តើអ្នកវាយតម្លៃសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? (ការវាយតម្លៃសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន)

យើងភាគច្រើនធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តថ្មីនៅថ្ងៃពិសេសដូចជាឆ្នាំថ្មី ឬថ្ងៃកំណើត។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតរឿងដូចជា "លើកនេះខ្ញុំនឹងសម្រកទម្ងន់" "ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណ " "ខ្ញុំនឹងគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ខ្ញុំ"។ ការប្តេជ្ញាចិត្តនេះគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ប៉ុន្តែមុនពេលយើងចាប់ផ្តើមដំណើរនេះ យើងត្រូវធ្វើអ្វីដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ នោះគឺត្រូវដឹងច្បាស់ពីកន្លែងដែលយើងកំពុងចាប់ផ្តើមដំណើរនេះ។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ ត្រូវមានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃសុខភាពរបស់អ្នក ពោលគឺ "មូលដ្ឋានគ្រឹះ"។ បើគ្មានវាទេ គ្មានវិធីដើម្បីវាស់វែងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលយើងត្រូវដឹងអំពីខ្លួនយើងមុនពេលដាក់គ្រឹះសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

ចូរយើងពិនិត្យមើលទម្ងន់ និងរង្វង់ចង្កេះជាមុនសិន។

នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព មិនមែនគ្រាន់តែលេខនៅលើជញ្ជីងថ្លឹងទម្ងន់ទេដែលសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្ងន់របស់អ្នកគឺជាសូចនាករសំខាន់មួយនៃហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺមួយចំនួន រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក និងជំងឺរលាកសន្លាក់។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អឬអត់ ដំបូងអ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាមុនសិន។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក ឬ «BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)»។ នេះត្រូវបានប្រើដើម្បីគណនាថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។ ពីព្រោះទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ 6 ហ្វីត និងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ 5 ​​ហ្វីតតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ជាទូទៅ BMI ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្ថិតនៅចន្លោះ 18.5 និង 24.9 ។

បន្ទាប់មក យកខ្សែវាស់មួយ។ ទោះបីជា BMI របស់អ្នកធម្មតាក៏ដោយ ការមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញចង្កេះ (ធាត់ពោះ) បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។ បុរសដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានរង្វង់ចង្កេះ 40 អ៊ីញ ឬតិចជាងនេះ។ ចំពោះស្ត្រី តួលេខគួរតែមាន 35 អ៊ីញ ឬតិចជាង។

រឿងដែលត្រូវដឹងអំពីការធ្វើតេស្តឈាម

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ដឹងពីកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក (រួមទាំងកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ `HDL` និងកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ `LDL`) សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាតម្លៃធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។

តើលំហាត់ប្រាណនោះមានលក្ខណៈបែបណា?

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលអ្នកធ្វើគឺល្អជាងមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាម គោលការណ៍ណែនាំ មនុស្សពេញវ័យគួរតែ ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងកន្លះ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះមានន័យថា ហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយបន្តិច ហើយធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ នោះមិនអីទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីមើលថាតើអ្នកដើរប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ សូមសាកល្បងប្រើឧបករណ៍វាស់ចម្ងាយដើររយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ទូរស័ព្ទជាច្រើនមានកម្មវិធីនេះ។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យដើរ យ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហាន ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺប្រហែល 5 ម៉ាយ (8 គីឡូម៉ែត្រ)។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈផងដែរ។

អាហារដែលនៅសល់ពីចានរបស់កូនអ្នក អាហារសម្រន់ដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំនៅការិយាល័យ... យើងងាយនឹងភ្លេចអំពីរឿងតូចតាចទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ រឿងតូចតាចទាំងនេះអាចបូកបញ្ចូលគ្នាទៅជាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង។

ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក សូមសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចប្រើកម្មវិធីស្មាតហ្វូនផងដែរ។ ត្រូវសរសេរលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជំនួសឱ្យការសរសេរថា "ខ្ញុំបានញ៉ាំប៊ីស្គី" សូមសរសេររឿងដូចជា " ខ្ញុំបានញ៉ាំប៊ីស្គីក្រែមក្រាកឃឺចំនួន ៤ ជាមួយតែ "។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកសរសេរពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំ កន្លែងដែលអ្នកបានញ៉ាំ អ្នកនៅជាមួយអ្នកណា និងអារម្មណ៍របស់អ្នក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយល់ពី ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ របស់អ្នក។

កុំភ្លេចអំពីអ្វីដែលអ្នកផឹក ដូចជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដែរ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ (ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ) និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ពោរពេញទៅដោយកាឡូរីទទេ ដែលគ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពធាត់។

ប៉ុន្តែកុំឈប់ផឹកទឹក។ ដើម្បីរក្សាសុខភាព មនុស្សពេញវ័យ គួរផឹកទឹកប្រហែល ៨ កែវ ក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកត្រូវផឹកទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចផឹកទឹក សូមកត់ត្រាបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកនៅក្នុងកំណត់ហេតុអាហាររបស់អ្នក។ កុំភ្លេចអំពីគ្រឿងស្រវឹង។ ស្ត្រីមិនគួរផឹកលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ចំពោះបុរស អតិបរមាគឺពីរកែវ។

តើការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ?

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងពេលកំពុងបើកបរ ធ្វើ កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ឬពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីន (ដូចជាកាហ្វេ ឬតែ) ដើម្បីឆ្លងកាត់ថ្ងៃនោះ អ្នកប្រហែលជាមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ការរក្សាកំណត់ត្រានៃការគេងរបស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូងដ៏ល្អ។ មានឧបករណ៍ និង «កម្មវិធី» ជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះផងដែរ។

អារម្មណ៍

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។ តាមពិតទៅ សុខភាពទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលដែលសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ វាអាចកាត់បន្ថយថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទៀតផង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ ឬព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ ហើយមិនអាចរកវិធីដើម្បីចេញពីវាបានទេ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ វាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។

អ្នកដែលគាំទ្រអ្នក

តើអ្នកណាអាចគាំទ្រអ្នកក្នុងដំណើរនេះ?

គ្រូពេទ្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានគ្រូពេទ្យដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន និងសុំដំបូន្មានអំពីបញ្ហាសុខភាពណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រូពេទ្យទេ ចូរធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាទិភាពក្នុងការស្វែងរកគ្រូពេទ្យ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នកគឺជាអ្នកដែលនឹងរំលឹកអ្នកអំពីការចាក់វ៉ាក់សាំង ការធ្វើតេស្តកូឡេស្តេរ៉ុល ការថតម៉ាម៉ូក្រាម និងការឆ្លុះពោះវៀនធំ និងជួយអ្នកឱ្យធ្វើវាបានទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរយៈពេលវែង អ្នកក៏អាចត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេសផងដែរ (ឧទាហរណ៍ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសបេះដូង)។

ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម

នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ការមានមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលគាំទ្រគោលដៅរបស់អ្នក និងលើកទឹកចិត្តអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជាច្រើនដើម្បីបន្តដំណើរនេះ។ ប្រហែលជាមិត្តភក្តិម្នាក់ដែលនឹងមកហាត់ប្រាណជាមួយអ្នក នរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយអំពីអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងគិត នឹងធ្វើឱ្យដំណើរនេះកាន់តែងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។