តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ពេលខ្លះអ្នកធ្វើការដូចជាអ្នកកំពុងបើក «auto PIL ot» យ៉ាងដូចម្តេច? ស្រមៃថា ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ គិតអំពីការទៅឧទ្យាន ឡើងឡាន ហើយដោយមិនដឹងខ្លួន អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅការិយាល័យ... រឿងបែបនេះកើតឡើងចំពោះយើងគ្រប់ពេល។ យើងមិនបានធ្វើការដោយមានសតិសម្បជញ្ញៈនៅពេលនោះទេ។ មូលហេតុនៃរឿងនេះគឺថា យើងមិនរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នទេ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺ «សតិសម្បជញ្ញៈ»។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮពាក្យនេះច្រើនដងមកហើយ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាមានន័យយ៉ាងណា? ចូរយើងនិយាយអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។
តើការមានស្មារតីជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ស្មារតីគឺជាការអនុវត្តនៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនវិនិច្ឆ័យអ្វីឡើយ។ វាមានន័យថា ការដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អ្វីដែលកំពុងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។
- រឿងដែលកើតឡើងនៅក្នុងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ឧទាហរណ៍ មានអារម្មណ៍ឈឺពោះពេលអ្នកគិតអំពីវិក្កយបត្រដែលអ្នកត្រូវបង់។
- រឿងរ៉ាវដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក៖ ការឃើញផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតរីកនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។
រឿងសំខាន់បំផុតអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរឿងទាំងនេះ គឺ មិនត្រូវដាក់ស្លាកវាថា «ល្អ» ឬ «អាក្រក់» នោះទេ។ អារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនមែនល្អ ឬអាក្រក់នោះទេ វាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ «ស្មារតី» គឺពិតជាអំពីការសង្កេត។ ជំនួសឱ្យ ប្រតិកម្ម អារម្មណ៍ វានិយាយអំពីការមើលជីវិតរបស់អ្នកពីចម្ងាយបន្តិច។
ចំណុចមួយទៀតគឺយើងស្ថិតនៅលើ «ប្រព័ន្ធស្វ័យប្រវត្តិ»។ នោះមានន័យថាយើងធ្វើអ្វីៗដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់។ នោះជារបៀបដែលយើងរស់នៅភាគច្រើននៃពេលវេលា។
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងនេះត្រឹមត្រូវ?
អ្នកអាចអនុវត្តវានៅគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។ អ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុងឡាន ពេលកំពុងរង់ចាំជាជួរ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬគ្រប់ទីកន្លែង។ អនុវត្តធ្វើរឿងម្តងមួយៗ។ នោះមានន័យថា ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ វាអាចជារឿងសាមញ្ញដូចជាការដុសធ្មេញ ឬការញ៉ាំផ្លែប៉ោម។
នេះជារបៀបដែលអ្នកអាច អនុវត្ត វានៅពេលដែលអ្នកមានពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាក។
| ជំហាន | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ១. រង់ចាំមួយភ្លែត។ | ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ តើអ្នកឃើញ និងឮអ្វីខ្លះ? ជាងនេះទៅទៀត ចូរកត់សម្គាល់ក្លិន រសជាតិ និងការប៉ះ។ កុំព្យាយាមដាក់ស្លាកវាថាល្អ ឬអាក្រក់។ គ្រាន់តែសង្កេតមើលវា។ |
| ២. កែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក | តើអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីខ្លះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក? សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ស្រាលៗ ដូចជាការស្ពឹក ឬស្ពឹក។ ពីក្បាលដល់ចុងជើង សូមយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកមួយសន្ទុះ។ |
| ៣. ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក | តើអ្នកមានអារម្មណ៍ដង្ហើមនៅកន្លែងណាក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកច្រើនជាងគេ? នៅចុងច្រមុះ? នៅក្នុងទ្រូង? នៅក្នុងពោះ? សូមផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅទីនោះ។ |
| ៤. "តើខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេឥឡូវនេះ?" | សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះ។ កំណត់ថាតើគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាអ្វី។ ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្វីឡើយ គ្រាន់តែទុកវាចោលទៅ។ |
| ៥. ពេលចិត្តវង្វេង... | វាជារឿងធម្មតាទេដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង។ វាកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯងអំពីរឿងនេះ។ ដរាបណាអ្នកសម្គាល់ឃើញថាចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នកវិញដោយថ្នមៗ។ |
ហេតុអ្វីយើងគួរអនុវត្តស្មារតី?
