សំណួរដ៏ធំបំផុតមួយដែលម្តាយបំបៅដោះកូនជាច្រើនមានគឺ "តើអាហារដែលខ្ញុំញ៉ាំនឹងប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់ខ្ញុំទេ?" យើងទទួលបានដំបូន្មានពីក្រុមគ្រួសារ សាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ។ អ្នកខ្លះនិយាយថា "កុំញ៉ាំបាយ វានឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឈឺ" និង "ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនេះ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង"។ ដូច្នេះ តើអ្នកក៏ជាប់គាំង ហើយមិនអាចដឹងថាមួយណាត្រឹមត្រូវមែនទេ? កុំបារម្ភ ថ្ងៃនេះយើងនឹងរៀនអំពីរបបអាហាររបស់ ម្តាយបំបៅដោះកូន (របបអាហារបំបៅដោះកូន)។
តើរបបអាហាររបស់អ្នកពិតជាប៉ះពាល់ដល់ទឹកដោះរបស់អ្នកមែនទេ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មិនថាអ្នកញ៉ាំអ្វីក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងអស្ចារ្យ និងផលិតសារធាតុចិញ្ចឹមដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការគ្រប់ពេលវេលា។ វាជាការរចនាដ៏អស្ចារ្យមួយរបស់ធម្មជាតិ។ នោះមានន័យថា អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីផ្តល់ទឹកដោះដែលមានជីវជាតិដល់កូនរបស់អ្នកនោះទេ។ ប៉ុន្តែ មានផ្នែកមួយទៀតចំពោះរឿងនេះ។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ វាមិនត្រឹមតែបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកដោះគោរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ ។ សូមគិតអំពីវា រាងកាយរបស់អ្នកផលិតសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតត្រូវការដើម្បីរស់នៅ។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលណាស់ដែលវាត្រូវការថាមពលបន្ថែម មែនទេ? លុះត្រាតែអ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ ទើបអ្នកអាចថែរក្សាកូនរបស់អ្នកបានល្អ។
ចូរចងចាំថា វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ពេលកំពុងបំបៅដោះកូន។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
សមាសធាតុនៃ ទឹកដោះម្តាយ ក៏អស្ចារ្យដែរ។ នៅពេលទារកចាប់ផ្តើមផឹកទឹកដោះគោ ទឹកដោះដែលចេញមក (ទឹកដោះដំបូង) មានជាតិទឹកច្រើនជាង។ វាជួយបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់ទារក។ បន្ទាប់ពីផឹកបានមួយរយៈ ទឹកដោះដែលចេញមក (ទឹកដោះក្រោយ) មានជាតិខាប់ មានជាតិខ្លាញ់ និងមានជីវជាតិច្រើនជាង។ វាជាអ្វីដែលបំពេញក្រពះរបស់ទារក និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជារបស់ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ?
ខណៈពេលកំពុងបំបៅដោះកូន អ្នកត្រូវការ កាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៥០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះដូចជាអាហារបន្ថែមបន្តិចបន្តួចដែរ។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានកាឡូរីទាំងនេះពីអ្វីដែលមានជីវជាតិជាជាងអាហារឥតបានការ។
ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលអ្វីដែលអ្នកគួរបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
| ប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភ | ឧទាហរណ៍ និងសារៈសំខាន់ |
|---|---|
| ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ | ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។ ឧទាហរណ៍៖ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកដូចជាសណ្តែកបាយ។ |
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងថាមពល។ ឧទាហរណ៍៖ អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី គីណូអា នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ប៉ាស្តា។ |
| ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ | ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។ អ្នកក៏ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន E អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖ ផ្លែបឺរ សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ និងស៊ុត។ |
| ផ្លែឈើ និងបន្លែ | ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B1, B2, B6, វីតាមីន C, ប៉ូតាស្យូម, ហ្វូឡាត និងជាតិសរសៃ។ ឧទាហរណ៍៖ បន្លែបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោបបៃតង ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសផ្អែម ប្រូខូលី ក្រូច ក្រូចថ្លុង និងផ្លែប៊ឺរី។ |
តើមានអាហារណាមួយដែលអ្នកត្រូវកំណត់ក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ?
