សំណួរដ៏ធំបំផុតមួយដែលម្តាយបំបៅដោះកូនជាច្រើនមានគឺ "តើអាហារដែលខ្ញុំញ៉ាំនឹងប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់ខ្ញុំទេ?" យើងទទួលបានដំបូន្មានពីក្រុមគ្រួសារ សាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ។ អ្នកខ្លះនិយាយថា "កុំញ៉ាំបាយ វានឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឈឺ" និង "ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនេះ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង"។ ដូច្នេះ តើអ្នកក៏ជាប់គាំង ហើយមិនអាចដឹងថាមួយណាត្រឹមត្រូវមែនទេ? កុំបារម្ភ ថ្ងៃនេះយើងនឹងរៀនអំពីរបបអាហាររបស់ ម្តាយបំបៅដោះកូន (របបអាហារបំបៅដោះកូន)។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើរបបអាហាររបស់អ្នកពិតជាប៉ះពាល់ដល់ទឹកដោះរបស់អ្នកមែនទេ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មិនថាអ្នកញ៉ាំអ្វីក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងអស្ចារ្យ និងផលិតសារធាតុចិញ្ចឹមដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការគ្រប់ពេលវេលា។ វាជាការរចនាដ៏អស្ចារ្យមួយរបស់ធម្មជាតិ។ នោះមានន័យថា អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីផ្តល់ទឹកដោះដែលមានជីវជាតិដល់កូនរបស់អ្នកនោះទេ។ ប៉ុន្តែ មានផ្នែកមួយទៀតចំពោះរឿងនេះ។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ វាមិនត្រឹមតែបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកដោះគោរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ ។ សូមគិតអំពីវា រាងកាយរបស់អ្នកផលិតសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតត្រូវការដើម្បីរស់នៅ។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលណាស់ដែលវាត្រូវការថាមពលបន្ថែម មែនទេ? លុះត្រាតែអ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ ទើបអ្នកអាចថែរក្សាកូនរបស់អ្នកបានល្អ។
ចូរចងចាំថា វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ពេលកំពុងបំបៅដោះកូន។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
សមាសធាតុនៃ ទឹកដោះម្តាយ ក៏អស្ចារ្យដែរ។ នៅពេលទារកចាប់ផ្តើមផឹកទឹកដោះគោ ទឹកដោះដែលចេញមក (ទឹកដោះដំបូង) មានជាតិទឹកច្រើនជាង។ វាជួយបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់ទារក។ បន្ទាប់ពីផឹកបានមួយរយៈ ទឹកដោះដែលចេញមក (ទឹកដោះក្រោយ) មានជាតិខាប់ មានជាតិខ្លាញ់ និងមានជីវជាតិច្រើនជាង។ វាជាអ្វីដែលបំពេញក្រពះរបស់ទារក និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជារបស់ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ?
ខណៈពេលកំពុងបំបៅដោះកូន អ្នកត្រូវការ កាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៥០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះដូចជាអាហារបន្ថែមបន្តិចបន្តួចដែរ។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានកាឡូរីទាំងនេះពីអ្វីដែលមានជីវជាតិជាជាងអាហារឥតបានការ។
ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលអ្វីដែលអ្នកគួរបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
| ប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភ | ឧទាហរណ៍ និងសារៈសំខាន់ |
|---|---|
| ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ | ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។ ឧទាហរណ៍៖ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកដូចជាសណ្តែកបាយ។ |
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងថាមពល។ ឧទាហរណ៍៖ អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី គីណូអា នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ប៉ាស្តា។ |
| ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ | ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។ អ្នកក៏ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន E អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖ ផ្លែបឺរ សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ និងស៊ុត។ |
| ផ្លែឈើ និងបន្លែ | ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B1, B2, B6, វីតាមីន C, ប៉ូតាស្យូម, ហ្វូឡាត និងជាតិសរសៃ។ ឧទាហរណ៍៖ បន្លែបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោបបៃតង ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសផ្អែម ប្រូខូលី ក្រូច ក្រូចថ្លុង និងផ្លែប៊ឺរី។ |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →តើមានអាហារណាមួយដែលអ្នកត្រូវកំណត់ក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ?
