តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ? តើអ្នកខឹងនឹងរឿងតូចតាចទេ? តើ អ្នក មានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគ្របសង្កត់ ហើយគ្មានសេរីភាពក្នុងចិត្តទេ? តាមពិតទៅ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា " ភាពតានតឹង " ឬ សម្ពាធផ្លូវចិត្ត ។ ទោះបីជានេះជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីភាពតានតឹង របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់យើង និងសំខាន់បំផុត របៀបកម្ចាត់វា និងរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។
Measuring stress
Check your stress levels
តើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរ និងបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ (យើងហៅរឿងទាំងនេះថាជាកត្តាបង្កភាពតានតឹង) នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរការងារ ការប្រឡងជិតមកដល់ បញ្ហាគ្រួសារកើតឡើង... នៅពេលបែបនេះ យើងគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលភាពតានតឹងមាន។
ការគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង សំដៅទៅលើបច្ចេកទេសដែលយើងប្រើដើម្បីកែលម្អវិធីដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាប្រឈម។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសទាំងនេះ យើងអាចការពារ ឬកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងចាប់ផ្តើមផ្ញើសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា។ វាដូចជាសំឡេងរោទិ៍មួយបន្លឺឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយ ឬពីរ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
| របៀបដែលផលប៉ះពាល់កើតឡើង | រោគសញ្ញាដែលអាចកើតមាន |
|---|---|
| ផ្លូវចិត្ត | ការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ |
| ខាងរាងកាយ | ឈឺទ្រូង, ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់, អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ, គេងមិនលក់, ឈឺក្បាល, ជំងឺលើសឈាម, ឈឺក្រពះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ។ |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើមានហានិភ័យអ្វីខ្លះប្រសិនបើភាពតានតឹងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ?
នៅពេលដែលភាពតានតឹងក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកវិធីមិនល្អ និងមិនល្អសម្រាប់បំបាត់វា។ ទាំងនេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ការញៀន ស្រា។
- ងាកទៅរកការជក់បារី។
- ងាកទៅរកថ្នាំដទៃទៀត។
- ជំងឺនៃការញ៉ាំ ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំច្រើនពេក។
រឿងបែបនេះមិនដែលផ្តល់ដំណោះស្រាយជាអចិន្ត្រៃយ៍ចំពោះភាពតានតឹងនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែគិតពីរដងមុននឹងងាកទៅរករឿងបែបនេះ។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក?
ដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ កំណត់ឱ្យច្បាស់ថា ភាពតានតឹងអ្វីខ្លះដែលបង្កឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹង។រឿងធំៗដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការងារ ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទះ និងការលែងលះគ្នា ងាយនឹងសម្គាល់ណាស់។ ប៉ុន្តែរឿងតូចតាចដែលកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងមកលើយើងផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការជាប់គាំងចរាចរណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬការមិនចុះសម្រុងគ្នាតូចតាចនៅកន្លែងធ្វើការ។
វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺត្រូវសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ សាកល្បងសរសេររឿងដូចខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍៖
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលណា ហើយតើអ្វីជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍តានតឹងនេះ? (ឧទាហរណ៍ អ្នកបានឈ្លោះប្រកែកជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកនៅព្រឹកនេះ)
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៅពេលនោះ? (ឧទាហរណ៍ ឈឺក្បាល ខឹង)
- តើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងណាចំពោះរឿងនោះ? (ឧទាហរណ៍ អ្នកនៅតែខឹង ហើយមិនបានប្រាប់អ្នកណា ឬអ្នកបានចូលទៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ហើយស្រែក)
នៅពេលអ្នកសរសេរបែបនេះ មួយរយៈក្រោយមក អ្នកនឹងដឹងថារឿងអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងបំផុត និងរបៀបដែលអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងរឿងទាំងនោះ។ វាដូចជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺអញ្ចឹង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយជោគជ័យ?
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំឱ្យមានភាពតានតឹងកើតឡើង។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តជាច្រើនរួមគ្នាគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តតែមួយ។ ចូរយើងមើលថាតើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះជាអ្វី។
វិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងចិត្ត
- សើចឲ្យច្រើន៖ តើអ្នកដឹងទេថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការសើចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងខ្លួនរបស់យើង? វាក៏ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើងផងដែរ។ មើលរឿងកំប្លែងៗ និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលធ្វើឲ្យយើងសើច។
- ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ ការធ្វើសមាធិ ការធ្វើ សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និង ការម៉ាស្សា ល្អអាចជួយបន្ថយ ចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ការស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬការស្តាប់សំឡេងធម្មជាតិដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ (សំឡេងអូរ ឬសំឡេងសត្វស្លាប) ក៏ល្អដែរ។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណ៖ ការដើរលេងនៅខាងក្រៅ ឬហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ផងដែរក្នុងការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចិត្ត ដូចជា យូហ្គា ឬ តៃជី ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗឲ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ កាហ្វេអ៊ីន និងអាហារដែលមានជាតិស្ករតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បង្កើតទម្លាប់គេង៖ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ អានសៀវភៅ ឬងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក
- បង្កើត "ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង"៖ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយ សម្រាប់ខ្លួនអ្នកជា រៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចជាការធ្វើសមាធិ ជួបមិត្តភក្តិ អានសៀវភៅ ឬចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- ស្វែងរកជំនួយ៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកប្រឹក្សាអាចបង្រៀនអ្នកពីវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ។
- ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំង សូមនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលឮសំឡេងរបស់នរណាម្នាក់។
- គ្រប់គ្រង៖ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើនៅយប់មុន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។ ជាងនេះទៅទៀត ចូររៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះសំណើរបស់អ្នកដទៃ។ កុំបាត់បង់ខ្លួនឯងដោយព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះទាំងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។
| ១. | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ |
| ២. | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង (នេះអាចជាសញ្ញានៃការគាំងបេះដូង ហើយគួរតែត្រូវបានព្យាបាលភ្លាមៗ)។ |
| ៣. | ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនរបស់អ្នកបាន។ |
| ៤. | ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ |
ចូរចងចាំថា ការសុំជំនួយមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលមនុស្សរឹងមាំដែលគិតអំពីខ្លួនឯង និងស្រឡាញ់ខ្លួនឯងធ្វើ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត។ វាមិនអាចលុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាបានយ៉ាងល្អ។
- ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណថាភាពតានតឹងអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង។
- បញ្ចូលបច្ចេកទេសសម្រាកមួយ ឬច្រើន សកម្មភាពរាងកាយ និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងគំនិតទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ឬប្រសិនបើមានសញ្ញាព្រមានលេចឡើង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សា។
- សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែរ ដូច្នេះត្រូវថែរក្សាវា។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.