តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកស្រាប់តែមានមុននៅលើមុខរបស់អ្នក ឬបញ្ហាស្បែកចាស់លេចឡើងម្តងទៀតទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានការប្រឡងជិតមកដល់ នៅពេលដែលអ្នកមានការងារច្រើននៅការិយាល័យ ឬនៅពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយនៅផ្ទះ? យើងភាគច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ យើងគិតថាមូលហេតុនៃរឿងនេះគឺគ្រាន់តែជាធូលីដី និងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក ប៉ុន្តែមានសត្រូវដ៏ធំបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់យើងដោយយើងមិនដឹង។ នោះគឺជា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ភាពតានតឹង ។
តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ស្បែកយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលយើងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង ការប្រែប្រួលគីមីសំខាន់ៗមួយចំនួនកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ នេះដូចជាការប្រកាសស្ថានភាព «អាសន្ន» នៅក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលនេះ រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនដូចជា «(Cortisol)»។ «(Cortisol)» នេះគឺជាអរម៉ូនដែលដូចជា «ប្រព័ន្ធរោទិ៍» នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
ស្រមៃមើលថា អរម៉ូន «Cortisol» នេះទៅកាន់ក្រពេញប្រេងនៅក្នុងស្បែករបស់យើង ហើយនិយាយថា «បន្ទាន់! ផលិតប្រេងបានច្រើនយ៉ាងរហ័ស!» ដូច្នេះក្រពេញទាំងនេះចាប់ផ្តើមផលិតប្រេងច្រើនជាងធម្មតា។
លទ្ធផល? ស្បែករបស់អ្នកក្លាយជា មានជាតិប្រេង ច្រើនជាងធម្មតា។ នៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកមានជាតិប្រេង ធូលីដី និងកោសិកាស្បែកងាប់ងាយនឹងជាប់នៅក្នុងរន្ធញើសរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យ បាក់តេរីលូតលាស់ ។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាដូចជា មុន និងមុនខ្មៅ ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ភាពតានតឹងក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការព្យាបាលស្បែកយឺតផងដែរ។ នេះមានន័យថា សូម្បីតែមុន ឬរបួសតូចមួយដែលអ្នកមានក៏នឹងចំណាយពេលយូរជាងធម្មតាដើម្បីជាសះស្បើយដែរ។
តើភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យជំងឺស្បែកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដែរឬទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែករួចហើយ ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ជាងការគ្រប់គ្រង។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាស្បែកថ្មីៗកើតឡើងផងដែរ។
| ស្ថានភាពស្បែក | តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹង? |
|---|---|
| ជំងឺស្បែករបកក្រហម | ជំងឺវាអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងភ្លាមៗ ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកឡើងក្រហម និងរបក។ |
| ជំងឺស្បែករបកក្រហម និងកន្ទួលរមាស់ | ស្បែកអាចក្លាយទៅជាស្ងួត រមាស់ និងឡើងក្រហម។ |
| Rosacea ( Rosacea ) | មុខអាចឡើងក្រហម រលាក និងមានពងបែកតូចៗកើនឡើង។ |
| កន្ទួលកហម | កន្ទួលក្រហម ហើម និងរមាស់ អាចលេចឡើងភ្លាមៗនៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នានៅលើដងខ្លួន។ |
| ពងបែកគ្រុនក្តៅ | នៅពេលដែលភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ ដំបៅត្រជាក់អាចលេចឡើងម្តងទៀតនៅជុំវិញបបូរមាត់។ |
នេះជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។
សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ អ្នកឡើងមុនដោយសារតែភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងតានតឹងកាន់តែខ្លាំង ដោយគិតថា "អូ! មុខខ្ញុំអាក្រក់ណាស់ តើមនុស្សនឹងគិតយ៉ាងណា?" នៅពេលដែលអ្នកតានតឹងបែបនេះ រាងកាយរបស់អ្នក "(Cortisol)" កាន់តែកើនឡើង ហើយបញ្ហាមុនរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាដូចជាវដ្តមួយដែលមិនចេះចប់។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង យើងមិនមានពេលគិតអំពីស្បែករបស់យើងទេ។ រឿងដូចជាការលាងមុខពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងការលាប ក្រែមផ្តល់សំណើម ក៏ជាឧបសគ្គផងដែរ។ វាក៏ធ្វើឱ្យបញ្ហាស្បែករបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗផងដែរ។
វិធីងាយៗ ៨ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការពារស្បែករបស់អ្នក
យើងមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីជីវិតរបស់យើងបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាបានកាន់តែប្រសើរ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយ។
១. កុំមើលរំលងការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក៖ មិនថាអ្នកហត់នឿយ ឬតានតឹងប៉ុណ្ណាទេ ចូរថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។ លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងសាប៊ូលាងមុខស្រាលៗ ហើយលាបក្រែមផ្តល់សំណើមដែលសាកសមនឹងអ្នក។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញនេះក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។
២. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ៖ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ (អង់ដូហ្វីន)។ ដើរ រត់ ឬលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
៣. បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ អានសៀវភៅល្អមួយក្បាល ស្តាប់តន្ត្រី ងូតទឹកក្តៅ ឬធ្វើតែមួយពែងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយផឹកវាដោយសន្តិភាព។
៤. ចំណាយពេលខ្លះជាមួយបរិស្ថានរបស់អ្នក៖ ចេញពីផ្ទះ ហើយដើរលេងមួយភ្លែតនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការមើលរុក្ខជាតិបៃតង និងការស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
៥. អនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់៖ ទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អនុវត្ត លំហាត់ ដកដង្ហើម យូហ្គា និងសមាធិ។ មានវីដេអូជាច្រើននៅលើ YouTube ដែលបង្រៀនអ្នកអំពីរឿងទាំងនេះដោយប្រើពាក្យសាមញ្ញៗ។
៦. គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ ការគេងគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងដើម្បី «ជួសជុល»។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់ កម្រិត cortisol របស់យើងនឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងដោយមិនមានការរំខានក្នុងមួយថ្ងៃ។
៧. អនុវត្តការនិយាយថា «ទេ»៖ កុំជាប់ជំពាក់នឹងការនិយាយថា «បាទ/ចាស» ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយថា «ទេ» ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន ឬរឿងដែលបង្កភាពតានតឹងដល់អ្នក។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានតម្លៃច្រើនជាងនេះ។
៨. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់៖ កុំរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះខ្លួនឯង។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបញ្ហាធំពេក វាមានតម្លៃក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកព្យាបាល ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើបញ្ហាស្បែករបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះក៏ដោយ ឬប្រសិនបើវានៅតែបន្ត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់នឹងផ្តល់ការព្យាបាលសមស្របបំផុតដល់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពស្បែករបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ បណ្តាលឱ្យកើតមុន និងធ្វើឱ្យវាងាយប្រតិកម្ម។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺស្បែករបកក្រហម ឬជំងឺត្រអករួចហើយ ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរឿងសាមញ្ញៗដូចជា ការគេងលក់ស្រួល ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ បច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់ និងការបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណា ឬព្រួយបារម្ភប៉ុណ្ណានោះទេ កុំភ្លេចរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងឱសថបុរាណបានទេ សូមកុំពន្យារពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។