តើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកទេ? មកចុះ តោះយើងនិយាយអំពី Body Neutrality!

តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក? អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យថា "ភាពវិជ្ជមាននៃរាងកាយ"។ វានិយាយអំពីការស្រឡាញ់ និងអបអរសាទររាងកាយរបស់អ្នក មិនថាវាជាអ្វីនោះទេ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ពេលអាចជាបន្ទុកដ៏ធំមួយ មែនទេ? វាហត់នឿយណាស់ក្នុងការគិតអវិជ្ជមានជានិច្ចអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រឡាញ់វាគ្រប់ពេលក៏ដូចគ្នាដែរ។ នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ ឬចំណុចកណ្តាលចំពោះបញ្ហានេះ ដែលជាគោលគំនិតនៃ "អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយ"។ នេះមានន័យថា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលរាងកាយរបស់អ្នក ការមើលសេវាកម្មដែលវាផ្តល់ឱ្យអ្នក និងការរៀនទទួលយកវាចំពោះអ្វីដែលវាមាន។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

តើអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយ គឺជាការមើលរាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបអព្យាក្រឹត។ នោះមានន័យថាអ្នកមិនស្អប់ "ចំណុចខ្វះខាត" ដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកទេ ហើយអ្នកមិនចំណាយពេលវេលា និងថាមពលច្រើនដើម្បីស្រឡាញ់វាដូចឆ្កួតនោះទេ។ អ្នកអាចរស់នៅជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកដោយសន្តិភាព ដោយគ្មានជម្លោះអ្វីឡើយ។ សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ អំពីកៅអីមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្នកមិនស្រឡាញ់កៅអីនោះទេ អ្នកមិនស្អប់វាទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាវាជួយអ្នកអង្គុយ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការងាររបស់អ្នក។ អ្នកគោរពកៅអីនោះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយគឺអំពី។ រាងកាយរបស់អ្នកគឺដូចជាយានជំនិះដែលជួយអ្នករស់នៅក្នុងពិភពលោកនេះ។ វាមិនមានបញ្ហាថារូបរាង ទំហំ ពណ៌សម្បុរ ភេទ សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ។ គោលដៅសំខាន់នៃអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយគឺ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់គិតច្រើនពេកអំពីរូបរាងរបស់អ្នក ហើយទទួលយកថារាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើ។ ជើងរបស់អ្នកនាំអ្នកទៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ដោយដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចឱបមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់។ ដោយខួរក្បាលរបស់អ្នក អ្នកអាចរៀន គិត និងបង្កើតរបស់ថ្មីៗ។ អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយមានន័យថាផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើរឿងទាំងនេះ។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអ្នកចាស់ទៅ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬនៅពេលដែលអស់រដូវកើតឡើង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរដោយធម្មជាតិ។ គោលគំនិតនេះជួយអ្នកឱ្យទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជាផ្នែកមួយនៃជីវិតដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីពួកវា។ នេះក៏ជាវិធីល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងស្លាកដែលសង្គមដាក់លើអ្នក ដូចជា "ស្គមពេក" និង "ធាត់ពេក" និងការខកចិត្តដែលកើតឡើងជាមួយពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមើលរាងកាយរបស់អ្នកដោយអព្យាក្រឹត អ្នកនឹងមិនសូវដាក់ស្លាក និងវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃទេ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង Body Neutrality និង Body Positiveity?

ខណៈពេលដែលគោលគំនិតទាំងពីរនេះជួយយើងគិតវិជ្ជមានអំពីរាងកាយរបស់យើង មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងរបៀបដែលវាដំណើរការ។ ភាពវិជ្ជមាននៃរាងកាយមានន័យថា "ខ្ញុំស្រឡាញ់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ មិនថាវាជាអ្វីនោះទេ"។ អព្យាក្រឹតភាពនៃរាងកាយមានន័យថា "រាងកាយរបស់ខ្ញុំជួយខ្ញុំឱ្យរស់នៅ ដូច្នេះខ្ញុំគោរពវា"។ តារាងខាងក្រោមជួយអ្នកឱ្យយល់ពីភាពខុសគ្នានេះកាន់តែច្បាស់។ មនុស្សមួយចំនួនរិះគន់គោលគំនិតនៃភាពវិជ្ជមាននៃរាងកាយ។ ហេតុផលគឺថាវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌគ្រប់ពេលវេលា។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យបន្ទោសខ្លួនឯង ដោយនិយាយថា "វាជាគំនិតរបស់ខ្ញុំ ចិត្តរបស់ខ្ញុំមិនត្រឹមត្រូវទេ"។ ប៉ុន្តែអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់អំពីរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វា បង្កើតចំណុចកណ្តាលរវាងភាពជ្រុលនិយមពីរគឺការស្អប់ខ្លួនឯង និងការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ អព្យាក្រឹតភាពនេះដោះលែងចិត្តរបស់អ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងរំខាន។

តើអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត Body Neutrality យ៉ាងដូចម្តេច?

នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរនេះជាមួយនឹងជំហានតូចៗ។

• ធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក៖ ឈប់និយាយអំពីរឿងល្អ ឬអាក្រក់អំពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែទទួលយកថា "ខ្ញុំមាន រាងកាយរបស់ខ្ញុំមាន"។
• សាកល្បងការអះអាងអព្យាក្រឹត៖ សូមគិតអំពីសេវាកម្មដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ជូនអ្នក ហើយអនុវត្តការសរសេរប្រយោគសាមញ្ញៗអំពីពួកវា ឬនិយាយវាឮៗទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍ " ភ្នែក របស់ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំមើលឃើញរបស់ស្អាតៗ" ឬ "ដៃរបស់ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំឱបមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំ"។
• ផ្តោតលើចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក៖ សូមគិតអំពីទេពកោសល្យពិសេសរបស់អ្នក ការសរសើរដែលអ្នកដទៃបានផ្តល់ឱ្យអ្នក និងរឿងដែលអ្នកបានធ្វើបានល្អ។ ទាំងនេះមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងរូបរាងរបស់អ្នកទេ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប្រើប្រាស់ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ សង្គមរបស់អ្នក៖ ទប់ស្កាត់ ឬលាក់គណនី និងខ្លឹមសារដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬធ្វើឱ្យអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ។
• ជៀសវាង « ការតមអាហារ »៖ ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឃ្លាន ហើយឈប់នៅពេលអ្នកឆ្អែត។ យើងហៅវាថា «ការញ៉ាំដោយវិចារណញាណ»។ ជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក៖ ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពិតជាមានផាសុកភាព និងមានសេរីភាពក្នុងការស្លៀក មិនមែនដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃនោះទេ។
• លំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែសម្រាប់គោលបំណង សម្រកទម្ងន់ ឬផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើរ រត់ រាំ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ជៀសវាងការនិយាយអំពីរាងកាយរបស់អ្នកដទៃ៖ ឈប់ហៅអ្នកដទៃថា "ធាត់" "ស្គម" ឬ "ទាប" ទាំងស្រុង។ យើងទាំងអស់គ្នាមានរាងកាយខុសៗគ្នា ហើយនោះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាត។

នៅទីបំផុត អ្នកជ្រើសរើសពីរបៀបដែលអ្នករស់នៅជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ អព្យាក្រឹតភាពរាងកាយ, ភាពវិជ្ជមានរាងកាយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, រូបភាពរាងកាយ, ការគោរពខ្លួនឯង, សុខុមាលភាព, ជំងឺនៃការញ៉ាំ