ពេលខ្លះអ្នកមិនពិបាកគិតអំពីរយៈពេលនៃថ្ងៃរបស់អ្នកទេឬ? អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ទៅធ្វើការ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ចូលគេង ហើយចូលគេង។ ពេញមួយថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅដូចជាមនុស្សយន្ត។ ខណៈពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងផ្សេង រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ ភាគច្រើន យើងរស់នៅក្នុងរបៀប 'ស្វ័យប្រវត្តិ'។ នៅពេលដែលយើងដូចនេះ យើងខកខានរឿងជាច្រើនក្នុងជីវិត។ ស្មារតីគឺជាទម្លាប់ដ៏ស្រស់ស្អាត និងសាមញ្ញមួយដែល ជួយ យើងឱ្យចេញពីស្ថានភាពនោះ ហើយរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

តើ «ស្មារតី» ជាអ្វីឲ្យសាមញ្ញ?

និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ស្មារតីគឺជាទង្វើនៃការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងដិតដល់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ ពោលគឺការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក (គំនិត អារម្មណ៍របស់អ្នក) និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ អារម្មណ៍ក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចាំបង់វិក្កយបត្រអគ្គិសនី)។

វាក៏និយាយអំពីការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការកត់សម្គាល់ឃើញផ្កាថ្មីមួយកំពុងរីកនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

រឿងសំខាន់បំផុតនៅទីនេះ គឺត្រូវទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ឃើញ និងឮដូចដែលវាមាន ដោយមិនដាក់ស្លាកវាថា "ល្អ" ឬ "អាក្រក់" ដោយមិនវិនិច្ឆ័យវាឡើយ។ អារម្មណ៍ របស់អ្នកមិនល្អ ឬអាក្រក់ទេ។ វាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។

បើមើលតាមវិធីនេះ ស្មារតីគឺជាការសង្កេតមួយ។ វាដូចជាការមើលជីវិតរបស់អ្នកពីចម្ងាយ ដោយមិនមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍។

ម្ខាងទៀតនៃរឿងនេះគឺ «ប្រព័ន្ធបើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ» ដែលយើងបានលើកឡើងពីមុន។ នោះមានន័យថាធ្វើការដោយមិនមានការយល់ដឹង ឬគិតអ្វីទាំងអស់។ ស្រមៃថាអ្នកទុកឡានរបស់អ្នកនៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ ដោយមានបំណងទៅឧទ្យាន ហើយអ្នកបើកឡានទៅការិយាល័យដូចធម្មតា។ នោះហើយជាអ្វីដែលជា «ប្រព័ន្ធបើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ»។

ភាពខុសគ្នារវាង «ស្មារតី» និង «ស្វ័យប្រវត្តិ»

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីគោលគំនិតទាំងពីរនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងនេះ។

សកម្មភាព	'អូតូពីឡូត' (វិធីមេកានិច)	'ស្មារតី'
ផឹកតែខ្លះ។	ពួកគេផឹកស្រាដោយមិនដឹងខ្លួនពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទ។	ខ្ញុំផឹកវាដោយមិនបានធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេ ដោយរីករាយនឹងភាពកក់ក្តៅនៃពែងតែ ក្លិនក្រអូបនៃស្លឹកតែ និងរសជាតិនៃតែ។
ការញ៉ាំអាហារ	ទោះបីជាពួកគេមិនឃ្លានក៏ដោយ ក៏ពួកគេញ៉ាំរហូតដល់ចានរបស់ពួកគេទទេដោយសារទម្លាប់។ ពួកគេមិនដឹងរសជាតិនៃអ្វីដែលពួកគេកំពុងញ៉ាំនោះទេ។	យើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលថាតើយើងឃ្លានឬអត់។ យើងរីករាយនឹងរសជាតិ ក្លិន និងវាយនភាពនៃមាត់នីមួយៗ ហើយឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលក្រពះរបស់យើងឆ្អែត។
កំពុងស្តាប់នរណាម្នាក់	នៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងនិយាយ ពួកគេកំពុងគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយបន្ទាប់ ឬគិតអំពីរឿងផ្សេងទៀត។	យកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះអ្វីដែលបុគ្គលនោះកំពុងនិយាយ ដោយព្យាយាមយល់ពីពាក្យសម្ដី និងអារម្មណ៍របស់គាត់/នាង។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងនេះត្រឹមត្រូវ?

