តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺខ្លួន ឬឈឺឆ្អឹងដែរឬទេ? ពេលខ្លះយើងគិតថាទាំងនេះជារឿងធម្មតា រឿងដែលកើតឡើងដោយសារតែការងារច្រើនពេក ប៉ុន្តែហេតុផលលាក់កំបាំងនៅពីក្រោយរឿងនេះអាចជាកង្វះវីតាមីន D។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាក៏ដោយ នេះគឺជាអ្វីមួយដែលមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញបំផុតនៅថ្ងៃនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើកង្វះវីតាមីន D នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ កង្វះវីតាមីន D មានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះជាចម្បងប៉ះពាល់ដល់ កម្លាំងឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នក ។
វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការថែរក្សាឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (ពោលគឺសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺ)។
មានវិធីសំខាន់ៗបីយ៉ាងដែលយើងអាចទទួលបានវីតាមីន D៖
- ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ នៅពេលដែលស្បែករបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ រាងកាយរបស់យើងអាចផលិតវីតាមីន D។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិបាកជាងបន្តិចសម្រាប់មនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅ និងមនុស្សចាស់ក្នុងការបង្កើតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់តាមវិធីនេះ។
- ពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ៖ អាហារមួយចំនួនមានផ្ទុកវីតាមីន D ដោយធម្មជាតិ។
- អាហារបំប៉ន៖ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំ អ្នកអាចលេបវាក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬស៊ីរ៉ូ។
បើទោះបីជាមានវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក៏ដោយ កង្វះវីតាមីន D គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយនៅទូទាំងពិភពលោក រួមទាំងប្រទេសស្រីលង្កាផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងសាងសង់ផ្ទះមួយ។ អ្នកត្រូវការឥដ្ឋ។ កាល់ស្យូមគឺដូចជាឥដ្ឋសម្រាប់ឆ្អឹងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការស៊ីម៉ង់ត៍ដើម្បីភ្ជាប់ឥដ្ឋទាំងនោះជាមួយគ្នា។ នោះជាតួនាទីរបស់វីតាមីន D ដូចជាស៊ីម៉ង់ត៍ដែរ។
បើគ្មានវីតាមីន D ទេ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រពីអាហារបានត្រឹមត្រូវទេ។ កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលជួយកសាងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងរក្សាជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អ។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបន្តខ្វះវីតាមីន D៖
១. ដំបូង ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីពោះវៀនថយចុះ។ បន្ទាប់មកកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឈាមថយចុះ។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ការថយចុះជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាម (hypocalcemia )។
២. នៅពេលដែលកម្រិតកាល់ស្យូមក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងព្យាយាមស្តារវាឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ ក្រពេញប៉ារ៉ាទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានជំរុញ ដោយបញ្ចេញកាល់ស្យូមដែលរក្សាទុកក្នុងឆ្អឹងចូលទៅក្នុងឈាម។
៣. នៅពេលដែលជាតិកាល់ស្យូមបន្តហូរចេញពីឆ្អឹងចូលទៅក្នុងឈាមតាមរបៀបនេះ ឆ្អឹងចាប់ផ្តើមរលាយ និងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការដកជាតិរ៉ែចេញពីឆ្អឹង ។
ដំណើរការនេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា osteomalacia ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និង rickets ចំពោះកុមារតូចៗ។ ក្នុងស្ថានភាពទាំងពីរនេះ ឆ្អឹងមានភាពទន់ខ្សោយ និង ងាយនឹងបាក់។វាទំនងជាកើតឡើងណាស់។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D?
ភាគច្រើន រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D មិនច្បាស់លាស់ទេ។ ពេលខ្លះ វាអាចមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន។
| តើអ្នកណាខ្លះរងផលប៉ះពាល់? | លក្ខណៈពិសេសដែលអាចមើលឃើញ |
|---|---|
| ក្មេងតូចៗ |
|
| មនុស្សពេញវ័យ |
ចំណុចសំខាន់គឺថា អ្នកអាចមានកង្វះវីតាមីន D ដោយគ្មានរោគសញ្ញាទាំងនេះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលនាំឲ្យខ្វះវីតាមីន D?
