តើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេលបីខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក គឺ ត្រីមាសទីបី មែនទេ? ទោះបីជាអ្នកសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់ដែលកូនរបស់អ្នកនឹងកើតមកក៏ដោយ តើអ្នកអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដោយមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់មែនទេ? តើអ្នកដេកលើគ្រែរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹម មិនអាចបិទភ្នែកបានទេ? បើដូច្នោះមែន អ្នកមិនឯកាទេ ម្តាយជាច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះនៅពេលនេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែការដឹងពីមូលហេតុ និងដំណោះស្រាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលជាច្រើន។ ចូរយើងនិយាយអំពីវា។
ទោះបីជាអ្នកជាធម្មតាគេង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវគេង ១០ ម៉ោងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសម្រាកបានល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការគេងយូរជាមួយកិច្ចការផ្ទះ និងកូនៗផ្សេងទៀត មែនទេ? ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងនៅពេលយប់។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួចក្នុងពេលថ្ងៃ សូមគេង មួយភ្លែត។ វានឹងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចគេងលក់នៅពេលនេះ? ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យការគេងមិនលក់ នៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះជិតដល់ទីបញ្ចប់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលនីមួយៗ ហើយមើលថាតើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះអំពីវា។
១. ការឈឺចាប់ និង ឈឺចុកចាប់រាងកាយ
ការឈឺខ្នង និងការរមួលសាច់ដុំ គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ស្រមៃមើលថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាលកូន។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនោះ សរសៃចងជុំវិញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនឹងរលុង ហើយសន្លាក់របស់អ្នកនឹងរលុងបន្តិច។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្នង។ លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់កើនឡើងគឺជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការឈឺចាប់នេះ។
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដោយសារតែការឈឺចាប់ទាំងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះបន្តិចបន្តួច។
| តើអាចធ្វើអ្វីបាន? | អត្ថប្រយោជន៍របស់វា |
|---|---|
| ឈរឱ្យត្រង់ពេលឈរ និងអង្គុយ។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យល្អ។ | កាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំ។ |
| ពាក់ស្បែកជើងរាបស្មើ និងទ្រទ្រង់។ | ជួយចែកចាយទម្ងន់រាងកាយឱ្យស្មើគ្នា។ |
| ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកវាដោយមិនពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ | របួសឆ្អឹងខ្នងភ្លាមៗអាចត្រូវបានការពារ។ |
| គេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក និងនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ | ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅទារក ស្បូន និងតម្រងនោមមានភាពប្រសើរឡើង ហើយការឈឺចាប់ក៏ថយចុះផងដែរ។ |
| ដាក់ដបទឹកក្តៅ ឬកញ្ចប់ទឹកកកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ម៉ាស្សាថ្នមៗ។ | បន្ធូរសាច់ដុំ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ |
2. តើការស្រមុកបានកើនឡើងដែរឬទេ?
សូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្លាប់ស្រមុកមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចចាប់ផ្តើមស្រមុកក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរ។ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង ស្បូនរបស់អ្នកនឹងរុញឡើងលើដ្យាក្រាមរបស់អ្នក។ នេះជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការស្រមុក។ ម្យ៉ាងទៀត ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកហើម និងស្ទះច្រមុះរបស់អ្នក។ នេះជាមូលហេតុចម្បងមួយទៀតនៃការស្រមុក។
កុំគ្រាន់តែមើលស្រាលវាថាជាការស្រមុក។ ពេលខ្លះវាអាចទាក់ទងនឹងជំងឺលើសឈាម។ ក្នុងករណីអាក្រក់បំផុត វាថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺងងុយគេងមិនដកដង្ហើម (Sleep Apnea )។ នេះមានន័យថា អ្នកឈប់ដកដង្ហើមរយៈពេលពីរបីវិនាទី នៅពេលអ្នកកំពុងគេង។ នេះមិនល្អសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្រមុក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ បន្ទាប់មកគាត់ ឬនាងនឹងសម្រេចចិត្តពិនិត្យសម្ពាធឈាម និងកម្រិតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។
៣. មានអារម្មណ៍មិនស្រួលចម្លែកៗនៅជើង និងទាញផ្កាថ្ម
តើអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលដែលមិនអាចពន្យល់បាននៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសគូទ និងជើងរបស់អ្នក ព្រមទាំងអារម្មណ៍ស្ពឹកៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់រើវាដែរឬទេ? នេះត្រូវបានគេហៅថា រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) ។ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រហែល 15%។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់ច្រើនដងនៅពេលយប់។ កង្វះជាតិដែក អាចជាមូលហេតុមួយនៃបញ្ហានេះ។
ការរមួលក្រពើជើងក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ គ្រូពេទ្យខ្លះជឿថាបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីកម្រិតផូស្វ័រកើនឡើងនៅក្នុងឈាម និងកម្រិតកាល់ស្យូមថយចុះ។
- នៅឲ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈមានហ្គាស។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការប្រែពណ៌ផ្កាថ្ម។
- ពេលទាញខ្សែពួរ សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយ ជើងរបស់អ្នក បត់មករកអ្នក។ សាកល្បងធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើអ្នកមាន RLS សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវការពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកដែរឬទេ។
មូលហេតុ និងដំណោះស្រាយទូទៅផ្សេងទៀត
ពិបាកគេងណាស់មែនទេ ពេលពោះធំ?
ក្នុងរយៈពេលបីខែចុងក្រោយនេះ ពោះរបស់អ្នកនឹងមានទំហំធំបំផុត។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងគេងដែលមានផាសុកភាព។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកគឺល្អបំផុត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ទារកបានច្រើនបំផុត។ ប្រសិនបើខ្នើយធម្មតាមិនដំណើរការទេ សូមសាកល្បងប្រើខ្នើយមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វានឹងផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ពោះ ខ្នង និងជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងអាចគេងលក់ស្រួល។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូងទេ?
វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងការជួបប្រទះនឹង ការឈឺទ្រូង ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីការពារបញ្ហានេះ៖
- ជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេលក្នុងពេលតែមួយ ចូរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចតិចៗច្រើនពេល។
- ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយញ៉ាំយឺតៗ។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិសូដា អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាហារហឹរ និងជូរ។ ទាំងនេះគឺជា មូលហេតុ ចម្បងនៃការក្រហាយទ្រូង។
តើអ្នកត្រូវទៅបង្គន់នៅពេលយប់ញឹកញាប់ទេ?
ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្លោកនោមរបស់អ្នក ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបត់ជើងតូចញឹកញាប់នៅពេលយប់។ នេះអាចរំខានខ្លាំងណាស់។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ ទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។
- នៅលើបង្គន់ សូមផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដើម្បីឱ្យប្លោកនោមរបស់អ្នកទទេទាំងស្រុង។
វាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយរឿងទាំងអស់នេះ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កូនរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀត។ ដូច្នេះ ចូរចំណាយពេលនេះឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងរឹងមាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកង្វល់ណាមួយ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានបញ្ហានៃការគេងក្នុងអំឡុងពេលបីខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ កុំបារម្ភអំពីវា។
- ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ សូមគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ជាពិសេសជាមួយខ្នើយ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព។
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមស្រមុក វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម ឬការគេងមិនលក់។ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការទទួលទានទឹករបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងការក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់ និងការនោមញឹកញាប់។
- ការនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីភាពមិនស្រួលណាមួយគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។