ច្បាប់តឹងរ៉ឹងមួយចំនួនដូចជាអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការភ័យខ្លាចចំពោះរបស់របរដូចជាត្រីឆៅ និងសាច់មិនទាន់ឆ្អិនឥឡូវនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងកម្រិតច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការញ៉ាំរបស់របរមួយចំនួនក្នុងកម្រិតមធ្យម ។
| អ្វីដែលត្រូវកំណត់ | អ្វីដែលត្រូវដឹង |
|---|---|
| កាហ្វេអ៊ីន | អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ផឹកកាហ្វេ តែ និងសូដាទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់វាឱ្យត្រឹម 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល វាអាចប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យគាត់រអ៊ូរទាំ និងយំ។ |
| គ្រឿងស្រវឹង | ខណៈពេលដែលការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណតិចតួចម្តងម្កាលមិនមែនជារឿងធំដុំទេ ការផឹកស្រាញឹកញាប់ និងក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង ការឡើងទម្ងន់ និងការលូតលាស់របស់កូនអ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការ រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង បន្ទាប់ពីបំបៅកូនរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាបន្តិចបន្តួច។ |
| ត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់ | នេះជា អ្វីដែលគួរជៀសវាង ។ បារតគឺជាអ្វីមួយដែលអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ ឧទាហរណ៍៖ ត្រីធំៗដូចជាត្រីឆ្លាម ត្រីដាវ និងត្រីធូណា។ ត្រីតូចៗដូចជាត្រីម៉ាកឺរ៉េល ត្រីម៉ាកឺរ៉េល និងត្រីហឺរីង សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបរិភោគ។ |
តើមានអាហារណាដែលមិនល្អសម្រាប់ទារកទេ?
វាកម្រណាស់ដែលកូនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ) សណ្តែកសៀង ស្រូវសាលី ឬស៊ុត ហើយកូនរបស់អ្នកមានកន្ទួលលើស្បែក ជម្ងឺស្បែក ក្អួត រាគ ឬយំច្រើនពេក វាអាចជាកូនរបស់អ្នកមានអាលែហ្សីជាមួយអាហារនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យអ្វីមួយដូចនេះ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺនិយាយជាមួយ គ្រូពេទ្យកុមារ ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។
តើចាំបាច់ត្រូវលេបថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមដែរឬទេ?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងកង្វះ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។ ដូច្នេះពេលខ្លះការទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម (អាហារបំប៉ន) អាចជួយរក្សាកម្រិតអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
- វីតាមីនចម្រុះ៖ ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងកង្វះវីតាមីនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកទទួលបានពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- វីតាមីន B-12៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបរិភោគបួស ឬញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ អ្នកប្រហែលជាខ្វះវីតាមីន B-12។ វីតាមីននេះភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារសត្វដូចជាត្រី សាច់ និងស៊ុត។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាប្រើថ្នាំបំប៉ន B-complex ឬ B-12។
- វីតាមីន D៖វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក។ កង្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមម្តាយដែលបំបៅដោះកូន។ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន ផងដែរ។
រឿងសំខាន់បំផុត៖ បណ្ឌិត្យសភាកុមារអាមេរិកណែនាំថា ទារកគួរតែទទួលបានវីតាមីន D ចំនួន ៤០០ IU (ឯកតាអន្តរជាតិ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ពីកំណើតដល់អាយុ ១២ ខែ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើម្តាយលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បរិមាណនោះអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅកូនរបស់នាងតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនណាមួយទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយលេបវាតាមការណែនាំតែប៉ុណ្ណោះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- រាងកាយរបស់អ្នកផលិតទឹកដោះបានល្អបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិនឹងជួយទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នកឱ្យមាន សុខភាពល្អ ។
- អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៥០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ បន្លែ និងផ្លែឈើ។
- កំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ជៀសវាងការបរិភោគត្រីធំៗដែលមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាកូនរបស់អ្នកមានអាឡែស៊ីជាមួយអាហារជាក់លាក់ណាមួយ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមណាមួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។