មានមូលហេតុជាច្រើននៃកង្វះវីតាមីន D។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាម្តងមួយៗ។
១. មិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់
- កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ អ្នកដែលស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ ក្នុងការិយាល័យ និងអ្នកដែលមិនចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ មិនផលិតវីតាមីន D ទេ។
- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ ស្ថានភាពនេះក៏អាចកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន D តិចពេក (ឧទាហរណ៍ ត្រីខ្លាញ់ ស៊ុត)។
២. អសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក ឬប្រើប្រាស់វីតាមីន D
ជំងឺ និងថ្នាំមួយចំនួនអាចរារាំងរាងកាយរបស់យើងពីការប្រើប្រាស់វីតាមីន D បានត្រឹមត្រូវ។
- ជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ ជំងឺ Crohn ,នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺ celiac វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន D។
- ភាពធាត់៖ នៅពេលដែលមានកោសិកាខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅក្នុងរាងកាយ កោសិកាទាំងនោះនឹងរក្សាទុកវីតាមីន D។ នេះមិនបន្សល់ទុកវីតាមីន D ឱ្យនៅសល់សម្រាប់រាងកាយប្រើប្រាស់នោះទេ។
- ជំងឺតម្រងនោម និងថ្លើម៖ វីតាមីន D ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាទម្រង់សកម្មដែលរាងកាយអាចប្រើប្រាស់ដោយថ្លើម និងតម្រងនោម។ អ្នកដែលមានជំងឺនៃសរីរាង្គទាំងនេះមិនអាចដំណើរការវាបានត្រឹមត្រូវទេ។
- ការវះកាត់មួយចំនួន៖ ការស្រូបយកវីតាមីន D អាចនឹងចុះខ្សោយបន្ទាប់ពីការវះកាត់ក្រពះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ឧទាហរណ៍ ការវះកាត់ផ្លូវវាងក្រពះ)។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនរយៈពេលវែង ដូចជាថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ថ្នាំព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងស្តេរ៉ូអ៊ីត អាចបន្ថយកម្រិតវីតាមីន D។
តើអ្នកណាមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង?
ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីន D ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង។
| ក្រុមហានិភ័យ | ហេតុផល |
|---|---|
| មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ | នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការផលិតវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះ។ |
| មនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅ | សារធាតុពណ៌មេឡានីននៅក្នុងស្បែករារាំងការផលិតវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្តិច។ |
| ទារកតូចៗ | ជាពិសេសសម្រាប់ទារកដែលបៅដោះម្តាយតែមួយមុខ បរិមាណវីតាមីន D ដែលពួកគេទទួលបានពីទឹកដោះម្តាយអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ |
| មនុស្សដែលចេញទៅក្រៅតិច | អ្នកដែលត្រូវសម្រាកលើគ្រែដោយសារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងអ្នកដែលរស់នៅក្នុងមណ្ឌលថែទាំមនុស្សចាស់មិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ទេ។ |
តើកង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកខ្វះវីតាមីន D ឬអត់ គឺត្រូវ ធ្វើតេស្តឈាម ។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានគេហៅថា ការធ្វើតេស្ត 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចថាតើអ្នកត្រូវការការធ្វើតេស្តនេះដែរឬទេ ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញា និងកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នក។
ការព្យាបាល
គោលដៅចម្បងនៃការព្យាបាលគឺដើម្បីស្តារ និងរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយ។ ជារឿយៗគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ។
- មានវីតាមីន D ពីរប្រភេទគឺ វីតាមីន D2 និងវីតាមីន D3។ វីតាមីន D3 (Cholecalciferol) ជាទូទៅត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។
- មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចកំណត់កម្រិតថ្នាំដែលអ្នកត្រូវការ និងរយៈពេលដែលអ្នកគួរប្រើវា។
ការព្រមាន៖ កុំលេបថ្នាំវីតាមីន D ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ ការពុលវីតាមីន D អាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ ត្រូវលេបថ្នាំតែក្នុងកម្រិតថ្នាំ និងរយៈពេលដែលគ្រូពេទ្យបានកំណត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន D?
ការបង្ការគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ អ្នកក៏អាចការពារខ្លួនអ្នកពីកង្វះវីតាមីន D បានដែរ។
- ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេល ១៥-២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនម៉ោង ១០ ព្រឹក ឬក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺល្អសម្រាប់មុខ ដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នករលាកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺមហារីកស្បែក។
- ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D៖
- ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីនជាដើម។
- លឿងស៊ុត
- ថ្លើមសាច់គោ
- ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងធញ្ញជាតិដែលមានវីតាមីន D បន្ថែមវីតាមីន (សូមអានស្លាក)
ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីកង្វះវីតាមីន D ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់ភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹង និងសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
- អស់កម្លាំងញឹកញាប់ ឈឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង អាចជារោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D។
- អ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលចំណាយពេលតិចនៅខាងក្រៅ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញមួយ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D សម្រាប់ការព្យាបាល ឬបង្ការត្រូវប្រាកដថាទទួលយកតែដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.