នៅពេលអ្នកអនុវត្តស្មារតី អ្នកអាចដឹងថាពេលណាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ អ្នកមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនោះ និងទីនោះ។
ស្រមៃថា អ្នកញ៉ាំដំឡូងបំពងមួយថង់ជារៀងរាល់យប់នៅមុខទូរទស្សន៍។ វាបានក្លាយជាទម្លាប់ទៅហើយ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្ត «សតិសម្បជញ្ញៈ» អ្នកអាចផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីទម្លាប់ «ស្វ័យប្រវត្តិ» នេះបាន។ មុនពេលអ្នកញ៉ាំដំឡូងបំពងមួយថង់ អ្នកចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតថា «តើខ្ញុំពិតជាចង់បានរបស់នេះមែនទេ?» ប្រហែលជាអ្នកញ៉ាំការ៉ុតជំនួសឱ្យដំឡូងបំពង ឬអ្នកឈប់មើលទូរទស្សន៍ហើយដើរលេង។
តាមវិធីនេះ អ្នកអាចផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីសកម្មភាពធម្មតា និងមិនគិតរបស់អ្នក ហើយសម្រេច គោលដៅ របស់អ្នក។«ស្មារតី» ជួយអ្នកឱ្យធ្វើការតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងអ្នក។
ការមានស្មារតីជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
ចិត្តរបស់យើងតែងតែលោតញាប់ សោកស្ដាយចំពោះរឿងដែលបានកើតឡើងកាលពីអតីតកាល ឬខ្លាចរឿងដែលនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគត។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងតែងតែជួបប្រទះនឹងរឿងដូចជា ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ។
ស្មារតីនាំយើងមកដល់ពេលបច្ចុប្បន្ន មកដល់បច្ចុប្បន្នកាល។ វារំដោះចិត្តពីការសោកស្ដាយចំពោះអតីតកាល និងការភ័យខ្លាចដែលមិនចាំបាច់អំពីអនាគត។ វាដូចជាការសម្រាកបន្តិចសម្រាប់ចិត្តដែលតែងតែហត់នឿយ។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក បន្ទុកលើចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ងប់សុខយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្ត ការអនុវត្ត «សមាធិ» អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរឡើង ខណៈពេលកំពុងទទួលការព្យាបាល។ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីវា ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម។
របៀបប្រើវិធីនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
មែនហើយ ទម្លាប់នេះក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលនិយាយអំពីការញ៉ាំអាហារ យើងច្រើនតែប្រើ «វិធីស្វ័យប្រវត្តិ»។ នៅពេលអ្នកអនុវត្ត «សមាធិ» អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអាហារទៅជាទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
- មុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំពិតជាឃ្លានមែនទេ?" ប្រហែលជាអ្នកមិនឃ្លានពិតប្រាកដទេ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ឯកា ធុញទ្រាន់ ឬតានតឹង។
- ពេលញ៉ាំអាហារ សូមញ៉ាំយឺតៗ ដោយភ្លក់រសជាតិរាល់ពេល។ យកចិត្តទុកដាក់លើ ក្លិន ពណ៌ រសជាតិ និងវាយនភាពនៃអាហារ។
- ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ សូមពិនិត្យមើលក្រពះរបស់អ្នកថាតើឆ្អែតឬអត់។ ឈប់ញ៉ាំភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ឆ្អែត"។ កុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអស់ពីចានរបស់អ្នក។ ជារឿយៗ យើងញ៉ាំច្រើនពេកដោយសារតែទម្លាប់នេះ។
តើការធ្វើសមាធិអាចជួយដល់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?
តើអ្នកគិតថា "ការហាត់ប្រាណគួរឱ្យធុញទ្រាន់" ដែរឬទេ? ស្មារតីអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយជាងមុន។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន។
ខាងក្រោមនេះជារបៀបប្រុងប្រយ័ត្នពេលហាត់ប្រាណ៖
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ តើសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ? ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អទេ?
- សូមរីករាយជាមួយសកម្មភាព៖ មើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងធូរស្រាលពីលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើឬអត់។
- យកចិត្តទុកដាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកជាក់លាក់ណាមួយនៃរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណពោះ) សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍នៃផ្នែកនោះ។
- សូមក្រឡេកមើលគំនិតរបស់អ្នក៖តើគំនិតអ្វីខ្លះដែលហូរចូលក្នុងចិត្តរបស់អ្នកពេលអ្នកហាត់ប្រាណ? តើវាជាការលើកទឹកចិត្តឬជាគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ"?
នៅពេលអ្នកថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សកម្មជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏នឹងអភិវឌ្ឍការកោតសរសើរ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- «ស្មារតី» មានន័យថា ការដឹងខ្លួនអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្វីទាំងអស់។
- ទម្លាប់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីទម្លាប់នៃការធ្វើការលើ "ប្រព័ន្ធស្វ័យប្រវត្តិ"។
- នេះជាវិធីល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ពីព្រោះវាផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន។
- តាមរយៈការមានស្មារតីពេលញ៉ាំអាហារ និងហាត់ប្រាណ អ្នកក៏អាចបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកបានដែរ។
- នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានមួយយប់នោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយខិតខំប្រឹងប្រែងលើវា។ នេះគឺជាជំនាញដែលវិវឌ្ឍទៅតាមការអនុវត្ត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។