តើអ្នកធ្លាប់ដកដង្ហើមវែងៗទេ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ ឬស្ត្រេសច្រើន? នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនោះ អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រាលបន្តិចនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក មែនទេ? តាមពិតទៅ រឿងដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួននេះមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រខ្ពស់ ហើយនាំមកនូវការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ នោះគឺជាសិល្បៈនៃការដកដង្ហើម ដែលយើងហៅថា " ប្រាណាយ៉ាម៉ា " (ប្រាណាយ៉ាម៉ា)។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការដកដង្ហើមនោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលជ្រៅជាងនេះទៅទៀត។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។
តើប្រាណាយ៉ាម៉ាជាអ្វីសាមញ្ញ?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ប្រាណាយ៉ាម៉ាគឺជាបច្ចេកទេសពិសេសមួយដែលមានប្រភពមកពីប្រព័ន្ធយូហ្គាឥណ្ឌាបុរាណ ហើយគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់យើង។ ក្នុងនេះ យើងអនុវត្តការដកដង្ហើម ការទប់ និងការដកដង្ហើមចេញតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា និងរយៈពេលខុសៗគ្នា។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណនោះទេ នៅក្នុងយូហ្គាវាត្រូវបានគេហៅថាអវយវៈទីបួន ឬ "អវយវៈទីបួននៃយូហ្គា"។ វាជារឿងសំខាន់។ ពាក្យថា "ប្រាណាយ៉ាម៉ា" ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយពាក្យពីរ។ "ប្រាណា" មានន័យថា "ដង្ហើម" ឬ "កម្លាំងជីវិត"។ "អាយ៉ាម៉ា" មានន័យថា "ការគ្រប់គ្រង" "ការពង្រីក" ឬ "ការពង្រីក"។ ដូច្នេះ ប្រាណាយ៉ាម៉ា មានន័យថា "ការគ្រប់គ្រងកម្លាំងជីវិត" ។
យោងតាមជំនឿយូហ្គា ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមនេះត្រូវបានគេនិយាយថាគ្រប់គ្រងអំណាចនៃចិត្តរបស់យើង។ វាក៏ត្រូវបានគេជឿផងដែរថាវិធីសាស្ត្រនេះជួយយក ជាតិពុល ចេញពីរាងកាយ និងសម្អាត (បន្សាបជាតិពុល) រាងកាយ។
តើវដ្តដកដង្ហើម pranayama កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ជាធម្មតាមានដំណាក់កាលសំខាន់ៗចំនួនបីសម្រាប់ការដកដង្ហើមប្រាណាយ៉ាម៉ាមួយជុំ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកចងចាំពាក្យទាំងនេះ កុំបារម្ភអំពីពាក្យទាំងនោះ គ្រាន់តែយល់ពីដំណើរការនោះ។
- បុរោក៖ នេះគឺជា ការស្រូបចូល ។ ដំណាក់កាលដែលយើងស្រូបដង្ហើមចូលទៅក្នុងទ្រូងយឺតៗ និងជ្រៅៗ។
- កុម្ភកៈ មានន័យថា ការរក្សា ដង្ហើម មួយរយៈ ។
- រេចកៈ នេះគឺជា ការដកដង្ហើមចេញយឺតៗ នៃដង្ហើមដែលទប់។
វដ្តប្រាណាយ៉ាម៉ាមួយត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការអនុវត្តដំណាក់កាលទាំងបីនេះជាប់ៗគ្នា។
តើប្រភេទប្រាណាយ៉ាម៉ាសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ?
មានវិធីសាស្រ្តប្រាណាយ៉ាម៉ាទាំងលឿន និងយឺត។ ទោះបីជាមានច្រើនប្រភេទក៏ដោយ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទមួយចំនួនដែលពេញនិយម និងប្រើប្រាស់ជាទូទៅក្នុងចំណោមពួកយើង។ ទោះបីជាឈ្មោះរបស់ទាំងនេះមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចក៏ដោយ ការអនុវត្តគឺសាមញ្ញណាស់។
| ប្រភេទប្រាណាយ៉ាម៉ា | ការពន្យល់សាមញ្ញ | អត្ថប្រយោជន៍ចម្បង |
|---|---|---|
| បាស្ទ្រីកា ប្រាណាយ៉ាម៉ា | "ដង្ហើមបែលឡូ" គឺជាការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿន ស្រដៀងនឹងបែលឡូរបស់ជាងដែក។ | ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយភ្លាមៗ។ |
| កាប៉ាល់ បាទី ប្រាណាយ៉ាម៉ា | បច្ចេកទេស "បំភ្លឺលលាដ៍ក្បាល" ឬ បច្ចេកទេសសម្អាតលលាដ៍ក្បាល។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមចេញឱ្យលឿន។ | ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងបន្សុទ្ធថាមពល។ |
| ណាឌី សូដាន់ ប្រាណាយ៉ាម៉ា | «ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះឆ្លាស់គ្នា» គឺជាការដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះម្ខាង ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះម្ខាងទៀត។ | ដើម្បីធ្វើឱ្យអឌ្ឍគោលខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាលមានតុល្យភាព និងផ្តោតអារម្មណ៍។ |
| ព្រហ្មម៉ារី ប្រាណាយ៉ាម៉ា | "ដង្ហើមឃ្មុំ" គឺជាសកម្មភាពនៃការដកដង្ហើមចេញជាមួយនឹងសំឡេងដូចឃ្មុំ។ | ដើម្បីស្ងប់ចិត្តដែលមិនស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងគំនិតនានា។ |
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណបែបប្រាណាយ៉ាម៉ាសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង?
វិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបឥឡូវនេះបានរកឃើញច្រើនអំពី អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព នៃលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះ។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។
ការជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល
ការអនុវត្តប្រាណាយ៉ាម៉ាជួយបង្កើន មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ពោលគឺរឿងដូចជាការគិត ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានកែលម្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ជំនាញសោតទស្សន៍ និងជំនាញញ្ញាណ-ម៉ូទ័រ ជាពិសេស ត្រូវបានអភិវឌ្ឍតាមរយៈបច្ចេកទេសប្រាណាយ៉ាម៉ារហ័ស។
ថាមពលដែលផ្តល់ទៅឱ្យសួត
នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ក្នុងនាមជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម មុខងារសួត ពិតជាមានភាពប្រសើរឡើង។ សមត្ថភាពក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយសាច់ដុំនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានពង្រឹង។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងសួតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសួត និងអ្នកដែលមានជំងឺហឺត។
ជួយឲ្យឈប់ជក់បារី
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមឈប់ ជក់បារី ប្រាណាយ៉ាម៉ាអាចជាមិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងនេះនៅពេលអ្នកចង់ជក់បារីត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយគ្រប់គ្រងចំណង់ជក់បារី។
ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
ប្រាណាយ៉ាម៉ាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដែលជាការកែលម្អស្មារតី។ នៅពេលអ្នកផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចដោះលែងខ្លួនអ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សិស្សដែលអនុវត្តប្រាណាយ៉ាម៉ា ជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង និងការឈ្លានពានថយចុះ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពសម្ពាធខ្ពស់ដូចជាការប្រឡង។ នេះអាចជួយផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ប្រាណាយ៉ាម៉ាក៏អាចកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងវាយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអនុវត្តវាម្តងក៏ដោយ។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ (ជំងឺលើសឈាម)
ការអនុវត្តប្រាណាយ៉ាម៉ាព្រី (ដង្ហើមឃ្មុំ) ជាពិសេសអាចជួយកាត់បន្ថយ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (ជំងឺលើសឈាម) ។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរបៀបនេះ យើងក៏មានឱកាសការពារខ្លួនយើងពីជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
ការធូរស្បើយពីជំងឺផ្លូវចិត្ត
មានជំងឺមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីរាងកាយ និងចិត្ត។ យើងហៅ ជំងឺទាំងនេះថា ជំងឺផ្លូវចិត្ត ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ឈឺក្បាលប្រកាំង ដំបៅក្រពះមួយចំនួន និងជំងឺស្បែកដូចជាជំងឺស្បែករបកក្រហម។ ប្រាណាយ៉ាម៉ាអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទាំងនេះដោយភ្ជាប់ចិត្ត និងរាងកាយតាមរយៈការដកដង្ហើម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តប្រាណាយ៉ាម៉ា?
ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីៗណាមួយដែរ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រាណាយ៉ាម៉ា។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺហឺត ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺបេះដូង។
ពេលចាប់ផ្តើម សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ ។ ចាប់ផ្តើមពីពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀនពីគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ជាមុនសិន ពីព្រោះការធ្វើវាមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើវាដោយមើលវីដេអូនៅលើរបស់របរដូចជា YouTube សូមចាប់ផ្តើមជាមួយវីដេអូសាមញ្ញមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ប្រាណាយ៉ាម៉ា គឺជាវិធីសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគ្រប់គ្រងដង្ហើម។ វាគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃយូហ្គា។
- នេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងកំហឹង ហើយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
- វាជួយកែលម្អមុខងារសួត គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនមុខងារខួរក្បាល។
- ដូចលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកមុននឹងចាប់ផ្តើមប្រាណាយ៉ាម៉ា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរៀនពីគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។