ជីវិតសព្វថ្ងៃនេះគឺដូចជាការប្រកួតប្រជែង មែនទេ? ការងារការិយាល័យ កិច្ចការផ្ទះ ការប្រឡង កិច្ចការផ្ទះកូនៗ... ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធច្រើន ពោលគឺ ភាពតានតឹង ។ ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងគ្មានសន្តិភាពនៃចិត្ត ហើយយើងមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ដូច្នេះ នៅពេលដូចនេះ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងមួយ ដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ចិត្ត។
តើវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម ៤-៧-៨ នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាគំរូនៃការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Weil ដោយផ្អែកលើការអនុវត្តយូហ្គាបុរាណនៃការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម គឺ «ប្រាណាយ៉ាម៉ា»។ លោកហៅវាថាជា «ថ្នាំបំបាត់ស្ងប់ធម្មជាតិសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ»។ នោះមានន័យថា យើងអាចប្រើដង្ហើមរបស់យើងដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងស្ងប់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំអ្វីឡើយ។ វាសាមញ្ញណាស់ អ្នកណាក៏អាចធ្វើវាបាន គ្រប់ទីកន្លែង។
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមមើលពីរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដ។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមព្យាយាមធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យូរៗទៅ អ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង កុំធ្វើវាលើសពីបួនដងជាប់ៗគ្នា។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ប្រាំបីដង។ ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច ប៉ុន្តែវានឹងបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។
សូមក្រឡេកមើលតារាងខាងក្រោម។ អនុវត្តតាមជំហាននៅក្នុងនោះ។
| ជំហាន | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ១. ការរៀបចំ | អង្គុយត្រង់លើកៅអី។ ដាក់ចុងអណ្តាតរបស់អ្នកនៅលើក្រអូមមាត់របស់អ្នកនៅពីក្រោយធ្មេញខាងលើទាំងពីររបស់អ្នក ហើយសង្កត់វានៅទីនោះ។ ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមចេញទាំងអស់ ដោយបង្កើតសំឡេង "វូស"។ |
| ២. ការដកដង្ហើម (៤ វិនាទី) | បិទមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់ដល់បួន ។ |
| ៣. ទប់ដង្ហើម (៧ វិនាទី) | ទប់ដង្ហើមដែលអ្នកទើបតែដកដង្ហើមចូល ហើយសង្កត់វា រយៈពេលប្រាំពីរ ។ |
| ៤. ដកដង្ហើមចេញ (៨ វិនាទី) | ឥឡូវនេះ សូមដកដង្ហើមចេញយឺតៗទាំងអស់ ចំនួនប្រាំបី ដោយបង្កើតសំឡេង "វូស" ពីមាត់របស់អ្នកម្តងទៀត។ |
| ៥. ការធ្វើម្តងទៀត | នេះជាមួយជុំ។ ធ្វើបែបនេះបីដងទៀត។ សរុបបួនជុំ។ |
ធ្វើបែបនេះនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភ។ ជាពិសេសមុនពេលអ្នក មានប្រតិកម្ម ទៅនឹងស្ថានភាពដ៏រំខាន សូមអនុវត្តវានៅពេលយប់នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់។ អ្នកធ្វើវាកាន់តែច្រើន លទ្ធផលនឹងកាន់តែមានឥទ្ធិពល។
តើការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយឺតៗបែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលមានសតិសម្បជញ្ញៈដូចជាការដកដង្ហើម ៤-៧-៨ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានតម្លៃជាច្រើន។
សូមគិតអំពីវា រាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មធម្មជាតិមួយហៅថា "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងគ្រាអាសន្ន។ ខណៈពេលដែលវាជួយយើងឱ្យរស់រានមានជីវិតក្នុងគ្រាមានគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើប្រតិកម្មនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មឥតឈប់ឈរ សូម្បីតែនៅក្នុងរឿងតូចតាចបំផុតនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង។
ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរនេះធ្វើឱ្យ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ របស់យើងចុះខ្សោយ ហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
ដូច្នេះ អ្វីដែលវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះធ្វើគឺបញ្ឈប់ប្រតិកម្មថប់បារម្ភនោះ ហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអារម្មណ៍សម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ (ការឆ្លើយតបនៃការសម្រាក)។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃរឿងនេះ៖
- កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ៖ ការសិក្សាបានរកឃើញថា លំហាត់ដកដង្ហើមដូចនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភចំពោះសិស្សដែលប្រឈមមុខនឹងការប្រឡង។
- ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ៖ ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗប្រហែល ៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង។
- ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ផលប៉ះពាល់ចម្បងមួយនៃភាពតានតឹងគឺការគេងមិនលក់។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការងងុយគេងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ ៤-៧-៨ នេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ចុះ ហើយជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន។
- ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមវែងៗ និងស្ងប់ស្ងាត់ ជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ថយចុះ។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ កើនឡើង៖ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលបានទទួលការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ មានសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានថយចុះ។
តើការដកដង្ហើមនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្ងប់យ៉ាងដូចម្តេច?
នេះជារឿងងាយយល់ណាស់។ មុខងារដែលមិនចាំបាច់របស់រាងកាយយើង ដូចជាចង្វាក់បេះដូង និងការរំលាយអាហារ ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលហៅថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ វាមានផ្នែកសំខាន់ៗពីរ។
១. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាធីក៖ នេះជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងប្រតិកម្ម " ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" របស់រាងកាយយើង។ ផ្នែកនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬនៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង ហើយវារៀបចំយើងសម្រាប់វា។
២. ប្រព័ន្ធ សរសៃប្រសាទ ប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច៖ នេះគឺជាផ្នែកដែលគ្រប់គ្រងប្រតិកម្ម " សម្រាក និងរំលាយអាហារ" របស់រាងកាយយើង។ វាធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ចិត្ត ឱ្យយើងងងុយគេង និងស្តាររាងកាយឡើងវិញ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា នៅពេលដែលប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធទាំងពីរនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម មួយទៀតនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យអសកម្ម។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងធ្វើវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមវែងៗដូចជា ៤-៧-៨ យើងកំពុងធ្វើឱ្យ ប្រព័ន្ធស្ងប់ចិត្ត របស់យើង (ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច) សកម្មដោយចេតនា។ បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធដែលរំខាន (ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមប៉ាតេទិច) នឹងធ្វើឱ្យអសកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងទាំងមូលនឹងស្ងប់។
វិធីសាស្ត្រ ៤-៧-៨ គ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រនេះមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមវែងៗមួយផ្សេងទៀត។ រឿងសំខាន់គឺថា អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការឆ្លើយតបនៃការសម្រាកនេះជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើម យឺតៗ និងជ្រៅៗ ។
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬបញ្ហានៃការគេងជាប់រហូត វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម ៤-៧-៨ គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
- នេះមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ ឬកន្លែងពិសេសណាមួយឡើយ។ វាអាចធ្វើបានគ្រប់ពេល គ្រប់ទីកន្លែង។
- វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ "ស្ងប់ស្ងាត់" របស់រាងកាយ (ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច) សកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
- ដំបូងឡើយ ត្រូវហាត់តែបួនជុំពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ លទ្ធផលនឹងកើនឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។