តើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេលបីខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក គឺ ត្រីមាសទីបី មែនទេ? ទោះបីជាអ្នកសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់ដែលកូនរបស់អ្នកនឹងកើតមកក៏ដោយ តើអ្នកអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដោយមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់មែនទេ? តើអ្នកដេកលើគ្រែរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹម មិនអាចបិទភ្នែកបានទេ? បើដូច្នោះមែន អ្នកមិនឯកាទេ ម្តាយជាច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះនៅពេលនេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែការដឹងពីមូលហេតុ និងដំណោះស្រាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលជាច្រើន។ ចូរយើងនិយាយអំពីវា។
ទោះបីជាអ្នកជាធម្មតាគេង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវគេង ១០ ម៉ោងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសម្រាកបានល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការគេងយូរជាមួយកិច្ចការផ្ទះ និងកូនៗផ្សេងទៀត មែនទេ? ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងនៅពេលយប់។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួចក្នុងពេលថ្ងៃ សូមគេង មួយភ្លែត។ វានឹងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចគេងលក់នៅពេលនេះ? ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យការគេងមិនលក់ នៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះជិតដល់ទីបញ្ចប់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលនីមួយៗ ហើយមើលថាតើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះអំពីវា។
១. ការឈឺចាប់ និង ឈឺចុកចាប់រាងកាយ
ការឈឺខ្នង និងការរមួលសាច់ដុំ គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ស្រមៃមើលថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាលកូន។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនោះ សរសៃចងជុំវិញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនឹងរលុង ហើយសន្លាក់របស់អ្នកនឹងរលុងបន្តិច។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្នង។ លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់កើនឡើងគឺជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការឈឺចាប់នេះ។
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដោយសារតែការឈឺចាប់ទាំងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះបន្តិចបន្តួច។
| តើអាចធ្វើអ្វីបាន? | អត្ថប្រយោជន៍របស់វា |
|---|---|
| ឈរឱ្យត្រង់ពេលឈរ និងអង្គុយ។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យល្អ។ | កាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំ។ |
| ពាក់ស្បែកជើងរាបស្មើ និងទ្រទ្រង់។ | ជួយចែកចាយទម្ងន់រាងកាយឱ្យស្មើគ្នា។ |
| ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកវាដោយមិនពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ | របួសឆ្អឹងខ្នងភ្លាមៗអាចត្រូវបានការពារ។ |
| គេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក និងនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ | ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅទារក ស្បូន និងតម្រងនោមមានភាពប្រសើរឡើង ហើយការឈឺចាប់ក៏ថយចុះផងដែរ។ |
| ដាក់ដបទឹកក្តៅ ឬកញ្ចប់ទឹកកកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ម៉ាស្សាថ្នមៗ។ | បន្ធូរសាច់ដុំ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ |
2. តើការស្រមុកបានកើនឡើងដែរឬទេ?
សូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្លាប់ស្រមុកមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចចាប់ផ្តើមស្រមុកក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរ។ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង ស្បូនរបស់អ្នកនឹងរុញឡើងលើដ្យាក្រាមរបស់អ្នក។ នេះជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការស្រមុក។ ម្យ៉ាងទៀត ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកហើម និងស្ទះច្រមុះរបស់អ្នក។ នេះជាមូលហេតុចម្បងមួយទៀតនៃការស្រមុក។
កុំគ្រាន់តែមើលស្រាលវាថាជាការស្រមុក។ ពេលខ្លះវាអាចទាក់ទងនឹងជំងឺលើសឈាម។ ក្នុងករណីអាក្រក់បំផុត វាថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺងងុយគេងមិនដកដង្ហើម (Sleep Apnea )។ នេះមានន័យថា អ្នកឈប់ដកដង្ហើមរយៈពេលពីរបីវិនាទី នៅពេលអ្នកកំពុងគេង។ នេះមិនល្អសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្រមុក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ បន្ទាប់មកគាត់ ឬនាងនឹងសម្រេចចិត្តពិនិត្យសម្ពាធឈាម និងកម្រិតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។
៣. មានអារម្មណ៍មិនស្រួលចម្លែកៗនៅជើង និងទាញផ្កាថ្ម
តើអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលដែលមិនអាចពន្យល់បាននៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសគូទ និងជើងរបស់អ្នក ព្រមទាំងអារម្មណ៍ស្ពឹកៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់រើវាដែរឬទេ? នេះត្រូវបានគេហៅថា រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) ។ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រហែល 15%។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់ច្រើនដងនៅពេលយប់។ កង្វះជាតិដែក អាចជាមូលហេតុមួយនៃបញ្ហានេះ។
ការរមួលក្រពើជើងក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ គ្រូពេទ្យខ្លះជឿថាបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីកម្រិតផូស្វ័រកើនឡើងនៅក្នុងឈាម និងកម្រិតកាល់ស្យូមថយចុះ។
- នៅឲ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈមានហ្គាស។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការប្រែពណ៌ផ្កាថ្ម។
- ពេលទាញខ្សែពួរ សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយ ជើងរបស់អ្នក បត់មករកអ្នក។ សាកល្បងធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើអ្នកមាន RLS សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវការពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកដែរឬទេ។
មូលហេតុ និងដំណោះស្រាយទូទៅផ្សេងទៀត
ពិបាកគេងណាស់មែនទេ ពេលពោះធំ?
ក្នុងរយៈពេលបីខែចុងក្រោយនេះ ពោះរបស់អ្នកនឹងមានទំហំធំបំផុត។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងគេងដែលមានផាសុកភាព។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកគឺល្អបំផុត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ទារកបានច្រើនបំផុត។ ប្រសិនបើខ្នើយធម្មតាមិនដំណើរការទេ សូមសាកល្បងប្រើខ្នើយមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វានឹងផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ពោះ ខ្នង និងជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងអាចគេងលក់ស្រួល។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូងទេ?
វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងការជួបប្រទះនឹង ការឈឺទ្រូង ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីការពារបញ្ហានេះ៖
- ជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេលក្នុងពេលតែមួយ ចូរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចតិចៗច្រើនពេល។
- ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយញ៉ាំយឺតៗ។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិសូដា អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាហារហឹរ និងជូរ។ ទាំងនេះគឺជា មូលហេតុ ចម្បងនៃការក្រហាយទ្រូង។
តើអ្នកត្រូវទៅបង្គន់នៅពេលយប់ញឹកញាប់ទេ?
ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្លោកនោមរបស់អ្នក ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបត់ជើងតូចញឹកញាប់នៅពេលយប់។ នេះអាចរំខានខ្លាំងណាស់។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ ទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។
- នៅលើបង្គន់ សូមផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដើម្បីឱ្យប្លោកនោមរបស់អ្នកទទេទាំងស្រុង។
វាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយរឿងទាំងអស់នេះ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កូនរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀត។ ដូច្នេះ ចូរចំណាយពេលនេះឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងរឹងមាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកង្វល់ណាមួយ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានបញ្ហានៃការគេងក្នុងអំឡុងពេលបីខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ កុំបារម្ភអំពីវា។
- ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ សូមគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ជាពិសេសជាមួយខ្នើយ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព។
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមស្រមុក វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម ឬការគេងមិនលក់។ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការទទួលទានទឹករបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងការក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់ និងការនោមញឹកញាប់។
- ការនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីភាពមិនស្រួលណាមួយគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.