តើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំងមែនទេ? តើអ្នកឈឺខ្លួនទេ? ប្រហែលជាវាបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន D!

តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺខ្លួន ឬឈឺឆ្អឹងដែរឬទេ? ពេលខ្លះយើងគិតថាទាំងនេះជារឿងធម្មតា រឿងដែលកើតឡើងដោយសារតែការងារច្រើនពេក ប៉ុន្តែហេតុផលលាក់កំបាំងនៅពីក្រោយរឿងនេះអាចជាកង្វះវីតាមីន D។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាក៏ដោយ នេះគឺជាអ្វីមួយដែលមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញបំផុតនៅថ្ងៃនេះ។

តើកង្វះវីតាមីន D នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កង្វះ​វីតាមីន D មាន​ន័យ​ថា រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិន​ទទួល​បាន​វីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់​ទេ។ នេះ​ជា​ចម្បង​ប៉ះពាល់​ដល់ ​កម្លាំង​ឆ្អឹង និង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក ។

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការថែរក្សាឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (ពោលគឺសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺ)។

មានវិធីសំខាន់ៗបីយ៉ាងដែលយើងអាចទទួលបានវីតាមីន D៖

• ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ នៅពេលដែលស្បែករបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ រាងកាយរបស់យើងអាចផលិតវីតាមីន D។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិបាកជាងបន្តិចសម្រាប់មនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅ និងមនុស្សចាស់ក្នុងការបង្កើតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់តាមវិធីនេះ។
• ពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ៖ អាហារមួយចំនួនមានផ្ទុកវីតាមីន D ដោយធម្មជាតិ។
• អាហារបំប៉ន៖ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំ អ្នកអាចលេបវាក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬស៊ីរ៉ូ។

បើទោះបីជាមានវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក៏ដោយ កង្វះវីតាមីន D គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយនៅទូទាំងពិភពលោក រួមទាំងប្រទេសស្រីលង្កាផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងសាងសង់ផ្ទះមួយ។ អ្នកត្រូវការឥដ្ឋ។ កាល់ស្យូមគឺដូចជាឥដ្ឋសម្រាប់ឆ្អឹងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការស៊ីម៉ង់ត៍ដើម្បីភ្ជាប់ឥដ្ឋទាំងនោះជាមួយគ្នា។ នោះជាតួនាទីរបស់វីតាមីន D ដូចជាស៊ីម៉ង់ត៍ដែរ។

បើគ្មានវីតាមីន D ទេ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រពីអាហារបានត្រឹមត្រូវទេ។ កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលជួយកសាងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងរក្សាជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អ។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបន្តខ្វះវីតាមីន D៖

១. ដំបូង ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីពោះវៀនថយចុះ។ បន្ទាប់មកកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឈាមថយចុះ។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ការថយចុះជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាម (hypocalcemia )។

២. នៅពេលដែលកម្រិតកាល់ស្យូមក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងព្យាយាមស្តារវាឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ ក្រពេញប៉ារ៉ាទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានជំរុញ ដោយបញ្ចេញកាល់ស្យូមដែលរក្សាទុកក្នុងឆ្អឹងចូលទៅក្នុងឈាម។

៣. នៅពេលដែលជាតិកាល់ស្យូមបន្តហូរចេញពីឆ្អឹងចូលទៅក្នុងឈាមតាមរបៀបនេះ ឆ្អឹងចាប់ផ្តើមរលាយ និងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការដកជាតិរ៉ែចេញពីឆ្អឹង ។

ដំណើរការនេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា osteomalacia ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និង rickets ចំពោះកុមារតូចៗ។ ក្នុងស្ថានភាពទាំងពីរនេះ ឆ្អឹងមានភាពទន់ខ្សោយ និង ងាយនឹងបាក់។វាទំនងជាកើតឡើងណាស់។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​កង្វះ​វីតាមីន D?

ភាគច្រើន រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D មិនច្បាស់លាស់ទេ។ ពេលខ្លះ វាអាចមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​ខ្វះ​វីតាមីន D?

មានមូលហេតុជាច្រើននៃកង្វះវីតាមីន D។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាម្តងមួយៗ។

១. មិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

• កង្វះ​ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ អ្នក​ដែល​ស្នាក់​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ ក្នុង​ការិយាល័យ និង​អ្នក​ដែល​មិន​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​ក្រោម​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ មិន​ផលិត​វីតាមីន D ទេ។
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ ស្ថានភាពនេះក៏អាចកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន D តិចពេក (ឧទាហរណ៍ ត្រីខ្លាញ់ ស៊ុត)។

២. អសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក ឬប្រើប្រាស់វីតាមីន D

ជំងឺ និងថ្នាំមួយចំនួនអាចរារាំងរាងកាយរបស់យើងពីការប្រើប្រាស់វីតាមីន D បានត្រឹមត្រូវ។

• ជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ ជំងឺ Crohn ,នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺ celiac វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន D។
• ភាពធាត់៖ នៅពេលដែលមានកោសិកាខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅក្នុងរាងកាយ កោសិកាទាំងនោះនឹងរក្សាទុកវីតាមីន D។ នេះមិនបន្សល់ទុកវីតាមីន D ឱ្យនៅសល់សម្រាប់រាងកាយប្រើប្រាស់នោះទេ។
• ជំងឺតម្រងនោម និងថ្លើម៖ វីតាមីន D ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាទម្រង់សកម្មដែលរាងកាយអាចប្រើប្រាស់ដោយថ្លើម និងតម្រងនោម។ អ្នកដែលមានជំងឺនៃសរីរាង្គទាំងនេះមិនអាចដំណើរការវាបានត្រឹមត្រូវទេ។
• ការវះកាត់មួយចំនួន៖ ការស្រូបយកវីតាមីន D អាចនឹងចុះខ្សោយបន្ទាប់ពីការវះកាត់ក្រពះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ឧទាហរណ៍ ការវះកាត់ផ្លូវវាងក្រពះ)។
• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនរយៈពេលវែង ដូចជាថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ថ្នាំព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងស្តេរ៉ូអ៊ីត អាចបន្ថយកម្រិតវីតាមីន D។

តើអ្នកណាមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង?

ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីន D ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង។

តើកង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកខ្វះវីតាមីន D ឬអត់ គឺត្រូវ ធ្វើតេស្តឈាម ។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានគេហៅថា ការធ្វើតេស្ត 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចថាតើអ្នកត្រូវការការធ្វើតេស្តនេះដែរឬទេ ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញា និងកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នក។

ការព្យាបាល

គោលដៅចម្បងនៃការព្យាបាលគឺដើម្បីស្តារ និងរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយ។ ជារឿយៗគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ។

• មានវីតាមីន D ពីរប្រភេទគឺ វីតាមីន D2 និងវីតាមីន D3។ វីតាមីន D3 (`Cholecalciferol`) ជាទូទៅត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។
• មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចកំណត់កម្រិតថ្នាំដែលអ្នកត្រូវការ និងរយៈពេលដែលអ្នកគួរប្រើវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន D?

ការបង្ការគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ អ្នកក៏អាចការពារខ្លួនអ្នកពីកង្វះវីតាមីន D បានដែរ។

• ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេល ១៥-២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនម៉ោង ១០ ព្រឹក ឬក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺល្អសម្រាប់មុខ ដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នករលាកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺមហារីកស្បែក។
• ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D៖
• ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីនជាដើម។
• លឿងស៊ុត
• ថ្លើមសាច់គោ
• ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងធញ្ញជាតិដែលមានវីតាមីន D បន្ថែមវីតាមីន (សូមអានស្លាក)

ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីកង្វះវីតាមីន D ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។