តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកស្រាប់តែមានមុននៅលើមុខរបស់អ្នក ឬបញ្ហាស្បែកចាស់លេចឡើងម្តងទៀតទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានការប្រឡងជិតមកដល់ នៅពេលដែលអ្នកមានការងារច្រើននៅការិយាល័យ ឬនៅពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយនៅផ្ទះ? យើងភាគច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ យើងគិតថាមូលហេតុនៃរឿងនេះគឺគ្រាន់តែជាធូលីដី និងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក ប៉ុន្តែមានសត្រូវដ៏ធំបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់យើងដោយយើងមិនដឹង។ នោះគឺជា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ភាពតានតឹង ។
Measuring stress
Check your stress levels
តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ស្បែកយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលយើងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង ការប្រែប្រួលគីមីសំខាន់ៗមួយចំនួនកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ នេះដូចជាការប្រកាសស្ថានភាព «អាសន្ន» នៅក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលនេះ រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនដូចជា «(Cortisol)»។ «(Cortisol)» នេះគឺជាអរម៉ូនដែលដូចជា «ប្រព័ន្ធរោទិ៍» នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
ស្រមៃមើលថា អរម៉ូន «Cortisol» នេះទៅកាន់ក្រពេញប្រេងនៅក្នុងស្បែករបស់យើង ហើយនិយាយថា «បន្ទាន់! ផលិតប្រេងបានច្រើនយ៉ាងរហ័ស!» ដូច្នេះក្រពេញទាំងនេះចាប់ផ្តើមផលិតប្រេងច្រើនជាងធម្មតា។
លទ្ធផល? ស្បែករបស់អ្នកក្លាយជា មានជាតិប្រេង ច្រើនជាងធម្មតា។ នៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកមានជាតិប្រេង ធូលីដី និងកោសិកាស្បែកងាប់ងាយនឹងជាប់នៅក្នុងរន្ធញើសរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យ បាក់តេរីលូតលាស់ ។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាដូចជា មុន និងមុនខ្មៅ ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ភាពតានតឹងក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការព្យាបាលស្បែកយឺតផងដែរ។ នេះមានន័យថា សូម្បីតែមុន ឬរបួសតូចមួយដែលអ្នកមានក៏នឹងចំណាយពេលយូរជាងធម្មតាដើម្បីជាសះស្បើយដែរ។
តើភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យជំងឺស្បែកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដែរឬទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែករួចហើយ ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ជាងការគ្រប់គ្រង។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាស្បែកថ្មីៗកើតឡើងផងដែរ។
| ស្ថានភាពស្បែក | តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹង? |
|---|---|
| ជំងឺស្បែករបកក្រហម | ជំងឺវាអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងភ្លាមៗ ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកឡើងក្រហម និងរបក។ |
| ជំងឺស្បែករបកក្រហម និងកន្ទួលរមាស់ | ស្បែកអាចក្លាយទៅជាស្ងួត រមាស់ និងឡើងក្រហម។ |
| Rosacea ( Rosacea ) | មុខអាចឡើងក្រហម រលាក និងមានពងបែកតូចៗកើនឡើង។ |
| កន្ទួលកហម | កន្ទួលក្រហម ហើម និងរមាស់ អាចលេចឡើងភ្លាមៗនៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នានៅលើដងខ្លួន។ |
| ពងបែកគ្រុនក្តៅ | នៅពេលដែលភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ ដំបៅត្រជាក់អាចលេចឡើងម្តងទៀតនៅជុំវិញបបូរមាត់។ |
នេះជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។
សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ អ្នកឡើងមុនដោយសារតែភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងតានតឹងកាន់តែខ្លាំង ដោយគិតថា "អូ! មុខខ្ញុំអាក្រក់ណាស់ តើមនុស្សនឹងគិតយ៉ាងណា?" នៅពេលដែលអ្នកតានតឹងបែបនេះ រាងកាយរបស់អ្នក "(Cortisol)" កាន់តែកើនឡើង ហើយបញ្ហាមុនរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាដូចជាវដ្តមួយដែលមិនចេះចប់។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង យើងមិនមានពេលគិតអំពីស្បែករបស់យើងទេ។ រឿងដូចជាការលាងមុខពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងការលាប ក្រែមផ្តល់សំណើម ក៏ជាឧបសគ្គផងដែរ។ វាក៏ធ្វើឱ្យបញ្ហាស្បែករបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗផងដែរ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →វិធីងាយៗ ៨ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការពារស្បែករបស់អ្នក
យើងមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីជីវិតរបស់យើងបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាបានកាន់តែប្រសើរ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយ។
១. កុំមើលរំលងការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក៖ មិនថាអ្នកហត់នឿយ ឬតានតឹងប៉ុណ្ណាទេ ចូរថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។ លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងសាប៊ូលាងមុខស្រាលៗ ហើយលាបក្រែមផ្តល់សំណើមដែលសាកសមនឹងអ្នក។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញនេះក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។
២. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ៖ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ (អង់ដូហ្វីន)។ ដើរ រត់ ឬលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
៣. បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ អានសៀវភៅល្អមួយក្បាល ស្តាប់តន្ត្រី ងូតទឹកក្តៅ ឬធ្វើតែមួយពែងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយផឹកវាដោយសន្តិភាព។
៤. ចំណាយពេលខ្លះជាមួយបរិស្ថានរបស់អ្នក៖ ចេញពីផ្ទះ ហើយដើរលេងមួយភ្លែតនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការមើលរុក្ខជាតិបៃតង និងការស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
៥. អនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់៖ ទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អនុវត្ត លំហាត់ ដកដង្ហើម យូហ្គា និងសមាធិ។ មានវីដេអូជាច្រើននៅលើ YouTube ដែលបង្រៀនអ្នកអំពីរឿងទាំងនេះដោយប្រើពាក្យសាមញ្ញៗ។
៦. គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ ការគេងគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងដើម្បី «ជួសជុល»។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់ កម្រិត cortisol របស់យើងនឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងដោយមិនមានការរំខានក្នុងមួយថ្ងៃ។
៧. អនុវត្តការនិយាយថា «ទេ»៖ កុំជាប់ជំពាក់នឹងការនិយាយថា «បាទ/ចាស» ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយថា «ទេ» ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន ឬរឿងដែលបង្កភាពតានតឹងដល់អ្នក។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានតម្លៃច្រើនជាងនេះ។
៨. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់៖ កុំរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះខ្លួនឯង។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបញ្ហាធំពេក វាមានតម្លៃក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកព្យាបាល ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើបញ្ហាស្បែករបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះក៏ដោយ ឬប្រសិនបើវានៅតែបន្ត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់នឹងផ្តល់ការព្យាបាលសមស្របបំផុតដល់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពស្បែករបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ បណ្តាលឱ្យកើតមុន និងធ្វើឱ្យវាងាយប្រតិកម្ម។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺស្បែករបកក្រហម ឬជំងឺត្រអករួចហើយ ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរឿងសាមញ្ញៗដូចជា ការគេងលក់ស្រួល ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ បច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់ និងការបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណា ឬព្រួយបារម្ភប៉ុណ្ណានោះទេ កុំភ្លេចរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងឱសថបុរាណបានទេ សូមកុំពន្យារពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.