⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើរបបអាហារ Whole30 ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមរបបអាហារ Whole30 មានច្បាប់ និងអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាម។ គោលដៅចម្បងនៃរឿងនេះគឺឈប់ញ៉ាំអាហារដែលអាចបង្កអាឡែស៊ី ឬរលាកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការរាប់កាឡូរីដូចរបបអាហារផ្សេងទៀត របបអាហារនេះផ្តោតលើ អាហារសុទ្ធ ពោលគឺអាហារធម្មជាតិដែលគ្មានសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះ អ្នកនឹងត្រូវឈប់ញ៉ាំអាហារច្រើន។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អនុសាសន៍សំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺត្រូវឈប់ ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ស្ករ សណ្តែកភាគច្រើន និងគ្រឿងស្រវឹង ទាំងស្រុង។បន្ទាប់ពីរយៈពេល 30 ថ្ងៃដោយគ្មានអាហារទាំងនេះ អ្នកអាចណែនាំវាឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។ គោលដៅនៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវ 'ការកំណត់ឡើងវិញ' ដែលមានន័យថាការចាប់ផ្តើមថ្មីមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវរោគសញ្ញា ឬប្រតិកម្មអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។របបអាហារនេះអាចសាកសមសម្រាប់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពពោះវៀន ឬបញ្ហាដូចជាទល់លាមក។ វាក៏បានជួយមនុស្សមួយចំនួនឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។ Whole30 ពិតជាអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវដែលមានសុខភាពល្អ។ ពីព្រោះការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាទៅលើផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺបេះដូង។
តើអ្វីខ្លះល្អ និងអ្វីខ្លះអាក្រក់ដែលគួរបរិភោគ?
ដោយសារតែរបបអាហារ Whole30 មានកម្រិតបន្តិច អ្នកត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ ក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើរបបអាហារទាំងនោះជាអ្វី។| ✅ វត្ថុស័ក្តិសមសម្រាប់បរិភោគ | ❌របស់ដែលគួរជៀសវាងក្នុងការទទួលទាន |
|---|---|
| សាច់ | ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោជូរ) |
| អាហារសមុទ្រ | គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - របស់របរដូចជានំប៉័ង អង្ករ មី |
| ស៊ុត | អាហារឥតបានការ |
| បន្លែ | ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករចម្រាញ់ (សូដាជាដើម) |
| ផ្លែឈើ | អាហារទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមសិប្បនិម្មិត |
| ទឹកផ្លែឈើ - គ្មានជាតិស្ករបន្ថែម | នំដុត និងបង្អែម |
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន - សណ្តែក សណ្តែកសៀងស្ករ | គ្រឿងស្រវឹង |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើវាពិបាកក្នុងការបន្តរបបអាហារនេះទេ?
ដោយសារតែ Whole30 គឺជាបញ្ហាប្រឈមផ្នែកអាហារច្រើនជាងការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែង វាច្បាស់ជាមានឧបសគ្គមួយចំនួនតាមផ្លូវ។ ច្បាប់មានភាពតឹងរ៉ឹងណាស់។ ស្រមៃមើលថា ប្រសិនបើអ្នក "បន្លំ" សូម្បីតែមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលប្រឈម មានន័យថាអ្នកបំពានច្បាប់ ហើយញ៉ាំអ្វីមួយដែលអ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមឡើងវិញចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។ គោលដៅគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងការឃ្លានអាហារមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើវាជាលើកដំបូង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរវាយខ្លួនឯងទេ ព្រោះច្បាប់មានភាពតឹងរ៉ឹង។កុំចាត់ទុករឿងនេះជាបញ្ហាប្រឈមតែម្តងទេ ប៉ុន្តែជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ បន្ទាប់មក ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារ ហើយញ៉ាំអ្វីដែលហាមឃាត់ក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯងឡើយ។ប្រសិនបើអ្នកមានផ្នត់គំនិតនេះ អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនហួសហេតុ ដែលមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារបន្ទាប់ពីរយៈពេល 30 ថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅ។ ការកំណត់ និងការណែនាំអាហារឡើងវិញតាមរបៀបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំគិតថារបបអាហារនោះបរាជ័យ ដោយសារតែអ្នកមិនអាចបំពេញរយៈពេល 30 ថ្ងៃនោះបាន។
តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើរបបអាហារនេះ?
នៅពេលដែលអ្នកលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង អ្នក ប្រហែលជាខកខានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ដូច្នេះរបបអាហារ Whole30 មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម សូមសួរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ថាតើវាសាកសមសម្រាប់អ្នកឬអត់។ អ្នកគួរតែជៀសវាងរបបអាហារនេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នក៖- អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ៖ របបអាហារ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងច្រើន ដែលអាចមិនល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយរបស់អ្នកទេ។
- អ្នកបរិភោគបួស ឬអ្នកបរិភោគបន្លែសុទ្ធ៖ របបអាហារនេះពិបាកសម្រាប់អ្នកបរិភោគបួសធ្វើតាម ពីព្រោះវាពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់។ ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្លែឈើត្រូវបានដកចេញ វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ ដូចជា កាល់ស្យូម និង វីតាមីន D។
- អ្នកដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬ រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) : របបអាហារ Whole30 អាចបណ្តាលឱ្យ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នក ប្រែប្រួល ភ្លាមៗ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងពោះវៀនផងដែរ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬ IBS វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងរបបអាហារនេះ។
តើរបបអាហារនេះខុសពីរបបអាហារ Paleo យ៉ាងដូចម្តេច?
របបអាហារ Paleo ក៏ផ្តោតលើការលុបបំបាត់អាហារកែច្នៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។ តាមពិតទៅ របបអាហារ Whole30 ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងរបបអាហារ Paleo។ នោះគឺពួកគេមិនរំពឹងថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំបន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកំណត់អាហារទាំងនោះ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងរបបអាហារទាំងពីរគឺថា របបអាហារ Whole30 រំពឹងថាអ្នកនឹងជួបប្រទះអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬពិបាកញ៉ាំអាហារទាំងនោះ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តបន្តលុបបំបាត់អាហារទាំងនោះ។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងរបបអាហារស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារ Paleo។សារយកទៅផ្ទះ
- Whole30 គឺជា «របបអាហារលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់» រយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ វាជាកម្មវិធីរយៈពេលខ្លីមួយដែលអ្នកលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួន មិនមែនជារបបអាហារពេញមួយជីវិតនោះទេ។
- គោលដៅចម្បងនៅទីនេះ គឺដើម្បីជួយអ្នកកំណត់ថាតើអាហារណាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជាជាងជួយអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់។
- នេះគឺជារបបអាហារដែលមានការរឹតត្បិតខ្លាំងជាមួយនឹងច្បាប់តឹងរ៉ឹង។
- សំខាន់បំផុត៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងស្វែងរកដំបូន្មាន។
- នេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម IBS និងអ្នកបរិភោគបួស។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.