អ្នកអាចអនុវត្តវិធីនេះនៅពេលណាក៏បាន គ្រប់ទីកន្លែង។ នៅក្នុងឡាន នៅក្នុងជួរ នៅកន្លែងធ្វើការ។ ដំបូង អនុវត្ត "ការធ្វើកិច្ចការតែមួយ"។ នោះមានន័យថា ធ្វើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងលើវា។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត ដូចជាដុសធ្មេញ ឬញ៉ាំ ផ្លែប៉ោម ។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលពីរបីនាទីតែម្នាក់ឯង សូមសាកល្បងវិធីនេះ៖

១. ដំបូង សូមឈប់មួយសន្ទុះ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ តើអ្នកឃើញ និងឮអ្វីខ្លះ? សូមកត់សម្គាល់ផងដែរនូវអ្វីដែលអ្នកធុំក្លិន ភ្លក់ និងប៉ះ។ កុំដាក់ស្លាកទាំងនេះថាល្អ/អាក្រក់។ គ្រាន់តែទុកវាចោលទៅ។

២. ឥឡូវនេះ សូមពង្រឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីខ្លះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក? សូមកត់សម្គាល់ សូម្បីតែរឿងស្រាលៗដូចជាការស្ពឹក ឬស្ពឹក។ សូមផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញដល់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ ពីក្បាលដល់ចុងជើង។

៣. បន្ទាប់មក សូមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមនៅកន្លែងណានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកច្រើនជាងគេ? នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក? នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក? នៅក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក? សូមផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅទីនោះ។

៤. សួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាឥឡូវនេះ?" កំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅជាមួយពួកគេមួយសន្ទុះ។ អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះកើតឡើង ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។

៥.នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង (ហើយវានឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច) កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ មិនចាំបាច់បន្ទោសខ្លួនឯងអំពីរឿងនេះទេ។ ដោយថ្នមៗ បង្វែរ ការយកចិត្តទុកដាក់ របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្ត «សមាធិ»?

ស្មារតីជួយអ្នកឱ្យដឹងថាពេលណាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការសោកស្ដាយនៅពេលក្រោយ អ្នកមានឱកាសផ្លាស់ប្ដូរអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនោះ។

ស្រមៃថាអ្នកញ៉ាំពោតលីងមួយកញ្ចប់ជារៀងរាល់យប់នៅមុខទូរទស្សន៍។ នេះជាទម្លាប់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានស្មារតី អ្នកអាច «ចាប់» ទម្លាប់នេះបាន។ នៅពេលនោះ អ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្សេង។ ប្រហែលជាញ៉ាំការ៉ុតជំនួសឲ្យពោតលីង ឬឈប់មើលទូរទស្សន៍ ហើយដើរលេងមួយភ្លែត។

តាមរបៀបនេះ ស្មារតីជួយអ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងគោលដៅ និងការរំពឹងទុករបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចជៀសវាងការធ្វើរឿងដែលអ្នកមិនគិតដល់ (ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំធំនៅពេលអ្នក តានតឹង )។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ស្មារតីគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន អ្នកទំនងជាមិនសូវព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត និងសោកស្តាយចំពោះអតីតកាលឡើយ។
គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ៖ ការអនុវត្តនេះជួយអ្នកឱ្យគំនិតថប់បារម្ភចូលមកហើយបាត់ទៅ ដោយមិនចាំបាច់តស៊ូជាមួយពួកវា។
ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃសូម្បីតែ រឿង តូចតាច ក្នុងជីវិត វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានសុភមង្គល។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះ៖ ស្មារតីទោះបីជាជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក៏ដោយ មិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ)។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។

ស្មារតីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណ

អ្នកក៏អាចប្រើទម្លាប់នេះដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានដែរ។ យើងហៅវាថា "ការញ៉ាំអាហារដែលមានស្មារតី" ។

មុននឹងញ៉ាំអាហារ សូមសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកពិតជាឃ្លានមែនឬអត់។
ពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ សូមមើលចានរបស់អ្នក។ សូមរីករាយជាមួយពណ៌ និងក្លិនរបស់វា។
ញ៉ាំយឺតៗ ដោយភ្លក់រសជាតិរាល់ខាំ រសជាតិ និងវាយនភាពរបស់វា។
ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ សូមយកចិត្តទុកដាក់ថាតើក្រពះរបស់អ្នកពេញហើយឬនៅ។ ឈប់ញ៉ាំភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត ទោះបីជានៅតែមានអាហារនៅលើចានរបស់អ្នកក៏ដោយ។

វាដូចគ្នាដែរនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ត្រូវដឹងអំពីអារម្មណ៍សាច់ដុំរបស់អ្នក របៀបដកដង្ហើម របៀបបែកញើស។ បន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយជាង។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តហាត់ប្រាណ។

តើអ្នកចង់មានវត្តមានកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មក សូមផ្ដោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើវា។ នោះជាជំហានដំបូង។

សារយកទៅផ្ទះ

«ស្មារតី» មានន័យថា ការដឹងខ្លួនអំពីពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។
ទម្លាប់នេះជួយអ្នកឱ្យចេញពីរបៀប "បើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងតូចតាច ដូចជាការផឹកតែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃដោយយកចិត្តទុកដាក់។
ទម្លាប់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ កុំបន្ទោសខ្លួនឯងអី។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ ផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញដោយថ្នមៗ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។