងអាហារដែលមានជាតិស្ករតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បង្កើតទម្លាប់គេង៖ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ អានសៀវភៅ ឬងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក
- បង្កើត "ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង"៖ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយ សម្រាប់ខ្លួនអ្នកជា រៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចជាការធ្វើសមាធិ ជួបមិត្តភក្តិ អានសៀវភៅ ឬចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- ស្វែងរកជំនួយ៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកប្រឹក្សាអាចបង្រៀនអ្នកពីវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ។
- ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំង សូមនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលឮសំឡេងរបស់នរណាម្នាក់។
- គ្រប់គ្រង៖ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើនៅយប់មុន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។ ជាងនេះទៅទៀត ចូររៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះសំណើរបស់អ្នកដទៃ។ កុំបាត់បង់ខ្លួនឯងដោយព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។
| ១. | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ |
| ២. | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង (នេះអាចជាសញ្ញានៃការគាំងបេះដូង ហើយគួរតែត្រូវបានព្យាបាលភ្លាមៗ)។ |
| ៣. | ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនរបស់អ្នកបាន។ |
| ៤. | ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ |
ចូរចងចាំថា ការសុំជំនួយមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលមនុស្សរឹងមាំដែលគិតអំពីខ្លួនឯង និងស្រឡាញ់ខ្លួនឯងធ្វើ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត។ វាមិនអាចលុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាបានយ៉ាងល្អ។
- ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណថាភាពតានតឹងអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង។
- បញ្ចូលបច្ចេកទេសសម្រាកមួយ ឬច្រើន សកម្មភាពរាងកាយ និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងគំនិតទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ឬប្រសិនបើមានសញ្ញាព្រមានលេចឡើង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សា។
- សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែរ ដូច្នេះត្រូវថែរក្សាវា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។