ច្បាប់តឹងរ៉ឹងមួយចំនួនដូចជាអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការភ័យខ្លាចចំពោះរបស់របរដូចជាត្រីឆៅ និងសាច់មិនទាន់ឆ្អិនឥឡូវនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងកម្រិតច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការញ៉ាំរបស់របរមួយចំនួនក្នុងកម្រិតមធ្យម ។
| អ្វីដែលត្រូវកំណត់ | អ្វីដែលត្រូវដឹង |
|---|---|
| កាហ្វេអ៊ីន | អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ផឹកកាហ្វេ តែ និងសូដាទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់វាឱ្យត្រឹម 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល វាអាចប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យគាត់រអ៊ូរទាំ និងយំ។ |
| គ្រឿងស្រវឹង | ខណៈពេលដែលការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណតិចតួចម្តងម្កាលមិនមែនជារឿងធំដុំទេ ការផឹកស្រាញឹកញាប់ និងក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង ការឡើងទម្ងន់ និងការលូតលាស់របស់កូនអ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការ រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង បន្ទាប់ពីបំបៅកូនរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាបន្តិចបន្តួច។ |
| ត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់ | នេះជា អ្វីដែលគួរជៀសវាង ។ បារតគឺជាអ្វីមួយដែលអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ ឧទាហរណ៍៖ ត្រីធំៗដូចជាត្រីឆ្លាម ត្រីដាវ និងត្រីធូណា។ ត្រីតូចៗដូចជាត្រីម៉ាកឺរ៉េល ត្រីម៉ាកឺរ៉េល និងត្រីហឺរីង សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបរិភោគ។ |
តើមានអាហារណាដែលមិនល្អសម្រាប់ទារកទេ?
វាកម្រណាស់ដែលកូនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ) សណ្តែកសៀង ស្រូវសាលី ឬស៊ុត ហើយកូនរបស់អ្នកមានកន្ទួលលើស្បែក ជម្ងឺស្បែក ក្អួត រាគ ឬយំច្រើនពេក វាអាចជាកូនរបស់អ្នកមានអាលែហ្សីជាមួយអាហារនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យអ្វីមួយដូចនេះ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺនិយាយជាមួយ គ្រូពេទ្យកុមារ ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។
តើចាំបាច់ត្រូវលេបថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមដែរឬទេ?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងកង្វះ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។ ដូច្នេះពេលខ្លះការទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម (អាហារបំប៉ន) អាចជួយរក្សាកម្រិតអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
- វីតាមីនចម្រុះ៖ ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងកង្វះវីតាមីនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកទទួលបានពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- វីតាមីន B-12៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបរិភោគបួស ឬញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ អ្នកប្រហែលជាខ្វះវីតាមីន B-12។ វីតាមីននេះភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារសត្វដូចជាត្រី សាច់ និងស៊ុត។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាប្រើថ្នាំបំប៉ន B-complex ឬ B-12។
- វីតាមីន D៖វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក។ កង្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមម្តាយដែលបំបៅដោះកូន។ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន ផងដែរ។
រឿងសំខាន់បំផុត៖ បណ្ឌិត្យសភាកុមារអាមេរិកណែនាំថា ទារកគួរតែទទួលបានវីតាមីន D ចំនួន ៤០០ IU (ឯកតាអន្តរជាតិ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ពីកំណើតដល់អាយុ ១២ ខែ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើម្តាយលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បរិមាណនោះអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅកូនរបស់នាងតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនណាមួយទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយលេបវាតាមការណែនាំតែប៉ុណ្ណោះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- រាងកាយរបស់អ្នកផលិតទឹកដោះបានល្អបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិនឹងជួយទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នកឱ្យមាន សុខភាពល្អ ។
- អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៥០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ បន្លែ និងផ្លែឈើ។
- កំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ជៀសវាងការបរិភោគត្រីធំៗដែលមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាកូនរបស់អ្នកមានអាឡែស៊ីជាមួយអាហារជាក់លាក់ណាមួយ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមណាមួយ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.